Девочки, добрый день!
Давно вас читаю, сегодня хочу официально присоединиться к вашей дружной, "стройной" компании!
Меня зовут Аня, мне 36 лет, есть сыночек 1.3 годика. После родов остались 5-7 лишних кг, которые не только никуда не уходят, но и с каждым днем только растут. Вчера увидела на весах ужасающую для меня цифру 64. Моя первая цель - 55 кг к лету. Это реально? Из спорта - пока только начала качать пресс, на полноценные занятия нет времени, к сожалению.
Калоризатор рассчитал мне суточную потребность (скорость снижения веса умеренная):
калории 1287-1422
белки 97-107
жиры 43-47
углеводы 129-142
Нужен ваш совет - это нормальные параметры для начала ? мне кажется, что оч мало калорий? или можно увеличить и смотреть на результат?
И еще - как вы планируете питание? я вот даже не могу представить - что нужно есть, чтобы был нужный баланс. Рассчитывать калории на день вперед? калорийность продуктов пока даже не представляю, к сожалению :(
Буду благодарна всем за советы :)
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Ну да, к маю-июню :) главное, чтобы процесс пошел:) и к потеплению можно было влезть в свои летние вещи:)
01.02.2014 15:42:59, Dilli
9 кг к лету вполне реально сбросить без вреда для здоровья.
Сколько калорий нужно с учетом вашего роста, типа телосложения и вида двигательной активности вам поможет рассчитать Танечка LOO. 01.02.2014 14:30:50, "Белка"
Циферки лучше всех считает Таня LOO, лучше ее попросить, но для этого надо знать еще рост, объем запястья, физическую активность, может у вас еще ГВ есть, ну и т.п.
Я на завтрак ела все что хочется, а потом уже подгоняла в течении дня что можно съесть. В калоризаторе все достаточно просто считается и еще рекомендую анализатор рецептов, очень удобно калорийность домашней еды в нем считать. 01.02.2014 13:49:31, LMila
Гв уже нет, спорт минут 15 в день всего- качаю пресс и делаю упражнения для бедер (экспресс-тренировки на iPhone), про рост и объем запястья поняла, попрошу Татьяну Loo мне помочь:)
01.02.2014 15:46:05, Dilli
Калораж маловат на мой взгляд. 1500 попробуйте 90-55-170
Жиров женщинам важно 1гр на кг желаемого веса, иначе проблемы с циклом могут возникнуть.
Питание, смотрите вечерние отчеты м похожим как у вас калоражем и берите идеи.
У меня в папке "еда" есть разные варианты обедов, перекусов, завтраков 0312 пароль. 01.02.2014 13:17:00, La Tour Eiffel
Спасибо, сейчас посмотрю. А есть ли ограничения по времени ужина? Желательно до18-19 и после уже ничего?
01.02.2014 13:28:06, Dilli
Если достаточно ипо калорийности и питательности кушать днем, то вечером не голодно.
Я ужинаю в 19ч, в 20-21 легкий перекус фруктами, творожком, в зависимости от чу голода. Или только чай травяной пью, зависит от разного, был ли спорт, устала или нет. 01.02.2014 13:54:20, La Tour Eiffel
Читайте также
Готовим кулич к Пасхе: творожный и морковный
2 рецепта куличей от популярного фудблогера
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
