Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

КБЖУ запуталась с расчетом

Исходные данные
рост 158
вес около 53
возраст 29
запястье 16 см
итого у меня получается 1074ккал в день , считала здесь [ссылка-1]
расчет такой 655+(9,6*53)+(1,8*158)-(4,7*29)все это *1,2 и вычесть 500=1074,28 ккал
я правильно считаю? чтото мне кажется что мало получилось

03.10.2013 14:30:44, Anett_X

24 комментария

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

откуда - 500 взялось?

ИМХО любой тетке (на исключением клинических случаев 40 и 140 кг) надо просто начать питаться на 1500 ккал. Но строго. И через 2 недели взвеситься и посмотреть, что будет. Все расчеты, как бы не хотелось верить в их непогрешимость - они относительные. Каждый организм усваивает питательные вещества по-своему. Поэтому никто никакого рецепта, который подействует 100% не даст. Все расчеты - относительны. Худеешшь на 1500 ккал 200-400 грамм в неделю? Нормально. Хочется чего-то другого - изменяй рацион но не более чем на 10% за раз. И смотри дальше. Все просто :)

Но ведь, конечно, интересно посчитать 1478 или 1552 ккал надо каждому конкретному индивидууму :) Но это - одно яблоко или печенька, или пара черносливин... Но кто их на самом деле считает? :) 03.10.2013 16:44:18, AleXXX

по ссылке написано что еще отнять 500.
вы тоже решили из кулинарной сюда заглянуть?, у меня до сих пор стоят перед глазами ваши фотки с мастер-класса, прямо мечта сходить на такое мероприятие и приготовить вкусное мяско )))уже домашних агитирую 03.10.2013 17:14:05, Anett_X

это мясо совершенно не вписывается в КБЖУ :) Ну разве что всю остальную неделю есть нулевой творог и макароны безничего :) 03.10.2013 17:25:13, AleXXX

ну не знаю, одними картинками можно наесться. его же не обязательно килограммами поедать, можно же и кусочком обойтись, тогда оно в любую диету впишется 04.10.2013 09:16:12, Anett_X

Татьяна вам точнее все подскажет)) 03.10.2013 15:00:18, Кофеманка

Я бы оставила ту цифру,что у вас получилась, без вычета 500, как нижний предел коридора каллорий. 03.10.2013 14:53:35, Кофеманка

Смотри, твой базовый обмен в покое, идущий на работу внутренних органов, химические реакции и т.п. определяется так: 655+(9,6*53)+(1,8*158)-(4,7*29)=1312ккал. Еще ты тратишь энергию на переваривание пищи и движение. Поэтому даже при сидячем образе жизни твоя суточная потребность в калориях не должна быть ниже базового обмена, она должна однозначно его покрывать (с запасом). Поэтому я бы не стала опускаться ниже (1350-1500)ккал=75г-50г-(150-185)г. Белки и жиры выдерживай. Играя углеводами, добивайся нужной скорости похудения (2-4кг в месяц), но ниже 150г лучше не опускайся. 03.10.2013 14:51:00, LOO

А можно мне чего-нибудь поссчитать?:(
Только анарексиком чур не обзываться)))

Рост 180. Вес 57,5. Возраст 33. Образ жизни малоподвижный. Лишнее - есть (ну вот честно).

Спасибо огромное!!! 03.10.2013 17:44:47, Антонинка:)

Тоня, Вам, наверное, не для похудения, а для поддержания веса КБЖУ требуется? Или все таки похудение? Какой желаемый вес? Какой объем запястья? 03.10.2013 20:08:13, LOO

Спасибо:)
Меня бы 55 кг очень-очень устроили, без голодания и излишней перецикленности. А вообще - просто наладить питание. Ато то в одну крайность, то в другую меня(((
Запястье 15. Но я ОЧЕНЬ лекго-тонкокостная.

У меня еще такой вопрос. Есть одна вещь, в которой я не могу себе отказать. Готова есть постоянно. Это суши... Ну вот если я в субботу не закажу большой сет и (на двоих с мужем) его не съем - неделя не удалась. Хочется действительно постоянно.

Это ужас-ужас?

По каллориям сет в среднем 1300, мы его на двоих и мне еще на след. день остается... Но совесть мучает. Вес естественно на кг-полтора в плюс на утро (из-за воды, потом уходит).

Читала что это означает - магния в организме не хватает((( 03.10.2013 21:06:31, Антонинка:)

Не вижу в сушах ничего плохого. Разве, что рис шлифованный, без полезной оболочки. Считай, что это твой еженедельный зигзаг плюс :) КБЖУ сейчас прикину. 03.10.2013 21:56:34, LOO

Твой базовый обмен в покое 1376ккал. При похудении суточная потребность в калориях должна обязательно его покрывать с запасом. Я тебе предлагаю попробовать КБЖУ (1500-1600)ккал=90г-60г-(150-175)г. Белки и жиры соблюдаешь (пластические нужды организма), а калорийностью "играешь" за счет углеводов (уровня энергии), добиваясь нужной скорости похудения (для тебя, наверное, оптимальной была бы скорость 2кг в месяц). Но результат я гарантировать не могу, т.к. по всем расчетам твой идеальный вес выше, даже с учетом тонкой кости. Но все равно удачи! 03.10.2013 23:09:52, LOO

а как правильно посчитать, сварила я себе курогрудку, положила на тарелку 100 грамм готового продукта, она же не чистый белок, там и жир и еще чтото, или взять к примеру яблоко, вот сейчас сьела большое яблоко грамм на 100, сколько это углеводов будет? ткните меня носом в табличку какую нибудь где можно это все изучить, и по какому принципу готовить еду, на пару, варить, тушить, жарить? или все равно? с белками и углеводами еще более менее понятно, но что такое жиры? масло сливочное,сало, подсолнечное масло? 03.10.2013 15:08:57, Anett_X

[ссылка-1] 03.10.2013 15:12:55, LOO

спасибо. я видела девочки еще вес сьеденого за день пишут, это для чего?
из чего добирать жир? не майонезом же 03.10.2013 15:31:10, Anett_X

у меня дневной рацион выглядит примерно так,
Завтрак, йогурт, кофе с сахаром+ пара печенек, или кофе с сахаром + 2 бутера с колбасой
Обед суп+кусок хлеба, +сладкий чай с бутером, или не сладкий чай с печенькой
Ужин, сегодня будет карбонара +морская капуста, но обычно это мясо или рыба или курица + гарнир на выбор гречка/макароны(редко)/картошка(еще реже)/квашеная или морская капуста/овощной салат или салат из капусты с маслом. чай , могу кусок творожной запеканки со сметаной, или варенья пару ложек, или бутер. яблочко. на ночь иногда стакан кефира или ряженки 03.10.2013 16:03:59, Anett_X

Бутербродов много ешь. Советую хотя бы колбасу заменить на запеченное мясо или птицу. И хлеб лучше зерновой. 03.10.2013 16:21:37, LOO

я не каждый день, или утром 2 или вечером 1, но так как я хлеб не ем практически то вечером могу и просто колбасу сьесть.
а в целом рацион голодный или нормально? 03.10.2013 16:31:58, Anett_X

Над твоим рационом нужно работать. Йогурт я бы заменила на творог (белка больше и кальция). Добавила бы побольше фруктов-овощей зелени. Вместо колбасы запеченное мясо-птицу. Хлеб зерновой. Доля быстрых углеводов - 10-15% от суточной калорийности. 03.10.2013 16:42:04, LOO

буду сегодня изучать рационы девочек 03.10.2013 17:15:04, Anett_X

Может и не права.
Вес съеденного свидетельствует о том, сколько вы употребили "балласта", того, что не могут учесть БЖУ.
Для себя поняла, что цифра веса должна быть не меньше цифры калоража, тогда мне худеется. Это значит, что я съела достаточно овощей-фруктов (которые не сильно влияют на КБЖУ) для нормальной работы ЖКТ. 03.10.2013 15:54:00, Helen May

Чтобы подсчитать калорийность, нужно знать вес продукта.
Полезные жиры: орехи, семена, жирная рыба (типа лососевых), авокадо, разные растительные масла холодного отжима. 03.10.2013 15:48:12, LOO

понятно, это все я люблю 03.10.2013 16:05:15, Anett_X

Оливковое масло, орехи - хорошо добирают жир. 03.10.2013 15:45:38, Maxim

Вернуться в конференцию

КБЖУ запуталась с расчетом

Загруженные изображения