Раздел:
Нужен совет
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Начинаю поддерживать и вопрос всем опытным!
Девочки, сегодня я увидела желанную цифру 67, и в течение недели вес колебался 68,9-67,3. Так что я, наверное, могу уходить на поддержку.
Как это сделать? Повысить калораж? Продолжать считать? Расскажите!
11.11.2013 15:29:42, Патамушта
22 комментария
а сколько было изначально?
а сколько было изначально?
11.11.2013 17:50:46, хухра-мухра
74 в прошлом году. Потом 4 быстро ушло, а 3 кг я туда-сюда еще год гоняла.
11.11.2013 18:29:41, Патамушта
поздравляю ! :) калораж на линеечке →
поздравляю ! :) калораж на линеечке вполне годится для поддержки :)
11.11.2013 17:24:18, La Tour Eiffel
В этом случае для поддержки этого мало. Не сравнивай с собой. У тебя вес и рост другие.
11.11.2013 17:46:03, LOO
Да я больше не съем! Если только сладкого:) У меня вес стоит последние 2 недели именно на таком калораже.
11.11.2013 18:31:06, Патамушта
Правильно, потому что на дефиците калорий обмен падает. Твой поддерживающий калораж выше.
11.11.2013 20:08:21, LOO
Танюша, а можешь немного обьяснить про это ?
в смысле, насколько допустимо уменьшать калораж, чтобы не замедлялся обмен ?
я просто анализирую свое питание, у меня на 1700-1750 вес стоял и на 1600-1650 точно так же стоит :(((
Танюша, только не ругайся ! :))) я не гонюсь за весом, ты меня убедила, что обьемы важнее :))) но я не хочу, чтобы обмен замедлялся и потом, зачем себя ущемлять (а я голодаю на 1600, особенно вечером :((( ) если можно спокойно есть на 1700 и не голодать :)))
11.11.2013 20:24:53, La Tour Eiffel
При любом дефиците обмен будет замедляться. Просто если ты возьмешь маленький дефицит, например, 10%, то потом будет куда еще снижать калораж, но и худеть ты будешь медленнее. Если ты сразу возьмешь большой дефицит, то снижать уже будет некуда, потому что ты быстрее достигнешь базового обмена в покое. Ведь в калораже должно быть место для того, чтобы сбалансировать свое питание. Чем больше калораж, тем возможностей больше. Самая грубая и ориентировочная формула для поддержки - это вес*30 для активных людей. Т.е. для тебя сегодня это примерно 1710ккал. А для Вари с весом 67кг ориентиры другие - в районе 2000ккал. Люди не понимают своего счастья. Тебе бы такой калораж!
11.11.2013 20:42:03, LOO
вот точно ! на 2000к я бы с радостью налупилась фруктов вдоволь и сложных углей :))))))))
спасибо ! понятно, мне значит можно до 1540 минимально опускать (-10%)
мне обидно, что даже на овощах/фруктах приходится экономить :(
11.11.2013 20:52:21, La Tour Eiffel
Так как ты практически достигла своего идеального веса, простора для маневра у тебя осталось маловато. Базовый обмен в покое на сегодня в районе 1330ккал. Его ты должна покрывать с запасом. Остается похудательный калораж в районе 1450-1550ккал. Ниже опускаться некуда :)
11.11.2013 21:31:31, LOO
понятно :((( такой калораж я наверное только без спорта и летом смогу выдержать :((( от спорта у меня аппетит зверский :(((
11.11.2013 21:33:49, La Tour Eiffel
Лен, перезимовала бы ты на поддержке, дала бы организму успокоиться, расслабиться, а весной бы продолжила с новыми силами.
11.11.2013 21:02:37, LMila
Мила, я и так 3 мес до октября на поддержке филонила :))) пока энтузиазм есть, попробую рывочек еще сделать, хотя обьемы и так уменьшаются даже при стоящем весе :)))
и потом, я СТАРАЮСЬ типа худеть, но зачастую перебираю калораж, когда не выдерживаю, так что у меня считай частичная поддержка :)
11.11.2013 21:22:29, La Tour Eiffel
Так вот и у меня что-то поддержка не очень получается )) Из крайности в крайность ))
12.11.2013 07:56:51, LMila
И это хорошо, чтобы обмен не падал. Попробуй точечно вставлять пару-тройку похудательных дня в неделю. А в остальное время - поддержка. Ну, и спорт в помощь! Чем быстрее обмен в результате спорта, тем больше ты сможешь есть :)
11.11.2013 21:34:18, LOO
Танюша, вот смотри, оно само так и получается, прошедшую неделю 4 дня калораж в районе 1600-1650 и 3 дня немного вышла за 1700:)))
Я просто держусь до последнего, но когда голод одолеет, бывает не выдерживаю и сдаюсь, но не корю себя:) знаю, что на следующий день обязательно справлюсь:)
У меня сильный голод только вечером перед сном, пью чай пустой и стараюсь хотя бы на 100к оставить перекусик на это время.
11.11.2013 22:11:14, La Tour Eiffel
Оставляй побольше ккал, чтобы комфортнее было. У меня тоже аппетит повышается к вечеру. Это нормально.
11.11.2013 22:23:55, LOO
:))) попробую:) в крайнем случае недоем, это не страшно, судя по калоражу, который ты мне посчитала для похудения:)
11.11.2013 23:01:52, La Tour Eiffel
Считать продолжать однозначно и калораж →
Считать продолжать однозначно и калораж повысить за счет сложных углей.
11.11.2013 15:39:34, Кофеманка
Поняла, спасибо
11.11.2013 15:51:13, Патамушта
Я уже три года удерживаю вес (с →
Я уже три года удерживаю вес (с переменным успехом) Я поняла, что мне расслабляться нельзя! Продолжаю взвешивать, считать и питаться правильно.
11.11.2013 15:33:12, Поцелуй радуги
Значит, буду считать
11.11.2013 15:52:09, Патамушта
Читайте также
Страх пенсии: как превратить финишную прямую в новый старт
Задумывались ли вы, чем займетесь на пенсии? Наверняка, вы встречали людей, которые работают до последнего дня, и ни в какую не хотят бросать и наслаждаться заслуженным отдыхом. Попробуем разобраться, почему люди боятся уйти на пенсию.
