Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Начинаю поддерживать и вопрос всем опытным!

Девочки, сегодня я увидела желанную цифру 67, и в течение недели вес колебался 68,9-67,3. Так что я, наверное, могу уходить на поддержку.
Как это сделать? Повысить калораж? Продолжать считать? Расскажите!

11.11.2013 15:29:42, Патамушта

22 комментария

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

а сколько было изначально? 11.11.2013 17:50:46, хухра-мухра

74 в прошлом году. Потом 4 быстро ушло, а 3 кг я туда-сюда еще год гоняла. 11.11.2013 18:29:41, Патамушта

поздравляю ! :) калораж на линеечке вполне годится для поддержки :) 11.11.2013 17:24:18, La Tour Eiffel

В этом случае для поддержки этого мало. Не сравнивай с собой. У тебя вес и рост другие. 11.11.2013 17:46:03, LOO

Да я больше не съем! Если только сладкого:) У меня вес стоит последние 2 недели именно на таком калораже. 11.11.2013 18:31:06, Патамушта

Правильно, потому что на дефиците калорий обмен падает. Твой поддерживающий калораж выше. 11.11.2013 20:08:21, LOO

Танюша, а можешь немного обьяснить про это ?

в смысле, насколько допустимо уменьшать калораж, чтобы не замедлялся обмен ?

я просто анализирую свое питание, у меня на 1700-1750 вес стоял и на 1600-1650 точно так же стоит :(((

Танюша, только не ругайся ! :))) я не гонюсь за весом, ты меня убедила, что обьемы важнее :))) но я не хочу, чтобы обмен замедлялся и потом, зачем себя ущемлять (а я голодаю на 1600, особенно вечером :((( ) если можно спокойно есть на 1700 и не голодать :))) 11.11.2013 20:24:53, La Tour Eiffel

При любом дефиците обмен будет замедляться. Просто если ты возьмешь маленький дефицит, например, 10%, то потом будет куда еще снижать калораж, но и худеть ты будешь медленнее. Если ты сразу возьмешь большой дефицит, то снижать уже будет некуда, потому что ты быстрее достигнешь базового обмена в покое. Ведь в калораже должно быть место для того, чтобы сбалансировать свое питание. Чем больше калораж, тем возможностей больше. Самая грубая и ориентировочная формула для поддержки - это вес*30 для активных людей. Т.е. для тебя сегодня это примерно 1710ккал. А для Вари с весом 67кг ориентиры другие - в районе 2000ккал. Люди не понимают своего счастья. Тебе бы такой калораж! 11.11.2013 20:42:03, LOO

вот точно ! на 2000к я бы с радостью налупилась фруктов вдоволь и сложных углей :))))))))

спасибо ! понятно, мне значит можно до 1540 минимально опускать (-10%)

мне обидно, что даже на овощах/фруктах приходится экономить :( 11.11.2013 20:52:21, La Tour Eiffel

Так как ты практически достигла своего идеального веса, простора для маневра у тебя осталось маловато. Базовый обмен в покое на сегодня в районе 1330ккал. Его ты должна покрывать с запасом. Остается похудательный калораж в районе 1450-1550ккал. Ниже опускаться некуда :) 11.11.2013 21:31:31, LOO

понятно :((( такой калораж я наверное только без спорта и летом смогу выдержать :((( от спорта у меня аппетит зверский :((( 11.11.2013 21:33:49, La Tour Eiffel

Лен, перезимовала бы ты на поддержке, дала бы организму успокоиться, расслабиться, а весной бы продолжила с новыми силами. 11.11.2013 21:02:37, LMila

Мила, я и так 3 мес до октября на поддержке филонила :))) пока энтузиазм есть, попробую рывочек еще сделать, хотя обьемы и так уменьшаются даже при стоящем весе :)))

и потом, я СТАРАЮСЬ типа худеть, но зачастую перебираю калораж, когда не выдерживаю, так что у меня считай частичная поддержка :) 11.11.2013 21:22:29, La Tour Eiffel

Так вот и у меня что-то поддержка не очень получается )) Из крайности в крайность )) 12.11.2013 07:56:51, LMila

И это хорошо, чтобы обмен не падал. Попробуй точечно вставлять пару-тройку похудательных дня в неделю. А в остальное время - поддержка. Ну, и спорт в помощь! Чем быстрее обмен в результате спорта, тем больше ты сможешь есть :) 11.11.2013 21:34:18, LOO

Танюша, вот смотри, оно само так и получается, прошедшую неделю 4 дня калораж в районе 1600-1650 и 3 дня немного вышла за 1700:)))

Я просто держусь до последнего, но когда голод одолеет, бывает не выдерживаю и сдаюсь, но не корю себя:) знаю, что на следующий день обязательно справлюсь:)

У меня сильный голод только вечером перед сном, пью чай пустой и стараюсь хотя бы на 100к оставить перекусик на это время. 11.11.2013 22:11:14, La Tour Eiffel

Оставляй побольше ккал, чтобы комфортнее было. У меня тоже аппетит повышается к вечеру. Это нормально. 11.11.2013 22:23:55, LOO

:))) попробую:) в крайнем случае недоем, это не страшно, судя по калоражу, который ты мне посчитала для похудения:) 11.11.2013 23:01:52, La Tour Eiffel

Считать продолжать однозначно и калораж повысить за счет сложных углей. 11.11.2013 15:39:34, Кофеманка

Поняла, спасибо 11.11.2013 15:51:13, Патамушта

Я уже три года удерживаю вес (с переменным успехом) Я поняла, что мне расслабляться нельзя! Продолжаю взвешивать, считать и питаться правильно. 11.11.2013 15:33:12, Поцелуй радуги

Значит, буду считать 11.11.2013 15:52:09, Патамушта

Вернуться в конференцию

Начинаю поддерживать и вопрос всем опытным!

Загруженные изображения