Уже 5 недель хожу в тренажёрный зал, силовые 3-4 раза в неделю. Самолечением не занимаюсь, программу тренер составила. Не халтурю. На кардио не могу себя заставить, разве что 10 минут до и после силовых.
КБЖУ считать не получается. Питание не идеальное, если случаются переедания, стараюсь их компенсировать на следующий день. В общем, по ощущениям, не перебираю.
Так вот, вес упорно стоит. Очень надеялась, что начнут объёмы уменьшаться. Но и объёмы тоже стоят. Разве что ОБ на 1(!)см уменьшился, а ноги даже прибавили по сантиметру.
Что скажете, специалисты?
Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Ну и потом, у вас изначально лишний вес небольшой. ВОзможно, его организм и не считает лишним.:) Советую сделать так: 4 раза в неделю силовые, к ним добавить еще 2 раза в неделю кардио+ массаж или лимфодренаж 2 раза в неделю. Если не можете считать ккал, замените хотя бы один прием пищи, допустим, ужин, на что-то низкокалорийное и белковое. Например, небольшой кусочек отварной кургруди, размером с 1.5 спичечных коробка. Или 200 мл. нежирного йогурта. Или пара яичных белков. все это- без соли и сахара.
Или просто устраивайте 1-2 разгрузочных дня в неделю, а в ост. время старайтесь не есть сладкого, жирного и мучного. 18.12.2013 17:37:44, хухра-мухра
Кардио постараюсь добавить, массаж не потяну.
И, наверное, разгрузочный день мне комфортнее будет. 18.12.2013 21:58:56, Helen May
Вес меняется только на кухне. В зале можно чуть подкорректировать формы. Ну и 5 недель - ниочем.
18.12.2013 17:21:19, AleXXX
Если вы не контролируете питание, значит по всей вероятности вы худеть не будете.
Сейчас, когда вы честно отпахиваете в зале и сжигаете кучу калорий, но едите столько же сколько и сжигаете, а еще круче - едите больше, чем сжигаете, вы будете набирать массу - будут расти мышцы. Если у вас ноги увеличились на 1 см., значит вы сейчас "на массе" и большая вероятность, что вы нарастите себе мышцы, но вес при этом или будет стоять на месте, или увеличится.
Попробуйте все же если не считать КБЖУ, то следить за питанием и есть преимущественно белковую пищу, а не углеводную. Белковый рацион не позволит организму заплывать жиром, вы будете наедаться, и наверняка будете стройнеть и качество тела поменяется.
Но все-таки как было бы не лень за КБЖУ надо следить. Не рассчитывать его до каждой калории, а хотя бы просто заранее планировать свой рацион на определенных принципах. 18.12.2013 14:05:32, Оля-Йоля
Сейчас, когда вы честно отпахиваете в зале и сжигаете кучу калорий, но едите столько же сколько и сжигаете, а еще круче - едите больше, чем сжигаете, вы будете набирать массу - будут расти мышцы. Если у вас ноги увеличились на 1 см., значит вы сейчас "на массе" и большая вероятность, что вы нарастите себе мышцы, но вес при этом или будет стоять на месте, или увеличится.
Попробуйте все же если не считать КБЖУ, то следить за питанием и есть преимущественно белковую пищу, а не углеводную. Белковый рацион не позволит организму заплывать жиром, вы будете наедаться, и наверняка будете стройнеть и качество тела поменяется.
Но все-таки как было бы не лень за КБЖУ надо следить. Не рассчитывать его до каждой калории, а хотя бы просто заранее планировать свой рацион на определенных принципах. 18.12.2013 14:05:32, Оля-Йоля
Специалистом не являюсь, но мои соображения такие...
Аналогично LOO считаю, что действительно могут быть проблемы с питанием. И действительно в любую из сторон. С питанием, увы (сама не люблю считать кбжу), надо разбираться.....
На мой взгляд роль питания -80%, спорт -очень вторичен... при тех нагрузках, что женщины обычно имеют.
Но это ладно... про объемы. У вас если и есть излишний вес, то явно очень небольшой, поэтому кг и сантиметры будут уходить очень медленно. Объемы могли увеличиться по 2 причинам -могли нарасти больше мышцы, чем ушла жировая ткань, поэтому есть и жировая ткань и выросшие мышцы, и по объему это больше, чем раньше. Или даже если жировая ткань неплохо ушла, то могли просто излишне вырасти мышцы. Это именно мой случай был, я осенью здорово металась по этому поводу.....
В общем, мое мнение: терпите и продолжайте! Я вас прекрасно понимаю, ваши слова - как будто мои:) Но надо просто продолжать и результаты обязательно появятся:)
Но кардио - обязательно, имхо:) Без него результатов прийдется ждать еще больше... ну и кроме того оно тренирует общую выносливость организма и, насколько я понимаю, даст возможность силовые делать больше-лучше-эффективнее:) 18.12.2013 12:32:02, Vanilla
Аналогично LOO считаю, что действительно могут быть проблемы с питанием. И действительно в любую из сторон. С питанием, увы (сама не люблю считать кбжу), надо разбираться.....
На мой взгляд роль питания -80%, спорт -очень вторичен... при тех нагрузках, что женщины обычно имеют.
Но это ладно... про объемы. У вас если и есть излишний вес, то явно очень небольшой, поэтому кг и сантиметры будут уходить очень медленно. Объемы могли увеличиться по 2 причинам -могли нарасти больше мышцы, чем ушла жировая ткань, поэтому есть и жировая ткань и выросшие мышцы, и по объему это больше, чем раньше. Или даже если жировая ткань неплохо ушла, то могли просто излишне вырасти мышцы. Это именно мой случай был, я осенью здорово металась по этому поводу.....
В общем, мое мнение: терпите и продолжайте! Я вас прекрасно понимаю, ваши слова - как будто мои:) Но надо просто продолжать и результаты обязательно появятся:)
Но кардио - обязательно, имхо:) Без него результатов прийдется ждать еще больше... ну и кроме того оно тренирует общую выносливость организма и, насколько я понимаю, даст возможность силовые делать больше-лучше-эффективнее:) 18.12.2013 12:32:02, Vanilla
Ноги прибавили, возможно, из-за мышц. 18.12.2013 11:54:30, NAD
Вот сейчас у меня 56, и я вижу явные излишки на талии и бедрах, на плечах. 18.12.2013 13:06:13, Helen May
Проверить Вас сложно, так как Вы не считаете КБЖУ. А Ваши ощущения могут быть обманчивы. Причем не обязательно в большую сторону. Можно легко по ощущениям скатиться на низкокалорийку и при этом тоже не худеть, так как в стрессе организм перестает отдавать жировые запасы, усиленно их охраняя.
Давайте прикинем Ваше питание, чтобы понять примерное КБЖУ. По-другому, не знаю как Вам помочь. 18.12.2013 11:35:34, LOO
Меня больше удивило, что при довольно интенсивной нагрузке вес стоит (да и пусть бы), но объёмы не уменьшаются. Я надеялась, что жир всё-таки постепенно будет в мышцы переходить, которые плотнее.
Или я рано хочу результата? 18.12.2013 13:02:39, Helen May
:)))) дежавю:) мои слова от первой до последней буквы....:)))))))
Рано результата ждать+надо наладить питание+нужно кардио.
Я все ваши слова проговорила прошлой весной, когда, спустя 3 месяца занятий по 5 раз в неделю я ни грамма не сбросила:) Всю зиму наматывала круги на велотренажере+ всякие шейпинги+ йога, а результата не было. Но как потом оказалось, я и ела немало тогда:) Хотя мне казалось, что при такой нагрузке я уже должна была превратиться в мисс бикини, как минимум...:) 18.12.2013 13:09:15, Vanilla
Рано результата ждать+надо наладить питание+нужно кардио.
Я все ваши слова проговорила прошлой весной, когда, спустя 3 месяца занятий по 5 раз в неделю я ни грамма не сбросила:) Всю зиму наматывала круги на велотренажере+ всякие шейпинги+ йога, а результата не было. Но как потом оказалось, я и ела немало тогда:) Хотя мне казалось, что при такой нагрузке я уже должна была превратиться в мисс бикини, как минимум...:) 18.12.2013 13:09:15, Vanilla
После занятия не падаю, конечно, но усталость есть. 18.12.2013 14:10:11, Helen May
А мне уже хочется :( 18.12.2013 21:51:28, Helen May
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
