Раздел:
Нужен совет
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Коллективный разум хелп ми:)
Надеюсь на вас на всех, уже устала бороться. Есть рост 160 и вес 53 кг, нужно не более 51. Активно спорт 9-12 часов в неделю (йога-аштанга много статичной силовой нагрузки 3-4,5ч, степп-3ч, остальное групповые силовые упражнения с большим кол-вом повторений и средним-малым весом ). Есть не очень правильный режим дня, получается поздно ложиться и вставать в два захода, вначале встаю отвожу дочь, потом досыпаю. Поменять не получится. Теперь про питание, поняла что кбжу не могу считать тк просто не получается правильное кол-во еды за мой день, тк вечером почти всегда тренировка, а днем забег. Пытаюсь макс сидеть на белке, но появилась нереальная тяга к быстрым углеводам. Посоветуйте как перестроить питание? Реально ем очень мало, в том числе углеводов, вес стоит:( Чуть больше еды в день-растет. 2-3 килограмма у меня лишние точно! Уже посматриваю на L-carnitin^ чтобы раскачать обмен.
Спасибо, всем кто дочитал и жду комментариев, до спорта весила 49-50, кол-во жира не мерила, но сейчас его реально мало:)
01.03.2014 07:38:49, Rujik
19 комментариев
У вас просто неправильный режим, система →
У вас просто неправильный режим, система питания и тренировок скорее всего. Если организм в стрессе, то больше и не отдаст. Элькарнитин просто витаминка, он не поможет.
Если хотите результат, то первое, что нужно сделать - это вместе с тренером определить кбжу с учетом спорта, режим тренировок и четко следовать.
01.03.2014 16:31:01, крИСТИНА
Я думаю, что в таком режиме, как у Вас →
Я думаю, что в таком режиме, как у Вас, организм больше не отдаст. Полуголодное питание, недостаточный сон, тяжелые тренировки. Вот почитайте об этом - [ссылка-1].
И вообще почитайте блог Калашникова. Много полезного для себя найдете - [ссылка-2].
01.03.2014 12:28:12, LOO
Спасибо! посмотрю обязательно:)
01.03.2014 15:08:15, Rujik
добавьте для начала побольше сложных →
добавьте для начала побольше сложных углеводов (в т.ч. чтобы снизить тягу к простым), разбейте питание на 5-6 приемов в день примерно по 200-250 ккал, лучше разделить белки и углеводы; больше находитесь на улице в светлое время суток. При вашей физической нагрузке этого пока должно быть достаточно, чтобы ускорить метаболизм
01.03.2014 12:02:56, СамаНочь
Да в том-то и дело, не получается 5-6 раз питаться и на улице пока никак:( Может ближе к лету. Я просыпаюсь в 11-завтрак, дела, уезжаю, приезжаю обед, и потом если получится ужин за 2 часа до тренировки. После тренировки макс нежирный творог или кусок мяса. Работаю до 2-3ночи. В 6.45 встаю-везу дочь в школу, по том опять ложусь.
01.03.2014 12:16:47, Rujik
да, режим пока так себе(
попробуйте просто пока увеличить % медленных углеводов в рационе
также в вашем случае можно добавить завтрак в 6-45, а потом ваши традиционные -в 11, обед, ужин до тренировки,ужин после тренировки- вот вам и 5 приемов пищи
и посчитайте что и сколько вы реально едите, "ем мало" или "ем много"- это оч субъективно, возможно вы увидите что можно улучшить
01.03.2014 12:36:43, СамаНочь
Привет, наташа, вопрос, почему ты так →
Привет, наташа, вопрос, почему ты так уперлась в цифру на весах? :) 53 это отличный вес, и судя по объемам и внешнему виду, у тебя произошло замещение жира мышцами, еще бы!! столько нагрузки.
Питание надо наладить. У тебя дефицит. Поэтому стоит тебе себя нормально покормить, организм сразу в резерв.
Я на днях сожрала 2100к голод после бассейна одолел. -100 на весах
И неоднократно перехап был, все сходит с рук, потому что я кормлю себя по чу голода и организм не боится отдавать излишки, знает, что покормят обязательно:)))
Угли сложные необходимы при спорте! И фрукты нужны для клетчатки.
В общем, налаживай питание. Как минимум 1700-1800к тебе нужно есть для похудения и 2000к для поддержки.
У меня нагрузки в три раза меньше. На 1700к и больше держу вес. Меньше 1700 - худею.
01.03.2014 10:04:42, La Tour Eiffel
Лен, привет! Дело не в цифре, а в слое жира на мышцах:( Он есть, особенно в области талии, ляжки и верх руки:( Все твои советы учту, но у меня сложно со временем питания, я днем редко бываю в доступе еды, потом тренировка, а потом ночь уже:)
01.03.2014 11:22:10, Rujik
Наташ, без нормального 3-6 разового питания успеха не будет :(
ты бы выложила фотки, чтоб хоть наглядно обсуждать :) я вон свои положила, разве что не голышом :)))
в нашем с тобой весе уже стесняться нечего :))))))))
01.03.2014 16:45:15, La Tour Eiffel
Так для женщины минимальный процент жира в организме это 20%, зачем от него избавляться?! Нужны проблемы с циклом и ранний климакс?
01.03.2014 12:16:21, LMila
Люда, у Наташи больше жира однозначно
у меня по разным подсчетам 23-27%, мы с Наташей практически одинаковые по обьемам, так что вряд ли у нее недостаток жира
01.03.2014 16:46:31, La Tour Eiffel
Так она стремиться к тому что бы был недостаток судя по топу, а у тебя он как раз в норме, меньше и не надо для женщины, не профессиональной спортсменки.
01.03.2014 16:58:08, LMila
Люда, чем меньше жира (ну в пределах нормы 20%) тем лучше, тем меньше обьемы, тем суше и подтянутее фигура, есть небольшой рельеф мышц, опять же, чем больше мышц, тем больше они "кушают" в покое, так что ничего страшного Наташа не хочет, я видела ее фото, 2 кг ей не страшно сбросить :)
01.03.2014 17:17:05, La Tour Eiffel
Лен, при таком количестве спорта и таком питании могут остаться только стратегические запасы организма, которые ему необходимы для дальнейшего полноценного функционирования, дальше начнутся сбои((
01.03.2014 17:41:01, LMila
здесь я согласна полностью ! я вообще не понимаю, зачем женщины так себя насилуют спортом ? 2-3р в неделю вполне достаточно, чтобы и в удовольствие было и польза :)
01.03.2014 19:16:34, La Tour Eiffel
Только вернулась:) Так я не насилую, мне реально очень нравится, я не могу уже без такого режима тренировок:)
01.03.2014 22:55:58, Rujik
это сродни наркоманской зависимости и в таких количествах не полезно
02.03.2014 09:42:59, LMila
Наташа, это и называется загнала, мне тоже хочется каждый день, но я себя сдерживаю :))) именно, чтобы не было зависимости и чтобы спорт был небольшим стрессом для организма, а не привычной рутиной, он же всегда стремится поскорее адаптироваться к новым условиям, вот и надо его удивлять:)))
02.03.2014 00:56:23, La Tour Eiffel
Может, это мышицы все-таки? ))
Может, это мышицы все-таки? ))
01.03.2014 09:12:32, bijou
