З- мюсли с молоком, кусочек домашнего манника, бутер из хлеба с зерном и докторской колбаски, чай с м б/с
П- 2 хурмы, банан, конфетка, кофе с м б/с
О- греча с курпеченью, огурец, помидор
У- яблоко, грамм 300 простокваши
Еще было много зеленого чая
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Каша из манки твердых сортов пшеницы большая тарелка, икра красная 80 грамм, чай без сахара
треска запеченая с овощами,отварная говядина, фасоль белая тушеная с овощами, салат из б/к капусты с раст. маслом
ужин - борщ.
Итого, по КБЖУ получилось не помнюю точно сколько, но всего практически в норме (белка чуть перебрала) 27.11.2013 09:10:32, Наталия1974
треска запеченая с овощами,отварная говядина, фасоль белая тушеная с овощами, салат из б/к капусты с раст. маслом
ужин - борщ.
Итого, по КБЖУ получилось не помнюю точно сколько, но всего практически в норме (белка чуть перебрала) 27.11.2013 09:10:32, Наталия1974
Еда — 1808.5 ккал. БЖУ: 131-104-83 (совершенно неправильно получается)
Но день был жуткий - недосып, мигрень + нервотрепка на работе
Завтрак (09:30) 231 гр. — 596.30 ккал.:
Сыр Тильзитер (100 гр.) — 334.0 ккал.
Ветчина Останкино нежная из свиного окорока (100 гр.) — 166.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Codiander Бородинские (26 гр.) — 96.2 ккал.
Кофе без сахара (5 гр.) — 0.1 ккал.
Обед (14:38) 350 гр. — 745.00 ккал.:
Курица жареная (250 гр.) — 525.0 ккал.
Булочка отрубная (100 гр.) — 220.0 ккал.
Ужин (20:41) 440 гр. — 467.20 ккал.:
Молоко 3.2% (400 гр.) — 236.0 ккал.
Семечки подсолнечника (40 гр.) — 231.2 ккал. 26.11.2013 22:55:13, Vista
Но день был жуткий - недосып, мигрень + нервотрепка на работе
Завтрак (09:30) 231 гр. — 596.30 ккал.:
Сыр Тильзитер (100 гр.) — 334.0 ккал.
Ветчина Останкино нежная из свиного окорока (100 гр.) — 166.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Codiander Бородинские (26 гр.) — 96.2 ккал.
Кофе без сахара (5 гр.) — 0.1 ккал.
Обед (14:38) 350 гр. — 745.00 ккал.:
Курица жареная (250 гр.) — 525.0 ккал.
Булочка отрубная (100 гр.) — 220.0 ккал.
Ужин (20:41) 440 гр. — 467.20 ккал.:
Молоко 3.2% (400 гр.) — 236.0 ккал.
Семечки подсолнечника (40 гр.) — 231.2 ккал. 26.11.2013 22:55:13, Vista
как же научится правильно есть?
1290.10 84.12 56.33 118.95
Вес тела — 62.1 кг.
ИМТ — 22.81
Еда — 1290.1 ккал.
Завтрак (14:17) 336 гр. — 268.60 ккал.:
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков (11 гр.) — 36.0 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал.
окорок велком (55 гр.) — 148.0 ккал.
Ланч (14:17) 790 гр. — 126.40 ккал.:
Капуста цветная (200 гр.) — 60.0 ккал.
Треска жареная (40 гр.) — 44.4 ккал.
Чай чёрный без сахара (500 гр.) — 0.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Обед (14:20) 305 гр. — 427.20 ккал.:
Авокадо (120 гр.) — 249.6 ккал.
Тунец в собственном соке (185 гр.) — 177.6 ккал.
Полдник (17:16) 200 гр. — 116.00 ккал.:
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Ужин (21:34) 705 гр. — 352.00 ккал.:
Борщ со свининой (350 гр.) — 143.5 ккал.
Котлеты из трески (75 гр.) — 123.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (250 гр.) — 0.0 ккал.
Варенье из клубники (30 гр.) — 85.5 ккал.
Учёт воды — 4 ст. 26.11.2013 21:39:59, Vikulina
журнал "Худеем правильно" советует такую модель тарелки: 1/4 - это белок (нежирное мясо, рыба, птица, или бобовые), 1/4 какой-нибудь гарнир, типа риса, картошки, гречки, и 1/2 тарелки - сырые овощи: огурцы, помидоры,сладкий болгарский перец,сырая морковь, всевозможные зеленые салаты, китайская капуста, руккола и проч.
27.11.2013 15:37:15, хухра-мухра
да все же просто
завтрак - белок+сложные углеводы (на них основной акцент)+клетчатка
ланч и полдник - клетчатка или орехи предположим
обед - практически тот же, что и на завтрак, но уже больше на белок акцент
ужин- белок и клетчатка
сахар убираем, полезные продукты вводим:) 26.11.2013 21:48:39, Ханни
ну давайте в картинках, если все кажется уж так страшно
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Полдник или ланч:
Сложность только что бы все это съесть:) 26.11.2013 23:46:24, Ханни
[ссылка-1]
наслаждайтесь:)
Да вообще достаточно просто меню других девушек читать. Втянитесь:) 26.11.2013 23:56:23, Ханни
Клетчатка - это сырые овощи и фрукты. В цельнозерновом хлебе мизер клетчатки, т.к. она разрушается при нагреве.
26.11.2013 22:27:10, "Белка"
Что бы получать нужное количество клетчатки надо съедать около килограмма фруктов-овощей в день. Если исключить сахар и другие быстрые углеводы то вполне себе вписывается в меню. Правда, почитайте меню других девочек в вечерних отчетах.
27.11.2013 09:01:08, LMila
Салаты из сырых овощей каждый день (овощей всяких разных море и комбинаций для салатов для разнообразия тоже множество) и несколько фруктов в день. Фрукты не настолько калорийны, чтобы угли зашкаливали. Я ем минимум полкило фруктов в день :) И салаты обязательно хотя бы один раз в день, но чаще два раза в день делаю.
27.11.2013 00:40:20, "Белка"
огурец, свекла, редька, капуста, баклажан, кабачок, лук, чеснок, зелень, цукини, броккол и т.п.. Апельсины, яблоки, хурма, груши, мандарины и т.д
26.11.2013 23:48:01, Ханни
1290.10 84.12 56.33 118.95
Вес тела — 62.1 кг.
ИМТ — 22.81
Еда — 1290.1 ккал.
Завтрак (14:17) 336 гр. — 268.60 ккал.:
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков (11 гр.) — 36.0 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал.
окорок велком (55 гр.) — 148.0 ккал.
Ланч (14:17) 790 гр. — 126.40 ккал.:
Капуста цветная (200 гр.) — 60.0 ккал.
Треска жареная (40 гр.) — 44.4 ккал.
Чай чёрный без сахара (500 гр.) — 0.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Обед (14:20) 305 гр. — 427.20 ккал.:
Авокадо (120 гр.) — 249.6 ккал.
Тунец в собственном соке (185 гр.) — 177.6 ккал.
Полдник (17:16) 200 гр. — 116.00 ккал.:
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Ужин (21:34) 705 гр. — 352.00 ккал.:
Борщ со свининой (350 гр.) — 143.5 ккал.
Котлеты из трески (75 гр.) — 123.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (250 гр.) — 0.0 ккал.
Варенье из клубники (30 гр.) — 85.5 ккал.
Учёт воды — 4 ст. 26.11.2013 21:39:59, Vikulina
завтрак - белок+сложные углеводы (на них основной акцент)+клетчатка
ланч и полдник - клетчатка или орехи предположим
обед - практически тот же, что и на завтрак, но уже больше на белок акцент
ужин- белок и клетчатка
сахар убираем, полезные продукты вводим:) 26.11.2013 21:48:39, Ханни
да, действительно, на бумаге так все легко, а в жизни так легко не получается. Спасибо за совет. Тем же вопросом озадачилась 5 минут назад )
26.11.2013 23:02:28, Vista
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Полдник или ланч:
Сложность только что бы все это съесть:) 26.11.2013 23:46:24, Ханни
наслаждайтесь:)
Да вообще достаточно просто меню других девушек читать. Втянитесь:) 26.11.2013 23:56:23, Ханни
с клетчаткой вообще не понимаю, не вижу в магазинах цельнозерновой хлеб или макароны, и отруби эти , сегодня полдня потратила на мониторинг магазинов полезного питания, почти ничего нет на складе.
26.11.2013 22:17:21, Vikulina
ну могу морковку слопать, ну яблоко, а что еще ? вы меня убили сырыми овощами, фрукты боюсь углеводы зашкалят
26.11.2013 22:46:27, Vikulina
Блин, у меня сегодня перебор конкретный(( но я нечаянно! Может, за неск. дней хватку растеряла..блин, надо вернуться в колею, срочно!!
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
Home Made - Кофе с молоком, 1 чашка 66 13 1 2 0
Velle - Wild Berries / Био-овсяный продукт, лесные ягоды, 175 g 126 26 1 3 0
Generic - Зерненый творог 5%, 40 g 42 1 2 5 0
Fazer - Хлеб цельнозерновой бурже в нарезке, 22 g 51 10 0 1 0
Санта Бремор - Семга слабосоленая, 40 гр 81 0 5 9 0
Add Food Quick Tools 366 50 9 20 0
Lunch
Buckwheat - гречка на воде, 155 g 160 32 2 6 0
Lurpak - Масло сливочное несоленое, 0.5 гр 4 0 0 0 0
Generic - котлеты домашние, 135 gr 293 8 12 36 0
Homemade - Салат из крабовых палочек с кукурузой , 100 грамм 154 16 8 5 0
Generic - Компот из сухофруктов, 200 g 110 28 0 0 0
Add Food Quick Tools 721 84 22 47 0
Dinner
General - свекла, 156 g 62 14 0 2 0
Ruza / Руза - Сметана 20%, 14.0 g 29 0 3 0 0
Generic - Свиная отбивная, 100 граммов 305 0 27 15 0
Kuhne - Горчица Дижонская, 25 g 37 1 3 2 0
Homemade - Яйцо-Пашот, 80 г 114 1 7 10 0
Add Food Quick Tools 547 16 40 29 0
Snacks
Fruits - Хурма, 400 g 268 61 2 2 0
Add Food Quick Tools 268 61 2 2 0
Totals 1,902 211 73 98 0
Your Daily Goal 1,800 203 70 90 24
Remaining -102 -8 -3 -8 24
Calories Carbs Fat Protein Sugar 26.11.2013 21:26:17, bijou
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
Home Made - Кофе с молоком, 1 чашка 66 13 1 2 0
Velle - Wild Berries / Био-овсяный продукт, лесные ягоды, 175 g 126 26 1 3 0
Generic - Зерненый творог 5%, 40 g 42 1 2 5 0
Fazer - Хлеб цельнозерновой бурже в нарезке, 22 g 51 10 0 1 0
Санта Бремор - Семга слабосоленая, 40 гр 81 0 5 9 0
Add Food Quick Tools 366 50 9 20 0
Lunch
Buckwheat - гречка на воде, 155 g 160 32 2 6 0
Lurpak - Масло сливочное несоленое, 0.5 гр 4 0 0 0 0
Generic - котлеты домашние, 135 gr 293 8 12 36 0
Homemade - Салат из крабовых палочек с кукурузой , 100 грамм 154 16 8 5 0
Generic - Компот из сухофруктов, 200 g 110 28 0 0 0
Add Food Quick Tools 721 84 22 47 0
Dinner
General - свекла, 156 g 62 14 0 2 0
Ruza / Руза - Сметана 20%, 14.0 g 29 0 3 0 0
Generic - Свиная отбивная, 100 граммов 305 0 27 15 0
Kuhne - Горчица Дижонская, 25 g 37 1 3 2 0
Homemade - Яйцо-Пашот, 80 г 114 1 7 10 0
Add Food Quick Tools 547 16 40 29 0
Snacks
Fruits - Хурма, 400 g 268 61 2 2 0
Add Food Quick Tools 268 61 2 2 0
Totals 1,902 211 73 98 0
Your Daily Goal 1,800 203 70 90 24
Remaining -102 -8 -3 -8 24
Calories Carbs Fat Protein Sugar 26.11.2013 21:26:17, bijou
2з- йогурт с отрубями
о -кусок говяжьей вырежки на гриль сковороде
у- йогурт , печень куриная 3шт 26.11.2013 20:46:35, Марфут@
а суши люблюююю, слюной изошла сегодня , проезжая мимо ( 27.11.2013 01:09:05, Марфут@
Еда — 1521.4 ккал.
92.34 62.63 182.21
Завтрак 310 гр. — 290.30 ккал.:
Каша кукурузная на половинном молоке (310 гр.) — 290.3 ккал.
Ланч 306 гр. — 236.50 ккал.:
Киви (70 гр.) — 33.6 ккал.
Кальмары отварные (146 гр.) — 160.6 ккал.
Яблоко (90 гр.) — 42.3 ккал.
Обед 291 гр. — 556.50 ккал.:
Хлеб Боярский (46 гр.) — 106.7 ккал.
Говядина жаренная (50 гр.) — 136.8 ккал.
Капуста брокколи (135 гр.) — 37.8 ккал.
марципановый батончик с цукатами в шоколадной глазури (60 гр.) — 275.2 ккал.
Полдник 210 гр. — 98.70 ккал.:
Яблоко (210 гр.) — 98.7 ккал.
Ужин 355 гр. — 339.40 ккал.:
Курица жареная (100 гр.) — 210.0 ккал.
Редька (150 гр.) — 52.5 ккал.
Морковь (100 гр.) — 32.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал. 26.11.2013 20:41:28, feduka
92.34 62.63 182.21
Завтрак 310 гр. — 290.30 ккал.:
Каша кукурузная на половинном молоке (310 гр.) — 290.3 ккал.
Ланч 306 гр. — 236.50 ккал.:
Киви (70 гр.) — 33.6 ккал.
Кальмары отварные (146 гр.) — 160.6 ккал.
Яблоко (90 гр.) — 42.3 ккал.
Обед 291 гр. — 556.50 ккал.:
Хлеб Боярский (46 гр.) — 106.7 ккал.
Говядина жаренная (50 гр.) — 136.8 ккал.
Капуста брокколи (135 гр.) — 37.8 ккал.
марципановый батончик с цукатами в шоколадной глазури (60 гр.) — 275.2 ккал.
Полдник 210 гр. — 98.70 ккал.:
Яблоко (210 гр.) — 98.7 ккал.
Ужин 355 гр. — 339.40 ккал.:
Курица жареная (100 гр.) — 210.0 ккал.
Редька (150 гр.) — 52.5 ккал.
Морковь (100 гр.) — 32.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал. 26.11.2013 20:41:28, feduka
Вообщем мой отчет:
З. творог+кефир+мед, чай, хлеб с отрубями 2 куска
О. плов 280гр, помидор 100гр, чай
П. яблоко 2 шт (220гр), цукаты 20 гр
У. плов с курицей 180 гр, половина помидора, чай и ... кусочек свекровенного пирога с творогом:(
и непонятно почему калории не добрала. Подсчет может быть не правильный. Белков мало опять.
Итого: 1309кк, 70/15/219 26.11.2013 20:20:19, рыжая Ксю
Завтрак (09:31) 250 гр. — 26.00 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Ланч (10:27) 180 гр. — 228.20 ккал.:
Рисовая каша на молоке с сахаром и маслом (180 гр.) — 228.2 ккал.
Обед (14:28) 550 гр. — 162.00 ккал.:
Творог мягкий диетический (150 гр.) — 82.5 ккал.
Чай чёрный без сахара (250 гр.) — 0.0 ккал.
Хурма (150 гр.) — 79.5 ккал.
Ужин (19:28) 685 гр. — 575.70 ккал.:
Плов со свининой (300 гр.) — 381.0 ккал.
Аджика (10 гр.) — 5.9 ккал.
Томат маринованный (100 гр.) — 15.0 ккал.
Огурец (25 гр.) — 3.8 ккал.
Вино красное сухое (250 гр.) — 170.0 ккал.
Перекусы (16:03) 60 гр. — 28.20 ккал.:
Яблоко (60 гр.) — 28.2 ккал.
+бокал мартини и конфетка Вдохновение. 26.11.2013 20:15:12, Вока
40 минут силовых со штангой и без
по жирам вылетела, это я хорошую новость праздновала с круассаном :))) зато потом очень легко было заниматься :) всегда теперь буду есть за 2ч до тренировки 26.11.2013 19:51:00, La Tour Eiffel
Снизила жиры, углеводов что-то получилось многовато :(
Вес тела — 59.2 кг.
ИМТ — 23.71
Еда — 1365 ккал.
85,27-34,27-185
Завтрак (08:39) 401 гр. — 435.50 ккал.:
Пшенная каша рассыпчатая (150 гр.) — 202.5 ккал.
Тыква (83 гр.) — 23.2 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал.
Сыр Маасдам Лайт 17% (25 гр.) — 67.0 ккал.
Молоко 1.5% (120 гр.) — 52.8 ккал.
Кофе Президент молотый сухой (3 гр.) — 6.5 ккал.
Шоколад горький Lindt с апельсином (10 гр.) — 52.6 ккал.
Ланч (14:18) 400 гр. — 191.10 ккал.:
Хурма (180 гр.) — 95.4 ккал.
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Обед (14:19) 342 гр. — 173.90 ккал.:
Борщ с говядиной (282 гр.) — 81.8 ккал.
Сметана 15% жирности (15 гр.) — 23.7 ккал.
Салака копчёная (45 гр.) — 68.4 ккал.
Полдник (16:30) 138 гр. — 202.40 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (100 гр.) — 101.0 ккал.
Варенье из яблок (20 гр.) — 53.0 ккал.
Хлеб 8 Злаков (18 гр.) — 48.4 ккал.
Ужин (20:30) 480 гр. — 242.20 ккал.:
Сибас (100 гр.) — 99.0 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Томат черри (100 гр.) — 15.0 ккал.
Салат (70 гр.) — 8.4 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Перекусы (19:44) 165 гр. — 119.90 ккал.:
Хурма (150 гр.) — 79.5 ккал.
Хлеб 8 Злаков (15 гр.) — 40.4 ккал. 26.11.2013 19:50:47, МюZetta
Что-то ела-ела сегодня, а все равно голодно как-то. Скорей бы завтра :) так шоколадку хочется !!!! 26.11.2013 21:07:36, МюZetta
З:
салат Цезарь с курицей 150гр
марципан 20гр
П:
хурма 400гр
О:
лапша куриная 350гр
хлеб пшеничный 50гр
П:
шоколад 20гр
У:
шейка свиная запеченая 120гр
картофель молодой запеченый 100гр
салат из томата,огурца,сладкого перца с оливк.маслом 300гр
вино красное сухое 150гр
П:
яблоко 150гр
киви 100гр
1700=80+64+183 26.11.2013 19:40:36, "Белка"
К 1677
Б 97.0
Ж 72.2
У 171.9
Завтрак 290 гр. — 305.50 ккал.:
сухой завтрак пшеница с медом (40 гр.) — 158.0 ккал.
Молоко 3.2% (250 гр.) — 147.5 ккал.
Ланч 350 гр. — 332.50 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Творог 9% (150 гр.) — 238.5 ккал.
Обед 230 гр. — 188.50 ккал.:
суфле из индейки (115 гр.) — 136.8 ккал.
баклажаны с овощами (115 гр.) — 51.7 ккал.
Полдник 100 гр. — 355.00 ккал.:
Пирожное (100 гр.) — 355.0 ккал.
Ужин 300 гр. — 303.00 ккал.:
суфле из индейки (100 гр.) — 119.0 ккал.
салат из капусты по-корейски (200 гр.) — 184.0 ккал.
Перекусы 90 гр. — 192.70 ккал.:
творог домашний (70 гр.) — 130.9 ккал.
Мёд натуральный (20 гр.) — 61.8 ккал. 26.11.2013 19:09:50, Ханни
Вес тела — 56.8 кг.
ИМТ — 22.19
Еда — 1887.1 ккал. 102.58 - 88.35 - 180.06
Завтрак (08:47) 245 гр. — 375.30 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (120 гр.) — 192.0 ккал.
Сыр Ламбер (25 гр.) — 94.3 ккал.
Банан (100 гр.) — 89.0 ккал.
Ланч (13:24) 410 гр. — 205.30 ккал.:
Киви (240 гр.) — 115.2 ккал.
Хурма (170 гр.) — 90.1 ккал.
Обед (14:14) 438 гр. — 381.30 ккал.:
Суп с фрикадельками (300 гр.) — 147.0 ккал.
Хлеб зерновой Геркулес (27 гр.) — 78.0 ккал.
Кабачковая икра (100 гр.) — 97.0 ккал.
Шоколад горький (11 гр.) — 59.3 ккал.
Полдник (17:00) 220 гр. — 226.60 ккал.:
Творог 2% (220 гр.) — 226.6 ккал.
Ужин (18:38) 385 гр. — 614.00 ккал.:
Печень по-строгановски (100 гр.) — 193.9 ккал.
Авокадо (110 гр.) — 228.8 ккал.
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Кукуруза варёная (50 гр.) — 61.5 ккал.
Молоко 2.5% (20 гр.) — 10.4 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Перекусы (15:31) 180 гр. — 84.60 ккал.:
Яблоко (180 гр.) — 84.6 ккал. 26.11.2013 18:27:57, LMila
Девочки (кому акутально)!!! Всех с первым нормальным снегом!!!))) Завтра совсем морозильник обещают...шубу что ль надевать???
Вторник 26.11
1525.90 99.90 56.84 164.51
Вес тела — 67.9 кг.
ИМТ — 23.49
Еда — 1525.9 ккал.
Первый (11:00) 559 гр. — 483.00 ккал.:
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Сливки 10% жирности (52 гр.) — 61.4 ккал.
Активиа Творожная Натуральная (130 гр.) — 102.7 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (15 гр.) — 48.0 ккал.
Хлеб крестьянский (46 гр.) — 101.6 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (25 гр.) — 67.5 ккал.
Карбонад Посольский запеченый (41 гр.) — 96.8 ккал.
Второй (13:35) 230 гр. — 79.20 ккал.:
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Изюм (30 гр.) — 79.2 ккал.
Третий (16:00) 508 гр. — 529.60 ккал.:
Салат яблоко с сельдереем (236 гр.) — 117.2 ккал.
Суфле из печени (172 гр.) — 357.4 ккал.
Горошек зелёный консервированный (100 гр.) — 55.0 ккал.
Четвертый (18:00) 250 гр. — 116.50 ккал.:
Хурма (170 гр.) — 90.1 ккал.
Мандарин (80 гр.) — 26.4 ккал.
Пятый (21:00) 210 гр. — 317.80 ккал.:
Тушеная капуста с луком (130 гр.) — 101.8 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (80 гр.) — 216.0 ккал. 26.11.2013 18:00:04, Kot DaVinci
А я сегодня все диеты нарушала. Я в печали.
26.11.2013 17:53:56, Оля-Йоля
я держусь , но очень хочется нарушить ( в КД жутко хочется пива :((( ну или вина хотя бы, хотя его не так хочется ( и вот интересно, сейчас на весах 57,6 … странно учитывая кд еле еле начинающиеся
26.11.2013 21:58:14, Марфут@
не расстраивайся в любом случае! завтра все исправишь! один день то не очень страшно:)
26.11.2013 18:24:36, Kot DaVinci
не приготовила с собой контейнеры на работу. А когда тут сидишь с 9 до 20...
26.11.2013 18:10:58, Оля-Йоля
123.10 /63.87 /173.77
Завтрак (20:59) 159 гр. — 259.40 ккал.:
Оладьи на овсянке (150 гр.) — 231.6 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ланч (12:16) 129 гр. — 453.00 ккал.:
Сыр Маасдам (80 гр.) — 280.0 ккал.
Пряники Имбирные (49 гр.) — 173.0 ккал.
Обед (21:00) 484 гр. — 318.10 ккал.:
Курица (грудка) (170 гр.) — 192.1 ккал.
Капуста цветная (280 гр.) — 84.0 ккал.
Хрен (20 гр.) — 6.4 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал.
Полдник (12:19) 375 гр. — 309.00 ккал.:
Яблоко (350 гр.) — 164.5 ккал.
Семечки подсолнечника (25 гр.) — 144.5 ккал.
Ужин (16:58) 230 гр. — 410.50 ккал.:
Куриные бедра, запеченые в духовке (70 гр.) — 133.7 ккал.
Курица (грудка) (100 гр.) — 113.0 ккал.
Варенье из груши (60 гр.) — 163.8 ккал.
Сегодня тусовались бОльшую часть дня дома.. из-за дождя со снегом.. и постоянно хотелось сладостей. Потому и варенье с пряничком в меню есть... 26.11.2013 17:53:15, Maxim
я только не из фарши курицы делаю, а грудку прокручиваю и уже из "свойского" фарша делаю суфле. Но это заморочки мои... чтоб нежирно было. 26.11.2013 18:05:10, Maxim
куриный фарш тоже делаю из грудки, свой в блендере, он у меня только грудки, печень и рыбу берет, говядину, свинину уже нет 26.11.2013 18:11:40, Kot DaVinci
10ч 70 гр обезж.творога+ложка сметаны+ложка сливового джема+ложка семечек, банан,кофе см
13ч овощи паровые+3ст.л.тушеного с овощами мяса, крабовый салат (без майонеза,разумеется), яблоко
16.30 кофе см, мандарин
17.30 130 гр обезж.творога+полчашки кефира, тертая свекла+пара ложек натур.йогурта
будет обычная часовая тренировка 26.11.2013 17:47:46, Г@йка
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
