35 лет,170 рост, вес 54 кг
5 дней в неделю силовые тренировки (с приличными весами)
кбжу 1700- 100- 60-200
но когда ноги качаю побольше съедаю
как снизить процент подкожного жира, но по максимуму оставить мышцы?
уменьшить кол-во жира потребляемого?
если угли уменьшу - сил на тренировку не хватит и организм не восстаносится.
Или нужно общий калораж снижать?
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
опытные подскажите
05.02.2014 08:49:52, ___14 комментариев
Какие у Вас сейчас рабочие веса? И 5 дней в неделю не много ли для силовых с приличными весами? Восстанавливаться успеваете?
Много полезной информации по Вашему вопросу на сайте [ссылка-1]. Для начала посмотрите посты, обязательные к прочтению по питанию и тренировкам. 05.02.2014 13:36:45, LOO
веса и так увеличиваю постепенно.Ногами жму 105 кг - 4 по 15, приседы (выпады) 55 - 60 кг (в среднем 200 разных приседов за тренировку) и т д. Больше сложно - суставы не выдерживают. у меня идут руки, ноги, день отдыха -соот-но ноги потренировала, след тренировка через 3 суток - вполне усеваю восстановиться.Потом руки у меня не так интенсивно - в основном спина и грудь (для осанки), но то же 55 мин с приличными весами - но там мышцы сами по себе меньше - проще тренировка. Был вынужденный перерыв почти два месяца - мышцы подушли, но и дир ушел прилчно. Опять прерывать спорт не хочу - мне буз него сложно, вот хоч понять как с помощью питания получить такой же эффект. Мышцы жалко, но в принципе фик с ними - нарастут потом, а жир убрать оч хочется. Если сначала гипертрофия мышц - то что потом сушить? ))
05.02.2014 14:38:29, __
Таня, я так и сделала на эту зиму, но чем дальше зима (и объемнее ноги), тем больше мне хочется сесть на низкокалорийную диету и вернуть форму:)
Но раз уже наметила такой план, то посмотрю, что выйдет.....
Но страааааашно! 05.02.2014 15:45:43, Vanilla
Но раз уже наметила такой план, то посмотрю, что выйдет.....
Но страааааашно! 05.02.2014 15:45:43, Vanilla
Вот тебе реальная история с фотками - [ссылка-1]. 05.02.2014 16:08:04, LOO
причем прибавились (практически только) ноги, которые и так были огого! Но не удивительно, тк я сейчас делаю упор именно на ноги. Страшно только одно - вдруг просчиталась и прибавились не сколько мышцы, а жир?:))
Ладно! Ноги однозначно стали сильнее и гибче, а это - главное:) 05.02.2014 17:16:50, Vanilla
Ладно! Ноги однозначно стали сильнее и гибче, а это - главное:) 05.02.2014 17:16:50, Vanilla
спасибо! Как всегда по делу, понятно и конструктивно ))
05.02.2014 15:40:58, __
размер 44, 90-60-90
я не хочу худеть или толстеть, мне нужно убрать подкожный жир (немного, в тех местах где его видно - например есть совсем небольшие "ушки" под ягодицами) и заменить его мышцами 05.02.2014 12:33:01, ___
я не хочу худеть или толстеть, мне нужно убрать подкожный жир (немного, в тех местах где его видно - например есть совсем небольшие "ушки" под ягодицами) и заменить его мышцами 05.02.2014 12:33:01, ___
Только сушка, как советовали, но в состоянии сушки вы не сможете находиться постоянно, даже культуристки сушатся только перед соревнованиями, когда % жира снижается ниже нормы, это м.вызвать проблемы с женским здоровьем.Ну, или липосакция. Как раз в вашем случае м.быть хороший результат. 05.02.2014 16:24:34, хухра-мухра
ели эти ловушки, как вы пишете мне нужны на генетическом уровне, то после липосакции они вернутся обратно. Ну и потом при 53-54 кг при росте 170 (а точнее 173) делать липосакцию довольно странно, кмк. Да и здоровье все же поважнее фигуры будет
05.02.2014 21:41:13, __
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
