Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Отчет перед похолоданием

Я смогла, я выдержала день без конфет!
З-2 яйца, чай с м б/с, бутер из хлеба со слив. маслом и с/с неркой
П- кофе с м б/с, мандарин, печенье
О- яблоко, судак отварной, брокколи, 1 ч.л. сметаны, кусочек сыра
У- холодец домашний

28.01.2014 17:33:04, SweeT

71 комментарий

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Люда, я тобой горжусь (про воздержание от конфет)!!!
У меня 1,5 кг еды и 2100 ккал
БЖУ 130-75-220

Умудряюсь набрать столько белка благодаря твороженой запеканке.

Завтрак
Кура 20 гр, макароны 100 гр,
запеканка творож. 140 гр
молоко в кофе 50 гр

Обед
блины 250 гр, икра 40 гр, курофарш 100 гр, варенье 30 гр
Чай зеленый

Ужин
блины 100 гр, курофарш 150 гр,
запеканка творож. 90 гр
шоколад 72 % 20 гр,
молоко в кофе 70 гр (1,5%)

Перекус
яблоко 100 гр
Банан 140 гр
апельсин 200 гр 28.01.2014 22:45:58, Пупыржик

потупив глазки и шаркая ножкой)))) спасибо 29.01.2014 09:30:28, SweeT

87+78+245

Еда — 2032.8 ккал.

Завтрак 460 гр. — 525.60 ккал.:
Запеканка с отрубями и творогом (290 гр.) — 407.9 ккал.
Сметана 20% жирности (20 гр.) — 41.2 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.

Ланч 500 гр. — 634.60 ккал.:
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Творог 9% (100 гр.) — 159.0 ккал.
Творог 4% (50 гр.) — 52.0 ккал.
Мёд натуральный (18 гр.) — 55.6 ккал.
Конфеты шоколадные (10 гр.) — 56.9 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (12 гр.) — 43.2 ккал.
Сыр творожный milkana (30 гр.) — 80.7 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.

Обед 240 гр. — 178.80 ккал.:
Картофель варёный (70 гр.) — 57.4 ккал.
Фарш говяжий с добавками (70 гр.) — 106.4 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.

Полдник 215 гр. — 233.00 ккал.:
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Бублик Украинский (35 гр.) — 114.8 ккал.

Ужин 680 гр. — 460.80 ккал.:
салат с тунцом и огурчиком (100 гр.) — 111.1 ккал.
Картофель варёный (50 гр.) — 41.0 ккал.
грудинка сырокопченая (30 гр.) — 95.7 ккал.
Груша (100 гр.) — 42.0 ккал.
Помело (300 гр.) — 96.0 ккал.
Actimel Мультифрукт (100 гр.) — 75.0 кка 28.01.2014 22:42:33, Кофеманка

Молодец!:) и без конфет все очень вкусно:)...маслице с семгой, холодец, мммммммммм
У меня второй день с шарлоткой)) но сегодня я сдержала себя на завтрак, чтобы хоть какой-то запас по углям на день оставить))
Пошла плов варить...
Ближе к ночеру покачаю ягодичные мышцы и постараюсь впихнуть третий (запланировала, но пока не уверена, что влезет).
Еда — 1380.4 ккал.
1380.40 84.81 45.15 162.87
Первый (10:45) 470 гр. — 522.10 ккал.:
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
Молоко 2.5% (250 гр.) — 130.0 ккал.
Шарлотка с яблоками и черной смородиной (70 гр.) — 194.1 ккал.

Второй (20:00) 360 гр. — 538.40 ккал.:
Суфле из печени (150 гр.) — 311.7 ккал.
салат из корня сельдерея с чесноком и сметаной (170 гр.) — 112.3 ккал.
помело сушеное (8 гр.) — 22.2 ккал.
манго сушеное (9 гр.) — 31.0 ккал.
Горчица (6 гр.) — 9.7 ккал.
Сыр моцарелла Арла (17 гр.) — 51.5 ккал.

Третий (23:30) 285 гр. — 295.80 ккал.:
Творог 1% (120 гр.) — 94.8 ккал.
Сметана 15% жирности (40 гр.) — 63.2 ккал.
Семечки подсолнечника (10 гр.) — 57.8 ккал.
Помело (100 гр.) — 32.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (15 гр.) — 48.0 ккал.

Перекусы (14:00) 10 гр. — 24.00 ккал.:
Изюм (5 гр.) — 13.2 ккал.
Курага (5 гр.) — 10.8 ккал. 28.01.2014 22:08:24, Kot DaVinci

я стараюсь 29.01.2014 09:30:52, SweeT

Отчет с фото)))
з.гречка с молоком и черн чай с лимонным пирогом

о.салат из морепродуктов с яйцом заправлен йогуртом домашним,зел чай и курага

Салат из морепродуктов с яйцом и йогуртом

п.половина помело,зел чай
у.кефир и зеленый чай с жасмином(больше ничего не лезет) 28.01.2014 21:16:51, SALLI

как вкусненько 29.01.2014 09:31:25, SweeT

вкусненько! 28.01.2014 21:55:09, Ханни

Пирог калорийный конечно, но испеку обязательно, спасибо за рецепт!
Салат обалденный, сплошная польза! 28.01.2014 21:48:43, "Белка"

Пирог калорийный согласна,но очень вкусный),детей и мужа за уши не оттащить,а салат кстати сытный и очень приятный на вкус(не ожидала даже). 28.01.2014 21:53:50, SALLI

Пароль просит.

Очень скромный рацион, неужели не голодно?

А можно рецепт лимонного пирога? У меня муж очень любит лимонную выпечку.
А что в салате из морепродуктов? Только морские гады, яйцо, йогурт и всё? 28.01.2014 21:28:39, "Белка"

Лимонный пирог
1 пачка сливочного масла, 150 гр. сахара, 2 яйца (1 желток оставить) все перемешать и добавить 3 ст. муки, соль и сода на кончике ножа. Тесто разделить на две части. Для начинки 1 лимон и 1 яблоко перемолоть и добавить 1 ст.сахара. Одну часть теста раскатать и выложить в форму, сверху начинка, потом снова тесто. Края защипнуть. Сверху помазать желтком. Выпекать до готовности.
Салат - кальмары,креветки,крабовые палочки,яйца все заправлено йогуртом.пароль 2906 28.01.2014 21:40:03, SALLI

а пачка масла 250 гр? и форму с бортиками или можно на противень положить?
спасибо) 28.01.2014 22:02:11, Kot DaVinci

Форма лучше с краями,т.к. начинка жидкая получается пока не испечете.Я брала пачку масла 180 гр и жирность 72,5%. 28.01.2014 22:06:32, SALLI

А можно еще вопрос?😊 на какой температуре вы это выпекали? И насколько большая форма, как тонко нужно рассказать тесто?
PS очень уж аппетитно выглядит, хочется попробовать мужу испечь. 28.01.2014 22:44:29, STickA

тесто раскатывала примерно по пол сантиметра толщиной,выпекала на 180 градусах,размер формы 28 на 20 см. 28.01.2014 22:54:14, SALLI

Спасибо большое😊 29.01.2014 00:47:58, STickA

поняла, спасибо! щас шарлотку доедим и в выхи лимонный сделаю по Вашему рецепту:) 28.01.2014 22:10:30, Kot DaVinci

а расскажите, тем кто в танке. Лимон надо чистить? У меня он так сильно горчит в выпечке, что отказалась тепрь от него совсем 28.01.2014 21:55:54, Ханни

Если горчит то лучше почистить,у меня был лимон толстокожий без горечи.Я его перемолола вместе с цедрой. 28.01.2014 22:02:40, SALLI

ага, спасибо:) 28.01.2014 22:07:55, Ханни

Вкусненько! 28.01.2014 21:20:02, Maxim

я в ресто поела карпаччо и тирамиссу, плохо переваривается (отрыжка) поэтому не знаю, что буду есть вечером, может ничего... позже напишу кбжу - он уже ужасный, вылет по жирам сильный 28.01.2014 20:19:55, La Tour Eiffel

помело рекомендую) освежит! 28.01.2014 22:02:46, Kot DaVinci

Нетуть помело, нужно закупить снова

Вот так получилось

1766-96-73-180 29.01.2014 00:04:17, La Tour Eiffel

Лен, ну с жирами перебрала грамм 10, исправишься! У меня так было пару-тройку дней на той неделе, ничего, особо не худела, но и не поправилась. У мужа сегодня др или завтра будет? 29.01.2014 01:20:18, Kot DaVinci

Еще яйцо вареное сьела, каюк:(((

Завтра, но мы решили больше не покупать пироженых, уже всем тошно от сладкого.

У меня на прошлой неделе тоже три дня из 7 перебор калорий был, ладно после кд сброшу снова:))) 29.01.2014 01:34:24, La Tour Eiffel

Забыла картошку фри посчитать:(

1865-98-78-192

Завтра будет +1кг наверное:((( 29.01.2014 00:28:02, La Tour Eiffel

без отчета сегодня. Аппетита ноль, может к ночи появится. Надеюсь, что завтра таки снова буду нормально есть:) 28.01.2014 20:03:52, Ханни

Юль, ты что ли вообще ничего сегодня не ела?! 28.01.2014 20:21:35, Г@йка

ела конечно, на 1100 ккал уже слопала:) 28.01.2014 20:28:16, Ханни

З- 2 чашки кофе, яблоко, валио йогурт О%
О 2 яйца вкрутую, 2 кусочка черного хлеба и маленький кусочек сыра
П- чернослив, яблоко зеленый чай много много
У суп из чечевицы на курином бульоне и немного белого мяса+ апельсин

Вроде ничего не забыла

ООООЙ, самое то главное, 45 минут плавала. Чувствую себя героем . 28.01.2014 19:40:08, Глафира Андреевна

Умница, я тоже вчера плавала:))) 29.01.2014 00:08:45, La Tour Eiffel

А мне с обеда что-то есть уже не хочется. Из ужина пока только немного винегрета съела, даже десерт вставила, но не уверена что съем.

Еда — 1514.7 ккал.
85.88 58.50 168.03

Завтрак 220 гр. — 204.40 ккал.:
Каша овсяная на половинном молоке (220 гр.) — 204.4 ккал.

Ланч 100 гр. — 137.00 ккал.:
Хлеб Геркулес зерновой (30 гр.) — 86.7 ккал.
Сыр Viola с лисичками (10 гр.) — 30.5 ккал.
Мандарин (60 гр.) — 19.8 ккал.

Обед 420 гр. — 480.60 ккал.:
Винигрет домашний (200 гр.) — 141.1 ккал.
Сметана 20% жирности (10 гр.) — 20.6 ккал.
Капуста квашеная (100 гр.) — 19.0 ккал.
Курица жареная (100 гр.) — 210.0 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.

Полдник 240 гр. — 232.80 ккал.:
Блины (60 гр.) — 139.8 ккал.
Банан (60 гр.) — 53.4 ккал.
Мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал.

Ужин 480 гр. — 459.90 ккал.:
Винигрет домашний (200 гр.) — 141.1 ккал.
Сметана 20% жирности (5 гр.) — 10.3 ккал.
Десерт молокосодержащий zott liegeois карамель (175 гр.) — 171.5 ккал.
Курица (грудка вареная) (100 гр.) — 137.0 ккал. 28.01.2014 19:25:02, feduka

и я,и я выдержала!
спасибо,девочки, отвлекли меня)
ни конфетины, ни круассана, ни печеньки не попробовала даже)

7.30 овсянка с яблоком, две маленькие оладушки+ложка абрикосового варенья, зелчай
10ч мини-круассан без начинки, кофе см
14.30 250 мл горохового супа, чашка кефира 1%, апельсин
17ч большая миса салата-щетки, залитого кефиром, 100 гр обезж.творога, зелчай см

час занятий в тренажерке (силовые и кардио)

утром лед, вечером будет кофейный скраб и крем. 28.01.2014 18:33:13, Г@йка

герой! Я б слопала! И даже угрызениями совести не страдала бы:)) Но я вообще как на кбжу перешла пофигистичнее стала к таких вопросах 28.01.2014 21:56:49, Ханни

Ты молодец! Всё же характер это большое дело! 28.01.2014 19:31:42, "Белка"

главное,отвлечься. вы мне помогли) 28.01.2014 19:49:57, Г@йка

А что такое салат щетка? Просветите новичка:))) 28.01.2014 19:19:22, mama_malchika

сырая свекла+сырая морковь+сырая капуста - можно на терке, я в блендере измельчаю до крошки.
я не солю, можно подсолить,заправка - масло растительное или кефир-йогурт натуральный. мне больше нравится кефир, причем побольше, чтоб не салатом было,а кашицей.
почему щетка?
потому что эффект потрясающий))) кишечник чистит на раз))) 28.01.2014 19:31:13, Г@йка

Вот спасибище!!!! 29.01.2014 08:40:52, mama_malchika

Молодец! Кремень! 28.01.2014 18:59:11, Maxim

ну я с собой утащила пару рафаэлок) утром чаю попью. 28.01.2014 19:50:27, Г@йка

какая молодчинка и запасливая)) 28.01.2014 22:47:33, Кофеманка

Вот хитрюга! Завтра на завтрак полакомишься! 28.01.2014 19:58:07, Maxim

дааа)))
но мне вечером проще сдержаться, у меня вечером всегда аппетит понижен.
не,ну а что?) они так рьяно начали рафаэлки таскать, я побоялась, что мне не достанется) 28.01.2014 20:00:54, Г@йка

У меня сегодня сбился план питания. У свекра ДР, поэтому вместо обеда пили чай у родителей с яблочным пирогом. В итоге обедать я не стала, а ужин сегодня будет поздний, т.к. у мужа и дочки сегодня тренировка и они приедут только к 9 вечера. Не знаю как я продержусь столько...

З:
яичница 100гр
хлеб пшеничный 30гр
масло сливочное 3гр
сыр гауда 25гр
бисквит 35гр

Л:
мандарин 80гр
яблоко 100гр
киви 130гр

О:
яблочный пирог 200гр

П:
груша 200гр

У:
семга запеченная 100гр
томат 150гр
перец сладкий 70гр
масло оливковое 5гр
вино красное сухое 100гр

КБЖУ 1640=60+69+177 28.01.2014 18:19:43, "Белка"

Лер тебе белка до 80 не хочется поднять?ну хотя бы ради эксперимента? 28.01.2014 22:49:19, Кофеманка

Том, у меня за неделю среднее значение белка 87гр, в самый раз, выше не хочу. Да и не влезет в меня столько белка, у меня почему-то в углеводах бОльшая потребность. 29.01.2014 08:55:23, "Белка"

а может, часть ужина съесть сейчас? чтоб особо не голодать? 28.01.2014 18:38:13, Г@йка

Не, я одна не могу, всех дождусь. Грушу сейчас заточила, осталось 3,5 часа продержаться :)) 28.01.2014 19:30:49, "Белка"

Лера, держись!
ДР - это хорошо, но грозит тем, что можно налопаться всяких вкусностей, больше намеченного. Получается, что свекры также живут в Болгарии, как и вы? у вас свой дом, Лера или вы снимаете? 28.01.2014 18:28:57, Maxim

Само празднование будет в субботу в ресторане - вот где ужас :))) Сегодня просто мы пришли поздравить и нас чаем с пирогами угощали.

Да, родители мужа тоже сюда переехали. Всё бросили, молодцы, и на законный отдых.
У нас свой дом и у родителей свой дом. Живем на соседних улицах :) 28.01.2014 19:28:18, "Белка"

Вот у кого все надо про отдых в Болгарии узнавать:)) 28.01.2014 21:23:18, олеся-к

ЗдОрово! Я про то, что вы рядом живете! 28.01.2014 19:39:11, Maxim

Я тоже готова с отчетом....

Еда — 1772.3 ккал.
123.04 /67.65 /172.94

Завтрак (12:39) 170 гр. — 591.30 ккал.:
Чернослив (25 гр.) — 57.8 ккал.
Хлебцы шведские (fazer) (75 гр.) — 284.3 ккал.
Сыр Гауда (70 гр.) — 249.2 ккал.

Ланч (12:46) 222 гр. — 302.40 ккал.:
Творожная запеканка с киви (200 гр.) — 205.6 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (10 гр.) — 32.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Горький (12 гр.) — 64.8 ккал.

Обед (12:48) 414 гр. — 386.10 ккал.:
Свинина (вырезка) (150 гр.) — 213.0 ккал.
Горошек зелёный консервированный (250 гр.) — 137.5 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал.

Полдник (12:49) 200 гр. — 84.00 ккал.:
Груша (200 гр.) — 84.0 ккал.

Ужин (12:53) 400 гр. — 408.60 ккал.:
Ежики ( свиная вырезка+куриная грудка) (200 гр.) — 314.6 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал. 28.01.2014 17:49:52, Maxim

Олеся какой ланч хороший)) 28.01.2014 22:50:58, Кофеманка

Может и незатейливый, зато была отличная сладкая груша Конференс! 29.01.2014 07:38:39, Maxim

Олесь, как творожная запеканка с киви, вкусно получается? 28.01.2014 17:57:26, "Белка"

Кисловата, на мой вкус. Киви...это не совсем то.
Наверное, надо с более сладким фруктом. Бананом или сладкой грушей, например. Пришлось приправить каплей сгущенки. 28.01.2014 18:26:04, Maxim

У меня почему-то киви с творогом в свежем виде дает горчинку. 28.01.2014 21:24:15, олеся-к

Оказалось, это у всех. Киви коварный фрукт в сочетании и выпечкой и молочкой! 29.01.2014 07:40:26, Maxim

Знаешь, а с ягодами очень хорошо получается, хотя они тоже не сладкие (я со смородиной делала). Это, наверное, киви просто такой специфический фрукт. 28.01.2014 19:33:02, "Белка"

Надо попробовать! Я ягоды люблю! 28.01.2014 19:40:15, Maxim

Я один раз себе сделала фруктовый салат из разных фруктов и заправила вишневым йогуртом, так киви там стал горьким, с тех пор киви ем только в натуральном виде. У меня сырники всегда с изюмом, а запеканка с курагой, но сахар я все равно кладу. 28.01.2014 18:30:47, LMila

+1. 28.01.2014 21:24:38, олеся-к

Так и есть, киви горчит с молочкой. И желе из него невозможно сделать, что-то там в нем такое есть, что желатин не застывает. 28.01.2014 19:33:54, "Белка"

Это точно - киви с любой молочкой горчит 28.01.2014 19:18:54, Fire

Вот -да, киви стал кисло-горьким. Но со сгущенкой ничего. 28.01.2014 18:58:51, Maxim

мАлАдЦа!!!!!)))) 28.01.2014 17:36:34, Калифорния

Спасибо, я старалась 28.01.2014 17:53:13, SweeT

Вернуться в конференцию

Отчет перед похолоданием

Загруженные изображения