Раздел: Фигура и проблемные места
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Про низ живота...
Девочки, добрый день. Читаю вас и восхищаюсь силе воли и мотивации вашей. У меня вопрос про жирок в низу живота и на боках. Как, как его убирать? Имею обруч массажный, начала занятия с ним, пока еще только 3 дня. Ну и попу можно тоже подтянуть, пользуюсь банками. Принимаю советы и опыт. П.с. рост 156, вес 52.
23.01.2014 08:56:41, ЧеМа
61 комментарий
Только общее похудение, локально убрать проблемное место нельзя.
Упражнения для низа живота хорошие планка, поднятие ног в положение лежа.
п.с. у самой такая же проблема (бока), удалось победить только диетой, стаж тренировок большой, но пресс укрепляется, а жир не уходил. 23.01.2014 14:37:56, Zyzyka
Упражнения для низа живота хорошие планка, поднятие ног в положение лежа.
п.с. у самой такая же проблема (бока), удалось победить только диетой, стаж тренировок большой, но пресс укрепляется, а жир не уходил. 23.01.2014 14:37:56, Zyzyka
убрать жир на животе - только общим похудением тела. А подтянуть мышцы -самыми простыми обычными упражнениями для пресса. Для пресса много не надо.. и вычурных упражнений не надо...
А вот на косые мышцы лично я не делаю, тк быстро раскачиваются эти мышцы... 23.01.2014 13:51:36, Vanilla
А вот на косые мышцы лично я не делаю, тк быстро раскачиваются эти мышцы... 23.01.2014 13:51:36, Vanilla
Вот такое есть - главное делать, не лениться :))) И там показывает мужчина, поэтому количество раз можно уменьшить примерно на треть. Делать хотя бы две недели. И на ноги и попу можно поделать приседания-плие, раз 20 в день, только ме-ееедленно.
23.01.2014 13:00:08, Мерн
Да-да. 100 приседаний в день - и через неделю уже результат виден (если коленные суставы позволяют). А бока - наклоны вбок.
23.01.2014 12:10:22, Мерн
нет, жира нет и не было.... Мыщцы. И я даже знаю как минимум одно упражнение, способное в короткие сроки (2-3 недели) мне заново раскачать. Как это было прошлым летом.
Нет уж, не надо..:) 24.01.2014 16:47:46, Vanilla
Нет уж, не надо..:) 24.01.2014 16:47:46, Vanilla
не смогу! Наконец избавилась:)))))
Я попробую отыскать на старых фото .. 24.01.2014 16:46:33, Vanilla
Я попробую отыскать на старых фото .. 24.01.2014 16:46:33, Vanilla
Это если с утяжелением и много делать. А если просто наклоняться, и пониже - косые мышцы подтянутся, и бока заодно.
23.01.2014 15:29:47, Мерн
и скручивания ей же еще полезны. 23.01.2014 13:57:43, emiiil
общее снижение жира в организме. Прицельно бока (равно как и любую другую зону) никак не убрать.
Увы!:( 23.01.2014 13:58:53, Vanilla
Увы!:( 23.01.2014 13:58:53, Vanilla
постепенно наращивала нагрузки, под контролем тренера, сейчас ттт все настолько укрепилось, что могу себе даже штангу в 60 кг позволить и горные лыжи ;)
а вначале даже заматывалась бинтами :(
но!!! я понимаю, что у нас грамотных врачей днем с огнем не найти, и у них один рецепт "запретить!", но все же удостовериться, что нет ничего серьезного стоит, да :( 23.01.2014 18:40:56, Ежик
мм... у меня тоже были проблемные колени, но при правильной технике у меня совсем не болели.
А так - да, щелкали и болели..
Не знаю... Может, и техника влияет? 23.01.2014 14:08:20, Vanilla
А так - да, щелкали и болели..
Не знаю... Может, и техника влияет? 23.01.2014 14:08:20, Vanilla
Еще "Ягодичный мостик" - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимать попу вверх, до прямой линии со спиной или чуть выше.
Стоя на четвереньках, поднимать одну ногу вверх (прямую или согнутую). Можно коленом этой ноги еще зажать гантелю и так поднимать. Другое упражнение - на четвереньках поднимать ногу в сторону ("собачка" :))) 23.01.2014 15:12:18, Аня-лэ
Я в Израиле рожала, там этим вообще никто не парится. Лед на живот не кладут, как здесь, на животе лежать не заставляют. Сама, типа, сократится. 23.01.2014 19:15:07, Аня-лэ
Мышцы ягодиц при этом надо напрягать?
Сколько отдых в исходном положении? 23.01.2014 15:57:29, ВС-препод
Еще вариант ягодичного мостика с гантелями - делать все то же самое, положив гантели сверху на бедра, на место, где начинаются ноги (на сгиб), придерживая их руками ;) Я брала гантели 1.6-2 кг, а народ вообще с 3-5 кг занимается. Но у меня проблемы со спиной, я на тяжести не замахиваюсь.
Я думаю, что даже если вы будете делать меньше, это не страшно. Что-то лучше, чем совсем ничего. По-любому какой-то результат должен быть. 23.01.2014 17:00:53, Аня-лэ
И по три таких подхода в день - повторы, пружины, статика. В общем, чтобы устать :) В другой день можно какое-нибудь другое упражнение сделать. Попа потом болит обычно :) но это мышцы :) 23.01.2014 16:17:27, Аня-лэ
я б делала упражнения на коврике.... там много вариантов.... Плюс всякие махи ногами, стоя около стула...
Подтянуть - это сделать более упругой и менее висящей или уменьшить размер? 23.01.2014 14:18:59, Vanilla
Подтянуть - это сделать более упругой и менее висящей или уменьшить размер? 23.01.2014 14:18:59, Vanilla
а она когда-нибудь была такой? Гуру спорта говорят, что форму изменить нельзя....
23.01.2014 16:59:35, Vanilla
Где-то в торрентах была тренировка "бразильская п..а"...
Может, ее попробовать?:? 23.01.2014 18:51:59, Vanilla
Может, ее попробовать?:? 23.01.2014 18:51:59, Vanilla
100 за один раз слишком круто :))) Я делала в разбивку, в течение дня. За несколько заходов, по 15-25 раз за раз. Перед завтраком 10, после завтрака 15 и далее. Как время и желание появлялось - так и делала.
23.01.2014 12:52:05, Мерн
Нет, конечно если никогда не занимался человек, то конечно 100 сразу не надо.
Можно начать с 3-х походов по 10
Через 2-3 недели легко будет 5 по 20
А там, глядишь, и гантельки захочется в руки взять... 23.01.2014 19:56:52, Ежик
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
