Таня, посмотри,пожалуйста?
Я вторую неделю считаю КБЖУ по указанным в подписи параметрам.
не взвешиваюсь, но на этой неделе нет ощущения,что что-то поменялось) меня меньше не становится)
но это полбеды.
Мне несколько дней уже голодно и некомфортно, нет ощущения приятной сытости и маловато сил и энергии(((
мое сегодняшнее меню :
вот это я уже съела
Завтрак (07:30) 169 гр. — 555.90 ккал.:
хлопья 4 злака (40 гр.) — 124.2 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал.
хлебцы финские зерновые (35 гр.) — 79.8 ккал.
адыгейский АМК (40 гр.) — 75.6 ккал.
Шоколад горький (25 гр.) — 134.8 ккал.
печенье мария 1 шт 9 гр (9 гр.) — 35.8 ккал.
Ланч (10:30) 335 гр. — 312.60 ккал.:
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.
адыгейский АМК (50 гр.) — 94.5 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Ржаные отруби (15 гр.) — 33.1 ккал.
Семечки подсолнечника (10 гр.) — 57.8 ккал.
Обед (13:00) 592 гр. — 387.60 ккал.:
борщ без картофеля (250 гр.) — 65.2 ккал.
Сметана 15% жирности (15 гр.) — 23.7 ккал.
ежики 900гр,1 шт 50 гр (50 гр.) — 104.5 ккал.
Редька (125 гр.) — 43.8 ккал.
Морковь (30 гр.) — 9.6 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
хлебцы elmika 1шт 8,5гр (17 гр.) — 53.9 ккал.
Слива (100 гр.) — 42.0 ккал.
а вот это осталось на сегодня запланированного
полдник 290 гр. — 175.60 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Кефир 2.5% (150 гр.) — 75.0 ккал.
гербер чернослив 80гр (40 гр.) — 29.6 ккал.
ужин 210 гр. — 86.40 ккал.:
Минтай отварной (40 гр.) — 31.6 ккал.
Капуста цветная Hortex (120 гр.) — 28.8 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.
всего на сегодня 1518.00-87.38-59.97-150.05
что посоветуешь? на сегодня и вообще?
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Таня(LOO)!!!Прошу Вас рассчитать и мне пропорции белки/жиры/углеводы и калораж на день для двух персон:) для похудения:)
1. рост 164/ вес 72 / запястье 16 см.
2. рост 159 / вес 55 / запястье 14,5 см. 24.10.2013 16:10:30, Косулечка
1. рост 164/ вес 72 / запястье 16 см.
2. рост 159 / вес 55 / запястье 14,5 см. 24.10.2013 16:10:30, Косулечка
сейчас мне что можно съесть, чтоб без ущерба для процесса было? с собой есть полдник. на работе - крекеры "рыбки"))), вафли в шоколаде))) просто какие-то крекеры несладкие... 24.10.2013 14:22:01, Г@йка
Насчет финансов понимаю :( Но может быть тебе покупать хотя бы побольше яблок, груш и бананов. Я же тоже не экзотические фрукты ем, а сезонные. Хурма сейчас недорогая началась, мандарины и апельсины. Еще могу посоветовать - держи на работе мед. С творогом немного или в прикуску с чаем - выход. Также сухофрукты. У тебя кажется есть чернослив в банке - сьешь его. 24.10.2013 14:33:16, LOO
крекеры и прочее есть не буду.
здесь еще есть горький шоколад. может, его съесть пару долек? или карамельки еще - маленькие-маленькие.
про мед и сухофрукты поняла, на будущее. вопрос - что сейчас делать?)) 24.10.2013 14:35:44, Г@йка
яблоки люблю. по 30 руб за кг у нас яблоки отвратного качества. половину вырезать и выбросить. виноград 90-110 руб/кг, хурма 90 руб/кг. апельсины 60, мандарины 120, груши 80.
я НЕ МОГУ себе позволить тратить ежедневно столько денег только на фрукты только для себя любимой. во-первых, у меня еще Натка. которой после пневмонии нужно повышать безнадежно упавший гемоглобин : красное хорошее мясо, те же фрукты, грецкие орехи, мёд, гематоген и пр.
во-вторых, других обязательных трат никто не отменял. на другие нормальные продукты в том числе.
овощи дешевы,да. ими (плюс крупами) и набираю углеводы. 24.10.2013 14:33:26, Г@йка
Кстати, на свеклу посмотри еще. Она как альтернатива может быть сладким фруктам 24.10.2013 14:51:46, Ханни
поверь, я тоже стараюсь найти баланс... 24.10.2013 14:54:00, Г@йка
Я сама сегодня выходила за продуктами с 200 рублями в кармане. Благо муж меня перехватил и вручил 500 рублей, которые нашабашил с утра. Купила хоть свинину. А то все пыталась придумать, как 200 рублей растянуть на мясо, овощи и фрукты и масло:)
Теперь правда пытаюсь понять, на сколько дней растягивать остаток от 500 рублей 24.10.2013 15:04:01, Ханни
у меня еще в эту неделю "дыра" в бюджете - девочка моя заболела, ученица, отменила уроки. а я этими деньгами оплачивала Наташкиного репетитора) поэтому на наткин урок в субботу деньги тоже пойдут из продуктовых на эту неделю... 24.10.2013 15:10:45, Г@йка
у нас (и у вас) все будет хорошо. я узнавала)
зато ни от кого не зависим. а это много значит,правда?
ПС после раннего полдника (добавила шоколадки 5 гр и 10 гр кукурузных любятовских хлопьев) стало хорошо, тепло и весело) 24.10.2013 15:39:10, Г@йка
Вот на более полноценной еде, но в малых количествах, да у меня вес не уходит :( Как я уже писала на 800 ккал я набираю вес и любой+ к еде сразу улетает в жиры.
Ну вот, ты молодец! Поела и повеселела. Усе будет и правда хорошо! 24.10.2013 15:44:52, Ханни
я жила на таком рационе, после кризиса 98 года, когда денег не было, но была двухлетняя Натка.
тогда главная еда у взрослых была - перловка с кабачками)) перловка дешевая, кабачки с дачи) кефир,что ты))))) кефир мне доставался только, когда Натка допивала, а я облизывала ее чашку)))
в общем, чтобы такие времена больше не наступали?) дзынь?)
ПС слушай. если я в ближайший месяц выберусь в Москву (есть такая вероятность) - пересечемся? очень хочу с тобой в реале познакомиться) 24.10.2013 15:49:24, Г@йка
А насчет личной встречи, я только с удовольствием! Ты как соберешься, пиши! 24.10.2013 16:02:36, Ханни
клетчатку я стараюсь добирать отрубями - ем их ежедневно, мне нравится. углеводы - крупы и овощи.
получается,проблема только в глюкозе?
ну вот так сейчас, да( что теперь, правильного питания не выстроить без обязательного кг фруктов в день?((( 24.10.2013 14:43:45, Г@йка
я их покупаю регулярно, на ланч с кофе они хорошо идут.
капустный салат сейчас у нас хит) с разными наполнителями.
свекла своя,с дачи.
вот с овощами проблем совсем не возникает.
я так поняла, что во фруктах еще глюкоза ценна, помимо углеводов и клетчатки. буду ее медом добирать.
ничего,прорвемся))) 24.10.2013 15:31:02, Г@йка
клюква есть еще и красная смородина. 24.10.2013 15:57:49, Г@йка
У меня каждую беременность гемоглобин падает ниже плинтуса, спасаюсь печенью, но я ее очень люблю, у тебя Натка ее будет есть? Из растительной пищи железо очень плохо усваивается и еще для его усвоения необходим витамин С и фолиевая кислота, можно в аптеке купить и принимать дополнительно. Ну с таким гемоглобином я бы все таки сорбифер попила. 24.10.2013 15:53:03, LMila
про витамин С знаю, про фолиевую не слышала, спасибо за подсказку. фолиевой у меня много осталось со времени неудачного планирования.
я думала про сорбифер. хочу пока попробовать поднять питанием - гречка, красное мясо, грецкие орехи, гематоген, гранаты, свекла каждый день у нее в рационе. не получится - тогда препаратами... 24.10.2013 15:56:24, Г@йка
Я просто тебе не предлагала добавить сложный углевод в ужин из-за того, что тебе тяжело его сочетание с белком. 24.10.2013 14:48:16, LOO
проходит курс восстановительного лечения : два вида массажа, ингаляции, электрофорез, кислородные коктейли. таблетки еще пьет, витамины.
сейчас питание усиленное)
по результатам последних анализов уже все вроде около дела, только вот гемоглобин 90(((
но она умница - находясь на офиц.больничном, ходит на уроки основные, на курсы подготовительные, на английский, с репетитором занимается.
бледная только до прозрачности - вот и откармливаю ее всякой всячиной.
спасибо,Таня!
ПС ем полдник. 5 гр горькой шоколадки съела. дома к ужину добавлю гречку.и на завтра тогда рацион подкорректирую, чтоб углеводов было поближе к 190, а не к 160,да? 24.10.2013 15:07:55, Г@йка
Так:
[ссылка-1]
или так:
[ссылка-2]
Искала сегодня как по 2 ссылке. Обошла весь район. Нашла только как по 1 ссылке в Пятерочке.
Что-то не соображу это одно и тоже или нет 24.10.2013 13:49:07, Ханни
по второй ссылке гречневые, такие у нас тоже есть. 24.10.2013 13:51:05, Г@йка
Просто мои хлопья, которые мне очень нравились были в коробке как по 2 ссылке, только овсяные. Поэтому их сегодня и искала, боялась что как по 1 ссылке будут хуже на вкус. 24.10.2013 13:56:26, Ханни
заварные я не пробовала, хотя все порываюсь купить с курагой или черносливом) 24.10.2013 13:59:44, Г@йка
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
