Раздел: Нужен совет

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

олеся-к

2Loo: посмотрите мое меню (к теме ниже)

Отчет к теме ниже.
Завтрак:
Яичница глазунья 192.8 12.72 15.44 0.80
Конфеты шоколадные 113.8 0.80 7.90 10.84
Хлеб Бородинский 52.0 1.73 0.33 10.23
чай без сахара

ланч:

мандарин Штука - 55 гр 18.2 0.44 0.11 4.13
23.0 0.48 0.29 4.94
киви Штука - 165 гр 18.8 0.16 0.16 3.92
Яблоко (половинка) 18.8 0.16 0.16 3.92
Итого: 143 60.0 1.08 0.56 12.99

обед: Суп с фрикадельками 98.0 5.60 5.20 6.8

полдник:

творог 0% 49.7 11.55 0.00 0.91
изюм 55.8 0.46 0.00 14.24

ужин:

1 плов 254.0 13.00 5.00 40.40
2 салат овощной - 500 гр 46.5 1.35 1.65 7.80
3 масло оливковое Столовая ложка - 10 гр 179.6 0.00 19.96 0.00

Итого: 370 480.1 14.35 26.61 48.20

Весь день 1218.00 50.07 64.48 113.69
Ужина еще не было, это я запланированное написала. Благо на больничном есть время:)
Явно опять мало калорий, жиров вполне достаточно, мало белков и углеводов. Подскажите, чего не хватает? Вчера аналогичная ситуация была. Еще не вечер, можно наесться:))Спасибо.
Еще почему-то у меня все разом не копируется из калоризатора. Это нормально?
15.01.2014 17:21:00,

10 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы.

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
LOO
Обед у Вас слабоват. Один суп и все?
Увеличьте количество фруктов до 500г (это увеличит углеводы).
Чтобы повысить белок, добавьте к супу чего-нибудь белкового и увеличьте количество творога в полдник.
Ужин вполне хороший.
Можно к полднику еще орешков немного добавить, правда тут главное - вписаться в жиры.
Из личного кабинета можно копировать. Вы в него вошли?
15.01.2014 17:42:45, LOO
Таня, я опять с вопросом влезу, можно? А как копировать из личного кабинета? У меня не копируется. То, что на розовом фоне, это копировать? Вот оно не копируется, а выделяется только если вся страница.. 15.01.2014 19:37:10, belka_kate
Maxim
Копируйте из Стартовой старой, начиная со дня недели. Должно получиться. 15.01.2014 20:41:55, Maxim
олеся-к
Тоже завтра попробую. 15.01.2014 23:15:52, олеся-к
спасибо! уж я с ней и так и этак, столько мучилась:) завтра попробую:) 15.01.2014 22:02:17, belka_kate
олеся-к
Дак, жиры уже итак зашкалены. Про фрукты поняла-это проще простого:) Насчет добавить белкового-можно конкретнее? Да, дома мы второе в обед не едим, на работе (в школе) будет, ну наверное без гарнира. Что еще на завтрак присоветуете? (Раньше пила чай с бутебродами, теперь пора прощаться?)Спасибо за помощь.И еще вопрос-кто на этой диете, она полностью мозг занимает? И можно ли ее сочетать с питанием всей семьи, чтоб себе на особинку готовить? исключая, конечно, блины-оладьи. 15.01.2014 18:27:54, олеся-к
Maxim
Я ем бутерброды с сыром и зерновым хлебом. Можно самой мясо запечь и тоже есть с хлебом. Еще рыбу красную, если любите. Про колбасу - да, я забыла.

Я питаюсь отдельно, но у меня никого нет дома - сын на учебе, муж работает. Им - завтраки-ужины, сыну обед. Дочке отдельно - малышка еще.

В Выходные планирую меню, с учетом пожелания всех и с учетом своего личного меню. Получается.
15.01.2014 18:42:31, Maxim
олеся-к
Спасибо. Вот, навероне, это выше моих сил-планировать все на неделю. Я еще и готовить люблю, экспериментировать:)
Мы дома завтракаем, рано ужинаем (17-18 часов), только муж поздно, на ночь-чай, снежки-кефиры, йогурты. Мясо буду иметь теперь в холодильнике запеченое.
15.01.2014 23:15:39, олеся-к
LOO
К белковым продуктам относятся нежирные мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца и творог. Сыр очень жирный (и соленый), поэтому либо по чуть-чуть, либо покупать пониженной жирности.
Жиры важно набирать продуктами, содержащими ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты). К ним относятся рыба, морепродукты, растительные масла, орехи, семена. Поэтому стоит покупать нежирные мясо-птицу-творог ( они богаты насыщенными жирами), а жиры набирать из жирной рыбы, масел и орехов-семян, богатыми ПНЖК и полезными для здоровья и при похудении.
Это не диета, а просто здоровое сбалансированное питание. Оно полезно для всех членов семьи. При похудении соблюдается дефицит калорий, а при поддержании веса поддерживающий баланс КБЖУ. Просто в первое время Вам необходимо понять свою норму, научиться выбирать продукты, узнать из чего они состоят и как сбалансировать свой рацион. Поэтому в начале продукты взвешиваются, потом все на глаз. Я, например, уже давно ничего не взвешиваю :)
На завтрак можно кашу, омлет с овощами, творог с фруктами и т.п.
15.01.2014 18:38:08, LOO
олеся-к
Спасибо! Надеюсь, все осилю:) 15.01.2014 19:16:49, олеся-к

Читайте также
Климакс не приговор, а новая глава в жизни женщины
Многие женщины с ужасом ждут этого момента. Как встретить климакс во всеоружии с высоко поднятой головой?
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!