Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Отчетик начну

З- чай с м б/с, бутер из бурже со слив. маслом и куском адыгейского
П- кофе с м б/с, халва в шоколаде, кусок пирога
О- свекла отварная, 1ч.л. сметаны, 2 котлетки мясных
У- яблоко, кефир 3,2%

09.12.2013 17:41:14, SweeT

29 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Еда — 1720.8 ккал. БЖУ – 80, 70, 195

Завтрак (10:02) 360 гр. — 289.00 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Хлеб Ржаной (60 гр.) — 99.0 ккал.
Форель слабосолёная (100 гр.) — 186.0 ккал.

Обед (14:40) 450 гр. — 714.00 ккал.:
Картофель жареный (200 гр.) — 384.0 ккал.
Салат Витаминный (морк, ябл, капуста) (100 гр.) — 111.0 ккал.
Говядина (язык) (150 гр.) — 219.0 ккал.

Полдник (18:07) 280 гр. — 340.40 ккал.:
Чай чёрный с молоком и сахаром (200 гр.) — 86.0 ккал.
Мармеладные дольки (80 гр.) — 254.4 ккал.

Ужин (22:09) 280 гр. — 377.40 ккал.:
Творог 9% (150 гр.) — 238.5 ккал.
Йогурт Малина нежирный (100 гр.) — 57.0 ккал.
Варенье из малины (30 гр.) — 81.9 ккал. 10.12.2013 01:14:06, Vista

Блин, чет я сегодня пережрала конкретно((( только сейчас обнаружила, что не учла утром рулет куриный (исправилась) с ним сразу все 4 показателя зашкалили!!((( эх..вот как чувствовала, что ужинать не надо!!(((
Понедельник 9.12

1729.00 116.36 69.84 165.29
Вес тела — 67.3 кг.
ИМТ — 23.29
Еда — 1729 ккал.

Первый (09:00) 365 гр. — 441.70 ккал.:
Горошек зелёный Бондюэль Нежный (103 гр.) — 68.0 ккал.
Молоко 3.2% (73 гр.) — 43.1 ккал.
Хлеб очищающий с овощами (43 гр.) — 77.4 ккал.
Сыр Адыгейский (38 гр.) — 91.2 ккал.
Рулет куриный с черносливом (108 гр.) — 162.0 ккал.

Второй (16:30) 489 гр. — 873.90 ккал.:
котлеты мясные с капустой (162 гр.) — 471.8 ккал.
Винегрет (100 гр.) — 91.0 ккал.
Хлеб очищающий с овощами (49 гр.) — 88.2 ккал.
Сыр Адыгейский (48 гр.) — 115.2 ккал.
Капуста белокочанная (70 гр.) — 18.9 ккал.
Морковь (30 гр.) — 9.6 ккал.
Изюм (30 гр.) — 79.2 ккал.

Третий (20:26) 430 гр. — 380.40 ккал.:
Творог 1% (100 гр.) — 79.0 ккал.
Сметана 10% жирности (50 гр.) — 57.5 ккал.
Хурма (150 гр.) — 79.5 ккал.
Изюм (30 гр.) — 79.2 ккал.
Джем мандарины-клементины (30 гр.) — 62.1 ккал.
Мандарин (70 гр.) — 23.1 ккал.

Перекусы (16:27) 100 гр. — 33.00 ккал.:
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал. 10.12.2013 01:11:56, Kot DaVinci

яичница мз 2 яиц ,
много зеленого чая
калифориня , капучино
капуста 10.12.2013 00:28:43, Марфут@

1651 ккал.
65+61+209

Завтрак 45 гр. — 168.30 ккал.:
Сдоба Сормовская Черёмушки (30 гр.) — 104.4 ккал.
Масло сливочное Валио (5 гр.) — 37.0 ккал.
Лосось солёный (10 гр.) — 26.9 ккал.

Ланч 350 гр. — 418.80 ккал.:
Творог 9% (100 гр.) — 159.0 ккал.
Сливки 10% жирности (70 гр.) — 82.6 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Пудинг Чудо Ваниль (100 гр.) — 106.0 ккал.

Обед 299 гр. — 277.20 ккал.:
Гречневая каша вязкая на воде (100 гр.) — 90.0 ккал.
Молоко 2.5% (30 гр.) — 0.0 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Пудинг Чудо Ваниль (100 гр.) — 106.0 ккал.
Банан (60 гр.) — 53.4 ккал.

Полдник 45 гр. — 74.90 ккал.:
Сухари с изюмом (15 гр.) — 59.3 ккал.
Молоко 2.5% (30 гр.) — 15.6 ккал.

Ужин (20:30) 234 гр. — 433.20 ккал.:
Творог 9% (80 гр.) — 127.2 ккал.
Ряженка 3.2% (30 гр.) — 17.1 ккал.
Чернослив (60 гр.) — 138.6 ккал.
Тунец в собственном соке (30 гр.) — 28.8 ккал.
хлеб многозерновой (20 гр.) — 46.6 ккал.
Шоколад Ritter Sport горький с нежным кремом à la Mousse au Chocolat (14 гр.) — 74.9 ккал.

Перекусы (12:48) 252 гр. — 278.70 ккал.:
Кешью жареный (10 гр.) — 57.2 ккал.
йогурт даниссимо фантазия (100 гр.) — 124.0 ккал.
Груша (135гр) — 56.7 ккал.
Шоколад Бабаевский Горький с фундуком (7 гр.) — 40.8 ккал 09.12.2013 22:10:50, Кофеманка

У меня в субботу и сегодня зажор на сладкое ,выбилась по полной, постараюсь выправиться. Так что я кратко:
КК2146.80 Б100.13 Ж95.70 Ж221.81 09.12.2013 21:28:32, feduka

Вес тела — 60.6 кг.
ИМТ — 22.26
Еда — 1158.5 ккал. 81.69 27.57 165.83

Завтрак (10:43) 405 гр. — 268.60 ккал.:
Курага (10 гр.) — 21.5 ккал.
Овсяные отруби (15 гр.) — 16.5 ккал.
Молоко 3.2% (70 гр.) — 41.3 ккал.
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков (10 гр.) — 32.7 ккал.
Сыр Моцарелла (30 гр.) — 72.0 ккал.
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.

Ланч (12:04) 290 гр. — 169.40 ккал.:
Творог 0.2% (80 гр.) — 64.8 ккал.
Ацидофилин Останкинский 2.5% (60 гр.) — 30.6 ккал.
Гранат (100 гр.) — 52.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.

Обед (15:19) 550 гр. — 264.50 ккал.:
Запеченая форель (100 гр.) — 86.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
гранат (300 гр.) — 156.0 ккал.

Ужин (21:23) 800 гр. — 423.00 ккал.:
Борщ из свежей капусты с мясом (300 гр.) — 189.0 ккал.
Капуста цветная (100 гр.) — 30.0 ккал.
Запеченая форель (100 гр.) — 86.0 ккал.
Варенье из абрикосов (50 гр.) — 118.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (250 гр.) — 0.0 ккал.

Перекусы (21:24) 100 гр. — 33.00 ккал.:
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал. 09.12.2013 21:26:02, Vikulina

Вес тела — 60 кг.
ИМТ — 22.31
Объём груди — 95 см.
Объём талии — 75 см.
Объём бёдер — 98 см.
Еда — 1630.7 ккал. 125-18,8-136,4 Фитнес — 600 ккал.

Завтрак (08:00) 244 гр. — 541.40 ккал.:
Рис Мистраль Акватика Дикий (80 гр.) — 285.6 ккал.
Кефир 1% (100 гр.) — 40.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Codiander Бородинские (14 гр.) — 51.8 ккал.
Кекс в микроволновой печи (50 гр.) — 164.0 ккал.

Ланч (12) 200 гр. — 366.00 ккал.:
Сырник творожный (200 гр.) — 366.0 ккал.

Обед (13) 433 гр. — 318.00 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (250 гр.) — 177.5 ккал.
Сельдерей (150 гр.) — 18.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Codiander Бородинские (13 гр.) — 48.1 ккал.
Сушки маковые (20 гр.) — 74.4 ккал.

Полдник (20:08) 165 гр. — 77.50 ккал.:
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.

Ужин (21) 230 гр. — 327.80 ккал.:
Апельсин (130 гр.) — 46.8 ккал.
Ярмарка Суп из Чечевицы Масурдал (100 гр.) — 281.0 ккал. 09.12.2013 20:41:27, Мерн

Жиров 18.8 ?! Нельзя же так над собой издеваться, женщинам нельзя жиры ниже 50 опускать, кожа плохая будет, морщины все по вылазят и еще КД пропадут, т.к. в жирах женские гормоны, которые нам очень нужны!!! А углеводы нежелательно ниже 150 опускать, за счет них работает мозг и много чего еще. 09.12.2013 22:21:21, LMila

Да я не издевалась. Просто, видимо не поняла что-то. Я особо не мудрила - только сладкого не ела (почти) и мясо заменила на обезжиренный творог. Ну и вместо кефира обычно молоко пью. А вечером чечевица добавилась - потому что как-то голодно оказалось. Объясните, что я не так сделала ? 10.12.2013 00:07:22, Мерн

Так я уже написала что не так, очень мало жиров, я бы сказала критически и про последствия то же написала. Смысл есть обезжиренный творог если оттуда без жира ничего толком не усвоится. Хоть бы горсточку орехов добавила, нельзя же так питаться((( 10.12.2013 09:31:40, LMila

Поняла :))) Как раз совсем поздно ночью еще миндаля поела :) 10.12.2013 10:58:41, Мерн

Дневник питания за: понедельник, 9 декабря 2013 r.
Завтрак Калории Углев. Жиры Белки Сахар
Buckwheat - гречка на воде, 85 g 88 17 1 4 0
Lavazza - Натуральный черный кофе, 200 мл 4 1 0 0 0
Generic - мед, 15 гр 45 11 0 0 0
Вкуснотеево обезжиренный 0,5% - Обезжиренный творог, 55.0 грамм 49 2 0 10 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 186 31 1 14 0
Обед
Buckwheat - гречка на воде, 165 g 170 34 2 7 0
Dikun - Рагу свинина с овощами, 240 гр 446 7 35 26 0
Lurpak - Масло сливочное несоленое, 0.8 гр 6 0 1 0 0
Home Made - Кофе с молоком, 1 чашка 66 13 1 2 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 688 54 39 35 0
Ужин
Generic - Рис белый вареный, 150 гр 174 37 1 3 0
Butcher's - Rabbit Meat, 140 g (raw weight) 190 0 8 31 0
Generic - Помело, 100 г 38 9 0 0 0
Простоквашино - Сметана 15%, 10 g 16 0 2 0 0
Generic - Мука пшеничная высшего сорта, 5 gram 17 3 0 1 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 435 49 11 35 0
Перекусы
Generic - Banana Peeled (Банан очищенный) 100 g, 115.0 g 110 24 5 2 0
Xxx - Хурма (... 200 грамм/штука), 200 грамм 126 31 1 1 0
Generic - Яйцо вареное (1 категория), 1 шт 86 0 6 7 0
Generic - Eco Botanica горький с имберем, 15 г 86 7 6 1 0
Generic - мандарины, 100 гр 33 8 0 1 0
Generic - Помело, 100 г 38 9 0 0 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 479 79 18 12 0

Итого 1 788 213 69 96 0
Цель на день 1 800 203 70 90 24
Осталось 12 -10 1 -6 24
Калории Углев. Жиры Белки Сахар 09.12.2013 21:21:05, bijou

Понедельник 9.12

Вес тела — 65.7 кг.
ИМТ — 23.56
Еда — 1690.1 ккал. 96-69-182

Завтрак (10:34) 505 гр. — 399.80 ккал.:
Творог Домик в деревне 5,5% (150 гр.) — 147.0 ккал.
Сыр Ольтермани 29% (25 гр.) — 90.0 ккал.
Батон Нарезной (20 гр.) — 52.8 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Молоко 2.5% (70 гр.) — 36.4 ккал.
Омлет (40 гр.) — 73.6 ккал.

Обед (15:51) 917 гр. — 551.70 ккал.:
Щи из свежей капусты с картофелем (150 гр.) — 57.0 ккал.
Курица в апельсиновом соусе (200 гр.) — 320.0 ккал.
Шампиньоны свежие (200 гр.) — 54.0 ккал.
Сметана 15% жирности (20 гр.) — 31.6 ккал.
Лук репчатый (10 гр.) — 4.1 ккал.
Апельсин (130 гр.) — 46.8 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (7 гр.) — 38.2 ккал.

Полдник (19:09) 240 гр. — 217.60 ккал.:
Кефир 3.2% (200 гр.) — 112.0 ккал.
Батон Нарезной (40 гр.) — 105.6 ккал.

Ужин (20:18) 309 гр. — 241.80 ккал.:
Рис белый вареный (100 гр.) — 116.0 ккал.
Овощная смесь Hortex лечо (100 гр.) — 22.0 ккал.
Творог 0.1% (100 гр.) — 76.0 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.

Перекусы (12:40) 585 гр. — 279.30 ккал.:
Яблоко (330 гр.) — 155.1 ккал.
Хурма (200 гр.) — 106.0 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал. 09.12.2013 20:18:52, Илария

З. бутер с сыром, 3 конфеты, чай
П. яблоко
О. спагетти с креветками, помидорами и чесноком, помидор 1 шт, чай, кусочек вафельного торта, Йогурт 100гр 2%
П. яблоко
У. гуляш из говядины, помидор, горошек зеленый, кофе, кусочек сыра

перебор со сладаким сегодня
вода ок.1,5л 09.12.2013 19:53:32, рыжая Ксю

Мои спагетти с креветками к тебе убежали :Р.
Хотела сегодня сделать соевую лапшу с морепродуктами, даже разморозила уже мидии/кальмары и т.п., а по факту получился овощной салат с курицей ))). Старший ребёнок так захотела, и даже филе курицы по пути из института купила, у меня просто не было иного пути :Р 09.12.2013 20:48:11, Fire

Кстати очень вкусно. Увидела рецепт на сайте и тааак захотелось. Ням, завтра еще их буду лопать. 09.12.2013 21:13:18, рыжая Ксю

А у меня сегодня был день кулинарных экспериментов )) Попробовала печенье бананово-овсяное, не особо впечатлило. И первый раз в жизни готовила нут, очень даже понравился, а главное такое разнообразие блюд из него, жалко только не сильно диетичный он.

Понедельник 9.12

Вес тела — 56.1 кг.
ИМТ — 21.91
Еда — 1842.9 ккал. 95.12 - 69.08 - 219.91

Завтрак (08:28) 318 гр. — 393.20 ккал.:
Каша рисовая молочная (300 гр.) — 325.3 ккал.
Сыр Ламбер (18 гр.) — 67.9 ккал.

Ланч (10:58) 220 гр. — 83.40 ккал.:
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
Груша (120 гр.) — 50.4 ккал.

Обед (13:28) 407 гр. — 281.60 ккал.:
Рассольник (300 гр.) — 126.0 ккал.
Хлеб зерновой Геркулес (27 гр.) — 78.0 ккал.
Кабачковая икра (80 гр.) — 77.6 ккал.

Полдник (16:29) 245 гр. — 286.10 ккал.:
Творог 2% (220 гр.) — 226.6 ккал.
печенье бананово-овсяное (25 гр.) — 59.5 ккал.

Ужин (19:00) 450 гр. — 574.30 ккал.:
Нут отварной (100 гр.) — 161.8 ккал.
Брокколи с сыром (200 гр.) — 388.0 ккал.
Томат черри (50 гр.) — 7.5 ккал.
Редис (50 гр.) — 9.5 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.

Перекусы (14:45) 390 гр. — 224.40 ккал.:
Яблоко (230 гр.) — 108.1 ккал.
Киви (150 гр.) — 72.0 ккал.
Чипсы из нута с чесноком и маслом (10 гр.) — 44.3 ккал. 09.12.2013 19:30:16, LMila

Люда (или Мила?? Как лучше?)))) А ты что-нибудь добавляла в печенье помимо банана и овсянки? 09.12.2013 20:35:44, Калифорния

Ничего не добавляла, тут кто-то из девочек рецепт давал, 2 спелых банана размять вилкой, добавить 75 гр овсянки и дать постоять что бы хлопья размокли, потом в духовку на противень, минут 15. Банановый вкус есть, но чего-то не хватает и почти не сладко. Да, я Люда, но можно и Мила. 09.12.2013 22:24:52, LMila

Я давала рецепт)) Потому и спршиваю)) Я для сладости добавляла стружку кокосовую, можно еще корицу и орехи добавить. Просто банан и овсянка и правда сладости требуют. 09.12.2013 22:35:29, Калифорния

Кокос и орехи жирновато будет наверно, а корицу никто кроме меня не ест и кокос тоже только я люблю )) В следующий раз с грецким орехом надо попробовать. 09.12.2013 22:50:47, LMila

хотела написать Мила, написала Мола, извини, уже исправила((( 09.12.2013 21:29:42, Калифорния

Люда, ты чипсы из нута сама делала? 09.12.2013 20:20:59, Илария

Да, отварила как по инструкции, потом выложила на полотенце обсушила, в салатнике налила масла растительного и туда чеснок и соль добавила, обваляла нут и на противень в один слой в духовку до хрустящего состояния, правда муж сказал что пересушила, но если бы достала раньше он бы не хрустел. 09.12.2013 22:27:17, LMila

Вкусно и не очень сложно:) Надо попробовать сделать. Курицу с апельсинами сделала по здешнему рецепту, что-то никто не оценил кроме меня. Печенья из бананов даже пробовать не буду - мои несладкое не едят 09.12.2013 22:32:31, Илария

Там в оригинальном рецепте специи всякие были в чипсах и даже сладкий какой-то вариант, но я вот решила по своему, в инете даже был рецепт конфет из нута. Мои тоже далеко не все мои кулинарные эксперименты едят )) 09.12.2013 22:53:42, LMila

:) 09.12.2013 22:59:52, Илария

З(9.00.):каша Дружба полумол., 2 кусочка сыра,кофе с сах.,3 печененки
О(13.30.):кура гриль и овощ. рагу,чай черн,один рж. крисп
П(16.00.):не системно вроде,чуть граната и одна груша
У(18.00.):гречка и овощ. рагу,чай черн. 09.12.2013 19:14:11, Katerina78

1745.70 90.80 60.93 215.99
Еда — 1745.7 ккал.

Завтрак (23:38) 403 гр. — 528.60 ккал.:
Творожник (100 гр.) — 209.8 ккал.
Сырок Ростагро (50 гр.) — 202.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Brie (19 гр.) — 68.4 ккал.
Сахар-песок (4 гр.) — 15.9 ккал.
Молоко 3.2% (15 гр.) — 8.8 ккал.
Сметана 15% жирности (15 гр.) — 23.7 ккал.

Ланч (23:37) 514 гр. — 278.50 ккал.:
Хурма (310 гр.) — 164.3 ккал.
Кефир 3.2% (204 гр.) — 114.2 ккал.

Обед (23:35) 409 гр. — 558.30 ккал.:
Роллы Кунсей Маки (164 гр.) — 382.1 ккал.
Напиток Капучино (200 гр.) — 46.7 ккал.
Молоко 3.2% (20 гр.) — 11.8 ккал.
Сахар-песок (5 гр.) — 19.9 ккал.
Вафли венские со взбитыми сливками (20 гр.) — 97.8 ккал.

Полдник (23:37) 178 гр. — 83.70 ккал.:
Яблоко (178 гр.) — 83.7 ккал.

Ужин (23:38) 360 гр. — 296.60 ккал.:
Курица (грудка вареная) (100 гр.) — 137.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Фасоль Heinz в томатном соусе (145 гр.) — 105.8 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (15 гр.) — 33.8 ккал. 09.12.2013 18:59:00, EugenieG

Вернуться в конференцию

Отчетик начну

Загруженные изображения