Раздел:
Нужен совет
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
2LOO
А можно мне помочь с расчетом?
рост 164
вес 84,3
запястье 16,3
возраст 32
физ. нагрузки потихоньку наращиваю, но вообще образ жизни малоподвижный:(
а какие данные еще нужны?
03.11.2013 15:01:30, bijou
13 комментариев
КБЖУ в районе 2000ккал=(90-100)г-(60-70)г-250г.
КБЖУ в районе 2000ккал=(90-100)г-(60-70)г-250г.
03.11.2013 16:21:37, LOO
2000 это чтобы вес поддерживать? или это с дефицитом? а то я себе насчитала 1600, чтоб худеть..
03.11.2013 17:22:44, bijou
Это дефицит 20%.
03.11.2013 20:42:29, LOO
ого! а при снижении веса надо будет пересчитывать?
03.11.2013 20:44:44, bijou
Как только перестанешь худеть на этом калораже, пересчитаем. Благо, есть куда снижаться :) по существу надо будет только уменьшить углеводы. Начни пока с 2000ккал. Это хороший калораж, куда можно много чего вписать. Не забудь сделать замеры объемов (талии, бедер, под грудью и ноги в самом широком месте). Объемы порой информативнее, чем вес. А пока учись строить сбалансированный рацион, спрашивай, если что не понятно. Здесь все отзывчивые, помогут :)
03.11.2013 21:28:29, LOO
а как быть, если на счетчиках калории неверно указаны, как LMila сказала?
03.11.2013 22:41:20, bijou
Мы не будем пользоваться неправильными счетчиками :)
03.11.2013 23:35:38, LOO
я про продукты. Или они правильные?
04.11.2013 08:44:12, bijou
Продукты более менее правильные, это необходимую дневную норму не правильно считают, надо свои циферки ставить. Ну и домашнюю еду рекомендую считать в анализаторе рецептов.
04.11.2013 09:11:15, LMila
спасибо, учту!
04.11.2013 09:33:59, bijou
талия - 96 (ого)
бедра - 114
нога (икры?) - 46
под грудью - 88
03.11.2013 22:40:23, bijou
Нога - ляжка в самом широком месте.
03.11.2013 23:34:31, LOO
ага, ляжка 70,5
04.11.2013 09:35:22, bijou
