Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Велотренажёр??+КБЖУ
Надо ли как-то менять коридор питания, если 4 раза в неделю где-то я буду крутить педали по часу в день? И если кто-нибудь будет так любезен, что поможет рассчитать частоту пульса при занятиях, напомнит, через сколько после занятий и ЧТО (главное:)) можно есть, буду очень-преочень благодарна. Или ну его, просто КБЖУ и все? Как Вы считаете? Мне он когда-то очень помог, но я по какой-то системе занималась, там частота пульса маленькая была, такая "когда ещё можешь говорить, но уже не можешь петь", и пару месяцев каждый день крутишь педали, а потом организм, очудо, начинает по привычке какое-то время сжигать эти самые калории при отсутствии занятий. Было это лет 8 назад на форуме гуд-кука, Миленчик нам там все рассчитывала, до сих пор ее вспоминаю добрым словом. Похудела я тогда отлично, привыкла питаться правильно, даже перестала понимать, ну как можно съесть бутер с колбасой, невкусно же:)). И опять растолстела, вот как же так.
15.01.2014 19:55:20, belka_kate
27 комментариев
я на велотренажере сжигаю 300 ккал за полчаса. У тебя, наверное, будет около 300 в час. Итого - 1200 ккал на неделю сожжешь. Сможешь каждый день съедать по два яблока дополнительно :)
16.01.2014 15:55:11, AleXXX
Алекс, а в бассейне на велике за 45 мин как думаешь, сколько сжигается ? :)
16.01.2014 16:54:33, La Tour Eiffel
Из личного опыта - спустя 1,5 года после первых родов, я скинула пятнашку (с 80 до 65) за 4 месяца ТОЛЬКО велотренажером, едежневно крутила педали по часу (со скоростью порядка 33-36 км в час и нагрузкой, чтобы пульс вписывался в кардиозону). И больше абсолютно ни в чём не меняла образ жизни/питания ;). Правда, было мне тогда 26 лет
16.01.2014 21:32:58, Fire
А если при этом одеть акваланг, на ноги горные лыжи, а в руки теннисные ракетки? :)
Я видел у нас в клубе такие девайсы, но не знаю, конечно. Я ж тока на свой прибор смотрю, когда кручу педали, поэтом знаю. 16.01.2014 17:46:56, AleXXX
Я видел у нас в клубе такие девайсы, но не знаю, конечно. Я ж тока на свой прибор смотрю, когда кручу педали, поэтом знаю. 16.01.2014 17:46:56, AleXXX
...это ж как медиативно надо крутить педали, чтоб за час всего 300 ккал?:)
16.01.2014 16:04:11, Vanilla
Он прав;), как раз около того при том пульсе. Но когда-то оно реально жгло жир;)
16.01.2014 18:58:36, belka_kate
отлично!! у меня тоже примерно такой опыт, я правда еще и питание подкорректировала тогда и было мне 24-25
16.01.2014 23:44:48, belka_kate
у меня скорость около 32 км/ч - это для меня "расслаблено" и я читаю/ смотрю айпэд:) Пульс 120-130. Если решу понапрягаться, то могу долго около 40 км/ч крутить. Если решу поставить рекорд - до 50 км/ч разгонюсь. Уровень нагрузки стоит 5 из 8. Наверное, уже пора на 6 переходить:)
Завтра посмотрю сколько калорий пишет бортовой компьюетр:) Давно не интересовалась:) Я сейчас только за пульсом слежу. 16.01.2014 22:20:55, Vanilla
Завтра посмотрю сколько калорий пишет бортовой компьюетр:) Давно не интересовалась:) Я сейчас только за пульсом слежу. 16.01.2014 22:20:55, Vanilla
покрути час - поговорим :) Свои данные я твердо знаю, ну и я сделал скидку на то, что автор все же не 92-килограммовый мужик :)
16.01.2014 17:48:29, AleXXX
а чего там крутить?:) ПРичем даже при нужном пульсе:)
Раньше крутила регулярно 45-60 минут при пульсе 120-145, в т.ч. интервально. 5-6 раз в неделю:) 16.01.2014 19:48:58, Vanilla
Раньше крутила регулярно 45-60 минут при пульсе 120-145, в т.ч. интервально. 5-6 раз в неделю:) 16.01.2014 19:48:58, Vanilla
ну и уверяю тебя - если бы там был прибор - показал бы за час 300-350 ккал.
17.01.2014 16:03:16, AleXXX
Зона пульса обычно рассчитывается по формуле (0.65-0.75)*(220-возраст). Для тебя примерно 120-140 уд/мин.
В дни тренировок можно есть, ориентируясь на чувство голода, не заморачиваясь специальным спортивным питанием. Важно, чтобы после тренировки был хотя бы один основной прием пищи. Еда до и после тренировки должна содержать и белки, и углеводы. В каком соотношении - зависит от типа тренировки - подробнее, например, здесь [ссылка-1]. 15.01.2014 21:25:20, LOO
Ой, похудение пойдет эффективнее, как же это приятно звучит!:)))))Завтра же достану с балкона велик и держите меня семеро:))) Спасибо большое за ответ!
15.01.2014 21:59:18, belka_kate
Я вообще думаю, что велотренажёр и катание или езда на велике - это две большие разницы. тоже это ощутила. Отлично помню, что я, такая вся натренированная тогда, спокойно два ведра воды тащила для соседки и не напрягаясь, а велик меня прямо разочаровал - сразу как-то ясно, что нагрузка не та и не там, и вообще, для спорта он не то:))))
15.01.2014 22:01:17, belka_kate
Но неравномерная же? Я так понимаю, что в кардиотренировках важна постоянная равномерная нагрузка. Вообще, конечно, насколько же приятней бы на велике было кататься чем на тренажёре:)
16.01.2014 10:12:10, belka_kate
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
