Не добираю овощей , буду исправляться.
Еда — 1842.5 ккал.84+70+219
Завтрак ) 324 гр. — 197.20 ккал.:
Запеканка с отрубями и творогом (100 гр.) — 140.7 ккал.
Сметана 20% жирности (15 гр.) — 30.9 ккал.
Варенье из чёрной смородины (9 гр.) — 25.6 ккал.
Ланч 80 гр. — 71.20 ккал.:
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Обед 360 гр. — 535.70 ккал.:
Яичница глазунья (50 гр.) — 120.5 ккал.
Свинина (вырезка) (30 гр.) — 42.6 ккал.
Сыр Маасдам (20 гр.) — 70.0 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Фасоль Hortex стручковая резаная (100 гр.) — 31.0 ккал.
Йогурт черника 3.1% (120 гр.) — 120.0 ккал.
Полдник 470 гр. — 576.50 ккал.:
Йогурт натуральный 3.2% (200 гр.) — 132.0 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
сдоба с вишней (90 гр.) — 267.3 ккал.
Пудинг Чудо Ваниль (100 гр.) — 106.0 ккал.
Ужин 360 гр. — 462.00 ккал.:
Творог 9% (100 гр.) — 159.0 ккал.
Сливки 10% жирности (30 гр.) — 35.4 ккал.
Чернослив (40 гр.) — 92.4 ккал.
картофель печеный с сыром (100 гр.) — 127.2 ккал.
Перец зелёный сладкий (20 гр.) — 5.2 ккал.
Кабачок (30 гр.) — 7.2 ккал.
Банан (40 гр.) — 35.6 ккал.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Геркулес на воде+курага, чернослив, изюм
Кофе с молоком без сахара
Батончик мюсли в йогурте
хурма, яблоко, киви, морковь,мандарин
Помидоры
Шоколад Бабаевский 75% - 8грамм
Кефир 1%
Лазанья. Вот ее посчитать нереально, но понимаю, что она супер калорийная и жирная.
Но в общем, все. 09.02.2014 00:33:20, belka_kate
Кофе с молоком без сахара
Батончик мюсли в йогурте
хурма, яблоко, киви, морковь,мандарин
Помидоры
Шоколад Бабаевский 75% - 8грамм
Кефир 1%
Лазанья. Вот ее посчитать нереально, но понимаю, что она супер калорийная и жирная.
Но в общем, все. 09.02.2014 00:33:20, belka_kate
так напишу для проформы:
з.-кофе с молоком
о.-грибной суп с ложкой смтаны 20% (супа было много, но почти без гущи, один бульон), 1,5 куска дарницкого хлеба, грамм 30 печеночного паштета
п.-кофе с молоком, один укус груши
у.-треска в духовке с помидорами и сыром (рецепт в интернете вычитала, не особо понравилось, лучше бы просто запекла или пожарила), грамм 100 тушеной капусты, небольшой кусочек холодца, кусок быстрых хачапури (тоже не ВАХ, муж сказал яичница с сыром)))), вино сухое.
купила на пробу пироженок Рублевких, гадость редкостная, попробовали и все выкинули, лучше бы сбегала в магазин подальше и Ренарди купила...
В общем, наела много, и без особого удовольствия 08.02.2014 22:18:26, Вока
Еда — 1746.6 ккал.
Завтрак (16:17) 295 гр. — 485.60 ккал.:
Рисовая каша на воде (150 гр.) — 117.0 ккал.
Варенье из абрикосов (30 гр.) — 70.8 ккал.
Сырник домашний обычный (60 гр.) — 125.3 ккал.
Хлеб Курземский (35 гр.) — 94.5 ккал.
Сыр Эмменталь Валио (20 гр.) — 78.0 ккал.
Обед (16:19) 260 гр. — 443.30 ккал.:
Буженина вареная (120 гр.) — 279.6 ккал.
Томат (70 гр.) — 14.0 ккал.
Огурец (30 гр.) — 4.5 ккал.
Сыр Российский (40 гр.) — 145.2 ккал.
Полдник (20:41) 320 гр. — 317.80 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (150 гр.) — 151.5 ккал.
Сметана 10% жирности (50 гр.) — 57.5 ккал.
Мёд натуральный (20 гр.) — 61.8 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Ужин (22:02) 530 гр. — 499.90 ккал.:
Снежок Авида (500 гр.) — 430.0 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (30 гр.) — 69.9 ккал. 08.02.2014 22:11:42, Горошина ©
К 1555
Б 65.1
Ж 74.1
У 154.3
Завтрак 240 гр. — 276.00 ккал.:
сухой завтрак пшеница с медом (40 гр.) — 158.0 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.
Ланч 303 гр. — 408.10 ккал.:
Ветчина из окорока Велком (50 гр.) — 57.0 ккал.
Сыр Российский (23 гр.) — 83.5 ккал.
Томат (65 гр.) — 13.0 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Какао-порошок (15 гр.) — 56.1 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Обед 295 гр. — 400.00 ккал.:
Спагетти Buitoni Spaghetti Lunghi (55 гр.) — 192.5 ккал.
Сыр Российский (20 гр.) — 72.6 ккал.
Томат (195 гр.) — 39.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Лук репчатый (15 гр.) — 6.1 ккал.
Ужин 218 гр. — 252.40 ккал.:
Яйцо куриное (100 гр.) — 157.0 ккал.
Томат (60 гр.) — 12.0 ккал.
Лук репчатый (30 гр.) — 12.3 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Ветчина из окорока Велком (23 гр.) — 26.2 ккал.
Перекусы 235 гр. — 217.90 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Кокосовый орех (35 гр.) — 123.9 ккал. 08.02.2014 21:48:01, Ханни
А я сегодня такую вкусную запеканку творожную сделала!.... Думала, чем бы Святославу творожок детский подменить (у него протест какой-то, категорически отказался от своей "детской" еды, подавай все кусками!), вот испекла. Таааак вкусно получилось! А он увидел на своей порции сметану и подумал, что это его творожок :) и все. Еле пару маленьких кусочков под шумок ему запихнула, расстроилась :( такой своенравный!
А я не привереда :) я поесть с детства люблю )) вот мой сегодняшний рацион:
1356/77/40/164
Завтрак (21:25) 271 гр. — 283.60 ккал.:
Пшенная каша рассыпчатая (85 гр.) — 114.8 ккал.
Тыква (50 гр.) — 14.0 ккал.
Варенье из яблок (10 гр.) — 26.5 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Батон Нарезной (15 гр.) — 39.6 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (11 гр.) — 29.7 ккал.
Обед (21:28) 290 гр. — 288.00 ккал.:
Форель морская свежая (80 гр.) — 125.6 ккал.
Рис белый вареный (100 гр.) — 116.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Батон Нарезной (10 гр.) — 26.4 ккал.
Полдник (21:29) 95 гр. — 159.10 ккал.:
Запеканка творожная (90 гр.) — 151.2 ккал.
Сметана 15% жирности (5 гр.) — 7.9 ккал.
Ужин (21:31) 248 гр. — 312.50 ккал.:
Картофель варёный (90 гр.) — 73.8 ккал.
Крабовое мясо (85 гр.) — 62.0 ккал.
Майонез Махеевъ Провансаль (10 гр.) — 36.9 ккал.
Горбуша солёная (30 гр.) — 50.7 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (33 гр.) — 89.1 ккал.
Перекусы (21:30) 360 гр. — 312.70 ккал.:
Семечки подсолнечника (20 гр.) — 115.6 ккал.
Яблоко (220 гр.) — 103.4 ккал.
Хурма (110 гр.) — 58.3 ккал.
Гематоген (10 гр.) — 35.4 ккал. 08.02.2014 21:47:27, МюZetta
Ты умница сегодня:) 08.02.2014 23:26:50, La Tour Eiffel
Я в итоге все переиграла с меню! Картошку с соленой рыбой не стала, и так отекаю по утрам сейчас, поела орехов с изюмом, банан и кефир. Правда, белка не добрала, ну и ладно.
Спасибо за поддержку, Леночка! 09.02.2014 01:26:44, МюZetta
Я сегодня сначала планировала зигзаг с участием раклет на обед:) но во время полдника начиталась похвалюшек от подружек с фб, они в один голос сказали больше не худеть, поэтому Слопала внеплановую зефирку в шоколаде :))
1722-93-61-204 08.02.2014 20:42:46, La Tour Eiffel
Ой, если не кусает, я бы кормила, как он балуется? 08.02.2014 21:36:06, La Tour Eiffel
не особом
много ест. 08.02.2014 22:07:55, Кофеманка
Русские такая красивая пара в фигурном:))) а в одиночном француженка черненькая умница, хорошо откатала:)) 08.02.2014 21:08:59, La Tour Eiffel
На вид -малышка совсем.
А говорит так, что и нн каждый взрослый может!
P.S. я фанат Олимпиады) на ближайшии две недели меня нет) 08.02.2014 22:58:53, Вока
Пс и мы с мужем любим, всегда смотрим 08.02.2014 23:31:04, La Tour Eiffel
У меня все проще:
Завтрак 225 гр. — 277.10 ккал.:
Хлеб крупноотрубной самопекный (35 гр.) — 84.7 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Свинина (вырезка) (30 гр.) — 42.6 ккал.
чай с сахаром (150 гр.) — 75.0 ккал.
Ланч 50 гр. — 16.50 ккал.:
Мандарин (50 гр.) — 16.5 ккал.
Обед 355 гр. — 402.00 ккал.:
Бульон куриный (150 гр.) — 22.5 ккал.
Вермишель Myllyn Paras (40 гр.) — 137.6 ккал.
Яйцо куриное (20 гр.) — 31.4 ккал.
заливное из языка (40 гр.) — 46.8 ккал.
Горошек зелёный Бондюэль Нежный (40 гр.) — 26.4 ккал.
Булочки 8 злаков (25 гр.) — 69.3 ккал.
Курица вареная (40 гр.) — 68.0 ккал.
Полдник 305 гр. — 422.00 ккал.:
кексы из овсянки (60 гр.) — 115.5 ккал.
чай с сахаром (150 гр.) — 75.0 ккал.
Семечки тыквенные (20 гр.) — 111.2 ккал.
Творог 1.8% (нежирный) (100 гр.) — 60.6 ккал.
Сахар-песок (15 гр.) — 59.7 ккал.
Ужин 307 гр. — 238.40 ккал.:
запеканка из трески с цветной капустой (150 гр.) — 129.0 ккал.
Салат овощной (150 гр.) — 46.5 ккал.
Масло оливковое (7 гр.) — 62.9 ккал.
Перекусы 25 гр. — 109.80 ккал.:
Пирожное Эклер с кремом (25 гр.) — 109.8 ккал.
чай без сахара.
Итого: 1506.20 86.67 59.91 178.55
немного недобор белков, но и углеводы на нижней грпнице не смотря на полэклера. 08.02.2014 20:37:29, олеся-к
З: варенное яйцо, зерновой хлеб, масло 10 гр, греческий ыогурт 160 гр, 2 кофе с обезжиренным молоком
О: маленькая пиала чили супа из фарша индейки и фасоли , половинка панини с помидорами, моццарелой и базиликом, много горячего чая без сахара
П: ванильное мороженное 120 гр , пониженной жирности.
У: грудинка курицы с перцем, миндалем и соевым соусом в салатных листьях, 300 гр красного сухого вина
08.02.2014 20:08:41, Калифорния
Так что вечером пачку творога и чай
овощей мало, фруктов почти нет(
1375.90 58.11 58.93 156.36
Вес тела — 64.2 кг.
ИМТ — 22.21
Еда — 1375.9 ккал.
Первый (11:00) 332 гр. — 568.70 ккал.:
Оладьи на кефире 1% (160 гр.) — 394.1 ккал.
Творог 4% (30 гр.) — 31.2 ккал.
Сметана 15% жирности (20 гр.) — 31.6 ккал.
Джем клубничный_Ратибор (22 гр.) — 59.8 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Второй (19:20) 447 гр. — 529.00 ккал.:
Плов с индейкой (200 гр.) — 241.2 ккал.
Редька (200 гр.) — 70.0 ккал.
Масло подсолнечное (7 гр.) — 62.9 ккал.
Лимонный пирог (40 гр.) — 154.9 ккал.
Третий (22:00) 180 гр. — 189.00 ккал.:
Творог Простоквашино 5% зерненый (180 гр.) — 189.0 ккал.
Перекусы (17:00) 100 гр. — 89.00 ккал.:
Банан (100 гр.) — 89.0 ккал. 08.02.2014 19:36:38, Kot DaVinci
КБЖУ в коридоре 2200-2400ккал=110г- 80г- (260-310)г.
Весь день 1816.00 128.30 52.21 213.57
Суббота 8.02
Еда — 1816 ккал.
Завтрак (10:00) 448 гр. — 605.10 ккал.:
Пшеничные Хлопья Нордик (100 гр.) — 334.0 ккал.
Молоко агуша 200мл (70 гр.) — 36.8 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
булка 8 злаков (одна штука 55гр) (55 гр.) — 152.4 ккал.
Сыр Гауда (23 гр.) — 81.9 ккал.
КБЖУ в коридоре 2200-2400ккал=110г- 80г- (260-310)г.
Весь день 1816.00 128.30 52.21 213.57
Обед (13:00) 397 гр. — 400.20 ккал.:
салат танго микс (рукола и мангольд) (33 гр.) — 5.3 ккал.
Томат черри (110 гр.) — 16.5 ккал.
Курица (грудка вареная) (250 гр.) — 342.5 ккал.
Масло оливковое (4 гр.) — 35.9 ккал.
Полдник (18:20) NaN гр. — 0.00 ккал.:
= ( гр.) — 0.0 ккал.
Ужин (18:20) 208 гр. — 277.90 ккал.:
Люля-кебаб (100 гр.) — 235.0 ккал.
салат танго микс (рукола и мангольд) (25 гр.) — 4.0 ккал.
Томат черри (80 гр.) — 12.0 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
Перекусы (11:07) 674 гр. — 532.90 ккал.:
яблоко (500 гр.) — 235.0 ккал.
Пастила Шарлиз с ароматом ванили (44 гр.) — 137.7 ккал.
Йогурт Активиa Мюсли и киви (125 гр.) — 131.3 ккал.
Семечки подсолнечника (5 гр.) — 28.9 ккал 08.02.2014 19:18:56, Individuale
Куку:)
Завтрак овсянка на молоке и кофе
Чай чай чай зеленый много, чернослив и финкриспов пара
Обед суп из бобовых
Апельсин
Ужин гречневая лапша с овощами большая порция с соевым соусом
Пока все, до сна далеко, может еще яблочко или кефира съем. 08.02.2014 19:17:03, Глафира Андреевна
Завтрак овсянка на молоке и кофе
Чай чай чай зеленый много, чернослив и финкриспов пара
Обед суп из бобовых
Апельсин
Ужин гречневая лапша с овощами большая порция с соевым соусом
Пока все, до сна далеко, может еще яблочко или кефира съем. 08.02.2014 19:17:03, Глафира Андреевна
У меня сегодня опять все неправильно :)) Сегодня пекла банановые кексики, дочка просила. А на обед ребрышки, мням :)) Но как их считать - проблема! В калоризаторе подходит только сырая свиная грудинка на кости, но там такое количество белка, что-то я не уверена, что калоризатор прав. В общем, КБЖУ получился дикий какой-то.
З:
хлеб пшеничный 45гр
масло сливочное 5гр
сыр гауда 13гр
куриная грудка бутербродная 40гр
кекс банановый 50гр
П:
яблоко 180гр
О:
томат 150гр
перец сладкий 50гр
масло оливковое 4гр
вино красное сухое 150гр
ребрышки гриль 560гр (в сыром виде)
У:
апельсин 120гр
мандарин 100гр
варенье из груши 30гр
КБЖУ 1800=140+80+106 08.02.2014 19:11:51, "Белка"
Лен, я могу, но себя в 60кг я уже выкладывала в купальнике. Хотела в 58, но не успела, он убежал :)))
В принципе могу сфотаться, т.к. с лета (когда я выкладывала здесь фото в купальнике) вес хоть и не изменился, но тело немного изменилось. Ну или это мне так кажется :)))
А тебе я советую не худеть по трем причинам.
1. Некуда уже особо худеть. Ты хочешь еще 5 кило с себя скинуть, в надежде, что это 5 кило жира уйдет, но это не так. Сейчас если и уменьшать процент жира, то только через тренажерный зал и удерживать это будет очень сложно.
2. Тургор кожи лица очень пострадает. Сейчас уже критичный момент, дальше есть риск, что лицо хорошеть не будет :((
3. В нашем с тобой возрасте процент подкожного жира как никогда важен для здоровья в целом. т.к. с тающим жиром истощаются и гормональные ресурсы. Чем это грозит уже много раз мы здесь обсуждали.
Лен, ни в коем случае не хочу задеть, не обижайся, если я что-то не так говорю, ладно? Фигурка у тебя уже сейчас отличная, всё в тебе гармонично, вся ровненькая, без валиков жира и грудь у тебя на месте, ничего не обвисло, и ножки стройные и живота нет, личико сейчас молодое, свежее.
Может ты просто хочешь мышечный рельеф? Я вот очень хочу, но иду к этому очень аккуратно. У меня самые главные мои страхи - это лицо и гормоны. ни то, ни другое терять я не планирую. 08.02.2014 22:36:19, "Белка"
Я вроде думала дальше худеть, но если все хором говорят "хватит" да еще доводы такие убедительные приводят, я прислушаюсь:)))
Буду тогда на поддержке оттачивать фигуру.
Чего я хочу... сама не знаю... хочу цель... мне трудно, когда нет цели... и она должна быть конкретная, измеряться в см или кг:)))) 08.02.2014 23:42:14, La Tour Eiffel
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
