Возвращение блудного попугая или можно мне опять к вам?!:)

Все доброго дня! Девочки, я поняла, что только читая вас ничего у меня не получится((( уже около недели бьюсь,пытаюсь сама разобраться в КБЖУ и питаться правильно, а все никак...
Года три назад я уже худела вместе с вами, потом ушла в работу настолько, что заглянуть в конфу не было ни времени, ни сил. За эти три года мой вес прыгал с 75 до вожделенных 60 и даже 58 кг и обратно несколько раз, но это все не от правильного питания, а от постоянных стрессов и нагрузок разного рода на работе.
На той неделе залезла в любимую конфу и не узнала отчеты!:) у всех КБЖУ, калорийность каждого дня рассчитана и все такое, раньше (три года назад) в отчетах я такого не встречала. Так вот полезла по ссылкам на рекомендуемые сайты участниц конференции, зарегилась и рассчитала свой КБЖУ. Теперь у меня куча вопросов и никак не могу я составить свой рацион так, чтобы влезать в рамки белков, жиров и углеводов, рекомендуемых расчетом(((