отчитаюсь и убегу на спорт, иду сегодня пробовать новый спортклуб.
сонника еще не было, будет по дороге домой (Юлька, по твоему совету - яичный блинчик с сыром))
1526.00-83.14-54.88-177.28
Четверг, Окт 31, 2013
Еда — 1526 ккал.
Завтрак (07:45) 200 гр. — 549.20 ккал.:
хлопья пшенно-рисовые (40 гр.) — 135.2 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал.
гречневые хлебцы (36 гр.) — 139.0 ккал.
хохланд плавленый сливочный (10 гр.) — 29.4 ккал.
Повидло абрикосовое (24 гр.) — 58.1 ккал.
Изюм кишмиш (20 гр.) — 55.8 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Ланч (10:36) 285 гр. — 271.80 ккал.:
Кефир 2.5% (150 гр.) — 75.0 ккал.
Семечки подсолнечника (20 гр.) — 115.6 ккал.
Ржаные отруби (15 гр.) — 33.2 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
Обед (14:30) 631 гр. — 415.90 ккал.:
плов (200 гр.) — 91.5 ккал.
икра овощная (200 гр.) — 157.7 ккал.
Апельсин (180 гр.) — 64.8 ккал.
адыгейский АМК (30 гр.) — 56.7 ккал.
Курага (21 гр.) — 45.2 ккал.
ужин (17:30) 250 гр. — 173.00 ккал.:
Курица (грудка вареная) (100 гр.) — 137.0 ккал.
Капуста цветная Hortex (150 гр.) — 36.0 ккал.
сонник (20:30) 70 гр. — 116.30 ккал.:
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.
адыгейский АМК (20 гр.) — 37.8 ккал.
все нормально?
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
20 минут бега (почти 10 км/ч!)
45 минут велика в зале
40 минут силовая (со штангом, да!)
с едой немного перебрала, но мало углеводов :(
Жир(г) Углев(г) Белк(г) Ккал
108,39 139,96 191,72 2264
Завтрак 22,53 41,44 23,72 430
Какао-Порошок (Несладкий)
20 г
2,74 10,86 3,92 46
Агуша Молоко 3.2%
100 г
3,20 4,70 2,90 59
Ржаной Хлеб
2 обычный ломтик
1,72 25,12 4,42 135
Жареное Яйцо без Жира
2 большой
9,87 0,76 12,48 146
Оливковое Масло
5 г
5,00 - - 44
Добавить Элемент
Обед 20,09 51,14 46,83 554
Ржаной Хлеб
1 обычный ломтик
0,86 12,56 2,21 67
Селедка
45 г
5,57 - 11,06 98
Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный)
90 г
0,09 18,12 1,68 78
Индейка
83 г
5,83 - 23,99 155
Помидоры
270 г
0,54 10,58 2,38 49
Сметана (с Пониженным Содержанием Жира)
30 г
4,23 2,10 2,10 54
Агуша Молоко 3.2%
50 г
1,60 2,35 1,45 30
Какао-Порошок (Несладкий)
10 г
1,37 5,43 1,96 23
Добавить Элемент
Ужин 64,63 28,58 85,41 1050
Гречка Отварная
150 г
6,25 28,58 4,83 180
Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные)
300 г
58,38 - 80,58 870
Добавить Элемент
Закуски/Другие 1,14 18,80 35,76 230
Творог (Полностью Обезжиренный)
200 г
0,84 3,70 34,54 170
Арбуз
200 г
0,30 15,10 1,22 60 01.11.2013 12:10:25, Ежик
З: 2 чашки кофе с обезжиренным молоком, кусочек лимонного пирога (100 гр) - 334 кал
О: фаршированный перец без сметаны, горячий бутер с курицей, сыром и брокколи, черный шоколад 12 гр - 557 кал
П: банан, апельсин, 25 гр нежирной мацареллы - 334 кал
У: фасоль с индюшачим фаршем в мультиварке 200 гр, красное вино 200 мл, и таки сперла у дочки ОДНУ маааааленую шоколадную конфетку (40 кал) - 610 кал 01.11.2013 07:42:53, Калифорния
Четверг, Окт 31, 2013
Еда — 1224.9 ккал. Б-94.01, Ж-27.39, У-112.83
Завтрак (07:07) NaN гр. — 93.50 ккал.:
Яйцо куриное (вареное всмятку) (55 гр.) — 87.5 ккал.
Огурец парниковый (30 гр.) — 3.0 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Обед (12:30) 888 гр. — 921.40 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (100 гр.) — 313.0 ккал.
Индейка (филе отварное) (220 гр.) — 286.0 ккал.
Томат (160 гр.) — 32.0 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
Грибной суп с перловкой (250 гр.) — 135.0 ккал.
Капуста белокочанная (70 гр.) — 18.9 ккал.
Морковь (30 гр.) — 9.6 ккал.
Кальмары отварные (50 гр.) — 55.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Ужин (22:46) 500 гр. — 210.00 ккал.:
Пиво Bavaria Premium Pilsener (500 гр.) — 210.0 ккал. 01.11.2013 01:49:24, Оля-Йоля
Еда — 1224.9 ккал. Б-94.01, Ж-27.39, У-112.83
Завтрак (07:07) NaN гр. — 93.50 ккал.:
Яйцо куриное (вареное всмятку) (55 гр.) — 87.5 ккал.
Огурец парниковый (30 гр.) — 3.0 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Обед (12:30) 888 гр. — 921.40 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (100 гр.) — 313.0 ккал.
Индейка (филе отварное) (220 гр.) — 286.0 ккал.
Томат (160 гр.) — 32.0 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
Грибной суп с перловкой (250 гр.) — 135.0 ккал.
Капуста белокочанная (70 гр.) — 18.9 ккал.
Морковь (30 гр.) — 9.6 ккал.
Кальмары отварные (50 гр.) — 55.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Ужин (22:46) 500 гр. — 210.00 ккал.:
Пиво Bavaria Premium Pilsener (500 гр.) — 210.0 ккал. 01.11.2013 01:49:24, Оля-Йоля
Завтрак (11:00) 352 гр. — 299.60 ккал.:
Колбаса вареная докторская (35 гр.) — 89.9 ккал.
Хлеб 8 злаков (24 гр.) — 64.6 ккал.
Сыр Fol Epi Leicht (15 гр.) — 39.3 ккал.
Томат (65 гр.) — 13.0 ккал.
Кофе без сахара (170 гр.) — 3.4 ккал.
Сахар тростниковый (5 гр.) — 19.9 ккал.
Сырник творожный (38 гр.) — 69.5 ккал.
Обед (15:30) 234 гр. — 330.40 ккал.:
Курица (печень жареная) (50 гр.) — 105.0 ккал.
Гречневая каша (50 гр.) — 66.0 ккал.
Салат овощной (70 гр.) — 21.7 ккал.
Лимон (5 гр.) — 0.8 ккал.
Масло оливковое (4 гр.) — 35.9 ккал.
Запеканка творожная (46 гр.) — 77.3 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) — 3.8 ккал.
Сахар-песок (5 гр.) — 19.9 ккал.
Полдник (17:48) 222 гр. — 197.50 ккал.:
Сухарики из белого хлеба (12 гр.) — 39.7 ккал.
Заправка Цезарь (10 гр.) — 11.0 ккал.
Салаты Белая Дача Хрустящий айсберг (45 гр.) — 7.7 ккал.
Лосось солёный (35 гр.) — 94.1 ккал.
Киви (30 гр.) — 14.4 ккал.
Клубника (30 гр.) — 9.0 ккал.
Апельсин (60 гр.) — 21.6 ккал.
Ужин (21:49) 265 гр. — 448.70 ккал.:
Холодец (160 гр.) — 323.0 ккал.
Морковь по-корейски острая (30 гр.) — 40.2 ккал.
Свекла варёная (38 гр.) — 18.6 ккал.
Мёд натуральный (4 гр.) — 12.4 ккал.
Хлеб Ржаной (33 гр.) — 54.5 ккал.
Перекусы (22:35) 260 гр. — 270.20 ккал.:
Яблоко (220 гр.) — 103.4 ккал.
Печенье (40 гр.) — 166.8 ккал. 01.11.2013 01:17:23, Rimusha
ИМТ — 23.88
Еда — 1573.8 ккал.
Завтрак (12:30) 247 гр. — 467.50 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (67 гр.) — 67.7 ккал.
Сметана 15% жирности (25 гр.) — 39.5 ккал.
Сгущенка_Избенка (13 гр.) — 42.8 ккал.
Сосиски молочные (62 гр.) — 164.9 ккал.
Хлеб очищающий с овощами (56 гр.) — 100.8 ккал.
Сыр Almette сливочный (24 гр.) — 51.8 ккал.
Ланч (15:17) 185 гр. — 172.50 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (65 гр.) — 65.7 ккал.
Банан (120 гр.) — 106.8 ккал.
Полдник (17:10) 403 гр. — 458.00 ккал.:
Тушенка из индейки (152 гр.) — 284.2 ккал.
Капуста цветная варёная (230 гр.) — 66.7 ккал.
вафли шоколадные (21 гр.) — 107.1 ккал.
Ужин (00:18) 380 гр. — 396.70 ккал.:
Творожный сыр_Натура_с копч. лососем (40 гр.) — 92.0 ккал.
Хлеб очищающий с овощами (60 гр.) — 108.0 ккал.
изюм (30 гр.) — 79.2 ккал.
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
Перекусы (21:00) 30 гр. — 79.20 ккал.:
Изюм (30 гр.) — 79.2 ккал. 01.11.2013 00:25:50, Kot DaVinci
у меня только калорий чуток многовато (1650), в остальном весь план выполнила:)
31.10.2013 22:19:33, Vanilla
Что ни день - то кошмар:(
з: 150гр. йогурта кислого 3,5%жирности + 50 гр.мюсли+10гр.кукурузных хлопьев+25клубничного джема (ягоды перетертые с ложкой сахара)
кофе.
о: Котлета 60 гр. (домашняя, свинина+говядина+лук+петрушка+яйцо)
п: кофе, 5гр.сахара.
Все. Есть не могу. Кусок в горло не лезет. Чаю попытаюсь попить:( 31.10.2013 22:12:44, Rotkäppchen
з: 150гр. йогурта кислого 3,5%жирности + 50 гр.мюсли+10гр.кукурузных хлопьев+25клубничного джема (ягоды перетертые с ложкой сахара)
кофе.
о: Котлета 60 гр. (домашняя, свинина+говядина+лук+петрушка+яйцо)
п: кофе, 5гр.сахара.
Все. Есть не могу. Кусок в горло не лезет. Чаю попытаюсь попить:( 31.10.2013 22:12:44, Rotkäppchen
Что ты! Я сейчас панически боюсь недоесть или есть мало!
Но сегодня вообще не лезет кусок в рот:( Детей ужином кормила, а у самой от запаха еды - чуть ли не рвотный рефлекс:(
(Только не надо спрашивать чем я их кормила:))))))))))
Чет у меня с нервами наверное. Ну ниче, я на выхах отожрусь:))) 01.11.2013 02:29:23, Rotkäppchen
Но сегодня вообще не лезет кусок в рот:( Детей ужином кормила, а у самой от запаха еды - чуть ли не рвотный рефлекс:(
(Только не надо спрашивать чем я их кормила:))))))))))
Чет у меня с нервами наверное. Ну ниче, я на выхах отожрусь:))) 01.11.2013 02:29:23, Rotkäppchen
вроде ем все не обезжиренное
72+82+171
Еда — 1695.5 ккал.
Завтрак 196 гр. — 216.40 ккал.:
Овсяная каша на воде (100 гр.) — 88.0 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (6 гр.) — 21.6 ккал.
Сыр Гауда (10 гр.) — 35.6 ккал.
Ланч 280 гр. — 433.80 ккал.:
Молоко козье сырое (50 гр.) — 34.0 ккал.
Творог 9% (100 гр.) — 159.0 ккал.
Сметана 20% жирности (30 гр.) — 61.8 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Шоколад горький (20 гр.) — 107.8 ккал.
Обед 205 гр. — 428.40 ккал.:
Тушеные овощи ( кабачок, морковь, капуста) (50 гр.) — 15.8 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (70 гр.) — 78.4 ккал.
Сыр Гауда (40 гр.) — 142.4 ккал.
Бублик (25 гр.) — 84.0 ккал.
Шоколад горький (20 гр.) — 107.8 ккал.
Полдник 119 гр. — 268.20 ккал.:
Творог 9% (70 гр.) — 111.3 ккал.
Сметана 20% жирности (30 гр.) — 61.8 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Кедровые орехи (10 гр.) — 67.3 ккал.
Ужин 254 гр. — 258.40 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (50 гр.) — 50.5 ккал.
Молоко 3.6% (30 гр.) — 18.6 ккал.
Говядина (вырезка) (30 гр.) — 65.4 ккал.
Огурец (30 гр.) — 4.5 ккал.
Шоколад Alpen Gold Темный (14 гр.) — 72.4 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Перекусы 140 гр. — 90.30 ккал.:
Кедровые орехи (5 гр.) — 33.6 ккал.
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал. 31.10.2013 21:19:53, Кофеманка
зато остальное в норме-и каллории, и белки, и жиры
Еда — 1602 ккал.
92/51/201
Завтрак (06:58) 250 гр. — 26.00 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Ланч (08:58) 462 гр. — 354.90 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Рисовая каша на молоке с сахаром и маслом (105 гр.) — 133.1 ккал.
Сырник творожный (107 гр.) — 195.8 ккал.
Обед (15:09) 352 гр. — 280.10 ккал.:
Борщ из свежей капусты с мясом (314 гр.) — 197.8 ккал.
Сметана 20% жирности (17 гр.) — 35.0 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (21 гр.) — 47.3 ккал.
Полдник (18:15) 140 гр. — 79.80 ккал.:
Йогурт фруктовый нежирный (140 гр.) — 79.8 ккал.
Ужин (19:53) 805 гр. — 742.20 ккал.:
Салат из редьки, моркови, огурца, укропа и турецкого йогурта (180 гр.) — 87.6 ккал.
Индейка (желудки) (80 гр.) — 114.4 ккал.
Индейка (сердце) (140 гр.) — 179.2 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Айвовый компот (400 гр.) — 316.0 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (21 гр.) - 47,3
Перекусы (11:07) 153 гр. — 71.90 ккал.:
Яблоко (153 гр.) — 71.9 ккал 31.10.2013 20:59:48, Вока
Б89,00 + Ж60,62 + У203,59=ККАЛ1694
Банан 108
Каша пшенная на половинном молоке 2,5% 151
Хлеб нарезной 26
Сыр Ольтерманни 33% (Валио) 21
Творог детский Агуша 170
Свекла отварная 335
Сметана 10 %-ной жир. 25
Суп гороховый 168
Запеканка из макарон и творога 245
Картофель отварной 70
молоко 0.5% Пармалат 200
Печенье термоядерное 60
Сельдь атлантическая соленая 30
Фундук 7 31.10.2013 20:51:19, Патамушта
Банан 108
Каша пшенная на половинном молоке 2,5% 151
Хлеб нарезной 26
Сыр Ольтерманни 33% (Валио) 21
Творог детский Агуша 170
Свекла отварная 335
Сметана 10 %-ной жир. 25
Суп гороховый 168
Запеканка из макарон и творога 245
Картофель отварной 70
молоко 0.5% Пармалат 200
Печенье термоядерное 60
Сельдь атлантическая соленая 30
Фундук 7 31.10.2013 20:51:19, Патамушта
Четверг 31.10
Вес тела — 57.4 кг.
ИМТ — 22.42
Еда — 1940.2 ккал. 87.23 - 67.84 - 263.71
Завтрак (07:30) 327 гр. — 398.90 ккал.:
Каша Дружба молочная (300 гр.) — 326.0 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (27 гр.) — 72.9 ккал.
Ланч (08:30) 150 гр. — 681.00 ккал.:
Торт Ленинградский (150 гр.) — 681.0 ккал.
Обед (13:10) 407 гр. — 270.00 ккал.:
Суп щавелевый (300 гр.) — 120.0 ккал.
Хлеб зерновой Геркулес (27 гр.) — 78.0 ккал.
Баклажанная икра (80 гр.) — 72.0 ккал.
Полдник (18:05) 220 гр. — 226.60 ккал.:
Творог 2% (220 гр.) — 226.6 ккал.
Ужин (19:29) 270 гр. — 118.40 ккал.:
котлеты рыбные из трески (70 гр.) — 83.4 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Перекусы (12:28) 490 гр. — 245.30 ккал.:
Хурма (300 гр.) — 159.0 ккал.
Груша (140 гр.) — 58.8 ккал.
Горошек зелёный консервированный (50 гр.) — 27.5 ккал. 31.10.2013 19:53:35, LMila
С Днем Рождения! Желаю всего самого хорошего, и чтобы все мечты сбывались!
01.11.2013 01:51:20, Оля-Йоля
С Днем Рождения! Всего-всего-всего и побольше:))
(Ну кроме веса, конешн:)))))))) 31.10.2013 22:13:46, Rotkäppchen
(Ну кроме веса, конешн:)))))))) 31.10.2013 22:13:46, Rotkäppchen
Я желаю счастья тебе в этом мире большом, пусть всегда будет улыбка в твоём лице, пусть всегда будет рядом самые дорогие тебе люди. Будь всегда счастлива!
31.10.2013 20:17:31, Maxim
Четверг 31.10
17кг жира - серединка нормы по жиру - ура !
Вес тела — 57.3 кг.
ИМТ — 22.38
Еда — 1593.1 ккал.101.79 - 49.73 - 190.97
Завтрак (13:48) 400 гр. — 348.50 ккал.:
ветчина нежирная (75 гр.) — 81.0 ккал.
Апельсин (150 гр.) — 54.0 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.
хлеб зерновой (75 гр.) — 169.5 ккал.
Ланч (13:50) 220 гр. — 116.60 ккал.:
Хурма (220 гр.) — 116.6 ккал.
Обед (13:50) 830 гр. — 535.70 ккал.:
Крабовое мясо (90 гр.) — 65.7 ккал.
Рис белый вареный (90 гр.) — 104.4 ккал.
это я считала еду японскую
Мандарин (150 гр.) — 49.5 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Йогурт натуральный 2% (125 гр.) — 75.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Салат (100 гр.) — 12.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Миндаль сладкий (15 гр.) — 96.8 ккал.
Полдник (14:29) 74 гр. — 163.90 ккал.:
шоколадная конфета вишня в ликере 12гр шт (24 гр.) — 112.1 ккал.
запеканка (150 овсянки, 500 творога, 2 банана) (50 гр.) — 51.8 ккал.
Ужин (13:52) 500 гр. — 247.00 ккал.:
Куриная грудка немецкая (200 гр.) — 208.0 ккал.
Цуккини варёный (300 гр.) — 39.0 ккал.
Перекусы (10:24) 195 гр. — 181.40 ккал.:
Яблоко (180 гр.) — 84.6 ккал.
Миндаль сладкий (15 гр.) — 96.8 ккал. 31.10.2013 19:25:45, La Tour Eiffel
кстати, считала по другим критериям % жира в теле, у меня получилось 23%, а не 30% как я думала :))) для женщин желательно 18-25% Танюша мне говорила 31.10.2013 21:21:24, La Tour Eiffel
вообще по сути у меня локальный жир, неустраивающий меня в области живота, бедер, чуток на спине и между грудью и подмышками...
я уже даже на косметологические меры пошла... 31.10.2013 21:26:37, Вока
забыла кофе лате мохитто посчитать
1663.10 104.09 51.93 200.97
эх, по углям вылетаю безбожно :((( все фрукты виноваты 31.10.2013 19:48:31, La Tour Eiffel
1603.00 86.22 51.30 204.18 31.10.2013 21:19:07, La Tour Eiffel
Еда — 1653 ккал.
101.45 69.79 150.56
Завтрак 197 гр. — 178.80 ккал.:
Каша овсяная на половинном молоке (90 гр.) — 83.6 ккал.
Банан (107 гр.) — 95.2 ккал.
Ланч 100 гр. — 160.00 ккал.:
Крем творожный с лимоном valio 7% (100 гр.) — 160.0 ккал.
Обед 450 гр. — 376.20 ккал.:
Запеканка из куриной грудки (200 гр.) — 258.7 ккал.
Овощи для жарки Hortex с приправой по-итальянски (250 гр.) — 117.5 ккал.
Полдник 170 гр. — 505.00 ккал.:
Миндаль сушеный (20 гр.) — 125.5 ккал.
Фундук (40 гр.) — 281.6 ккал.
Банан (110 гр.) — 97.9 ккал.
Ужин 650 гр. — 433.00 ккал.:
Яблоко (400 гр.) — 188.0 ккал.
Творог Домик в деревне 5,5% (250 гр.) — 245.0 ккал. 31.10.2013 19:22:09, feduka
101.45 69.79 150.56
Завтрак 197 гр. — 178.80 ккал.:
Каша овсяная на половинном молоке (90 гр.) — 83.6 ккал.
Банан (107 гр.) — 95.2 ккал.
Ланч 100 гр. — 160.00 ккал.:
Крем творожный с лимоном valio 7% (100 гр.) — 160.0 ккал.
Обед 450 гр. — 376.20 ккал.:
Запеканка из куриной грудки (200 гр.) — 258.7 ккал.
Овощи для жарки Hortex с приправой по-итальянски (250 гр.) — 117.5 ккал.
Полдник 170 гр. — 505.00 ккал.:
Миндаль сушеный (20 гр.) — 125.5 ккал.
Фундук (40 гр.) — 281.6 ккал.
Банан (110 гр.) — 97.9 ккал.
Ужин 650 гр. — 433.00 ккал.:
Яблоко (400 гр.) — 188.0 ккал.
Творог Домик в деревне 5,5% (250 гр.) — 245.0 ккал. 31.10.2013 19:22:09, feduka
Еда — 1729 ккал.
91,9/72.3/179.3
Завтрак (09:48) 425 гр. — 511.70 ккал.:
Рисовая каша на воде (330 гр.) — 257.4 ккал.
Мёд натуральный (25 гр.) — 77.3 ккал.
Хлеб Курземский (40 гр.) — 108.0 ккал.
Сыр Амбер 10% (30 гр.) — 69.0 ккал.
Ланч (10:23) 50 гр. — 60.50 ккал.:
Филе индейки варено-копченое (50 гр.) — 60.5 ккал.
Обед (13:12) 230 гр. — 593.50 ккал.:
Антрекот (100 гр.) — 396.0 ккал.
Сыр Российский (30 гр.) — 108.9 ккал.
Перец красный сладкий (30 гр.) — 8.1 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (40 гр.) — 44.8 ккал.
Кукуруза сладкая консервированная (30 гр.) — 35.7 ккал.
Полдник (13:13) 210 гр. — 385.30 ккал.:
Банан (150 гр.) — 133.5 ккал.
Миндаль сырой (15 гр.) — 91.4 ккал.
Кешью жареный (15 гр.) — 85.8 ккал.
Шоколад Lindt с мятой (10 гр.) — 51.0 ккал.
Сливки 10% жирности (20 гр.) — 23.6 ккал.
Ужин (13:17) 160 гр. — 178.00 ккал.:
Творог 1% (100 гр.) — 79.0 ккал.
Сметана 10% жирности (30 гр.) — 34.5 ккал.
Курага (30 гр.) — 64.5 ккал. 31.10.2013 19:12:14, Горошина ©
рис может вызывать запор, так же как сыр и шоколад, а может и нет, если нет склонности, у меня есть, поэтому 3 эти продукта в один день не ем, только какой-то один: либо, либо, либо
и вот это "Филе индейки варено-копченое (50 гр.) — 60.5 ккал." не сильно соленое было ? может воду задержать
овощей и фруктов нужно больше гораздо !
это я типа пытаюсь анализировать твое меню, чтобы понять, почему ты не худеешь :)
но в целом неплохое меню :) 31.10.2013 19:46:43, La Tour Eiffel
1. Про сыр - вторые 30 г - с ним был запечен антрекот, это я по максимуму взяла сколько там было сыра.
2. От запора мне помогают сухофрукты очень. Ну и много воды спасают от запоров.
3. Не, я соленое за версту обхожу.
4. С овощами фруктами да, недобор сегодня, это я согласна. 31.10.2013 20:01:20, Горошина ©
2З: чай без сахара, печенька из цельных овсяных хлопьев
О: солянка тушёная (капуста, морковь, лук, сосиски), помидор, огурец, яблоко
П: получился не системный, подружка приехала, сто лет не виделись, в итоге - зеленый чай и одно миндальное пироженное :(((
У: кефир 31.10.2013 18:38:46, sweethome
Loo оцените, пожалуйста.
КБЖУ 1810.7 ккал Б 96.2 Ж66.03 У 216.11
Завтрак
Шоколад Россия с орехами и изюмом (32 гр) - 167.0
Ланч
булочка (100 гр) - 344.0
Банан (80 гр) – 71
Обед
Творог Presedent 2% (200 гр) - 178.4
Сметана presedent 30% (50 гр) - 145.5
карельский с рисом (67 гр) - 134.0
Перекус
Банан (80 гр) - 71
Яблоко (100 гр) - 47.0
Ужин (еще не съела)
Кефир домик в деревне 1% (200 гр) - 74.0
Курица (грудка) (150 гр) - 169.5
Картофель варёный (200 гр) - 164.0
Томат (100 гр) - 20.0
Масло оливковое (5 гр) - 44.9
Масло сливочное Валио (10 гр) - 74.0
Хурма (200 гр) - 106.0
Всего 1 574 гр 1810.70 31.10.2013 18:35:54, Hanni
С точки зрения сбалансированности рациона маловато овощей-зелени (клетчатки). Многовато быстрых углеводов (общий процент не должен превышать 10-15% от калорийности рациона). Завтрак запускает метаболизм, поэтому хорошо бы есть белки, сложные углеводы и овощи-фрукты. Например, каша и яйцо с помидоркой или творог с орехами и сухофруктами или нежирный сыр с зерновым хлебом и яблоком. Если в завтрак есть совсем не хочется, тогда в ланч. А то у тебя получились сплошные быстрые угли с утра. После них быстро есть захочется. А так молодец, что вписалась в КБЖУ :)
31.10.2013 21:59:11, LOO
Надо еще отдельно копировать белки, жиры и углеводы что бы легче проверять было. На первый взгляд надо или булку или печенье оставлять и то и другое слишком много быстрых углеводов. Сметана очень жирная, жиры лучше орехами добирать, там они полезнее. На ужин как-то слишком много всего, лучше было бы половину на завтрак перенести.
31.10.2013 19:48:31, LMila
я не Лу, но тоже могу прокомментировать, если хочешь :)
завтрак - ужасный ! :) шоколад можно, но не в основную еду, а в перекус и постепенно перейти на горький от 70% и выше желательно
много углей и мало белков
где разбивка на бжу ? это важно, не только калории соблюсти, но и разбивку на белки, жиры, угли
бананы избегаем во время похудения, ну изредка можно, но уж не 2 в день это точно :)
картофель вечером тоже не желательно, на завтрак, в обед - пожалуйста, вечером лучше только белок и овощи
Танюша Лу еще подскажет 31.10.2013 19:42:19, La Tour Eiffel
Перебор по белкам совсем не страшен, главное углеводов не перебирать, а еще надо стараться за день овощей-фруктов килограмм съедать в общей сложности.
31.10.2013 21:57:23, LMila
КБЖУ 1810.7 ккал Б 96.2 Ж66.03 У 216.11
Завтрак
Шоколад Россия с орехами и изюмом (32 гр) - 167.0
Ланч
булочка (100 гр) - 344.0
Банан (80 гр) – 71
Обед
Творог Presedent 2% (200 гр) - 178.4
Сметана presedent 30% (50 гр) - 145.5
карельский с рисом (67 гр) - 134.0
Перекус
Банан (80 гр) - 71
Яблоко (100 гр) - 47.0
Ужин (еще не съела)
Кефир домик в деревне 1% (200 гр) - 74.0
Курица (грудка) (150 гр) - 169.5
Картофель варёный (200 гр) - 164.0
Томат (100 гр) - 20.0
Масло оливковое (5 гр) - 44.9
Масло сливочное Валио (10 гр) - 74.0
Хурма (200 гр) - 106.0
Всего 1 574 гр 1810.70 31.10.2013 18:35:54, Hanni
не вписалась. Ужин пошел не так, поела зубатку с салатом и в итоге недобор по всему К 1589.20 Б 80.78 Ж 62.98 У 185.04
01.11.2013 01:34:51, Hanni
Печенья у меня нет. Булочка и карельский пирожок - это рис 45гр + ржаная лепешка 20 гр. Да ужин большой получился
31.10.2013 21:32:56, Hanni
завтрак - ужасный ! :) шоколад можно, но не в основную еду, а в перекус и постепенно перейти на горький от 70% и выше желательно
много углей и мало белков
где разбивка на бжу ? это важно, не только калории соблюсти, но и разбивку на белки, жиры, угли
бананы избегаем во время похудения, ну изредка можно, но уж не 2 в день это точно :)
картофель вечером тоже не желательно, на завтрак, в обед - пожалуйста, вечером лучше только белок и овощи
Танюша Лу еще подскажет 31.10.2013 19:42:19, La Tour Eiffel
Шоколад - это орехи, изюм и немного сладкого. Чего мало? по белкам у меня перебор. От картошки на вечер отказалась.
31.10.2013 21:34:46, Hanni
З:
хлеб зерновой 40гр
масло сл. 10гр
икра красная 30гр
чашка капучино
киви 130гр
П:
яблоко 120гр
О:
борщ 300гр
хлеб бородинский (домашний) 60гр
П:
клубника 200гр
У:
дорада 200гр
томат 150гр
редиска 50гр
огурец 100гр
зелень 20гр
масло оливк. 5гр
Шардоне 150гр 31.10.2013 18:17:49, "Белка"
Б107.46 Ж63.35 У167.59
Завтрак (20:34) 263 гр. — 556.90 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (61 гр.) — 164.1 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (98 гр.) — 264.6 ккал.
Мёд натуральный (30 гр.) — 92.7 ккал.
Киви (74 гр.) — 35.5 ккал.
Ланч (20:35) 51 гр. — 273.50 ккал.:
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём (30 гр.) — 171.0 ккал.
Конфета Золотой степ (21 гр.) — 102.5 ккал.
Обед (20:33) 604 гр. — 355.70 ккал.:
Курица (желудки) (200 гр.) — 228.0 ккал.
Овощи для жарки (300 гр.) — 102.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Чеснок (4 гр.) — 5.7 ккал.
Полдник (17:50) 270 гр. — 171.90 ккал.:
Курица (грудка) (50 гр.) — 56.5 ккал.
Яйцо куриное (20 гр.) — 31.4 ккал.
Груша (200 гр.) — 84.0 ккал.
Ужин (17:56) 290 гр. — 276.70 ккал.:
Груша (250 гр.) — 105.0 ккал.
миндаль сушеный (20 гр.) — 125.5 ккал.
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал
Не теряйте меня, тк завтра мы едем к моим родителям на выхи....отчитываться и взвешиватьсябуду на след неделе только. 31.10.2013 18:09:35, Maxim
Читайте также
