Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Я уже готова отчитаться

З- пшенная каша на молоке с сахаром, чай с м б/с, бутер из белого хлеба с маслом и с/с неркой
П- кофе с м б/с, хурма, нуга с орехами
О- салат из св. овощей с оливк. маслом, немного брынзы
У- 2 мандарина, яблоко, стакан кефира
Что-то еды много получилось сегодня....

19.11.2013 17:40:51, SweeT

57 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

З: творог, овсяные хлопья, клюква сушеная, хурма, кофе.
П: Банан, груша.
О: Стейк из говядины, тушеные синие, перцы, морковь, лук с оливковым маслом, кофе.
П: 2 киви, яблоко.
Силовая тренировка - 1 час + 20 минут кардио.
У: Яишница с помидорами, говядиной, укропом, салсой. Имбирный чай с лимоном. 20.11.2013 00:45:48, Пересечение

Нет пока возможности считать, даже готовить некогда:((( а вот спортом занимаюсь регулярно:) сегодня в зале тренировка, в четверг бассейн.

Алиса все еще болеет:((( 20.11.2013 00:35:52, La Tour Eiffel

Выздоравливайте, пожалуйста!! 20.11.2013 14:14:42, LOO

спасибо Танюша ! 20.11.2013 16:32:10, La Tour Eiffel

Пусть скорее поправится и больше не болеет! 20.11.2013 12:23:05, "Белка"

вокруг все болеют ,у нас холода уже :( 20.11.2013 16:31:56, La Tour Eiffel

У нас тоже уже похолодало, так жалко и совершенно не хочется, чтоб была зима. 20.11.2013 16:58:35, "Белка"

я готова к зиме :) новая теплая одежка радует и ждет выгула :) 20.11.2013 17:38:23, La Tour Eiffel

Я тебя понимаю :)) Я когда накуплю новой одежды к следующему сезону, то прям жду-недождусь когда же он настанет зима ли это или не зима :)))

У нас зима хоть и чисто символически проходит, но всё равно не хочется её. Правда очень жду рождественских праздников в этот раз, очень хочется :) Я к ним готова :)) 20.11.2013 18:36:06, "Белка"

Лен сочувствую, у нас таже песня( поправляйтесь 20.11.2013 12:16:39, Кофеманка

Томочка и вам ответные кулачки жмем !!!!!! 20.11.2013 16:31:33, La Tour Eiffel

Девочки, а как вы готовы так рано отчитаться)? я вот за полночь жую сижу))

1503, 79-43-161

Завтрак (11:00) 164 гр. — 168.70 ккал.:
Кофе растворимый сухой (4 гр.) — 3.8 ккал.
Сахар тростниковый (5 гр.) — 19.9 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (20 гр.) — 45.0 ккал.
Колбаса вареная докторская (15 гр.) — 38.5 ккал.
Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.
Овсяная каша на молоке (50 гр.) — 51.0 ккал.

Ланч (14:07) 200 гр. — 94.00 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.

Обед (14:07) 372.56 гр. — 355.10 ккал.:
Котлеты куриные (100 гр.) — 144.0 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (70 гр.) — 78.4 ккал.
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.
Творог 0.3% (28 гр.) — 25.2 ккал.
Хлеб Бородинский (19 гр.) — 39.5 ккал.
Морская капуста по-корейски (30 гр.) — 24.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (5.56 гр.) — 20.0 ккал.

Ужин (19:23) 279 гр. — 280.20 ккал.:
Яичница глазунья (40 гр.) — 96.4 ккал.
Капуста цветная жареная (50 гр.) — 60.0 ккал.
Салат овощной (35 гр.) — 10.8 ккал.
Масло подсолнечное (4 гр.) — 36.0 ккал.
Кукуруза Бондюэль сладкая в зёрнах (20 гр.) — 18.6 ккал.
Творог 1.8% (нежирный) (40 гр.) — 40.4 ккал.
Томат (90 гр.) — 18.0 ккал.

Перекусы (23:04) 346 гр. — 605.30 ккал.:
Спрингроллы (140 гр.) — 219.8 ккал.
Лимон (20 гр.) — 3.2 ккал.
Citterio Bresaola сыровяленая говядина (40 гр.) — 72.0 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (45 гр.) — 101.3 ккал.
Имбирь маринованный (18 гр.) — 9.2 ккал.
Икра лососевая зернистая (23 гр.) — 56.4 ккал.
Коньяк (60 гр.) — 143.4 ккал. 20.11.2013 00:21:42, Rimusha

У меня расписано всё :) 20.11.2013 16:59:17, "Белка"

У меня расписано все уже в обед или на завтрак, а потом уже ем что запланировано. Раньше тоже когда писала после того как поем в таблицу, не понимала как все так рано едят :) А так стало удобно и в таблицу вписываться и полком ректоров что КБЖУ, чтоб по нормам пройти. 20.11.2013 14:14:39, llys

У меня по системе ужин не позднее 18.00.Ужинаю на работе перед выходом 20.11.2013 09:47:38, SweeT

Ааа, поняла. Как держишься вечерами? Я бы не смогла( У меня бы организм сожрал сам себя) 20.11.2013 11:29:08, Rimusha

Да уж, у меня по сравнению с тобой вообще обжиралово) хотя вроде недобор..

Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
Generic - Омлет на молоке, 135 г 143 3 9 9 0
Generic - мед, 15 гр 45 11 0 0 0
Lavazza - Натуральный черный кофе, 100 мл 2 0 0 0 0
Generic - Banana Peeled (Банан очищенный) 100 g, 115.0 g 110 24 5 2 0
Add Food Quick Tools 300 38 14 11 0
Lunch
макароны отварные, 120 грамм 122 25 1 4 0
Generic - салат из крабовых палочек, помидора и яйца. (со сметаной), 100 g. 95 3 3 2 0
Homemade - гуляш из свинины, 195 г 408 6 36 15 0
Add Food Quick Tools 625 34 40 21 0
Dinner
Homemade - печеночные оладьи, 155 г 248 9 14 22 0
Generic - Запеченный картофель, 130 g 182 23 3 4 0
Add Food Quick Tools 430 32 17 26 0
Snacks
Fruits - Хурма, 200 g 134 31 1 1 0
Generic - 2% молочный коктейль, 200 g 136 20 4 6 0
Generic - Banana Peeled (Банан очищенный) 100 g, 115.0 g 110 24 5 2 0
Add Food Quick Tools 380 75 10 9 0

Totals 1,735 179 81 67 0
Your Daily Goal 1,800 203 70 90 24
Remaining 65 24 -11 23 24
Calories Carbs Fat Protein Sugar 19.11.2013 23:26:07, bijou

ну так ты ж на кбжу:) а там я смотрю все много едят 20.11.2013 09:48:26, SweeT

Сегодня маловато у меня
Еда — 1034.9 ккал. 51/32/153

Завтрак (06:53) 250 гр. — 30.00 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.

Ланч (08:53) 200 гр. — 253.50 ккал.:
Рисовая каша на молоке с сахаром и маслом (200 гр.) — 253.5 ккал.

Обед (14:06) 455 гр. — 354.30 ккал.:
Суп овощной (400 гр.) — 172.0 ккал.
Сметана 25% жирности (20 гр.) — 49.6 ккал.
Хлебцы Шведские (35 гр.) — 132.7 ккал.

Полдник (17:38) 200 гр. — 106.00 ккал.:
Хурма (200 гр.) — 106.0 ккал.

Ужин (19:00) 550 гр. — 181.50 ккал.:
Творог мягкий диетический (300 гр.) — 165.0 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.
Мандарин (50 гр.) — 16.5 ккал.

Перекусы (18:02) 40 гр. — 109.60 ккал.:
Финики (40 гр.) — 109.6 ккал. 19.11.2013 19:41:33, Вока

дааа, чет совсем не ела( обычно ужин то плотненький, а тут даже ужином решила себя обделить, эх...Ольга, Ольга...хоть на второй завтрак кашу съела! 19.11.2013 22:44:49, Kot DaVinci

я еще горсточку сухариков сжевала)
просто муж родителей встречал, а одной мне не елось)
вот приехал и положил себе-мягкого дарницкого, сырокопченной грудинки, чанаха, помидорков и темное чешское пиво оттуда) я сидела слюной истекала! а закусил блинами с икрой!
и все пытался меня накормить этим)

В итоге сижу с Мартини!

А платье я еще в посиделках оценила! Сидит отлично! И вообще лишних 7 кг не увидела! 19.11.2013 22:59:28, Вока

во-во! я так и поняла про мужа! я одна тоже плохо ем))) так и клюнула бы у него по чуть-чуть всего! по калориям бы вписалась!;) мартини это хорошо! я не пью уже три месяца, не могу пока, лечусь((( но поддерживаю, тока не на голодный желудок!

спасибо! не, я думаю даже больше семи в идеале,а на фото...ну, я старательно живот то поджимала))) 19.11.2013 23:04:45, Kot DaVinci

ладно, я себя покажу на днях в обновках-мои лишние 2-2,5 больше видны...

мартини я сухариками закусила, детям делаю, а пасемся у миски все) 19.11.2013 23:11:32, Вока

Как делаешь сухарики, Оль? 20.11.2013 11:00:32, Maxim

Что-то я стала в обеды переедать, надо бы делить по-хорошему на пару приемов...
кст, фотнулась сегодня для хваста в СП, платье такое прямо скажем небольшое, так что видно мои успехи похудательные))) в альбоме
Еда — 1610.1 ккал.
1610.10 81.31 54.57 187.34
Первый (12:00) 915 гр. — 409.20 ккал.:
вода (300 гр.) — 0.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное всмятку) (117 гр.) — 186.0 ккал.
Сыр Козий (48 гр.) — 139.2 ккал.
Кофе без сахара (300 гр.) — 6.0 ккал.
Молоко 2.5% (150 гр.) — 78.0 ккал.

Второй (14:51) 380 гр. — 38.40 ккал.:
вода (300 гр.) — 0.0 ккал.
Киви (80 гр.) — 38.4 ккал.

Третий (15:02) 675 гр. — 726.30 ккал.:
Кус-кус сухой (88 гр.) — 330.9 ккал.
Масло сливочное (8 гр.) — 59.8 ккал.
Томат (110 гр.) — 22.0 ккал.
Кабачковая икра (51 гр.) — 49.5 ккал.
Куриная грудка жареная в кляре (118 гр.) — 264.1 ккал.
чай фруктовый (300 гр.) — 0.0 ккал.

Четвертый (18:47) 330 гр. — 79.20 ккал.:
чай фруктовый (300 гр.) — 0.0 ккал.
Изюм (30 гр.) — 79.2 ккал.

Пятый (18:48) 350 гр. — 357.00 ккал.:
Кефир 1% (250 гр.) — 100.0 ккал.
Инжир сушеный (100 гр.) — 257.0 ккал. 19.11.2013 19:28:33, Kot DaVinci

пароль просит 19.11.2013 21:18:39, SweeT

Сняла 19.11.2013 21:19:47, Kot DaVinci

вообщем опять не успела(( 20.11.2013 09:49:12, SweeT

Оля, по поводу платья еще тебе напишу - оно тебе очень идет.
И на фотках красивые ноги у тебя. Мне очень нравится! 19.11.2013 20:37:26, Maxim

Спасибо тебе, Солнце! честно говоря, переживала из-за цвета, что не мое, а еще...заказала я лосины! Шоколадные!))) Выкупятся - посмотрим!;) 19.11.2013 20:42:42, Kot DaVinci

Отлично! Покажешь потом. 19.11.2013 21:17:39, Maxim

Обязательно!:) 19.11.2013 21:18:19, Kot DaVinci

Я не считала, но помню.
Завтрак: кофе и ржаные сухарика
Полдник: фисташки и кофе в равных кол-вах по 100 гр.
Обед: плов и селедка под шубой, апельсиновый сок, шампанское, кебабы из баранины.
Все, больше не могу есть с обеда. 19.11.2013 19:23:14, Оля-Йоля

Отрываешься по полной? :)) 19.11.2013 20:17:57, Antre

Да уж, Жора напал на меня сегодня. Пока не обожралась не отпустил.
Зато сейчас варю курицу целиком в мультиварке, накупила обезжиренных творожков, кефира и овсяных отрубей. Готовлю себе еду на завтра. 19.11.2013 20:21:50, Оля-Йоля

:) Узнаю брата Колю (с). Я завтра за отрубями схожу, сегодня не успела. И - да здравствует курица! 19.11.2013 20:54:06, Antre

Ольга, что это за разгул в обед? 19.11.2013 19:25:19, Maxim

Праздничный обед на работе 19.11.2013 19:58:03, Оля-Йоля

Еда — 1566.4 ккал.
Завтрак (12:47) 245 гр. — 341.00 ккал.:
Сыр Российский (35 гр.) — 127.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (5 гр.) — 18.0 ккал.
хурма (170 гр.) — 90.1 ккал.
сахар (5 гр.) — 0.0 ккал.
хлопья фитнес с фруктами и орехами (30 гр.) — 105.9 ккал.

Обед (12:49) 190 гр. — 198.00 ккал.:
Рис белый вареный (70 гр.) — 81.2 ккал.
Яйцо куриное (вареное всмятку) (70 гр.) — 111.3 ккал.
Огурец солёный (50 гр.) — 5.5 ккал.

Полдник (12:50) 202 гр. — 230.00 ккал.:
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.
Сыр Российский (30 гр.) — 108.9 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (5 гр.) — 18.0 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.

Ужин (12:48) 210 гр. — 565.80 ккал.:
Пельмени (200 гр.) — 550.0 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.

Перекусы (12:50) 350 гр. — 231.50 ккал.:
Творог 0.1% (200 гр.) — 152.0 ккал.
Хурма (150 гр.) — 79.5 ккал. 19.11.2013 19:22:12, llys

Еда — 1673 ккал.
Б 90.24 Ж 59.12 У195.33

Завтрак 260 гр. — 309.40 ккал.:
Хлопья кукурузные Любятово легкие (60 гр.) — 221.4 ккал.
Молоко 1.5% (200 гр.) — 88.0 ккал.

Ланч 210 гр. — 186.90 ккал.:
Банан (210 гр.) — 186.9 ккал.

Обед 680 гр. — 499.30 ккал.:
Суп с лапшой и курицей (300 гр.) — 156.0 ккал.
Треска жареная (80 гр.) — 88.8 ккал.
Гречневая каша (100 гр.) — 132.0 ккал.
Салат Щетка (200 гр.) — 122.5 ккал.

Ужин 725 гр. — 677.40 ккал.:
Творог низкокаллорийный Благода 7,5% (220 гр.) — 289.3 ккал.
Семечки подсолнечника (25 гр.) — 144.5 ккал.
Яблоко (280 гр.) — 131.6 ккал.
Кефир 3.2% (200 гр.) — 112.0 ккал. 19.11.2013 18:39:56, feduka

З. чай, миндальная печенька
О. запеканка из кабачков, брокколи, с сыром, кусочек мясной запеканки (типа котлет в духовке), чай, миндальная печенька
П. запеканка мясная, огурец соленый 3 шт
У. овощная запеканка, чай, горсть смеси (изюма, орешков, цедры - забыла как называется) 19.11.2013 18:30:33, рыжая Ксю

отчитаюсь и на спорт побегу.
7.30 овсянка с маслом и бананом (без сахара и молока), зерновой ломтик с сулугуни, чай бс
10.30 чай бс, несколько минизефиринок, творожок, хурма
13ч рис с овощами, 2 яйца, адыг.сыр, яблоко
17ч 100 гр творога, 150 мл йогурта, 100 мл молока, 3 сливы.

не теряйте меня, я на два дня в Питер улетаю, в командировку. 19.11.2013 18:26:03, Г@йка

Удачной командировки, мягкой посадки! 19.11.2013 21:16:00, SweeT

я постараюсь мягко сесть) 20.11.2013 09:04:54, Г@йка

я отчитываться сегодня не буду, второй день ем больше чем надо, видимо от холода (( Хорошо что быстрых углей мало, в основном белка много. 19.11.2013 18:25:03, LMila

отчет+советов прошу, что есть, чтобы набирать норму по белкам и углеводам (примерно на каких продуктах сосредоточиться)

итого: 1598 ккал: 59 - 45 - 161
завтрак каша овсяная молочная - 270 ккал
кофе с молоком - 38 ккал
фруктово-ореховая смесь 79ккал

обед
котлета говяжая - 242 ккал
винегрет - 153 ккал

ужин
суп гороховый с копченостями 239 ккал
банан 121 ккал

перекусы
конфета петушок - 77 ккал
конфета белочка - 88 ккал
чай - 3 ккал
творог 0,1 - 138 ккал
напиток актуаль 150 ккал 19.11.2013 18:14:08, Natashal

Белок: творог, сыр, яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые(чечевица, фасоль, горох, нут, соя) 19.11.2013 21:17:44, SweeT

Для белка творог хорошо добавить с небольшой жирностью. Очень мало фруктов-овощей в меню, должно быть около килограмма в общей сложности с ними и углеводы доберутся. 19.11.2013 18:23:18, LMila

+1 я вообще, все творогом корректирую, сначала меню на день составлю, а потом творогом добираю специально 0% купила и 5% если жиров мало :) А то по началу, тоже белков не добирала. 19.11.2013 19:25:25, llys

кг реально съесть? Завтра попробую, спасибо!
творог ела, 0,1% 250 гр 19.11.2013 18:26:12, Natashal

Реально ))У меня больше половины это фрукты разные, овощи в основном на ужин, ну или в обед бывает в виде кабачковой икры и т.п. Творог лучше хотя бы с 1% жирности, когда совсем обезжиренный то кальций плохо усваивается. 19.11.2013 18:44:21, LMila

спасибо! буду стараться! 20.11.2013 12:13:53, Natashal

Я тоже отчитаюсь и на спорт пойду.

З:
йогурт греческий 150гр
варенье их персиков 30гр
шоколадный пирог "Зебра" 100гр

Л:
груша 200гр
гренки (домашние) 20гр

О:
Овощи-гриль (баклажан, перец сладкий, шампиньоны) с рисом - всё вместе 200гр
наденица 140гр
вино красное сухое 150гр

П:
яблоко 200гр
киви 100гр

У:
макароны вареные 250гр
масло сливочное 5гр
сыр тертый 30гр
салат из капусты, моркови, зелени с оливк. маслом 150гр

1980=59+96+199 19.11.2013 18:04:06, "Белка"

Еда — 1657.2 ккал.

105.57 /64.42/ 162.48

Завтрак (18:59) 159 гр. — 219.50 ккал.:
Овсяные творожники (150 гр.) — 191.7 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.

Ланч (19:00) 155 гр. — 580.70 ккал.:
Сыр Костромской (63 гр.) — 217.3 ккал.
хлеб 8 злаков (50 гр.) — 134.5 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (42 гр.) — 228.9 ккал.

Обед (19:01) 390 гр. — 242.20 ккал.:
Котлеты с капустой и отрубями (90 гр.) — 149.2 ккал.
Смесь Китайская замороженные овощи (200 гр.) — 60.0 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.

Полдник (19:02) 455 гр. — 286.90 ккал.:
миндаль сушеный (15 гр.) — 94.1 ккал.
Яблоко (340 гр.) — 159.8 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.

Ужин (19:01) 600 гр. — 327.80 ккал.:
Треска отварная (200 гр.) — 156.0 ккал.
винегрет (200 гр.) — 105.8 ккал.
Мандарин (200 гр.) — 66.0 ккал. 19.11.2013 17:51:28, Maxim

Как-то у меня мало сегодня, либо ошиблась где-то.

К 1277
Б 89.9
Ж 50.9
У 126.6

Завтрак 167 гр. — 324.90 ккал.:
Колбаса варено-копченая сервелат (40 гр.) — 170.0 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Томат (77 гр.) — 15.4 ккал.

Обед 237 гр. — 208.20 ккал.:
Хурма (220 гр.) — 116.6 ккал.
Шоколад горький (17 гр.) — 91.6 ккал.

Ужин 345 гр. — 225.60 ккал.:
Борщ с говядиной (150 гр.) — 43.5 ккал.
Курица (грудка вареная) (90 гр.) — 123.3 ккал.
Шампиньоны свежие (40 гр.) — 10.8 ккал.
Лук репчатый (40 гр.) — 16.4 ккал.
Чеснок (10 гр.) — 14.3 ккал.
Сметана 10% жирности (15 гр.) — 17.3 ккал.

Перекусы 485 гр. — 518.50 ккал.:
Апельсин (200 гр.) — 72.0 ккал.
Творог 0.1% (200 гр.) — 152.0 ккал.
Сметана 10% жирности (30 гр.) — 34.5 ккал.
Мёд натуральный (25 гр.) — 77.3 ккал.
миндаль (30 гр.) — 182.7 ккал. 19.11.2013 17:50:51, Ханни

обед у тебя ну такой сытный, что держите меня семеро... 19.11.2013 18:26:47, Г@йка

ага :) 19.11.2013 20:22:34, Ханни

Вернуться в конференцию

Я уже готова отчитаться

Загруженные изображения