Итак, вчера я таки купила весы, как советовала Наталия1974, в 2 раза дороже, чем хотела, но они классные.
И на сегодня все "навешала". Получилось безумно много. Когда муж увидел свою еду на сегодня, он сказал "Я никак столько не съем". И гложут меня сомнения, может я чего не так посчитала?
Я
Еда — 1800.7 ккал. (надо 1900 - 2000) Б 99.87 (надо 100) Ж 60.54 (надо 65) У 218.79 (надо 220-250)
Завтрак (01:59) 405 гр. — 486.20 ккал.:
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
котлеты из индейки (150 гр.) — 222.6 ккал.
салат с капустой, огурцами и помидорами (100 гр.) — 20.7 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Ланч (01:59) 950 гр. — 383.50 ккал.:
Яблоко (400 гр.) — 188.0 ккал.
Виноград (100 гр.) — 65.0 ккал.
Грейпфрут (450 гр.) — 130.5 ккал.
Обед (01:58) 490 гр. — 456.10 ккал.:
Картофель варёный (200 гр.) — 164.0 ккал.
Зубатка пёстрая (150 гр.) — 189.0 ккал.
Хлеб Дарницкий (40 гр.) — 82.4 ккал.
салат с капустой, огурцами и помидорами (100 гр.) — 20.7 ккал.
Полдник (02:01) 500 гр. — 185.00 ккал.:
Кефир домик в деревне 1% (500 гр.) — 185.0 ккал. Реально уже пью, и потихоньку за день выпью.
Ужин (02:01) 350 гр. — 289.90 ккал.:
Бор с говядиной без картошки (300 гр.) — 70.9 ккал.
Сметана 30% жирности (30 гр.) — 88.2 ккал.
Грецкий орех (20 гр.) — 130.8 ккал.
Муж
Еда — 2803.9 ккал. (надо 2960) Б 159.91 (надо 160) Ж 80.82 (надо 80) У 372.03 (надо 400)
Завтрак (01:59) 505 гр. — 634.50 ккал.:
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
котлеты из индейки (250 гр.) — 370.9 ккал.
салат с капустой, огурцами и помидорами (100 гр.) — 20.7 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Ланч (02:10) 400 гр. — 188.00 ккал.:
Яблоко (400 гр.) — 188.0 ккал.
Обед (01:58) 725 гр. — 879.00 ккал.:
Картофель варёный (300 гр.) — 246.0 ккал.
Зубатка пёстрая (205 гр.) — 258.3 ккал.
Хлеб Дарницкий (100 гр.) — 206.0 ккал.
салат с капустой, огурцами и помидорами (100 гр.) — 20.7 ккал.
Масло сливочное Валио (20 гр.) — 148.0 ккал.
Полдник (02:01) 200 гр. — 325.60 ккал.:
котлеты из индейки (150 гр.) — 222.6 ккал.
Хлеб Дарницкий (50 гр.) — 103.0 ккал.
Ужин (02:01) 460 гр. — 345.80 ккал.:
Бор с говядиной без картошкищ (300 гр.) — 70.9 ккал.
Сметана 15% жирности (30 гр.) — 47.4 ккал.
Хлеб Дарницкий (60 гр.) — 123.6 ккал.
котлеты из индейки (70 гр.) — 103.9 ккал.
Перекусы (02:12) 700 гр. — 431.00 ккал.:
Виноград (500 гр.) — 325.0 ккал.
хурма (200 гр.) — 106.0 ккал.
Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
удачи, вы просто героическая семья- все это считать!:) 01.11.2013 19:25:51, СамаНочь
Мне тоже кажется - много. Но мне посчитала LOO. А т к я в этом не понимаю, то 2 неделе следую рекомендации, дальше по результатам
02.11.2013 09:49:14, Hanni
отличное начало ! меню - песня :) 01.11.2013 15:01:56, La Tour Eiffel
Ну так и я может не перенесу :). Но мне главное что бы муж похудел, для него это критично. А я и так похудею, если не будет дома тортиков и жаренного регулярно :)
01.11.2013 14:27:06, Hanni
вы активно тренирующиеся спортсмены? Если нет, то количество белка, да и сама калорийность кажется завышенной.
Ну и подсчет до сотых долей грамма радует.
Главная опасность всех диет (да и всех начинаний) - аццкий старт. Он у тебя не в калориях, а во времени, проведенном на кухне. Есть опасность быстро перегореть.
проще надо быть. Тут у тебя пугает серьезность подхода :) 01.11.2013 14:03:22, AleXXX
Ну и подсчет до сотых долей грамма радует.
Главная опасность всех диет (да и всех начинаний) - аццкий старт. Он у тебя не в калориях, а во времени, проведенном на кухне. Есть опасность быстро перегореть.
проще надо быть. Тут у тебя пугает серьезность подхода :) 01.11.2013 14:03:22, AleXXX
На мой взгляд маловато свежих овощей. Я бы уменьшила долю фруктов в пользу овощей. Особенно у мужа полкило винограда - это не лучший выбор. 01.11.2013 13:31:31, "Белка"
Согласна, но он не ест овощи и фрукты с трудом. Приучать будем постепенно. Не в один присест. просто так проще писать, а то все расписывать сложно. Я вообще выделяю, что надо съесть, а дальше как хочется. Мне вот кефир в 11 захотелось, не буду же я до 16-00 ждать :)
01.11.2013 14:25:06, Hanni
Аня, расчеты - это ваш ориентир, не более. Аптечная точность не нужна. Не нужно себя заставлять, если не лезет. Еда должна быть комфортной: с чувством реального голода перед и с чувством приятного насыщения после. Все равно КБЖУ корректируется на практике. Не забудьте сделать замеры объема талии обоим (для тебя можно еще объем бедер, под грудью и ноги в самом широком месте). И потом, учитывая динамику изменения веса, объемов и ваши пожелания, подкорректируем КБЖУ, если будет необходимость.
Если мужу реально много еды (вес у него большой, а от веса сильно калорийность рациона зависит), пусть съест столько, сколько ему комфортно. Только ты все подсчитай, чтобы я понимала, какое КБЖУ у него получилось. Если получится хотя бы 2500ккал, то хорошо. 01.11.2013 13:14:32, LOO
Спасибо. Сантиметр куплю, начну мерить объемы. Я думала, что мне тоже много. А получается, что есть хочется быстро снова. Хлеба то нет, практически. Через недельку посмотрим, как будет.
01.11.2013 14:22:19, Hanni
Хлеб цельнозерновой, ржаной или с отрубями включай в меню. Это полноценный сложный углевод. Также не забывай про молочные продукты. Маложирный творог (2-5% жирности) - хороший источник белка. И готовить не надо! 01.11.2013 14:32:26, LOO
Спасибо. Я пока не знаю много или нет. Вчера вечером еще котлетку съел вечером. Сверх нормы. Я пока все учитывать планирую 2 неделе, а там будет видно. Как будет получаться. Насчет хлеба я поняла. 2 день не попадаю в магазин, там где я покупаю такого не было. Ну и я ржаной не могу есть. Творог это тоже понятно. Мы прошлую неделю всю на твороге были. Сейчас неделя кефира. Творогом объелись :)
02.11.2013 10:54:07, Hanni
в 21-00 заходишь на кухню, в 2.30 выходишь из кухни и вауля. Фокус удался. А съедим все за сегодня... Кстати, а что делать я вечером иду в кафе с подругой, и что то там перехвачу еще, наверное. и??? Как это считать
01.11.2013 12:42:53, Hanni
Выдели под кафе какое-то количество калорий в своем КБЖУ.
И, вообще, будь попроще с готовкой, а то на долго тебя не хватит. А похудение - процесс не быстрый. 01.11.2013 13:16:00, LOO
Я такие классные весы купила. Пока еще не наигралась и мне в кайф :)
Плохо, что так мы с мужем по очереди готовим, а вот "здоровую" еду он не умеет. Но все как то утрясется. 01.11.2013 14:20:09, Hanni
Плохо, что так мы с мужем по очереди готовим, а вот "здоровую" еду он не умеет. Но все как то утрясется. 01.11.2013 14:20:09, Hanni
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
