Отчет к теме ниже.
Завтрак:
Яичница глазунья 192.8 12.72 15.44 0.80
Конфеты шоколадные 113.8 0.80 7.90 10.84
Хлеб Бородинский 52.0 1.73 0.33 10.23
чай без сахара
ланч:
мандарин Штука - 55 гр 18.2 0.44 0.11 4.13
23.0 0.48 0.29 4.94
киви Штука - 165 гр 18.8 0.16 0.16 3.92
Яблоко (половинка) 18.8 0.16 0.16 3.92
Итого: 143 60.0 1.08 0.56 12.99
обед: Суп с фрикадельками 98.0 5.60 5.20 6.8
полдник:
творог 0% 49.7 11.55 0.00 0.91
изюм 55.8 0.46 0.00 14.24
ужин:
1 плов 254.0 13.00 5.00 40.40
2 салат овощной - 500 гр 46.5 1.35 1.65 7.80
3 масло оливковое Столовая ложка - 10 гр 179.6 0.00 19.96 0.00
Итого: 370 480.1 14.35 26.61 48.20
Весь день 1218.00 50.07 64.48 113.69
Ужина еще не было, это я запланированное написала. Благо на больничном есть время:)
Явно опять мало калорий, жиров вполне достаточно, мало белков и углеводов. Подскажите, чего не хватает? Вчера аналогичная ситуация была. Еще не вечер, можно наесться:))Спасибо.
Еще почему-то у меня все разом не копируется из калоризатора. Это нормально?
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Увеличьте количество фруктов до 500г (это увеличит углеводы).
Чтобы повысить белок, добавьте к супу чего-нибудь белкового и увеличьте количество творога в полдник.
Ужин вполне хороший.
Можно к полднику еще орешков немного добавить, правда тут главное - вписаться в жиры.
Из личного кабинета можно копировать. Вы в него вошли? 15.01.2014 17:42:45, LOO
Таня, я опять с вопросом влезу, можно? А как копировать из личного кабинета? У меня не копируется. То, что на розовом фоне, это копировать? Вот оно не копируется, а выделяется только если вся страница..
15.01.2014 19:37:10, belka_kate
спасибо! уж я с ней и так и этак, столько мучилась:) завтра попробую:)
15.01.2014 22:02:17, belka_kate
Я питаюсь отдельно, но у меня никого нет дома - сын на учебе, муж работает. Им - завтраки-ужины, сыну обед. Дочке отдельно - малышка еще.
В Выходные планирую меню, с учетом пожелания всех и с учетом своего личного меню. Получается. 15.01.2014 18:42:31, Maxim
Мы дома завтракаем, рано ужинаем (17-18 часов), только муж поздно, на ночь-чай, снежки-кефиры, йогурты. Мясо буду иметь теперь в холодильнике запеченое. 15.01.2014 23:15:39, олеся-к
Жиры важно набирать продуктами, содержащими ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты). К ним относятся рыба, морепродукты, растительные масла, орехи, семена. Поэтому стоит покупать нежирные мясо-птицу-творог ( они богаты насыщенными жирами), а жиры набирать из жирной рыбы, масел и орехов-семян, богатыми ПНЖК и полезными для здоровья и при похудении.
Это не диета, а просто здоровое сбалансированное питание. Оно полезно для всех членов семьи. При похудении соблюдается дефицит калорий, а при поддержании веса поддерживающий баланс КБЖУ. Просто в первое время Вам необходимо понять свою норму, научиться выбирать продукты, узнать из чего они состоят и как сбалансировать свой рацион. Поэтому в начале продукты взвешиваются, потом все на глаз. Я, например, уже давно ничего не взвешиваю :)
На завтрак можно кашу, омлет с овощами, творог с фруктами и т.п. 15.01.2014 18:38:08, LOO
Читайте также
Климакс не приговор, а новая глава в жизни женщины
Многие женщины с ужасом ждут этого момента. Как встретить климакс во всеоружии с высоко поднятой головой?
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
