З- чай с м б/с, бутер из бурже со слив. маслом и сыром
П- кофе с м б/с, 2 банана и 2 суфле
О- винегрет, картошка из макдака, яблоко
У- 1.5 запеченых яблока, 200мл ряженки
Зуб мудрости у меня лезет, болеть начал(((
А что у вас вкусного и полезного?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
П: 3 яблока
О: Курица тушеная с луком, капуста тушеная с грибами, кофе.
П: 2 яблока
У: Омлет из 1 яйца и двух белков, курицы, моцарелы и помидоров, чай имбирный с малиной. 10.10.2013 07:07:05, Пересечение
74-54-165
Завтрак (11:25) 110 гр. — 258.30 ккал.:
Овсяная каша на молоке (55 гр.) — 56.1 ккал.
Шоколад горький (11 гр.) — 59.3 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) — 3.8 ккал.
Сахар тростниковый (10 гр.) — 39.8 ккал.
Рулет Сдобная особа с маковой начинкой (15 гр.) — 51.0 ккал.
Мармелад жевательный Бон Пари Кола (15 гр.) — 48.3 ккал.
Ланч (14:27) 158 гр. — 98.60 ккал.:
Конфеты Коровка сливочная (8 гр.) — 28.1 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Обед (14:20) 273.56 гр. — 348.70 ккал.:
Курица (грудка вареная) (95 гр.) — 130.2 ккал.
Сыр Маасдам (19 гр.) — 66.5 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (5.56 гр.) — 20.0 ккал.
Салат из капусты и сладкого перца (150 гр.) — 96.0 ккал.
Масло подсолнечное (4 гр.) — 36.0 ккал.
Полдник (16:30) 330 гр. — 195.90 ккал.:
Арбуз (260 гр.) — 65.0 ккал.
Спагетти Болоньезе (70 гр.) — 130.9 ккал.
Ужин (21:22) 185 гр. — 312.20 ккал.:
Картофель печеный с травами (28 гр.) — 24.6 ккал.
Свиные котлеты (47 гр.) — 91.4 ккал.
Хлеб Пшеничный (35 гр.) — 84.7 ккал.
Сыр Брынза Сербская (30 гр.) — 62.4 ккал.
Баклажаны по-корейски (45 гр.) — 49.1 ккал.
Перекусы (20:53) 384 гр. — 315.90 ккал.:
Крабовые палочки (15 гр.) — 10.9 ккал.
Штурвал Корюшка солёно-сушёная (16 гр.) — 23.2 ккал.
Пиво Miller Genuine Draft (300 гр.) — 135.0 ккал.
Колбаса сырокопченая сервелат (8 гр.) — 36.9 ккал.
Хлеб Столичный (19 гр.) — 39.9 ккал.
Кабачковая икра (12 гр.) — 11.6 ккал.
Печенье (14 гр.) — 58.4 ккал. 10.10.2013 00:43:00, Rimusha
Б 90.5
Ж 45.2
У 202.3
Завтрак 571 гр. — 585.50 ккал.:
Толокно (30 гр.) — 108.9 ккал.
Молоко 3.2% (250 гр.) — 147.5 ккал.
Хурма (150 гр.) — 79.5 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (25 гр.) — 69.8 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Курага (31 гр.) — 66.7 ккал.
Киви (70 гр.) — 33.6 ккал.
Кофе растворимый сухой (5 гр.) — 4.7 ккал.
Ланч 100 гр. — 47.00 ккал.:
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Обед 340 гр. — 584.10 ккал.:
вареники экспериментальные с медом
Ужин 685 гр. — 310.30 ккал.:
Говядина тушеная (75 гр.) — 174.0 ккал.
Огурец (135 гр.) — 20.3 ккал.
Томат (175 гр.) — 35.0 ккал.
Биокефир Останкинский 0.1% (300 гр.) — 81.0 ккал. 09.10.2013 22:07:10, Ханни (экс Шелковица)
Хотя с рационом что-то надо делать. Вода гоняется, но вес уже 2 раз спускается до 100,8, а потом улетает опять к 102 09.10.2013 23:13:49, Ханни (экс Шелковица)
Опять калорий не доела:(
Но сегодня весь день меня мотало и шатало, голова кружилась и вообще странное было состояние, как будто я пьяная...
Еда — 1294 ккал.
Завтрак (09:14) 600 гр. — 510.50 ккал.:
Сырник творожный (150 гр.) — 274.5 ккал.
Дыня (300 гр.) — 99.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Малина протертая с сахаром Главпродукт (50 гр.) — 90.0 ккал.
Обед (15:17) 300 гр. — 306.00 ккал.:
Сыр Моцарелла (100 гр.) — 240.0 ккал.
Дыня (200 гр.) — 66.0 ккал.
Ужин (21:47) 450 гр. — 477.50 ккал.:
Печень по строгановски (250 гр.) — 447.5 ккал.
Томат черри (200 гр.) — 30.0 ккал. 09.10.2013 21:52:49, Наталия1974
Но сегодня весь день меня мотало и шатало, голова кружилась и вообще странное было состояние, как будто я пьяная...
Еда — 1294 ккал.
Завтрак (09:14) 600 гр. — 510.50 ккал.:
Сырник творожный (150 гр.) — 274.5 ккал.
Дыня (300 гр.) — 99.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Малина протертая с сахаром Главпродукт (50 гр.) — 90.0 ккал.
Обед (15:17) 300 гр. — 306.00 ккал.:
Сыр Моцарелла (100 гр.) — 240.0 ккал.
Дыня (200 гр.) — 66.0 ккал.
Ужин (21:47) 450 гр. — 477.50 ккал.:
Печень по строгановски (250 гр.) — 447.5 ккал.
Томат черри (200 гр.) — 30.0 ккал. 09.10.2013 21:52:49, Наталия1974
Шо ты, крошка! От какого голода-то с утра самого???Я могу целый день совсем ничего не есть, и отлично себя чувствовать! Меня тошнотики разбирали, я в рот взять ничего особо не могла:( Еле-еле в себя что-то запихивала. Только,вот, сейчас более-менее рассосалось:(
09.10.2013 22:06:42, Наталия1974
Еда — 1018.8 ккал.
Б56.61 Ж51.13 У74.30
Завтрак 487 гр. — 652.90 ккал.:
Яичница глазунья (150 гр.) — 361.5 ккал.
Творог 1% (50 гр.) — 39.5 ккал.
Кофе с молоком (250 гр.) — 145.0 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (37 гр.) — 106.9 ккал.
Обед 313 гр. — 316.00 ккал.:
Борщ на мясном бульоне (300 гр.) — 278.4 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (13 гр.) — 37.6 ккал.
Полдник 100 гр. — 50.00 ккал.:
Греческий салат (100 гр.) — 50.0 ккал. 09.10.2013 21:43:45, feduka
После тренировки должен быть хотя бы один основной прием пищи. Если совсем поздно, съешь белок+овощи.
09.10.2013 22:36:11, LOO
Б56.61 Ж51.13 У74.30
Завтрак 487 гр. — 652.90 ккал.:
Яичница глазунья (150 гр.) — 361.5 ккал.
Творог 1% (50 гр.) — 39.5 ккал.
Кофе с молоком (250 гр.) — 145.0 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (37 гр.) — 106.9 ккал.
Обед 313 гр. — 316.00 ккал.:
Борщ на мясном бульоне (300 гр.) — 278.4 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (13 гр.) — 37.6 ккал.
Полдник 100 гр. — 50.00 ккал.:
Греческий салат (100 гр.) — 50.0 ккал. 09.10.2013 21:43:45, feduka
Забыла спросить. пришла с тренировки, не наела сегодня мне сейчас наесть или ну нафик и завтра?
09.10.2013 21:44:57, feduka
и калорий мало, и белка... и голодать не стоит. Я б поела, насколько понимаю:)
09.10.2013 21:50:34, Vanilla
У нас вкусного много, а полезного мало:( зажорчик:(
З. 2 кофе, 10 гр.сах, тост с филадельфией обезж., индюш.ветчина 10 гр.
О. 2яйца на пустой сковородке, помидор 30гр., отварная картошка 50 гр
О2. Свинина туш., 150 гр., лук 70 гр., салат ( айсберг 70 гр+ 1 ст.л. Йогурта1,5% жирности)
П. Чай и 2 тоста с нутелой! Обалдеть! Завтра пятна по всему лицу будут:(, яблоко 80 гр.
Ужинать при таком рационе думаю надо кефирчиком:)
Пните меня, что ли? У меня дома с дитенком напряженная ситуация, а я едой нервы лечу:( 09.10.2013 20:11:01, Rotkäppchen
Ну что почему бы не пнуть хорошего человека? :)))
Оксана, читай светлячка до тех пор пока не перестанешь заедать проблемы. У меня лично, как будто переключатель щелкнули и в одночасье перестала есть на нервной почве. Просто поняла, что еда это еда. А проблемы это проблемы:) 09.10.2013 20:19:37, La Tour Eiffel
Привет! Мне удалось разлюбить сладости благодаря приучению себя к горькому шоколаду 70% и выше. Его много не съешь. А после него все сладости кажутся приторными и химия чу чересчур.
Горький шоколад ем в любое время дня, но доза моя - не более 40 грамм. Чаще 20. 09.10.2013 21:08:12, La Tour Eiffel
Я его себе вообще не запрещаю!!! Мне можно сколько хочу:) поэтому много не хочу :)))
09.10.2013 22:02:50, La Tour Eiffel
В это время нейромедиаторный обмен меняется. Перестраивается на ночной режим. Под действием света, как я понимаю. И еше в это время углеводное окно, скорее всего по этим же причинам (мозгам и нервной системе нужна дополнительная глюкоза). И происходит кратковременный всплеск активности ферментов, переваривающих углеводы. Недаром у англичан вечерний чай в файф о клок :)
09.10.2013 20:59:02, LOO
Я подозреваю, что могут помочь именно углеводы (сложные, фрукты или быстрые в небольшом количестве). Дело в том, что предшественником серотонина является аминокислота триптофан (содержится в животных белках, сыре, орехах, кунжуте, бананах - список найди на досуге). А серотонин, в свою очередь, является предшественником мелатонина - гормона сна. Поэтому у людей с низким уровнем серотонина, как правило, нарушен сон. Так вот, триптофан вместе с другими аминокислотами циркулирует в крови и не может попасть в мозг, не может перейти гематоэнцефалический барьер, пока человек не начнет заниматься спортом или не съест углевод. Потому что другие аминокислоты конурируют с триптофаном. Как только человек занимается спортом, аминокислоты идут на синтез мышечной ткани, и триптофан остается без конкурентов. Если съесть углевод, то повышается инсулин, который усиливает этот синтез из других аминокислот, а триптофан спокойно преодолевает барьер и поступает в мозг. Продуцируется серотонин, а вечером с темнотой - мелатонин. Поэтому следует сбалансированно питаться, чтобы иметь в кровяном русле достаточное количество триптофана. А также витаминов группы В и магния, которые усиливают синтез серотонина и мелатонина.
09.10.2013 22:27:06, LOO
[ссылка-1]. И, вообще, посмотри сайт этого диетолога - любопытная подборка на любую тему.
Еще не так давно вышла книга "Potatoes not Prozak" Kathleen DesMaisons. Перевод на русский отдельных глав я нашла в сети только вот здесь - [ссылка-1]. Возможно, ты найдешь на немецком в лучшем виде. Тоже для меня было любопытно.
А про основные принципы сбалансированного питания я постоянно здесь говорю:
1. Адекватные калорийность рациона и БЖУ.
2. Разнообразие источников питания для покрытия нужд организма в незаменимых аминокислотах, ПНЖК (особенно класса омега 3), витаминах и минералах.
3. Норма овощей-фруктов-зелени в рационе - 5-8 порций (порция 100-150г) для потребления не менее 25г клетчатки. 10.10.2013 00:22:41, LOO
Не пренебрегай сложными углеводами хотя бы раз-два в день. И фруктами - 500г в день, помимо овощей и зелени. Меньше будет сладости хотеться есть, по себе сужу :)
09.10.2013 21:01:42, LOO
У тебя какие отношения с сахзамами? Если хочется именно сладкого - может стоит попробовать чай/кофе сладкий попить?
09.10.2013 20:41:49, Fire
Пойму как никто - шоколадные конфеты в моих руках находятся ЕЖЕДНЕВНО, но до поедания дело пытаюсь не доводить )))
09.10.2013 20:50:19, Fire
Вот и я до августа конфеты НЕ ЕЛА, а последнюю неделю смотрю на них с такой грустью и печалью :Р
09.10.2013 21:00:43, Fire
А с этого места поподробнее - в чем проблема с сахзамами в рамках диеты? В этот раз мои похуделки пытаюсь сделать максимально комфортными, без сахарных ломок, и сахзам спокойно использую - примерно по 1 пакетику ФитПарада ежедневно (по полпакета на стакан кофе + иногда творог с ним ем)
09.10.2013 20:54:01, Fire
Жаль. Я ее статьи пропустила через себя, прожила и мозги встали на место.
09.10.2013 21:14:11, La Tour Eiffel
З. 2 кофе, 10 гр.сах, тост с филадельфией обезж., индюш.ветчина 10 гр.
О. 2яйца на пустой сковородке, помидор 30гр., отварная картошка 50 гр
О2. Свинина туш., 150 гр., лук 70 гр., салат ( айсберг 70 гр+ 1 ст.л. Йогурта1,5% жирности)
П. Чай и 2 тоста с нутелой! Обалдеть! Завтра пятна по всему лицу будут:(, яблоко 80 гр.
Ужинать при таком рационе думаю надо кефирчиком:)
Пните меня, что ли? У меня дома с дитенком напряженная ситуация, а я едой нервы лечу:( 09.10.2013 20:11:01, Rotkäppchen
Из вкусного свинина:)) А нутелла - бээ, замазка какая-то:) я так и не поняла нафига я ее съела:(
09.10.2013 20:27:35, Rotkäppchen
Оксана, читай светлячка до тех пор пока не перестанешь заедать проблемы. У меня лично, как будто переключатель щелкнули и в одночасье перестала есть на нервной почве. Просто поняла, что еда это еда. А проблемы это проблемы:) 09.10.2013 20:19:37, La Tour Eiffel
офф: помоги, а? Встала на путь истинный (пытаюсь отказаться от быстрых углеводов), а сегодня как на зло голова кружится, особенно к вечеру.... Что делать, а? Спать лечь не могу, наоборот, надо быть в форме и силах. Что вместо сладкого может помочь?
09.10.2013 20:33:36, Vanilla
Горький шоколад ем в любое время дня, но доза моя - не более 40 грамм. Чаще 20. 09.10.2013 21:08:12, La Tour Eiffel
Вот! У меня такое каждый день к 16 - 17часам:( помогает либо есть сладкое, либо вообще есть все подряд, пока тяжесть в желудке не почувствую, либо лечь поспать хоть на полчаса:((
Когда это время удается пережить и перетерпеть - потом могу до 12 бодрствовать и бегать как энерджайзер:(
Вобщем я давно ищу ответ на этот вопрос:( Ну и единомышленников. 09.10.2013 20:47:19, Rotkäppchen
Когда это время удается пережить и перетерпеть - потом могу до 12 бодрствовать и бегать как энерджайзер:(
Вобщем я давно ищу ответ на этот вопрос:( Ну и единомышленников. 09.10.2013 20:47:19, Rotkäppchen
я поражена:)... тк мало того, что именно к вечеру меня тянет на сладкое (чем позднее, тем сильнее), но и раньше я именно на полдник ела конфету (и жила счастливо). Т е ничего удивительного?:) Все по науке? Я типичный образец человека:)))))
09.10.2013 21:15:26, Vanilla
О-оооооооо!!!!! Таня! Я тебя ЛЮ:)
Вечером попробую почитать что-то в этом направлении.
А что по твоему может помочь изменить ситуацию? Или помочь? Мне безобиднее и лучше всего - сон. Но увы:( Это не сбыточно:( 09.10.2013 21:05:50, Rotkäppchen
Вечером попробую почитать что-то в этом направлении.
А что по твоему может помочь изменить ситуацию? Или помочь? Мне безобиднее и лучше всего - сон. Но увы:( Это не сбыточно:( 09.10.2013 21:05:50, Rotkäppchen
А-абАлдеть:) правда все про меня:) Кстати я опытным путем пришла к тому что витаминов В и магния не хватает, принимаю уже неделю....
Так, это я должна выучить наизусть.
Таня, а можно я тоже попрошу мне сбалансированное питание? Можно не срочно, не сегодня, а вообще когда время будет. Что-то я на своих 1600 далеко никак не иду:( да и вообще забиваю от недоверия и отсутствия результата:))) 09.10.2013 22:43:25, Rotkäppchen
Так, это я должна выучить наизусть.
Таня, а можно я тоже попрошу мне сбалансированное питание? Можно не срочно, не сегодня, а вообще когда время будет. Что-то я на своих 1600 далеко никак не иду:( да и вообще забиваю от недоверия и отсутствия результата:))) 09.10.2013 22:43:25, Rotkäppchen
Еще не так давно вышла книга "Potatoes not Prozak" Kathleen DesMaisons. Перевод на русский отдельных глав я нашла в сети только вот здесь - [ссылка-1]. Возможно, ты найдешь на немецком в лучшем виде. Тоже для меня было любопытно.
А про основные принципы сбалансированного питания я постоянно здесь говорю:
1. Адекватные калорийность рациона и БЖУ.
2. Разнообразие источников питания для покрытия нужд организма в незаменимых аминокислотах, ПНЖК (особенно класса омега 3), витаминах и минералах.
3. Норма овощей-фруктов-зелени в рационе - 5-8 порций (порция 100-150г) для потребления не менее 25г клетчатки. 10.10.2013 00:22:41, LOO
готова быть единомышленником и поддержником:) продержимся:) Главное - поставить себе цель:)
09.10.2013 20:49:54, Vanilla
углей -мало... только в овощах (помидоры-огурцы и вареная цветная капуста).
Зато белков и жиров должно быть нормально сегодня:)
Я съела кусок (лично выпеченного) черного хлеба с сухофруктами и выпила какао... полегче стало... 09.10.2013 20:49:15, Vanilla
Зато белков и жиров должно быть нормально сегодня:)
Я съела кусок (лично выпеченного) черного хлеба с сухофруктами и выпила какао... полегче стало... 09.10.2013 20:49:15, Vanilla
да, фруктов мало стало. Но, возможно, из-за этого и на сладкое тянет, тк (заметила) у организма все разумно - ему сбалансировано хочется и сладкого, и соленого, и кислого и тд Если прислушиваться, то видишь6 что организм стремится к балансу вкусов и текстур:)
Спасибо:) 09.10.2013 21:08:58, Vanilla
Спасибо:) 09.10.2013 21:08:58, Vanilla
ты меня поймешь:) почему мне надо быть огурцом и полной сил:)
В субботу празднуем ДР дитенка, мне надо закончить торт (мою мечту по исполнению) с бандой котов:) 09.10.2013 20:47:19, Vanilla
В субботу празднуем ДР дитенка, мне надо закончить торт (мою мечту по исполнению) с бандой котов:) 09.10.2013 20:47:19, Vanilla
ненене! То, что есть возможность сделать свою давнюю мечту (дизайн тортика:) Когда еще как не сейчас:)
А торты для меня давно уже как муляж:) Даже свои... покупные вообще есть не могу...
Но это не мешает мне регулярно наедаться (другим) сладким:) 09.10.2013 20:55:12, Vanilla
А торты для меня давно уже как муляж:) Даже свои... покупные вообще есть не могу...
Но это не мешает мне регулярно наедаться (другим) сладким:) 09.10.2013 20:55:12, Vanilla
съешь! штуку... утром! и не печалься:) Или на 2 части раздели и половинку утром, половинку - на второй завтрак:)
09.10.2013 21:09:41, Vanilla
мне сладкого не хочется, но оно помогло бы справиться с головокружением. как иначе - даже не знаю.. кофе выпить? Вообще давление у меня низкое, не помешает.
Против сахзама ничего не имею, но по своему воздействию сахзам на меня будет как сахар, а я пытаюсь обойтись без этого (меня Таня вразумила, стараюсь изо всех сил:) 09.10.2013 20:45:55, Vanilla
Против сахзама ничего не имею, но по своему воздействию сахзам на меня будет как сахар, а я пытаюсь обойтись без этого (меня Таня вразумила, стараюсь изо всех сил:) 09.10.2013 20:45:55, Vanilla
мне Таня подсказала гипотезу (т е Таня, наверное, в этом уверена, а я только выясняю для себя:):), что инсулин (сладости) тормозит сжигание жира. Тк у меня какой-то застой с процессами, я решила попробовать.
В этом смысле, как понимаю, сахзам и сахар ничем (по выбросу инсулина) не отличаются, а в целом сахар даже полезнее (это чисто мое мнение:)) 09.10.2013 21:12:50, Vanilla
В этом смысле, как понимаю, сахзам и сахар ничем (по выбросу инсулина) не отличаются, а в целом сахар даже полезнее (это чисто мое мнение:)) 09.10.2013 21:12:50, Vanilla
Может крепкий чай? Ты сможешь после кофе ночью потом хорошо выспаться?
09.10.2013 20:48:40, Rotkäppchen
Смогу:) На меня кофе чисто как плацебо действует:) аромат и согревающий напиток:)))
09.10.2013 20:50:49, Vanilla
Счастливый человечище:) Пей тогда кофе:) Можно с курагой "в прикуску":) вместо сахаров.
09.10.2013 20:54:44, Rotkäppchen
Лена, я с ней пообщалась и поняла что читать не буду:( прости:( там все правильно, но меня не торкает:(
09.10.2013 20:25:34, Rotkäppchen
я повспоминаю и напишу те книги, что я читала и которые мне помогли.. Может, вам они тоже будут более созвучны?
09.10.2013 21:19:07, Vanilla
За книги огромное спасибо! Только может на -ты? У меня и так сложное восприятие своего возраста:)))
09.10.2013 21:23:34, Rotkäppchen
с радостью! почему сложное?:) Я прям удивилась и полезла смотреть.. а мы почти ровесниками оказались?:)
09.10.2013 21:28:13, Vanilla
Не знаю:) наверное кризис среднего возраста:)))
Вот чувствую что мне 26-28 и все:)) если не высплюсь - 28:), а если высплюсь - 26:))))
А когда посмотрю в зеркало или в паспорт - сильно огорчаюсь:) Думаю - что за ерунда:) это ж не я! 09.10.2013 22:30:50, Rotkäppchen
Вот чувствую что мне 26-28 и все:)) если не высплюсь - 28:), а если высплюсь - 26:))))
А когда посмотрю в зеркало или в паспорт - сильно огорчаюсь:) Думаю - что за ерунда:) это ж не я! 09.10.2013 22:30:50, Rotkäppchen
а мне тоже не пошли, если честно:( Вот вроде все так, а не достучалась она до меня:(
09.10.2013 21:18:00, Vanilla
Еда — 1614.5 ккал.
80.5/65.5/178.2
Завтрак (11:11) 309 гр. — 532.40 ккал.:
Мюсли AXA медовые с ягодами (100 гр.) — 319.3 ккал.
Молоко 2.5% (150 гр.) — 78.0 ккал.
Хлеб Бурже цельнозерновой (22 гр.) — 51.5 ккал.
Сыр Адыгейский (37 гр.) — 83.6 ккал.
Ланч (11:20) 100 гр. — 47.00 ккал.:
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Обед (15:39) 180 гр. — 214.30 ккал.:
Говядина (язык) (130 гр.) — 189.8 ккал.
Морская капуста (50 гр.) — 24.5 ккал.
Полдник (15:39) 473 гр. — 273.60 ккал.:
Слива (200 гр.) — 84.0 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Мёд натуральный (20 гр.) — 61.8 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.
Корица (3 гр.) — 7.8 ккал.
Ужин (16:14) 220 гр. — 311.00 ккал.:
Голень куриная (150 гр.) — 300.5 ккал.
Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.
Перекусы (16:15) 205 гр. — 236.20 ккал.:
Сыр Адыгейский (20 гр.) — 45.2 ккал.
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал.
Курага (15 гр.) — 32.3 ккал.
Йогурт Активиa Натуральный (150 гр.) — 112.5 ккал. 09.10.2013 19:47:04, Горошина ©
расчет от Татьяны получила только сегодня: 1700-1800ккал/100/65/175-200
Итак:
завтрак 11:00 725 ккал
каша пшенная молочная с изюмом 275
хлеб 8 злаков 45
сыр альметте 25
чай б/с 250
ланч 13:30 141 ккал
яблоко 300
обед 15:30 343,8 ккал
макароны 165
фасоль белая в томатном соусе 150
полдник 16:30 234,4 ккал
куриная грудка вареная 195
огурец 94
ужин получится не раньше 23:00 115 ккал
кефир 1% 250
огурец 100
всего: 1574,90 ккал
по углеводам я сегодня перебрала, но это первый раз за восемь дней 09.10.2013 19:29:47, Kot DaVinci
Среда 9.10
Вес тела — 77.9 кг.
ИМТ — 28.61
Еда — 1867.6 ккал. 73,3 - 78,8 - 217
Завтрак 320 гр. — 469.20 ккал.:
Овсяная каша на воде (200 гр.) — 176.0 ккал.
Котлеты (запеченые в духовке) (53 гр.) — 100.7 ккал.
Зефир (34 гр.) — 103.4 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (33 гр.) — 89.1 ккал.
Обед 337 гр. — 323.20 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (92 гр.) — 65.3 ккал.
Десерт вишневый (52 гр.) — 56.2 ккал.
Котлеты (запеченые в духовке) (55 гр.) — 104.5 ккал.
Огурец (108 гр.) — 16.2 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (30 гр.) — 81.0 ккал.
Полдник 252 гр. — 919.80 ккал.:
Торт Малиновый рай (252 гр.) — 919.8 ккал.
Ужин 387 гр. — 155.40 ккал.:
Томат (207 гр.) — 41.4 ккал.
Огурец (120 гр.) — 18.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (60 гр.) — 96.0 ккал. 09.10.2013 19:24:12, candle
Зуб мудрости меня мой так достал,что буду скоро его удалять вообще,десна подпухает из-за него периодически,пришлось десну разрезать и зуб освобождать.Поэтому желаю,чтобы зубик не принес проблем.
Еда по -60:
З(9.00.):творог с сах.+печен. песочные+чай с сах.
З2(11.00.):кофе с мол и сах
О(13.00.):бульон курин с грудкой (90гр)+2рж.криспа+чай черн без сах.
П(16.30.):запеч. яблоко+мандаринка
У(18.00.):рагу овощн. в мульте на воде +чай чернибез сах. 09.10.2013 18:37:37, Katerina78
Еда по -60:
З(9.00.):творог с сах.+печен. песочные+чай с сах.
З2(11.00.):кофе с мол и сах
О(13.00.):бульон курин с грудкой (90гр)+2рж.криспа+чай черн без сах.
П(16.30.):запеч. яблоко+мандаринка
У(18.00.):рагу овощн. в мульте на воде +чай чернибез сах. 09.10.2013 18:37:37, Katerina78
Среда 9.10
Вес тела — 58.5 кг.
ИМТ — 22.85
Еда — 1868.8 ккал. 106.00 - 72.66 - 204.27
Завтрак (08:52) 380 гр. — 353.70 ккал.:
запеканка творожная с курагой (180 гр.) — 349.7 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Ланч (10:07) 450 гр. — 220.50 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
Хурма (150 гр.) — 79.5 ккал.
Обед (13:10) 368 гр. — 418.20 ккал.:
Суп фасолевый (240 гр.) — 148.8 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (18 гр.) — 64.8 ккал.
Форель слабосолёная (110 гр.) — 204.6 ккал.
Полдник (14:59) 250 гр. — 381.50 ккал.:
Творог 2% (100 гр.) — 103.0 ккал.
Actimel Гранат (100 гр.) — 73.0 ккал.
Сырок глазированный Белорусский (50 гр.) — 205.5 ккал.
Ужин (18:19) 460 гр. — 365.90 ккал.:
Плов с куриным филе (150 гр.) — 215.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (100 гр.) — 26.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Перекусы (14:22) 20 гр. — 129.00 ккал.:
Миндаль сладкий (20 гр.) — 129.0 ккал. 09.10.2013 18:21:56, LMila
Среда 9.10
Еда — 1634.5 ккал. 124.28 - 35.98 - 225.36
жиров мало, знаю, это еще хорошо я подсчитала и увидела, добавила кешью, а так бы вообще 25гр было :( вот так примерно я и питалась последние дни, только фруктов поменьше, все слопали, сегодня новых свежих купила :) только ради похода за свежими овощами и фруктами стоит не работать по средам :))))
КБЖушницы, обратите внимание, что ГР почти всегда больше, чем калорий - это мой секрет - если удается есть ГР в 1,5-2р больше, чем калорий, то отвесы гарантированы :)))
Завтрак (13:12) 400 гр. — 309.20 ккал.:
Апельсин (100 гр.) — 36.0 ккал.
запеканка на овсянке 1000творог+110овсянка+60сахар+2яйца+2белка (200 гр.) — 229.2 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.
Ланч (13:12) 420 гр. — 147.60 ккал.:
Клубника (300 гр.) — 90.0 ккал.
Киви (120 гр.) — 57.6 ккал.
Обед (13:13) 875 гр. — 444.50 ккал.:
рыба льео нем. аляска (150 гр.) — 99.0 ккал.
Цуккини (100 гр.) — 16.0 ккал.
Капуста цветная (100 гр.) — 30.0 ккал.
Патиссон (100 гр.) — 19.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Йогурт натуральный 2% (125 гр.) — 75.0 ккал.
Чернослив (50 гр.) — 115.5 ккал.
Инжир (100 гр.) — 49.0 ккал.
Слива (50 гр.) — 21.0 ккал.
Полдник (13:15) 320 гр. — 265.60 ккал.:
Слива (100 гр.) — 42.0 ккал.
Инжир (100 гр.) — 49.0 ккал.
Кешью (20 гр.) — 128.6 ккал.
творог 0% Альди 100 гр порция (100 гр.) — 46.0 ккал.
Ужин (13:15) 620 гр. — 367.10 ккал.:
Говядина рамстейк (130 гр.) — 132.6 ккал.
Салат (100 гр.) — 12.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
творожок обезжиренный yoplait 60гр стаканчик (60 гр.) — 33.0 ккал.
Варенье из мирабели (20 гр.) — 47.2 ккал.
Перекусы на ночь 200 гр. — 100.50 ккал.:
Хурма (150 гр.) — 79.5 ккал.
Слива (50 гр.) — 21.0 ккал. 09.10.2013 18:14:19, La Tour Eiffel
я конечно очень мало пила последние 5 дней, думаешь, это компенсация ? или от того, что перебор белков ? 09.10.2013 20:34:51, La Tour Eiffel
кстати кешью не лезет даже, сьем еще больше фруктов, их Очень хочется 09.10.2013 18:43:33, La Tour Eiffel
Б 108.63 ж 61.16 У 159.76
Завтрак (17:42) 279 гр. — 413.50 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (51 гр.) — 137.2 ккал.
Мёд натуральный (15 гр.) — 46.4 ккал.
Сыр Холлендер (63 гр.) — 166.9 ккал.
Груша (150 гр.) — 63.0 ккал.
Ланч (11:17) 154 гр. — 242.10 ккал.:
Оладьи на овсянке( кефир 1%) (130 гр.) — 161.7 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Конфеты Коровка сливочная (15 гр.) — 52.6 ккал.
Обед (17:43) 591 гр. — 308.40 ккал.:
Суп гороховый (200 гр.) — 132.0 ккал.
Курица (грудка) (86 гр.) — 97.2 ккал.
Томаты в собственном соку (300 гр.) — 72.0 ккал.
Чеснок (5 гр.) — 7.2 ккал.
Полдник (17:46) 220 гр. — 216.40 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
миндаль жареный (20 гр.) — 122.4 ккал.
Ужин (17:44) 400 гр. — 383.80 ккал.:
Куриная печень жареная (200 гр.) — 353.8 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
У меня сегодня достижение... я вошла в джинсы 29 р-ра... я очень рада и горжусь тем, что смогла осилить эту высоту....!
Спасибо за помощь и поддержку, дорогие соконфянки! 09.10.2013 18:08:59, Maxim
девочки, вы представляете, даже нога худеет !!! в смысле ступня !! я в шоке вообще :) мне несколько пар обуви стали велики нещадно, болтаются... 09.10.2013 18:44:54, La Tour Eiffel
Не огорчайся! Закажи ортопедическую стельку:) прийдется еще и разнашивать и растягивать:)))
Шучу. Но это классно! Дополнительный стимул худеть:) 09.10.2013 20:30:22, Rotkäppchen
Шучу. Но это классно! Дополнительный стимул худеть:) 09.10.2013 20:30:22, Rotkäppchen
+100 по всем словам:)
Но есть вкладыши на ползразмера - может, попробовать? 09.10.2013 20:52:03, Vanilla
Но есть вкладыши на ползразмера - может, попробовать? 09.10.2013 20:52:03, Vanilla
Еда — 1814.3 ккал.
Завтрак 187 гр. — 211.00 ккал.:
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Овсяная каша на воде (100 гр.) — 88.0 ккал.
Масло сливочное Валио (7 гр.) — 51.8 ккал.
Ланч 467 гр. — 560.70 ккал.:
Персик (100 гр.) — 46.0 ккал.
Шоколад горький (15 гр.) — 80.8 ккал.
Ряженка 3.2% (250 гр.) — 142.5 ккал.
Яичница с овощами (50 гр.) — 96.0 ккал.
Сыр Ольтермани 9% (30 гр.) — 63.0 ккал.
Масло подсолнечное (2 гр.) — 18.0 ккал.
Кешью жареный (20 гр.) — 114.4 ккал.
Обед 450 гр. — 467.10 ккал.:
Персик (130 гр.) — 59.8 ккал.
Тушеные овощи ( кабачок, морковь, капуста) (150 гр.) — 47.4 ккал.
Свинина (вырезка) (100 гр.) — 142.0 ккал.
безе (40 гр.) — 148.0 ккал.
хлеб многозерновой (30 гр.) — 69.9 ккал.
Полдник 30 гр. — 63.00 ккал.:
Сыр oltermanni 9% (30 гр.) — 63.0 ккал.
Ужин 150 гр. — 160.70 ккал.:
Творог 9% (50 гр.) — 79.5 ккал.
Кефир 2.5% (20 гр.) — 10.0 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Перекусы 124 гр. — 246.80 ккал.:
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Кекс на фруктозе с изюмом (44 гр.) — 175.6 ккал.
Своё 100 гр. — 105.00 ккал.:
Пудинг эрамигурт карамель 3% (100 гр.) — 105 ккал. 09.10.2013 18:08:27, Кофеманка
переношу сюда, а свою тему удалю
я поужинала и отчитаюсь.
по -60
7.30 овсянка (40 гр хлопьев, чуть мёда, соль, вода), ржаной хлебец с адыг.сыром, яблоко, 15 гр эко-шоколадки, чай)
10ч зелчай,нектарин
13.30 100 гр курогрудки, 100 гр брюссельской капусты, большая миса салата из свеж.овощей, 150 мл кефира и ложку отрубей в него.
17.30 40 гр запаренных гречневых хлопьев, 100 гр тертой свеклы.
по КБЖУ
получилось около 1000 ккал.
да,я знаю, сейчас все мне скажут, что недобор)
я почитала ваши мнения внизу и решила, что мне терять все равно уже нечего.
Таня мне насчитала 1500-1600,85,55,165-190.
неделю буду честно соблюдать. и посмотрю, что получится из этого. правда, по опыту прошлой попытки помню ,что мне много такого количества белка( но я честно попробую. 09.10.2013 17:43:43, Г@йка
10% быстрых углей, все остальное только полезное 09.10.2013 19:23:39, La Tour Eiffel
Неужели ты не веришь нам? Тане, Олесе, Марине, мне? Тем , кто удачно похудел на кбжу, не веришь нам? Почему ты так уверена, что у тебя не получится?
Вика, ты знаешь, как я к тебе отношусь. Искренне хочу помочь, но ты тоже должна верить, доверять, полагаться и прислушиваться к советам, ладно не моим, если я не авторитет, но татьяны хотя бы. 09.10.2013 21:25:00, La Tour Eiffel
я просто понимаю, что усилий придется приложить куда больше, чем мне хочется. и скептически я отношусь не к твоим советам (или Тани, или других девочек), и не к вашим примерам, а к самой себе : думаю, насколько меня хватит с этими подсчетами...
да,я другого выхода не вижу,к сожалению.
вполне возможно, что я сама себя сейчас в угол загнала, и мои проблемы с весом и циклом именно от "недоедания" - ставлю в кавычки, потому что голода особого я не ощущаю. даже сегодня, хотя сегодня я всего на 1000.
поэтому я сделаю все от меня зависящее. и именно ваши примеры меня на это сподвигли и вдохновили.
да, целенаправленно буду считать. хотя знала бы ты, насколько это не мое((( 09.10.2013 21:36:48, Г@йка
Вика, я уверена, что ты втянешься и как игрушка, как забава будет восприниматься калоризатор.
И потом, считать, это не навсегда!!! Как только ты поймешь основные принципы, маленькие уловки (см выше я секретик открыла сегодня) то сможешь на автомате правильно питаться.
Я сама вышла на работу, я знаю что "неудобно жевать морковку или яблоко, когда остальные трескают булки и круассаны или вообще ничего", я знаю "у меня нет времени поесть!!!", "нет времени готовить", "нет времени планировать и продумывать рацион". Это все отговорки. Благо у тебя их нет.
В общем, удачи и настраивайся на долгий путь до победного, а не на спринт с сомнительным результатом. 09.10.2013 23:08:08, La Tour Eiffel
вот спланировать-разложить-развесить все - в этом главная трудность( 10.10.2013 07:44:30, Г@йка
а спорт - два раза в неделю тренировки, раз-два занятия дома и пешком побольше ходить. достаточно? 09.10.2013 21:58:08, Г@йка
думаешь, и проблемы с циклом у меня из-за этого?
нет,депрессии у меня и близко нет. особенно сравнивая с событиями годовой давности)
так,легкое уныние, не больше) 09.10.2013 22:47:53, Г@йка
я буду стараться.
просто я ведь пробовала уже КБЖУ. и помню, что меня в прошлый раз нагнал срыв. я мела все ,что видела...
боюсь, чтоб в этот раз так не получилось... 09.10.2013 21:38:42, Г@йка
Читайте также
Стоматология и беременность: каким мифам не стоит верить
Как защитить зубы во время беременности
Как поддерживать высокую работоспособность мозга
Что делать, чтобы мозг был активен?
