Надеюсь на вас на всех, уже устала бороться. Есть рост 160 и вес 53 кг, нужно не более 51. Активно спорт 9-12 часов в неделю (йога-аштанга много статичной силовой нагрузки 3-4,5ч, степп-3ч, остальное групповые силовые упражнения с большим кол-вом повторений и средним-малым весом ). Есть не очень правильный режим дня, получается поздно ложиться и вставать в два захода, вначале встаю отвожу дочь, потом досыпаю. Поменять не получится. Теперь про питание, поняла что кбжу не могу считать тк просто не получается правильное кол-во еды за мой день, тк вечером почти всегда тренировка, а днем забег. Пытаюсь макс сидеть на белке, но появилась нереальная тяга к быстрым углеводам. Посоветуйте как перестроить питание? Реально ем очень мало, в том числе углеводов, вес стоит:( Чуть больше еды в день-растет. 2-3 килограмма у меня лишние точно! Уже посматриваю на L-carnitin^ чтобы раскачать обмен.
Спасибо, всем кто дочитал и жду комментариев, до спорта весила 49-50, кол-во жира не мерила, но сейчас его реально мало:)
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Если хотите результат, то первое, что нужно сделать - это вместе с тренером определить кбжу с учетом спорта, режим тренировок и четко следовать. 01.03.2014 16:31:01, крИСТИНА
И вообще почитайте блог Калашникова. Много полезного для себя найдете - [ссылка-2]. 01.03.2014 12:28:12, LOO
попробуйте просто пока увеличить % медленных углеводов в рационе
также в вашем случае можно добавить завтрак в 6-45, а потом ваши традиционные -в 11, обед, ужин до тренировки,ужин после тренировки- вот вам и 5 приемов пищи
и посчитайте что и сколько вы реально едите, "ем мало" или "ем много"- это оч субъективно, возможно вы увидите что можно улучшить 01.03.2014 12:36:43, СамаНочь
Питание надо наладить. У тебя дефицит. Поэтому стоит тебе себя нормально покормить, организм сразу в резерв.
Я на днях сожрала 2100к голод после бассейна одолел. -100 на весах
И неоднократно перехап был, все сходит с рук, потому что я кормлю себя по чу голода и организм не боится отдавать излишки, знает, что покормят обязательно:)))
Угли сложные необходимы при спорте! И фрукты нужны для клетчатки.
В общем, налаживай питание. Как минимум 1700-1800к тебе нужно есть для похудения и 2000к для поддержки.
У меня нагрузки в три раза меньше. На 1700к и больше держу вес. Меньше 1700 - худею. 01.03.2014 10:04:42, La Tour Eiffel
ты бы выложила фотки, чтоб хоть наглядно обсуждать :) я вон свои положила, разве что не голышом :)))
в нашем с тобой весе уже стесняться нечего :)))))))) 01.03.2014 16:45:15, La Tour Eiffel
у меня по разным подсчетам 23-27%, мы с Наташей практически одинаковые по обьемам, так что вряд ли у нее недостаток жира 01.03.2014 16:46:31, La Tour Eiffel
Читайте также
Джапанди: гармония востока и севера
Ищете идеальное сочетание минимализма и уюта? Откройте для себя Джапанди – уникальный стиль, объединяющий японскую эстетику и скандинавский дизайн. Узнайте, как создать оазис спокойствия дома и в вашем гардеробе.
Как воспитать здорового ребенка и предотвратить серьезные проблемы в будущем
Проблемы с аппетитом, сном или поведением могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Расскажем, как не пропустить тревожные симптомы и помочь ребенку.
