занималась сегодня в обед групповое занятие со штангой и бедра, попа, пресс - умучалась :((( еле выдержала, все-таки два дня подряд нагрузка спортивная - для меня тяжело - эх, старость не радость :)
Вторник 17.12
Вес тела — 57 кг.
ИМТ — 22.15
Еда — 1557.6 ккал. 89.91 59.75 171.08
Завтрак (13:48) 213 гр. — 245.50 ккал.:
хлеб зерновой (50 гр.) — 113.0 ккал.
ветчина нежирная (33 гр.) — 35.6 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
сыр козий мягкий (30 гр.) — 48.9 ккал.
Ланч (09:48) 222 гр. — 177.40 ккал.:
Шоколад 70% с малиной эквадор (12 гр.) — 64.9 ккал.
Хурма (150 гр.) — 79.5 ккал.
творожок обезжиренный yoplait 60гр стаканчик (60 гр.) — 33.0 ккал.
Обед (09:49) 300 гр. — 352.00 ккал.:
лосось (100 гр.) — 170.0 ккал.
Капуста брокколи (50 гр.) — 14.0 ккал.
киноа – булгур (25 гр.) — 90.5 ккал.
йогурт активия натуральный 3,4% жирности (125 гр.) — 77.5 ккал.
Полдник (13:28) 332 гр. — 334.90 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
Миндаль сладкий (20 гр.) — 129.0 ккал.
Шоколад 70% с малиной эквадор (12 гр.) — 64.9 ккал.
Ужин (13:52) 510 гр. — 393.80 ккал.:
свиные щеки отварные (50 гр.) — 103.5 ккал.
Капуста белокочанная (150 гр.) — 40.5 ккал.
Морковь варёная (100 гр.) — 25.0 ккал.
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
индейка немецкая (40 гр.) — 42.8 ккал.
майонез Амора (10 гр.) — 67.0 ккал.
творожок обезжиренный yoplait 60гр стаканчик (60 гр.) — 33.0 ккал.
Перекусы (11:43) 150 гр. — 54.00 ккал.:
Апельсин (150 гр.) — 54.0 ккал.
что у вас вкусного и интересного сегодня было ?
и да, выдержала испытание печеньями ! не сьела ни одного, завернула - своим деткам отнесу горстку :)))
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
вот я понимаю мне нужно худеть ,чтобы влезть в ту или иную одежду - это цель
а научиться подтягиваться, ради научиться подтягиваться, как то меня не вдохновляет вообще :)) 18.12.2013 18:09:49, La Tour Eiffel
ааа, т.е. те мышцы, которые есть у нас (даже если по-женски они уже многовато выглядят), недостаточны для таких пируэтов, как подтягивание?:) Много хотим?:)
Наверное..... у большинства мужчин точно побольше моих мышцы на руках и спине... 18.12.2013 13:05:51, Vanilla
Наверное..... у большинства мужчин точно побольше моих мышцы на руках и спине... 18.12.2013 13:05:51, Vanilla
и плюс у мужчин строение мышц другое: у них больше волокон на резкую, но короткую нагрузку, а у нас -на небольшую, но долгую. Подтягивание - это как раз резкая большая...
Разобрались:) 18.12.2013 13:12:50, Vanilla
Разобрались:) 18.12.2013 13:12:50, Vanilla
У меня сегодня из вкусного был салат из кальмаров и форель на пару!!! Так прямо душевно поела, хорошо мне :)
1586/81/58/170
Завтрак (12:00) 321 гр. — 379.90 ккал.:
Овсяная каша на воде (125 гр.) — 110.0 ккал.
Курага (30 гр.) — 64.5 ккал.
Сыр Тысяча Озер легкий 15% (30 гр.) — 80.4 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (36 гр.) — 81.0 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.
Обед (17:01) 383 гр. — 440.60 ккал.:
Салат из кальмара с яйцом (50 гр.) — 55.6 ккал.
Майонез столовый молочный (12 гр.) — 75.2 ккал.
Картофель варёный (30 гр.) — 24.6 ккал.
Суп-крем из брокколи (230 гр.) — 75.9 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (11 гр.) — 39.6 ккал.
Шоколад горький Lindt с апельсином (20 гр.) — 105.2 ккал.
Курага (30 гр.) — 64.5 ккал.
Полдник (18:49) 15 гр. — 86.70 ккал.:
Семечки подсолнечника (15 гр.) — 86.7 ккал.
Ужин (21:00) 605 гр. — 446.00 ккал.:
Форель морская свежая (175 гр.) — 274.8 ккал.
Огурец (120 гр.) — 18.0 ккал.
Томат черри (120 гр.) — 18.0 ккал.
Укроп (20 гр.) — 7.6 ккал.
Петрушка (20 гр.) — 9.4 ккал.
Лук репчатый (40 гр.) — 16.4 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Салат (100 гр.) — 12.0 ккал.
Перекусы (18:42) 670 гр. — 233.10 ккал.:
Яблоко (185 гр.) — 87.0 ккал.
Грейпфрут (350 гр.) — 101.5 ккал.
Мандарин (135 гр.) — 44.6 ккал. 18.12.2013 00:08:05, МюZetta
с печеньками молодца) у тебя сегодня образцово-показательное меню, на мой взгляд)
Я сама в бегах целый день, успела кучу дел переделать, в том числе сдала платья;))) короче, день удался! С питанием, завтрак гуд, а вот обед и он же ужин в тануки заскочили, перекусили. Почти уложилась, чутка углей перебрала. Щас кушать ОЧЕНЬ хочу(( пойду залягу в ванну, чтобы перебить голод
Вторник 17.12
1456.20 86.92 50.41 166.18
Вес тела — 66.7 кг.
ИМТ — 23.08
Еда — 1456.2 ккал.
Первый (10:30) 432 гр. — 729.40 ккал.:
Молоко 3.2% (209 гр.) — 123.3 ккал.
Кус-кус сухой (81 гр.) — 304.6 ккал.
Хлеб очищающий с овощами (86 гр.) — 154.8 ккал.
Творожный сыр_Натура_сливочный (28 гр.) — 72.8 ккал.
Изюм (28 гр.) — 73.9 ккал.
Второй (23:36) 275 гр. — 398.70 ккал.:
бенису сарада (145 гр.) — 244.0 ккал.
сякэ дайкон (130 гр.) — 154.7 ккал.
Перекусы (17:30) 544 гр. — 328.10 ккал.:
Йогурт Активиa Натуральный (290 гр.) — 217.5 ккал.
Хурма (134 гр.) — 71.0 ккал.
Мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал. 17.12.2013 23:43:39, Kot DaVinci
Почему голодаешь? Ведь калораж не набран?
Спокойно могла бы горстку орешков скушать и фруктик. 18.12.2013 00:19:18, La Tour Eiffel
фруктик угли, а у меня их сегодня и так много
орехи? ненаю, не тяжко будет на ночь то? 18.12.2013 01:21:14, Kot DaVinci
Мне вкусно все :)
Еда — 1612.9 ккал. 109-44-199
Завтрак (10:38) 250 гр. — 450.00 ккал.:
Сырник творожный (220 гр.) — 402.6 ккал.
Сметана 15% жирности (30 гр.) — 47.4 ккал.
Ланч (14:45) 365 гр. — 183.50 ккал.:
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.
Хурма (200 гр.) — 106.0 ккал.
Обед (15:45) 490 гр. — 327.00 ккал.:
Бульон куриный (150 гр.) — 22.5 ккал.
Макароны Макфа (30 гр.) — 103.2 ккал.
Сырник творожный (110 гр.) — 201.3 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Полдник (17:39) 491 гр. — 374.30 ккал.:
Огурец парниковый (100 гр.) — 10.0 ккал.
Редис (90 гр.) — 17.1 ккал.
Капуста пекинская (30 гр.) — 3.6 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Хлеб Дарницкий (40 гр.) — 82.4 ккал.
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Печенье Юбилейное утреннее с какао (26 гр.) — 116.2 ккал.
Ужин (17:45) 150 гр. — 278.00 ккал.:
Курица (50 гр.) — 95.0 ккал.
Сырник творожный (100 гр.) — 183.0 ккал. 17.12.2013 22:15:15, Илария
С жирами не шути пожалуйста. Не меньше 50 необходимо, а лучше 1гр на кг идеального веса.
18.12.2013 00:21:12, La Tour Eiffel
Еда — 1612.9 ккал. 109-44-199
Завтрак (10:38) 250 гр. — 450.00 ккал.:
Сырник творожный (220 гр.) — 402.6 ккал.
Сметана 15% жирности (30 гр.) — 47.4 ккал.
Ланч (14:45) 365 гр. — 183.50 ккал.:
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.
Хурма (200 гр.) — 106.0 ккал.
Обед (15:45) 490 гр. — 327.00 ккал.:
Бульон куриный (150 гр.) — 22.5 ккал.
Макароны Макфа (30 гр.) — 103.2 ккал.
Сырник творожный (110 гр.) — 201.3 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Полдник (17:39) 491 гр. — 374.30 ккал.:
Огурец парниковый (100 гр.) — 10.0 ккал.
Редис (90 гр.) — 17.1 ккал.
Капуста пекинская (30 гр.) — 3.6 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Хлеб Дарницкий (40 гр.) — 82.4 ккал.
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Печенье Юбилейное утреннее с какао (26 гр.) — 116.2 ккал.
Ужин (17:45) 150 гр. — 278.00 ккал.:
Курица (50 гр.) — 95.0 ккал.
Сырник творожный (100 гр.) — 183.0 ккал. 17.12.2013 22:15:15, Илария
Мне просто пересчитывать свою еду неохота, у меня сырники жирнее :) Спасибо за заботу :)
18.12.2013 11:50:01, Илария
А я сегодня вечером голодала(( Были у нас пельмени на ужин, домашние. Сначала 150 г себе положила..но показалось так мало(( догнала до 200 в итоге, а уже после опомнилась, что надо было хоть со зеленой фасолью..и хватило бы( вот жду привеса завтра(( И еще сверх того съела дольку помело и два свити. Не могу никак вечером без фруктов.
Завтрак Калории Углев. Жиры Белки Сахар
Generic - Земгальский хлеб заварной бездрожевой, 36 g 99 18 1 2 0
Moondarra - Bruschetta Cheese, 30 g (1/4 of Container) 105 4 8 3 3
Milk - Молоко 3,5%, 109.0 g 70 5 4 3 0
Myllyn Paras - Овсяные отруби, 9 g 29 4 1 2 0
Generic - Eco Botanica горький с имберем, 15 г 86 7 6 1 0
Nagarjuna - Чаванпраш, 10 г 29 7 0 0 0
Xxx - Хурма (... 200 грамм/штука), 100 грамм 63 15 0 1 0
Generic - Картофель вареный, 60 g 52 11 0 1 0
Generic - Banana Peeled (Банан очищенный) 100 g, 30 g 29 6 1 0 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 562 77 21 13 3
Обед
Generic - Яйцо вареное (1 категория), 1 шт 86 0 6 7 0
Generic - Горошек консервированный, 10 g 4 1 0 0 0
Buckwheat - гречка на воде, 185 g 191 38 2 8 0
Generic - гуляш из говядины, 165 грамм 206 5 13 17 0
Home Made - Кофе с молоком, 1 чашка 66 13 1 2 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 553 57 22 34 0
Ужин
Lurpak - Масло сливочное несоленое, 10 гр 75 0 8 0 0
Home Made - Пельмени, 220.0 гр 554 61 25 22 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 629 61 33 22 0
Перекусы
Fruits - Хурма, 200 g 134 31 1 1 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 134 31 1 1 0
Итого 1 878 226 77 70 3
Цель на день 1 800 203 70 90 24
Осталось -78 -23 -7 20 21
Калории Углев. Жиры Белки Сахар 17.12.2013 21:51:40, bijou
Интересно у тебя еще и сахар считает.
Я пельмени почти год не ела и не тянет даже:))) хотя свои домашние, наверное вкусные:) 17.12.2013 22:12:48, La Tour Eiffel
Ага и зиг заг плюс можно раз в неделю, любую хотелку пищевую удовлетворить.
18.12.2013 00:26:25, La Tour Eiffel
Завтрак Калории Углев. Жиры Белки Сахар
Generic - Земгальский хлеб заварной бездрожевой, 36 g 99 18 1 2 0
Moondarra - Bruschetta Cheese, 30 g (1/4 of Container) 105 4 8 3 3
Milk - Молоко 3,5%, 109.0 g 70 5 4 3 0
Myllyn Paras - Овсяные отруби, 9 g 29 4 1 2 0
Generic - Eco Botanica горький с имберем, 15 г 86 7 6 1 0
Nagarjuna - Чаванпраш, 10 г 29 7 0 0 0
Xxx - Хурма (... 200 грамм/штука), 100 грамм 63 15 0 1 0
Generic - Картофель вареный, 60 g 52 11 0 1 0
Generic - Banana Peeled (Банан очищенный) 100 g, 30 g 29 6 1 0 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 562 77 21 13 3
Обед
Generic - Яйцо вареное (1 категория), 1 шт 86 0 6 7 0
Generic - Горошек консервированный, 10 g 4 1 0 0 0
Buckwheat - гречка на воде, 185 g 191 38 2 8 0
Generic - гуляш из говядины, 165 грамм 206 5 13 17 0
Home Made - Кофе с молоком, 1 чашка 66 13 1 2 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 553 57 22 34 0
Ужин
Lurpak - Масло сливочное несоленое, 10 гр 75 0 8 0 0
Home Made - Пельмени, 220.0 гр 554 61 25 22 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 629 61 33 22 0
Перекусы
Fruits - Хурма, 200 g 134 31 1 1 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 134 31 1 1 0
Итого 1 878 226 77 70 3
Цель на день 1 800 203 70 90 24
Осталось -78 -23 -7 20 21
Калории Углев. Жиры Белки Сахар 17.12.2013 21:51:40, bijou
Я пельмени почти год не ела и не тянет даже:))) хотя свои домашние, наверное вкусные:) 17.12.2013 22:12:48, La Tour Eiffel
считает, если где-то указан. Там и холестерин,и натрий, калий и до фига еще чего)) кстати, мне тоже считать нравится, это пока единственное, что мне комфортно и помогает. Тормозит реально мой жор) к тому же, если чего-то сильно хочется, можно отложить на завтрак и взвесить столько, чтоб не наесть лишнего.
17.12.2013 22:24:58, bijou
Еда — 1736.6 ккал.
Завтрак (22:03) 309 гр. — 353.30 ккал.:
Хлеб Кантри (19 гр.) — 46.7 ккал.
Форель слабосоленая (13 гр.) — 31.2 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Кекс творожный (60 гр.) — 231.6 ккал.
Сахар-песок (4 гр.) — 15.9 ккал.
Курага (13 гр.) — 27.9 ккал.
Ланч (22:04) 497 гр. — 294.10 ккал.:
Хурма (236 гр.) — 125.1 ккал.
Шоколад Lindt мята (10 гр.) — 51.0 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Хлеб Чиабатта (23 гр.) — 60.3 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
Молоко 2.5% (21 гр.) — 10.9 ккал.
Сахар-песок (4 гр.) — 15.9 ккал.
Обед (22:04) 100 гр. — 475.00 ккал.:
Фиш ролл (100 гр.) — 475.0 ккал.
Полдник (22:05) 250 гр. — 90.00 ккал.:
Апельсин (250 гр.) — 90.0 ккал.
Ужин (22:05) 435 гр. — 524.20 ккал.:
Свинина (окорок) (47 гр.) — 122.7 ккал.
Рис белый длиннозерный (40 гр.) — 142.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (26 гр.) — 3.9 ккал.
Сметана 15% жирности (20 гр.) — 31.6 ккал.
Творог 0.6% (маложирный) (200 гр.) — 176.0 ккал.
Фасоль Heinz в томатном соусе (50 гр.) — 36.5 ккал.
Соус соевый Kikkoman (2 гр.) — 1.5 ккал. 17.12.2013 21:07:15, EugenieG
Еда — 1844.9 ккал.-95+74+200
Завтрак (11:54) 105 гр. — 147.30 ккал.:
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Хлеб Пшеничный (20 гр.) — 48.4 ккал.
Сыр творожный milkana (30 гр.) — 80.7 ккал.
Ланч (11:55) 389 гр. — 382.80 ккал.:
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Мороженое пломбир (15 гр.) — 34.0 ккал.
Творог 9% (80 гр.) — 127.2 ккал.
Сметана 20% жирности (30 гр.) — 61.8 ккал.
Варенье из клубники (9 гр.) — 25.6 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Обед (13:28) 120 гр. — 116.70 ккал.:
Курица (грудка вареная) (70 гр.) — 95.9 ккал.
Перец зелёный сладкий (30 гр.) — 7.8 ккал.
Виноград (20 гр.) — 13.0 ккал.
Полдник (18:25) 230 гр. — 196.80 ккал.:
Фасоль с грибами (200 гр.) — 177.3 ккал.
Виноград (30 гр.) — 19.5 ккал.
Ужин (20:33) 485 гр. — 668.50 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (100 гр.) — 112.0 ккал.
Свинина (вырезка) (55 гр.) — 78.1 ккал.
Томат (30 гр.) — 6.0 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Йогурт черника 3.1% (150 гр.) — 150.0 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Сыр Прибалтийский (30 гр.) — 99.6 ккал.
Перекусы (15:19) 80 гр. — 332.90 ккал.:
Сдоба Сормовская Черёмушки (40 гр.) — 139.2 ккал.
Треска (печень в масле) (25 гр.) — 153.3 ккал.
Сыр творожный milkana (15 гр.) — 40.4 ккал. 17.12.2013 21:01:42, Кофеманка
У меня сегодня категорически мало белка...
67.11 58.42 163.88
Еда — 1463.8 ккал.
Завтрак 485 гр. — 490.10 ккал.:
Ежики с булгуром (200 гр.) — 286.1 ккал.
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Яблоко (180 гр.) — 84.6 ккал.
Обед 300 гр. — 332.20 ккал.:
Суп чечевичный постный (300 гр.) — 332.2 ккал.
Полдник 310 гр. — 203.70 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
Миндаль сушеный (10 гр.) — 62.7 ккал.
Ужин 830 гр. — 437.80 ккал.:
Треска запечённая (300 гр.) — 270.0 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Капуста пекинская (100 гр.) — 12.0 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Сыр Пошехонский (20 гр.) — 70.0 ккал. 17.12.2013 20:58:25, feduka
67.11 58.42 163.88
Еда — 1463.8 ккал.
Завтрак 485 гр. — 490.10 ккал.:
Ежики с булгуром (200 гр.) — 286.1 ккал.
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Яблоко (180 гр.) — 84.6 ккал.
Обед 300 гр. — 332.20 ккал.:
Суп чечевичный постный (300 гр.) — 332.2 ккал.
Полдник 310 гр. — 203.70 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
Миндаль сушеный (10 гр.) — 62.7 ккал.
Ужин 830 гр. — 437.80 ккал.:
Треска запечённая (300 гр.) — 270.0 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Капуста пекинская (100 гр.) — 12.0 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Сыр Пошехонский (20 гр.) — 70.0 ккал. 17.12.2013 20:58:25, feduka
второй завтрак. кусочек вишневого пирога (грамм 40, наверное), 3 дольки экошоколадки, рафаэлка, кофе см
тренажерка. полтора часа. все группы мышц плюс ссс. кардио, штанга, гантельки, тренажеры, растяжка.
обед. кусок вареной курогруди, салат (капуста, морковка, редиска, ол.масло), апельсин
ужин. 100 гр обезж.творога+чуть кефира на разбавить, 150 мл. самодельного йогурта, ломтик сыру
вода,чай,кофе - как обычно. 17.12.2013 20:38:40, Г@йка
Не считала в калоризаторе, но помню кол-во еды.
Завтрак: стейк форели на гриле, огурец, кофе и концентрат глёга (вместо сахара)
Обед: кофе, 2 мандарина, два куска (110 гр) прожаренного в тостере дарницкого хлеба, 2 стакана молока 2,5% жирности, 200 гр. жареной на гриле грудки курицы
Ужин: 200 грамм (морского коктейля с рисом в мультеварке - приготовлен по принципу плова) и зеленый чай. 17.12.2013 20:25:07, Оля-Йоля
Завтрак: стейк форели на гриле, огурец, кофе и концентрат глёга (вместо сахара)
Обед: кофе, 2 мандарина, два куска (110 гр) прожаренного в тостере дарницкого хлеба, 2 стакана молока 2,5% жирности, 200 гр. жареной на гриле грудки курицы
Ужин: 200 грамм (морского коктейля с рисом в мультеварке - приготовлен по принципу плова) и зеленый чай. 17.12.2013 20:25:07, Оля-Йоля
