Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Доедаю капусту....и готова отчитаться

З- чай с м б/с, бутер с запеченой шейкой и хлебом с отрубями
П- коф с м б/с, 2 халвы в шоколаде, 2 хурмы
О- картошка отварная. кабачки тушеные с овощами
У- стакан ряженки и капуста брюссельская

29.10.2013 17:46:46, SweeT

48 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Перебор случился жуткий, особенно во второй половине дня((
2522, 98/80/203
З: 2 чашки кофе с обезжиренным молок, кукурузные ванильные хлопья (204 кал)
О: 2 куска моццареллы, йогурт греческий (50гр),3 крекера... и ... тадаааам .. 2 слоики наисвежайшие с яблоком , были на экскурсии с дочкиным садиком, а там пекарня(( (709кал)
У:Постная свинная отбивная на гриле, без кляра, овощи на пару ( броколли, зеленая фасоль, морковка), грамм 100 дыни, и помидорно-сырный суп (он всю картину испортил) (1155 кал)
П: соевая фасоль, 150 гр в кожуре (165 кал) 30.10.2013 16:34:49, Калифорния

Жир(г) Углев(г) Белк(г) Ккал
80,07 136,48 99,58 1621

недобор по ккал и углеводам, остальное в норме. даже удивительно

Завтрак 13,85 24,89 17,68 295

Жареное Яйцо без Жира
2 большой
9,87 0,76 12,48 146

Оливковое Масло
2 г
2,00 - - 18

Мультизерновой Хлеб
2 ломтик
1,98 24,13 5,20 131
Добавить Элемент

Обед 29,23 63,37 18,15 571

Макароны Отварные
200 г
1,21 40,08 7,53 205

Сливочный Сыр
50 г
17,44 1,33 3,78 174

Ржаной Хлеб
1 обычный ломтик
0,86 12,56 2,21 67

Простоквашино Сметана 15%
45 г
6,75 1,62 1,22 72

Какао-Порошок (Несладкий)
10 г
1,37 5,43 1,96 23

Агуша Молоко 3.2%
50 г
1,60 2,35 1,45 30
Добавить Элемент

Ужин 16,80 13,39 34,52 332

Мясо Индейки (Вареное, Жареное)
100 г
4,97 - 29,32 170

Лента Свекла с Чесноком
100 г
7,90 4,20 1,00 92

Какао-Порошок (Несладкий)
10 г
1,37 5,43 1,96 23

Летний День Молоко 3,2%
80 г
2,56 3,76 2,24 47
Добавить Элемент

Закуски/Другие 20,19 34,83 29,23 423

Ржаной Хлеб
2 обычный ломтик
1,72 25,12 4,42 135

Сыр Пармезан (Твердый)
60 г
15,50 1,93 21,45 235

Какао-Порошок (Несладкий)
10 г
1,37 5,43 1,96 23

Летний День Молоко 3,2%
50 г
1,60 2,35 1,40 30 30.10.2013 11:48:19, Ежик

Еда — 1272.6 ккал. :58/63/подозреваю, что превысила угли из-за безе:(

Завтрак (15:11) 230 гр. — 225.40 ккал.:
Манная каша на молоке (230 гр.) — 225.4 ккал.

Ланч (11:27) 230 гр. — 66.00 ккал.:
Мандарин (200 гр.) — 66.0 ккал.
безе (30 гр.) — 100 ккал.

Обед (15:10) 129 гр. — 387.90 ккал.:
Масло сливочное (7 гр.) — 52.4 ккал.
Пельмени (122 гр.) — 335.5 ккал.

Полдник (16:58) 30 гр. — 179.90 ккал.:
Фисташки (15 гр.) — 83.4 ккал.
Кешью (15 гр.) — 96.5 ккал.

Ужин (08:12) 270 гр. — 213.50 ккал.:
севрюга горячего копчения (70 гр.) — 115.5 ккал.
Виноград (100 гр.) — 65.0 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
+ среди дня было бедро запеченое в духовке куриное 30.10.2013 08:21:45, Наталия1974

Наташ, че так мало всего? Вряд ли ты превысила 200г углей. 30.10.2013 11:01:40, LOO

Хотела на ужин литра полтора борща съесть:) Да сварить не успела:( 30.10.2013 11:30:47, Наталия1974

Наталия, не мое дело, но это не есть правильно 1,5 л борща за присест. Это и желудок растягивает и показывает либо неутоленную страсть - подсознательную боязнь, что потом будет нельзя. Либо организм от запретов более нравящихся блюд переключается на борщ - типа как можно и отведу душу..
Не правильно это... не полезно по 1,5 литра борща в один момент съедать:(

имхо, но не смогла пройти мимо, хочу помочь вам! 30.10.2013 11:38:23, Vanilla

Ну, я полтора-то литра не за раз съедаю:) Это я для красного словца, так сказать. Это я пошутили, что хотела на ужин эти полтора литра схомячить:) Это, когда у меня борщ на обед, на полдник и на ужин, тогда я за 2 дня литра 2,5 съесть могу. 30.10.2013 11:40:44, Наталия1974

ну, будем думать, что давно не ели и просто соскучились!:)
Просто это распространенный случай при похудении - "салаты тазиками":( 30.10.2013 12:13:16, Vanilla

Да, я суп варю раз в столетие:( Поэтому именно что соскучилась очень:) 30.10.2013 13:18:35, Наталия1974

Сегодня еле-еле уложилась по углям и белка мало. До фитнеса дело не дошло, но 2,5 часа глажки почти фитнес.
Вес тела — 69 кг.
ИМТ — 23.88
Еда — 1542 ккал.
67.03 58.03 199.21
Завтрак (11:05) 1134 гр. — 551.90 ккал.:
Вода (330 гр.) — 0.0 ккал.
Йогурт 2,5%_Избенка (175 гр.) — 92.8 ккал.
Хлопья пшенные (83 гр.) — 288.8 ккал.
Молоко 2.5% (226 гр.) — 117.5 ккал.
Изюм (20 гр.) — 52.8 ккал.
Чай зелёный (300 гр.) — 0.0 ккал.

Ланч (14:00) 184 гр. — 148.70 ккал.:
Молоко 2.5% (159 гр.) — 82.7 ккал.
Изюм (25 гр.) — 66.0 ккал.

Обед (16:30) 410 гр. — 298.40 ккал.:
Капуста с яйцом и сыром моцарелла (200 гр.) — 163.9 ккал.
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.
Огурец (30 гр.) — 4.5 ккал.
Авокадо (50 гр.) — 104.0 ккал.

Полдник (17:08) 230 гр. — 108.10 ккал.:
Яблоко (230 гр.) — 108.1 ккал.

Ужин (22:30) 641 гр. — 349.40 ккал.:
Куриные котлеты с добавлением капусты (110 гр.) — 108.4 ккал.
Капустные лепешки (146 гр.) — 168.9 ккал.
Сметана 20% жирности (35 гр.) — 72.1 ккал.
Вода (350 гр.) — 0.0 ккал.

Перекусы (23:30) 150 гр. — 85.50 ккал.:
Йогурт фруктовый нежирный _Избенка (150 гр.) — 85.5 ккал. 29.10.2013 23:33:17, Kot DaVinci

з.яичница с кусочком ржаного хлеба,два йогурта фруктовых и кофе с сах и молоком
о.рис тушеный с луком и морковью,овощной салат,зел чай
п.два яблока,зел чай
у.яблоко и кефир,зел чай 29.10.2013 23:16:53, SALLI

1938.90 87.19 72.20 235.89
Вторник, Окт 29, 2013
Вес тела — 74.8 кг.
ИМТ — 27.81
Объём груди — 100 см.Объём талии — 86 см.Объём бёдер — 100 см.Еда — 1938.9 ккал.
Завтрак (14:00) 417 гр. — 515.00 ккал.:
Томат (225 гр.) — 45.0 ккал.
Сыр Фета (39 гр.) — 113.1 ккал.
ветчина из окорока Велком (64 гр.) — 73.0 ккал.
Булочки зерновые Талия (89 гр.) — 283.9 ккал.

Обед (14:08) 566 гр. — 709.70 ккал.:
Запеченая форель (88 гр.) — 75.7 ккал.
Картофель варёный (150 гр.) — 123.0 ккал.
Масло подсолнечное (8 гр.) — 71.9 ккал.
Кабачковая икра (262 гр.) — 254.1 ккал.
Булочки зерновые Талия (58 гр.) — 185.0 ккал.

Ужин (16:30) 461 гр. — 438.80 ккал.:
рагу из картофеля и кабачка с индейкой (390 гр.) — 290.2 ккал.
Хлеб Дарницкий (46 гр.) — 94.8 ккал.
майонез Calve легкий. (25 гр.) — 53.8 ккал.

Перекусы (14:07) 432 гр. — 275.40 ккал.:
Огурец (170 гр.) — 25.5 ккал.
Банан (87 гр.) — 77.4 ккал.
Груша (145 гр.) — 60.9 ккал.
Сушки маковые (30 гр.) — 111.6 ккал. 29.10.2013 22:17:16, Foxy

приползла со спорта, варю и отмеряю на завтра еду...
устала(
1557.40-80.42-58.30-175.04
Завтрак (07:30) 139 гр. — 436.70 ккал.:
Кукурузная крупа (30 гр.) — 101.1 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал.
Сливки 20% жирности (30 гр.) — 61.5 ккал.
хлебцы elmika 1шт 8,5гр (17 гр.) — 53.9 ккал.
Сыр Карат Янтарь плавленый (10 гр.) — 29.7 ккал.
Повидло абрикосовое (12 гр.) — 29.0 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Изюм кишмиш (20 гр.) — 55.8 ккал.

Ланч (11:00) 330 гр. — 230.10 ккал.:
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.
Кефир 2.5% (150 гр.) — 75.0 ккал.
Ржаные отруби (10 гр.) — 22.1 ккал.
Семечки подсолнечника (10 гр.) — 57.8 ккал.

Обед (14:00) 535 гр. — 668.60 ккал.:
фасоль в том.соусе (200 гр.) — 184.0 ккал.
хлопья гречневые (20 гр.) — 66.0 ккал.
Котлеты из говядины (70 гр.) — 182.0 ккал.
Свекла варёная (100 гр.) — 49.0 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Мандарин (50 гр.) — 16.5 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.
Курага (35 гр.) — 75.3 ккал.

ужин (17:30) 200 гр. — 222.00 ккал.:
Творог 1% (100 гр.) — 79.0 ккал.
гербер чернослив 80гр (40 гр.) — 29.6 ккал.
адыгейский АМК (60 гр.) — 113.4 ккал.

из движухи час пешком быстрым шагом и обычная часовая тренька с двумя 2кг гантелями.

вроде все хорошо,да? 29.10.2013 22:04:28, Г@йка

Ок :) 29.10.2013 22:08:51, LOO

ура)
а то у меня ОЧЕНЬ большой привес. я даже не ожидала. надеюсь, что вода и что сольется. до линейки ползти и ползти.
не голодно совсем. как вспомню жор прошлой недели - думаю, неужели это со мной было?

Таня, мы там внизу с LMil-ой обсуждали, как считать домашние овощные заготовки. Выскажи мнение эксперта, пожалуйста? 29.10.2013 22:13:29, Г@йка

Вик, для тушеных овощей с маслом самое критичное - учет масла. Если более точно, то в анализаторе рецептов вбиваешь все входящие ингредиенты, ставишь вес полученного продукта, и калоризатор все автоматически пересчитает на 100г. Ты можешь взвесить банку с овощами, отнять вес банки и вспомнить примерно, сколько банок у тебя получилось из одной кастрюли :) 29.10.2013 22:45:45, LOO

спасибо,Таня.
примерно пересчитала. но разница получилась не очень большая) в 20 калорий) 29.10.2013 23:10:10, Г@йка

Забей :) 29.10.2013 23:20:06, LOO

уже забила :-D в калоризатор.
у меня этой овощной икры много. буду ее всю зиму есть.
поскольку делала партиями,точно пропорции уже не высчитать. только приблизительно.
даже масло на глазок лила всегда.взяла по максимуму,стакан на кастрюлю,в реальности,думаю,меньше. 29.10.2013 23:42:17, Г@йка

Немного перегнула я) 1839, 97-73-196)))
Жор перед КД, видимо)

Завтрак (09:00) 175 гр. — 185.30 ккал.:
Напиток Капучино (110 гр.) — 25.7 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) — 56.3 ккал.
Колбаса вареная докторская (30 гр.) — 77.1 ккал.
Сыр Fol Epi Leicht (10 гр.) — 26.2 ккал.

Ланч (12:00) 26 гр. — 47.60 ккал.:
Сырник творожный (26 гр.) — 47.6 ккал.

Обед (15:09) 493 гр. — 922.70 ккал.:
Фасоль Бондюэль красная консервированная (150 гр.) — 148.5 ккал.
Грецкий орех (30 гр.) — 196.2 ккал.
Томат (90 гр.) — 18.0 ккал.
Уксус бальзамический (8 гр.) — 7.0 ккал.
Лук красный (15 гр.) — 6.3 ккал.
Рис Жменька длиннозернистый (95 гр.) — 313.5 ккал.
Хлеб Дарницкий (40 гр.) — 82.4 ккал.
Баранина (окорок) (65 гр.) — 150.8 ккал.

Полдник (15:16) 170 гр. — 163.20 ккал.:
Сливовый компот (170 гр.) — 163.2 ккал.

Ужин (21:01) 407 гр. — 520.50 ккал.:
Холодец (130 гр.) — 262.5 ккал.
Горчица (7 гр.) — 11.3 ккал.
Морковь по-корейски острая (30 гр.) — 40.2 ккал.
Свекла варёная (30 гр.) — 14.7 ккал.
Салат овощной (50 гр.) — 15.5 ккал.
Биойогурт Лакомо 0.1% (20 гр.) — 5.9 ккал.
Кефир 1% (100 гр.) — 40.0 ккал.
Biovela колбаса сыровяленная говяжья (40 гр.) — 130.4 ккал. 29.10.2013 22:01:56, Rimusha

К-1082, Б-96, У-110, Ж -29.
СтОит еще что-то есть или уже завтра выправлять рацион? 29.10.2013 21:27:32, Vanilla

Надюш, а че так мало Ж и У? 29.10.2013 22:02:12, LOO

ну У хотя бы (пороговое) 100 перешагнуло?:)))
Как-то так сегодня получилось... вначале боялась перебрать, потом как подсчитала - мало, но время было уже 9 вечера, наелась и поздновато было уже добирать калораж?:( 29.10.2013 22:11:02, Vanilla

Орешков хоть съешь горсточку, а то жиры ниже плинтуса :) Авокадо любишь? А растительное масло в салат? Или жирную рыбу? У меня жиры, наоборот, почти всегда легко перебираются. Кстати, можно рыбий жир или льняное масло в капсулах пить, если постоянный недобор ПНЖК. 29.10.2013 22:18:29, LOO

Рыбий жир как раз начала сегодня пить:)))

Я все могу, надо потихоньку страх перед жирами преодолевать:) Да и отвыкла я от них за столько лет:) 29.10.2013 22:59:18, Vanilla

А на коже, волосах, ногтях не сказывается? У меня очень сильная зависимость. Кстати, проблемы с циклом могут быть связаны с недостатком жиров в рационе. 29.10.2013 23:21:38, LOO

З:
йогурт греческий 150гр
с персиковым вареньем 30гр
хлеб зерновой 30гр
сыр 20гр
ветчина 30гр

П:
киви 150гр
яблоко 130гр
сыр 40гр

О:
борщ 350гр
хлеб ржаной 60гр

У:
спагетти 100гр
апельсин 130гр
груша 130гр

Из нагрузок только прогулка с коляской, никак не соберусь с тренировками, ну никак )) 29.10.2013 20:45:27, "Белка"

я сегодня насильно сократила тренировку:( свела только к отжиманиям и спине... кардио -вообще не стала делать сегодня....
:( 29.10.2013 21:48:23, Vanilla

Почему? 29.10.2013 23:46:16, "Белка"

З(9.00.):каша рис. полумол.,кофе с мол и сах.,1/2 песочного коржика
П(11.30.):корзиночка песочная с мал. вареньем+чай черн.
О(13.30.):овощ. салат,гречка вар.,1 ч.л. майонеза,говядина варен.,чай черн.,омлет ( все по чуть-чуть)
У(18.00.):гречка (3 ст. л.),чай черн,запеч. яблоко и ужас! кусочек творожного кекса (маленький) 29.10.2013 20:38:46, Katerina78

Еда — 1153.3 ккал. 62/42/140

Завтрак (06:58) 250 гр. — 30.00 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.

Ланч (09:55) 414 гр. — 155.80 ккал.:
Творог мягкий диетический (150 гр.) — 82.5 ккал.
Мёд натуральный (14 гр.) — 43.3 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.

Обед (14:47) 435 гр. — 391.20 ккал.:
Борщ из свежей капусты с мясом (360 гр.) — 226.8 ккал.
Сметана 20% жирности (23 гр.) — 47.4 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (52 гр.) — 117.0 ккал.

Полдник (18:00) 20 гр. — 2.00 ккал.:
Огурец парниковый (20 гр.) — 2.0 ккал.

Ужин (19:20) 620 гр. — 499.10 ккал.:
Фасоль Hortex стручковая резаная (150 гр.) — 46.5 ккал.
Индейка (ножки) (100 гр.) — 142.0 ккал.
Капуста квашеная (100 гр.) — 19.0 ккал.
Лук красный (10 гр.) — 4.2 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Айвовый компот (250 гр.) — 197.5 ккал.

Перекусы (12:10) 160 гр. — 75.20 ккал.:
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал. 29.10.2013 20:34:39, Вока

Слетел калоризатор, набила заново по записям, но все рано есть ощущение что что-то забыла

Еда — 1655.7 ккал.
Б118.68 Ж58.99 У166.77
Завтрак 365 гр. — 339.10 ккал.:
Каша овсяная на половинном молоке (365 гр.) — 339.1 ккал.

Ланч 180 гр. — 371.50 ккал.:
Мясо по-французски (70 гр.) — 100.8 ккал.
Хлеб Пшеничный (60 гр.) — 145.2 ккал.
Икра кеты зернистая (50 гр.) — 125.5 ккал.

Обед 540 гр. — 642.70 ккал.:
Яблоко (135 гр.) — 63.5 ккал.
Манты (220 гр.) — 396.0 ккал.
Горошек зелёный Бондюэль с молодой морковью (160 гр.) — 86.4 ккал.
Зефир в шоколаде Шармель классический (25 гр.) — 96.8 ккал.

Ужин 250 гр. — 302.50 ккал.:
Творог 5% (250 гр.) — 302.5 ккал. 29.10.2013 20:07:12, feduka

Села есть творог и увидела, что на пачке другие данные КБЖУ. Перебила, добавила яблоко: КК1659.30 Б97.70 Ж60.76 У183.76 29.10.2013 20:16:07, feduka

сегодня без отчета и возможно несколько дней без него буду пока. Заодно посмотрю, что мой организм на это скажет:) 29.10.2013 19:52:58, Ханни

расслабуха?))) народ пугать не хочешь))) 29.10.2013 22:19:15, SweeT

ну можно и так сказать:) 30.10.2013 00:14:00, Ханни

З. 2 кекса, кофе с/м
П. яблоко
О. запеканка курино-овощная, творожок, чай
П. яблоко, мандарин
У.(( несколько вилок селедки под шубой, запеканка курино-овощная, кусочек зарнового хлеба, йогурт 29.10.2013 19:51:52, рыжая Ксю

Только доела перекус, впереди еще ужин
Еда — 1611 ккал.
97.9/65.5/173.4

Завтрак (10:15) 325 гр. — 484.50 ккал.:
Яйцо куриное (115 гр.) — 180.5 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.
Хлеб Курземский (40 гр.) — 108.0 ккал.
Сыр Амбер (30 гр.) — 66.0 ккал.
Курага (40 гр.) — 86.0 ккал.

Ланч (11:05) 200 гр. — 95.00 ккал.:
Груша (100 гр.) — 42.0 ккал.
Хурма (100 гр.) — 53.0 ккал.

Обед (13:02) 220 гр. — 357.50 ккал.:
Рагу овощное (100 гр.) — 99.0 ккал.
Говядина тушеная (70 гр.) — 135.8 ккал.
Картофель варёный (40 гр.) — 32.8 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.

Полдник (15:52) 230 гр. — 169.60 ккал.:
Сливки 10% жирности (20 гр.) — 23.6 ккал.
Шоколад Lindt с мятой (10 гр.) — 51.0 ккал.
Хурма (100 гр.) — 53.0 ккал.
Слива (100 гр.) — 42.0 ккал.

Ужин (15:53) 410 гр. — 264.70 ккал.:
Курица (печень) (100 гр.) — 136.0 ккал.
Рататуй (120 гр.) — 54.2 ккал.
Томат (70 гр.) — 14.0 ккал.
Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.
Рис дикий вареный (50 гр.) — 50.0 ккал.

Перекусы (15:53) 200 гр. — 239.70 ккал.:
Творог 1% (100 гр.) — 79.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Мёд натуральный (30 гр.) — 92.7 ккал.
Сыр Амбер 10% (20 гр.) — 46.0 ккал. 29.10.2013 19:12:09, Горошина ©

Люд, а что такое рататуй в твоем исполнении? Сыр очень соленый? 30.10.2013 07:55:12, LOO

Вторник, Окт 29, 2013

Еда — 1407.5 ккал. Б -111.15, Ж-48.70, У-154.95

Завтрак (08:39) 300 гр. — 6.00 ккал.:
Кофе без сахара (300 гр.) — 6.0 ккал.

Обед (12:40) 650 гр. — 718.00 ккал.:
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
Сёмга на пару (200 гр.) — 394.0 ккал.
Капуста кольраби (300 гр.) — 126.0 ккал.

Полдник (13:42) 400 гр. — 374.00 ккал.:
Йогурт Valio безлактозный 2,5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Кофе без сахара (100 гр.) — 2.0 ккал.
Крем творожный Valio с лимоном безлактозный (200 гр.) — 320.0 ккал.

Ужин (17:22) 600 гр. — 309.50 ккал.:
Творог Valio 0.3% низколактозный (250 гр.) — 162.5 ккал.
Капуста кольраби (350 гр.) — 147.0 ккал. 29.10.2013 18:59:30, Оля-Йоля

Б81,73 + Ж61,48 + У195,44=ККАЛ1641
Каша пшенная на половинном молоке 2,5% 192
Банан 37
молоко 3.5% ДвД 50
Сыр Моццарелла Santa Lucia (Galbani) 36
Яблоки 120
Салат 30
Огурцы грунтовые 80
редис 40
Каша гречневая рассыпчатая 111
Масло подсолнечное 5
Котлеты из грудки индейки 108
Торт вафельный со сгущенкой 17
Печенье термоядерное 60
Запеканка из макарон и творога 300
Яблоки 150
Виноград 90 29.10.2013 18:55:54, Патамушта

з вода, картошка с грибами тушеная со сметаной.
о рис, помидор, куриная ножка вареная, аджика (1 столовая ложка, морковь, яблоко, помидоры, перец, чеснок, уксус)
п яблоки 3 штуки
у кефир
Что то сегодня было всего много. Еле дышу.
Покритикуйте плизз меню 29.10.2013 18:29:48, Hanni

З.кофе с/м, йогурт греческий, бутер с сыром
О.сарделька, салат овощной, чай
П.яблоко
У.омлет, чай
1,5 литра воды 29.10.2013 18:25:56, shu-shu

45 минут боди-памп - поднятие штанги + пресс/ноги/попа

Вторник 29.10

Вес тела — 57.3 кг.
ИМТ — 22.38
Еда — 1611.8 ккал. 86.25 - 57.51 - 199.41

Завтрак (13:48) 360 гр. — 331.60 ккал.:
запеканка (150 овсянки, 500 творога, 2 банана) (100 гр.) — 103.6 ккал.
Киви (120 гр.) — 57.6 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.
Сыр (40 гр.) — 126.4 ккал.

Ланч (13:50) 428 гр. — 373.70 ккал.:
Хурма (400 гр.) — 212.0 ккал.
Кешью (10 гр.) — 64.3 ккал.
Шоколад 70% с малиной эквадор (18 гр.) — 97.4 ккал.

Обед (13:50) 720 гр. — 527.60 ккал.:
окорок сыро-копченый (100 гр.) — 300.0 ккал.
хлеб зерновой нем. 56гр кусочек (50 гр.) — 113.0 ккал.
Огурец (300 гр.) — 45.0 ккал.
Мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.

Полдник (14:29) 250 гр. — 117.50 ккал.:
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.

Ужин (13:52) 420 гр. — 167.40 ккал.:
индейка немецкая (120 гр.) — 128.4 ккал.
Цуккини варёный (300 гр.) — 39.0 ккал.

Перекусы (10:24) 200 гр. — 94.00 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал. 29.10.2013 18:16:20, La Tour Eiffel

З: хлебец ржаной вафельный, паштет натуральный печеночный, сыр, половинка зефира, кофе с молоком без сахара
2З: йогурт 0,3%, чай без сахара
О: кабачки, запеченные с фаршем (говяжий фарш, морковка, лук, подлива), помидор, огурец
П: помидор, огурец, яблоко
У: творог 0,3%, огурец, кусочек сыра 29.10.2013 18:12:30, sweethome

Еда — 1705.8 ккал.
Б 121.05 Ж66.78 У161.36

Завтрак (09:47) 300 гр. — 373.40 ккал.:
Киви (70 гр.) — 33.6 ккал.
Мёд натуральный (12 гр.) — 37.1 ккал.
Оладьи на овсянке (138 гр.) — 213.1 ккал.
Даниссимо Пломбир (80 гр.) — 89.6 ккал.

Ланч (10:09) 40 гр. — 228.00 ккал.:
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём (40 гр.) — 228.0 ккал.

Обед (09:52) 360 гр. — 465.10 ккал.:
суфле из куриной грудки (230 гр.) — 269.1 ккал.
Сыр Дор Блю (15 гр.) — 53.1 ккал.
Сметана 20% жирности (15 гр.) — 30.9 ккал.
Кус-кус приготовленный (100 гр.) — 112.0 ккал.

Полдник (10:23) 335 гр. — 334.20 ккал.:
Груша (250 гр.) — 105.0 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (55 гр.) — 148.5 ккал.
Хлеб 8 Злаков (30 гр.) — 80.7 ккал.

Ужин (10:06) 310 гр. — 305.10 ккал.:
Индейка (окорочка) (200 гр.) — 262.0 ккал.
Чернослив (10 гр.) — 23.1 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал. 29.10.2013 18:06:57, Maxim

6 миниплиточек. Но меня сейчас на сладкое тянет перед КД. Шоколад и чернослив...этим спасаюсь. 29.10.2013 20:09:25, Maxim

Вернуться в конференцию

Доедаю капусту....и готова отчитаться

Загруженные изображения