З- овсянка на молоке с водой 1/2 порции с яблоком сушеным, чай с м б/с, запеканка
П- кофе с м б/с, кусочек пряника, мятная шоколадка
О- судак отварной, омлет запеченый в духовке с зеленым горошком
П, У- творог
Убегаю с ребенком к врачу. Хочу вечером больше ничего не слопать, когда вернемся.
Или можно стакан кефира, если голодно будет?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
о. Фасоль вареная. чай с медом;
п. Сыр адыгейский
у. Уха, чай с медом.
Много сушеных яблок и немного живых. Пару печенок, молоко.
Ни одной булочки или конфетки :) 05.03.2014 08:34:57, spravedlivaya
о.рис тушеный с морковью и луком,свеж помидор и кусочек ржаного хлеба
п.яблоко и зел чай
у.три киви,половина грейпфрута,немного творога и зел чай 04.03.2014 23:01:04, SALLI
1832=81+91+170 04.03.2014 21:46:38, Кофеманка
Еда — 1392 ккал. 73/61/146
Завтрак
Овсяная каша с ягодами
Морковный фреш
Сухофрукты (2 чернослива, 2 кураги, 1 финик)
Ланч
Апельсин
Горький шоколад 10г
Чай
Обед
Зеленый салат с вялеными томатами и артишоками
Медальон из говяжьей вырезки на гриле (139г)
Горький шоколад 11гр
Ужин
Салат зеленый с огурцами, помидорами, пармезаном, оливковым маслом
Шашлычки из креветок
Хлеб Бородинский (11 гр.)
Update 1470/91/61/146 - догналась н ночь кусочком паровой трески)) 04.03.2014 21:07:18, nickoffova
С утра сшила чехол для стула, они у нас белые и нужны чехлы, старые прохудились.
Еще 2шт нужно сшить до конца недели, долго с тесемками провозилась.
Потом возила Алису к врачу, отит внешний все таки, гной течет из уха:( потом в 2е аптеки, потом пропылесосила машину.
Сейчас сижу чай с яблоком пью.
Пока вот так, но возможно, что-то изменится еще.
1586-80-63-176
З тосты зерновые с ветчиной, киви, апельсин
П 3 суфлешки по 10гр
О желудочки куриные 150гр, баклажан с томатом, сыром и майонезом запеченый, йогурт, апельсин
П лате мохито с 3 суфле по 10гр
П яблоко
У омлет с цуккини и яблоком
П творожный десерт сант амур 87гр или творог с медом, не знаю, посмотрю после ужина, что захочу:)))
Ах, эта свобода на поддержке, я кайфую :)))) 04.03.2014 21:01:10, La Tour Eiffel
ооо ты еще и шьешь !?
алисе выздоравливать!!!! отит противная болячка ((((( 05.03.2014 00:17:37, mara
алисе выздоравливать!!!! отит противная болячка ((((( 05.03.2014 00:17:37, mara
Первый раз отит. Мои дети не склонны к ним вообще-то... 05.03.2014 00:33:07, La Tour Eiffel
Пусть быстрее ушко заживет у ребенка @@@@@. А раньше в уши не смотрел никто, когда она у тебя температурила?
04.03.2014 22:18:09, Илария
Самое странное, что ей стало лучше в эти выходные, а потом в пн потек гной:((( я сразу же к врачу метнулась. 05.03.2014 00:31:24, La Tour Eiffel
Ты все рукодельничаешь :) Молодец ты такая!
И я тоже потихоньку, вяжу Андрюшке кофточку с капюшончиком :)
Обожаю шить и вышивать, когда то вязала и обязательно снова научусь:)))
Похвастайся потом кофточкой, я очень люблю вязаные вещи, они такие душевные.
Лера ты на фб есть? Я фотки дочек показывала, тебя не нашла мыло. 04.03.2014 21:22:23, La Tour Eiffel
Нет, меня нет на ФБ, не хожу ни в какие соцсети, не люблю. 04.03.2014 21:35:19, "Белка"
Я сегодня такую вкуснотищу приготовила - котлеты из киноа с грибами. Рекомендую :)
Еда — 1499.2 ккал. 77-70-138
Завтрак (13:41) 175 гр. — 200.30 ккал.:
9 злаков хлопья (22 гр.) — 73.4 ккал.
Молоко 1.5% (122 гр.) — 53.7 ккал.
Хлеб Бородинский (17 гр.) — 35.4 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (14 гр.) — 37.8 ккал.
Ланч (13:42) 66 гр. — 315.50 ккал.:
Треска (печень в масле) (44 гр.) — 269.7 ккал.
Хлеб Бородинский (22 гр.) — 45.8 ккал.
Обед (17:08) 411 гр. — 508.00 ккал.:
Куриные рулетики с сыром (82 гр.) — 182.9 ккал.
Картофель варёный (70 гр.) — 57.4 ккал.
Капуста квашеная (64 гр.) — 12.2 ккал.
Чернослив (45 гр.) — 104.0 ккал.
Творог 1.8% (нежирный) (150 гр.) — 151.5 ккал.
Полдник (17:41) 5 гр. — 15.50 ккал.:
Мёд натуральный (5 гр.) — 15.5 ккал.
Ужин (19:05) 338 гр. — 460.00 ккал.:
Киноа (40 гр.) — 147.2 ккал.
Шампиньоны свежие (50 гр.) — 13.5 ккал.
Картофель варёный (40 гр.) — 32.8 ккал.
Лук репчатый (10 гр.) — 4.1 ккал.
Сухари панировочные (10 гр.) — 34.7 ккал.
Мука пшеничная (10 гр.) — 34.2 ккал.
Яйцо куриное (20 гр.) — 31.4 ккал.
Масло подсолнечное (15 гр.) — 134.8 ккал.
Огурец парниковый (32 гр.) — 3.2 ккал.
Томат (32 гр.) — 6.4 ккал.
Перец красный сладкий (49 гр.) — 13.2 ккал.
Томат черри (30 гр.) — 4.5 ккал. 04.03.2014 20:29:51, Илария
Еда — 1499.2 ккал. 77-70-138
Завтрак (13:41) 175 гр. — 200.30 ккал.:
9 злаков хлопья (22 гр.) — 73.4 ккал.
Молоко 1.5% (122 гр.) — 53.7 ккал.
Хлеб Бородинский (17 гр.) — 35.4 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (14 гр.) — 37.8 ккал.
Ланч (13:42) 66 гр. — 315.50 ккал.:
Треска (печень в масле) (44 гр.) — 269.7 ккал.
Хлеб Бородинский (22 гр.) — 45.8 ккал.
Обед (17:08) 411 гр. — 508.00 ккал.:
Куриные рулетики с сыром (82 гр.) — 182.9 ккал.
Картофель варёный (70 гр.) — 57.4 ккал.
Капуста квашеная (64 гр.) — 12.2 ккал.
Чернослив (45 гр.) — 104.0 ккал.
Творог 1.8% (нежирный) (150 гр.) — 151.5 ккал.
Полдник (17:41) 5 гр. — 15.50 ккал.:
Мёд натуральный (5 гр.) — 15.5 ккал.
Ужин (19:05) 338 гр. — 460.00 ккал.:
Киноа (40 гр.) — 147.2 ккал.
Шампиньоны свежие (50 гр.) — 13.5 ккал.
Картофель варёный (40 гр.) — 32.8 ккал.
Лук репчатый (10 гр.) — 4.1 ккал.
Сухари панировочные (10 гр.) — 34.7 ккал.
Мука пшеничная (10 гр.) — 34.2 ккал.
Яйцо куриное (20 гр.) — 31.4 ккал.
Масло подсолнечное (15 гр.) — 134.8 ккал.
Огурец парниковый (32 гр.) — 3.2 ккал.
Томат (32 гр.) — 6.4 ккал.
Перец красный сладкий (49 гр.) — 13.2 ккал.
Томат черри (30 гр.) — 4.5 ккал. 04.03.2014 20:29:51, Илария
Конечно до твоей красоты мне оч.далеко :) Вот так примерно, но без петрушки и немного с вариациями [ссылка-1]
04.03.2014 22:09:10, Илария
04.03.2014 22:09:10, Илария
Завтрак (12:00) 327 гр. — 272.50 ккал.:
Батон Нарезной (20 гр.) — 52.8 ккал.
Масло сливочное (2 гр.) — 15.0 ккал.
Икра лососевая зернистая (15 гр.) — 36.8 ккал.
Молоко 1.5% (260 гр.) — 114.4 ккал.
Банан (20 гр.) — 17.8 ккал.
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (10 гр.) — 35.7 ккал.
Ланч (14:00) 150 гр. — 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Обед (17:23) 577 гр. — 290.90 ккал.:
Борщ с говядиной (380 гр.) — 110.2 ккал.
Сметана 15% жирности (12 гр.) — 19.0 ккал.
Картофель варёный (70 гр.) — 57.4 ккал.
Капуста брокколи (50 гр.) — 14.0 ккал.
Котлеты из свинины сырые (10 гр.) — 23.8 ккал.
Кабачковая икра (50 гр.) — 48.5 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (5 гр.) — 18.0 ккал.
Полдник (17:34) 225 гр. — 252.80 ккал.:
Молоко 1.5% (160 гр.) — 70.4 ккал.
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (30 гр.) — 107.1 ккал.
Курага (35 гр.) — 75.3 ккал.
Ужин (17:35) 540 гр. — 267.60 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (200 гр.) — 142.0 ккал.
Кефир 0% (300 гр.) — 90.0 ккал.
Банан (40 гр.) — 35.6 ккал.
Перекусы (17:32) 6 гр. — 38.60 ккал.:
Кешью (6 гр.) — 38.6 ккал. 04.03.2014 19:51:42, МюZetta
Р. смесь орехов, изюм - 50 г, яблоко
О. 3 ежика небольших, салат (брокколи, грудка, зел. горошек), чай, конфета батончик, яблоко
П. арахис 50гр, 2 батончика (лежали в столе на работе - съела не замечая:((
У. налопалась всего по чуть-чуть: суп рыбный (не могла мужу отказать, т.к. сам приготовил просил заценить), зеленый горошек, творог 5%+ч.л.сметаны+пюре фрукт без сахара детское, чай
Девочки, у меня вопрос. Мне вечером всегда хочется не стерпимо либо сладкого, либо углеводов налопаться. Если в течении дня стараться избегать углеводов - можно их с чистой совестью вечером есть? Например, овсянную кашу? 04.03.2014 19:50:10, рыжая Ксю
Жиры перебрала сегодня, углей недобрала. В обед взяла в кафе семгу паровую, недоглядела, большой кусок положили. Надо было оставить, не доедать. Объелась((
94.5/73/110.3
Завтрак (06:01) 170 гр. — 267.90 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.
Хлебец ржаной Ryvita из цельного зерна (20 гр.) — 68.4 ккал.
Сыр (30 гр.) — 101.7 ккал.
Огурец (65 гр.) — 9.8 ккал.
Ланч (10:00) 147 гр. — 285.70 ккал.:
Чернослив (21 гр.) — 48.5 ккал.
Курага (21 гр.) — 45.1 ккал.
Маффин творрожно-овсяный (65 гр.) — 157.1 ккал.
Кофе Президент молотый сухой (10 гр.) — 21.8 ккал.
Молоко 1.5% (30 гр.) — 13.2 ккал.
Обед (12:20) 454 гр. — 584.40 ккал.:
Борщ в мультиварке (200 гр.) — 84.0 ккал.
Сёмга на пару (254 гр.) — 500.4 ккал.
Полдник (17:20) 225 гр. — 124.90 ккал.:
Миндаль орех (5 гр.) — 32.5 ккал.
Груша (220 гр.) — 92.4 ккал.
Ужин (19:00) 247 гр. — 180.70 ккал.:
Баклажан (120 гр.) — 28.8 ккал.
Фасоль Бондюэль красная консервированная (100 гр.) — 99.0 ккал.
Чеснок (2 гр.) — 2.9 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Руккола (20 гр.) — 5.0 ккал. 04.03.2014 19:14:10, Mavlin
З: Лосось подкопченый - 80 г, перец-гриль - 60 г, помидор - 60 г, руккола - 10 г, горчичная заправка.
О: Палтус на гриле, грамм 120, наверное, салат из крабовых палочек и огурца свежего - 200 г.
Полдник, мощный, как завтрак)
Ужин: - пара йогуртов с фруктами, 0,1 жирности. Может, еще кусок вареного мяса съем, как пойдет. 04.03.2014 19:09:55, Elza
О: Палтус на гриле, грамм 120, наверное, салат из крабовых палочек и огурца свежего - 200 г.
Полдник, мощный, как завтрак)
Ужин: - пара йогуртов с фруктами, 0,1 жирности. Может, еще кусок вареного мяса съем, как пойдет. 04.03.2014 19:09:55, Elza
Чередование:) Я уже три месяца на Дюкане. Сплошная атака меня бы убила:) Я на атаке 6 дней была, на 4-ый с непривычки уже некомфортно было. А сейчас на чередовании каждому овощу, как лучшему другу рада! Отметила для себя, что перец красный стал для меня ну очень сладкий, как будто сахаром посыпан:)) Вкуснотища!
05.03.2014 15:12:28, Elza
Еда — 1462.9 ккал.
103.43 50.64 150.14
Завтрак 350 гр. — 389.00 ккал.:
Гречневая каша (250 гр.) — 330.0 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Ланч 500 гр. — 511.10 ккал.:
Винигрет домашний (200 гр.) — 141.1 ккал.
Тунец в собственном соке (180 гр.) — 172.8 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Смесь цукатов (кубики ананаса) (20 гр.) — 60.2 ккал.
Вишня сушеная (10 гр.) — 29.0 ккал.
Фундук (10 гр.) — 70.4 ккал.
Обед 200 гр. — 192.00 ккал.:
Ежики с булгуром (100 гр.) — 143.0 ккал.
Свекла варёная (100 гр.) — 49.0 ккал.
Ужин 360 гр. — 370.80 ккал.:
Творог 9% (полужирный) (200 гр.) — 318.0 ккал.
Мандарин (160 гр.) — 52.8 ккал. 04.03.2014 18:07:37, feduka
я сухофруктами и орехами в таком случае спасалась. Хотя сухофрукты так насыщают оказывается :( Маленькие казалось бы, но есть долго не охото
04.03.2014 21:42:45, Ханни
103.43 50.64 150.14
Завтрак 350 гр. — 389.00 ккал.:
Гречневая каша (250 гр.) — 330.0 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Ланч 500 гр. — 511.10 ккал.:
Винигрет домашний (200 гр.) — 141.1 ккал.
Тунец в собственном соке (180 гр.) — 172.8 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Смесь цукатов (кубики ананаса) (20 гр.) — 60.2 ккал.
Вишня сушеная (10 гр.) — 29.0 ккал.
Фундук (10 гр.) — 70.4 ккал.
Обед 200 гр. — 192.00 ккал.:
Ежики с булгуром (100 гр.) — 143.0 ккал.
Свекла варёная (100 гр.) — 49.0 ккал.
Ужин 360 гр. — 370.80 ккал.:
Творог 9% (полужирный) (200 гр.) — 318.0 ккал.
Мандарин (160 гр.) — 52.8 ккал. 04.03.2014 18:07:37, feduka
Нет, Юль, не голодно. Но вес стоит. Еще немного подожду и видимо буду повышать. Осенью на 1600-1700 ккал вес падал. Сейчас не смогла столько наесть. Буду видимо меню дополнительно пересматривать и добирать калории не объемами еды, а ее качеством :)
04.03.2014 21:04:06, feduka
Пыталась, но они всю норму по углеводам выбирают. Там их много и мне на фрукты не хватает :)).
04.03.2014 21:52:09, feduka
З:
творог 2% - 100гр
смесь замороженных ягод - 100гр
банан - 30гр
хлеб пшеничный - 40гр
сыр гауда - 30гр
Л:
грецкие орехи - 15гр
яблоки - 230гр
О:
суп фасолевый - 400гр
говядина отварная - 20гр
хлеб ржаной цельнозерновой - 85гр
П:
кексики бананово-ягодные - 65гр
шоколад - 5гр
киви - 150гр
банан - 80гр
У:
куриные крылышки гриль - 200гр
помидоры - 150гр
перец сладкий - 50гр
листья салата - 30гр
масло оливковое - 5 гр
вино красное сухое - 80гр
КБЖУ 1660=93+61+175 04.03.2014 18:06:39, "Белка"
перекус: 2 яблока
обед: лечо, куриный бульон с вермишелью, куриная печень.
перекус: 2 киви, мандарин
ужин: куриная грудка из духовки и стручковая фасоль. 04.03.2014 17:59:47, LMila
не удается она мне - чтоб была мяконькая, пушистая, разваристая, вязкая. то густая, то недоваренная, то крупинка от крупинки. ведь все делаю по правилам - и соотношение вода-молоко-крупа, и рис беру круглый, и вообще мама точно так же варит - а у нее получается, у меня нет(
я одно время в кафе ходила - там по утрам восхитительную рисовую кашу варили...с вишневым вареньем, объедение. а потом там сменился повар, и рисовая каша обрела вид "гарнир залили молоком и вскипятили=молочный рисовый суп". и все((( с тех пор я каши рисовой вкусной и не ела( 04.03.2014 20:32:42, Г@йка
А вообще интересно, у меня тоже не все не сложные блюда получаются. Яичница у меня ужасна. Манку мою муж не ест. Говорит, что гадость. Правда мне вкусно:)) Загадка 04.03.2014 20:43:13, Ханни
у меня это рисовая каша, блюда из творога с тепловой обработкой, рыбные блюда (умею только варить).
а блины вкусные я с закрытыми глазами напеку, на глазок, даже не пробуя. и борщ так же. 04.03.2014 20:57:03, Г@йка
у меня - открытие дня!!! на выходных купила льняное семя, перемолола в блендере и сегодня добавила в обычную кашу. девочки, это просто офигительно! дивный ореховый привкус и аромат!!!
девочки, кто знает (в инете не нашла) - сколько в день льняного семени нужно и можно есть?
8ч овсянка с добавками (льняное семя, мёд, семечки, кусочек масла), хлебец с 10 гр сыра, чай
10ч яблоко
дальше была активная работа, потом обычный тренажерный зал (полтора часа на тренажерах) и снова работа, поесть удалось только в 3 часа... была к этому времени уже дико голодная(
15ч куриная котлета, брокколи, полгрейпфрута
17.30 125 гр творога, нарезка из свеж.овощей - пекинка и огурец, грамм 100 молока.
как обычно в дни тренажерки - очень голодно. групповые занятия такого эффекта не дают. боюсь вечером сорваться(((( 04.03.2014 17:39:41, Г@йка
я,начитавшись о пользе, сейчас Наташке коктейль сделала : кефир размешала с ложкой льняного семени размолотого, сахаром и корицей. ложку лизнула (больше-то нельзя мне сегодня уже) - это восхитительно!
там же жиры хорошие, омега, а они для работы мозга полезны. самое то ей сейчас. 04.03.2014 20:34:22, Г@йка
Я масло одно время в салаты льняное добавляла, но оно как-то быстро испортилось :( Мне вообще стало рыбой отдавать. 04.03.2014 20:37:10, Ханни
я шведский зерновой хлеб сейчас беру - нам с Наткой упаковки на неделю хватает. и то она в основном ест - я на сухие хлебцы перешла. 04.03.2014 20:39:45, Г@йка
113.28 /55.96 /151.48
Завтрак (20:52) 261 гр. — 393.50 ккал.:
Чернослив (23 гр.) — 53.1 ккал.
Запеканка с курагой (229 гр.) — 312.6 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ланч (20:53) 311 гр. — 257.80 ккал.:
Горбуша солёная (41 гр.) — 69.3 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (41 гр.) — 92.3 ккал.
Груша (229 гр.) — 96.2 ккал.
Обед (09:48) 434 гр. — 344.40 ккал.:
Котлетки куриные с отрубями (170 гр.) — 193.8 ккал.
Гречневая каша вязкая на воде (100 гр.) — 90.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал.
Полдник (09:53) 68 гр. — 239.50 ккал.:
миндаль сушеный (10 гр.) — 62.7 ккал.
Курага (20 гр.) — 43.0 ккал.
Сыр Голландский (38 гр.) — 133.8 ккал.
Ужин (09:53) 355 гр. — 297.40 ккал.:
Треска отварная (129 гр.) — 100.6 ккал.
Томат (87 гр.) — 17.4 ккал.
Масло подсолнечное (17 гр.) — 152.8 ккал.
Сельдерей (62 гр.) — 7.4 ккал.
Морковь (60 гр.) — 19.2 ккал. 04.03.2014 17:35:12, Maxim
Б 53,64+Ж 35,09+У 158,61 = ККАЛ1185
Каша пшенная на половинном молоке 2,5% 146
Сыр Ольтерманни 17% (Валио) 19
Хлеб бородинский 66
Суп рисовый с мясом 390
Говядина вареная нежирная 90
Финики сушеные 20
Печенье сдобное 28
Яблоки 200
Молоко 2.5%-ной жирн. 70
Яйца куриные вареные вкрутую 40
Огурцы грунтовые 120
Яблоки 125
Майонез легкий 20
Картофель отварной 80
Масло подсолнечное 5 04.03.2014 17:34:52, Патамушта
Каша пшенная на половинном молоке 2,5% 146
Сыр Ольтерманни 17% (Валио) 19
Хлеб бородинский 66
Суп рисовый с мясом 390
Говядина вареная нежирная 90
Финики сушеные 20
Печенье сдобное 28
Яблоки 200
Молоко 2.5%-ной жирн. 70
Яйца куриные вареные вкрутую 40
Огурцы грунтовые 120
Яблоки 125
Майонез легкий 20
Картофель отварной 80
Масло подсолнечное 5 04.03.2014 17:34:52, Патамушта
З: Рулеты из нежирной ветчины со сливочным сыром 2% жирности, кофе.
О: Куриная грудка, запеченая с грибами и луком в сырном соусе; тыква, тушеная с луком и томатным соусом, кофе.
У: Семга и спаржа на гриле, немногo сыра с чаем.
Много воды. 04.03.2014 17:23:29, Пересечение
У меня тоже на год программа рассчитана, и мне это очень нравится - буду придерживаться последовательно всех этапов, чтобы не набрать обратно. Начала в ноябре 13, закончить должна стабилизацию в декабре 2014! Длинные все этапы, кроме атаки. Чтобы удержать каждый сброшенный кг, нужно продержаться на закреплении и чередовании по 10 дней! Это долго, конечно! Но после успешных похудений и, к сожалению, новых наборов веса, мне сейчас самым сложным кажется удержать! Так что 2015 пусть не пугает, а радует!:) Будете стабильная лань к тому времени! Главное - стабильная! Вес мне тоже насчитали больше, чем я себе запланировала. Объяснение простое - 2 детей, опыт прошлых диет и высокий начальный вес (а тело помнит большие наборы веса и не отдает больше, чем может).
05.03.2014 15:20:03, Elza
У меня по еде полнейший провал. Рано утром поехали в чехов болеть за Лизу, поэтому так вышло.
Завтрак дома не лез вообще, перенервничала
Завтрак бутер из Макдональдса и кофе. Посмотрела сколько там калорий и пришла в ужас.
Кофе еще раз
Обед бульон куриный и кусочек белого мяса
Полдник 2 чудо йогурта и чай с финкриспами
Девочки, стоит ли ужинать???? 04.03.2014 17:19:41, Глафира Андреевна
Завтрак дома не лез вообще, перенервничала
Завтрак бутер из Макдональдса и кофе. Посмотрела сколько там калорий и пришла в ужас.
Кофе еще раз
Обед бульон куриный и кусочек белого мяса
Полдник 2 чудо йогурта и чай с финкриспами
Девочки, стоит ли ужинать???? 04.03.2014 17:19:41, Глафира Андреевна
450. Ужас :) но мне там предстояло торчать весь день а есть негде и нечего.
04.03.2014 17:29:32, Глафира Андреевна
Завтрак (07:15) 450 гр. — 246.10 ккал.:
Творог Милава 5% (170 гр.) — 192.1 ккал.
Малина протертая с сахаром Главпродукт (30 гр.) — 54.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (250 гр.) — 0.0 ккал.
Ланч (14:58) 220 гр. — 513.00 ккал.:
Омлет с сыром (150 гр.) — 513.0 ккал.
салат из капусты,морковки, огурца (70 гр.) — 0.0 ккал.
Обед (14:59) 460 гр. — 403.00 ккал.:
Рассольник домашний (250 гр.) — 120.0 ккал.
Хлеб Английский зерновой (40 гр.) — 120.0 ккал.
Сельдь соленая (60 гр.) — 130.2 ккал.
Картофель варёный (40 гр.) — 32.8 ккал.
салат из свежей капусты, огурца, перца и морковки (70 гр.) — 0.0 ккал.
Полдник (15:03) 105 гр. — 21.00 ккал.:
Томат (105 гр.) — 21.0 ккал.
Перекусы (15:03) 185 гр. — 79.30 ккал.:
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Итого, КБЖУ пока такое: 1262/74,6/68,1/89
То есть сильный уже перебор жиров (в отчете не учтено раст масло, которым были салаты из овощей заправлены), почти в норме белков и явный недобор углеводов.
Что съесть на ужин?? 04.03.2014 17:16:10, Наталия1974
Я сложные овощные салаты считаю так: смотрю, какой овощ самый калорийный и считаю по нему вес всего салата)
04.03.2014 18:20:28, cokol
Сделай салат с креветками. Перебор по маслам не так страшен.
Или творог обезжиренный с фруктами. Да даже просто яблоки погрызи:) 04.03.2014 17:34:33, Ханни
не знаю даже. Когда организма нормально себя ведет, то не замечала. А если как сейчас, то у меня постоянно голод и от яблок хуже не становится
04.03.2014 22:15:37, Ханни
Наташ, лично для меня - селедка с хлебом и картошкой моментом пошла бы в бока (((.
Кстати, а что у тебя вчера с ужином получилось? А вообще идеальный ужин - это или фрукты с творогом, или белок (мясо/птица/рыба/морепродукты) с овощами.
И ещё вот этот момент меня удивил, как это так получается?!
*салат из капусты,морковки, огурца (70 гр.) — 0.0 ккал.* 04.03.2014 17:28:32, Fire
Наташ, а может "ужины на боках" это сродни "во всем себя ограничиваю", т.е. миф? ;)
Груша с творогом самое то, только сразу прикинь - до отбоя сможешь продержаться без доп.пайка? 04.03.2014 17:47:34, Fire
Два салата безкалорийные - ланч и обед. Вот так Наталья калорий и не добирает:)
А жЫры уже выше нормы. 04.03.2014 17:27:28, nickoffova
Творог Милава 5% (170 гр.) — 192.1 ккал.
Малина протертая с сахаром Главпродукт (30 гр.) — 54.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (250 гр.) — 0.0 ккал.
Ланч (14:58) 220 гр. — 513.00 ккал.:
Омлет с сыром (150 гр.) — 513.0 ккал.
салат из капусты,морковки, огурца (70 гр.) — 0.0 ккал.
Обед (14:59) 460 гр. — 403.00 ккал.:
Рассольник домашний (250 гр.) — 120.0 ккал.
Хлеб Английский зерновой (40 гр.) — 120.0 ккал.
Сельдь соленая (60 гр.) — 130.2 ккал.
Картофель варёный (40 гр.) — 32.8 ккал.
салат из свежей капусты, огурца, перца и морковки (70 гр.) — 0.0 ккал.
Полдник (15:03) 105 гр. — 21.00 ккал.:
Томат (105 гр.) — 21.0 ккал.
Перекусы (15:03) 185 гр. — 79.30 ккал.:
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Итого, КБЖУ пока такое: 1262/74,6/68,1/89
То есть сильный уже перебор жиров (в отчете не учтено раст масло, которым были салаты из овощей заправлены), почти в норме белков и явный недобор углеводов.
Что съесть на ужин?? 04.03.2014 17:16:10, Наталия1974
Или творог обезжиренный с фруктами. Да даже просто яблоки погрызи:) 04.03.2014 17:34:33, Ханни
Кстати, а что у тебя вчера с ужином получилось? А вообще идеальный ужин - это или фрукты с творогом, или белок (мясо/птица/рыба/морепродукты) с овощами.
И ещё вот этот момент меня удивил, как это так получается?!
*салат из капусты,морковки, огурца (70 гр.) — 0.0 ккал.* 04.03.2014 17:28:32, Fire
Творог у меня только 4% жирности есть, а из фруктов груша.
А в бока у меня откладываются именно ужины всегда:( 04.03.2014 17:34:28, Наталия1974
А в бока у меня откладываются именно ужины всегда:( 04.03.2014 17:34:28, Наталия1974
Груша с творогом самое то, только сразу прикинь - до отбоя сможешь продержаться без доп.пайка? 04.03.2014 17:47:34, Fire
Много раз замечала, что могу есть целый день у коллег на ДР то колбасу, то грудинку, то пирожок. Если ужинать дома не буду, утром будет ноль или даже минус. Если ем весь день умеренно и правильно, но на ночь какую-то вредность (даже немного), утром стабильный плюс.
А про ограничения... Ну, мне кажется, что все время себя ограничиваю: майонез нельзя, соки нельзя, другие сладкие напитки нельзя, колбасу нельзя, грудинку нельзя, паштет нельзя, пирожное нельзя, булку нельзя... А это все, что я очень люблю. Ну, разве что к булкам и пирожным я ровно дышу.
До отбоя точно продержусь, я же рано очень спать стараюсь ложиться. 04.03.2014 19:46:20, Наталия1974
А про ограничения... Ну, мне кажется, что все время себя ограничиваю: майонез нельзя, соки нельзя, другие сладкие напитки нельзя, колбасу нельзя, грудинку нельзя, паштет нельзя, пирожное нельзя, булку нельзя... А это все, что я очень люблю. Ну, разве что к булкам и пирожным я ровно дышу.
До отбоя точно продержусь, я же рано очень спать стараюсь ложиться. 04.03.2014 19:46:20, Наталия1974
А жЫры уже выше нормы. 04.03.2014 17:27:28, nickoffova
считай, считай и масло отдельно на глаз :) Наташ, а ты строитель? Я когда в стройке работала, мы там тоже все кирпичами считали :)))
04.03.2014 17:35:54, Илария
НЕТ:) Это тут кто-то и девочек писал, что кирпич весит ровно 5 кг:)
04.03.2014 19:47:18, Наталия1974
К 1757
Б 88.3
Ж 76.4
У 185.5
Завтрак 368 гр. — 408.30 ккал.:
Молоко 3.2% (300 гр.) — 177.0 ккал.
хлопья овсяные Ясно солнышко (30 гр.) — 91.8 ккал.
Чернослив (28 гр.) — 64.7 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Обед 274 гр. — 280.70 ккал.:
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Сметана 20% жирности (24 гр.) — 49.4 ккал.
крем-суп из цветной капусты и шпината (200 гр.) — 91.8 ккал.
Полдник 384 гр. — 533.20 ккал.:
Творог 1% (150 гр.) — 118.5 ккал.
миндаль (14 гр.) — 85.3 ккал.
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.
Варенье из малины (100 гр.) — 273.0 ккал.
Ужин 490 гр. — 534.40 ккал.:
Курица (крылышки) (170 гр.) — 316.2 ккал.
Томат консервированный (50 гр.) — 10.0 ккал.
Лук репчатый (150 гр.) — 61.5 ккал.
Перец красный сладкий (100 гр.) — 27.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Майонез Лёгкий (10 гр.) — 29.9 ккал. 04.03.2014 16:52:13, Ханни
Юля, у меня сегодня тоже крылышки, но вот в который раз их ем и не знаю как считать. В калоризаторе указывается калорийность что готовых, что сырых одинаковая почти. И я не пойму там с костями или без костей вес указан? Ты как их считаешь? 04.03.2014 17:58:29, "Белка"
Крылышки я сама не понимаю как правильно:( Считаю вес сырых с костями. Но держу в голове, что жир останется на противне и перебираю в этот день всегда по жирам в итоге:) 04.03.2014 18:06:44, Ханни
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
