Раздел:
Нужен совет
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
ту Лоо и остальным посоветоваться...
Ну вот, прошел месяц, а воз и ныне там. Отчитываюсь редко, правда, но нарушения кбжу были всего несколько раз. Вес колеблется между 106-107 то плюс то минус, но не увеличивается принципиально и не уменьшается. Что делать? Насколько уменьшить каллораж?
01.10.2013 10:49:18, Фейхоа
21 комментарий
Ты зря так долго молчала. Обычно пару →
Ты зря так долго молчала. Обычно пару недель хватает, чтобы понять, правильно ли подобран калораж. В твоем случае надо не понижать калорийность питания, а повышать. Для тебя 1800ккал оказалось маловато. Расскажи о своих ощущениях: чувство голода, насыщения, чего из БЖУ больше всего хочется и не хватает?
01.10.2013 12:27:45, LOO
Сейчас на работе немного больше загрузка и поэтому бывает приемы пищи приходится совмещать, но каллорийность и бжу в пределах нормы. Ну то есть ем не 4 раза в день плюс перекусы, а три, плюсуя перекусную еду к основному приему пищи. Аппетит снизился, иногда хочется жирного: сыра, соленой рыбки, соленьев (Беременность исключаем :)) Больше сплю, спорта стало меньше. Вобщем напоминаю мишку перед зимней спячкой.
Из плюсов: перестало тянуть на сладкое. Если и ем кусочек пирога или конфетку, то довольствуюсь микроскопическими дозами, только что бы вспомнить вкус.
По поводу нарушений...ну не знаю, может действительно что то пропускаю.
Давай эту неделю буду выкладывать все из каллоризатора сюда, посмотри плиз.
01.10.2013 15:47:59, Фейхоа
Давай, немного поднимем калораж и посмотрим 1-2 недельки: 2000ккал=100г-70г-240г. За отчетами послежу :)
01.10.2013 16:16:34, LOO
Ок ;)
01.10.2013 18:19:53, Фейхоа
Тань, а можно спрошу тебя тут? Если на сладкое тянет и есть все время охото, это о чем говорит?
01.10.2013 12:30:23, Шелковица
Во-первых, о наступлении холодов. Обмен перестраивается, на обогрев тела больше энергии тратится, на зиму запасы организм норовит сделать :) Во-вторых, о недостаточности и несбалансированности питания. Какой у тебя последнее время среднее КБЖУ? Какая доля сложных углеводов и фруктов?
01.10.2013 12:43:09, LOO
1900 с копейками Белки около 100, жиры около 70-75, углеводы около 200 с копейками
фруктов-овощей стараюсь как всегда держать в районе 1 кг
сложных углей слегка подняла. Около 50% от общей по углеводам у меня выходят. Это если считать вместе с ночным шоколадом. Если без него, то еще больше. Но я откровенно голодна. Сложные уже смешивала с мясом и без него, добавляла творог, орехи.. без толку, я хочу есть и все тут :( Наедаюсь только сладким
01.10.2013 12:52:14, Шелковица
Давай, немного поднимем калораж за счет углей и немного жиров (с учетом сезона). Вечером, когда особо голодно, прибавь к белку с овощами сложные углеводы, на десерт можно какой-нибудь фрукт добавить. КБЖУ: 2000ккал=100г-80г-220г.
01.10.2013 13:03:44, LOO
Тань, а сколько времени надо организму на привыкание? Просто я поднимала до 1900 с копейками (без ночных обжираловок шоколадом) и вес шел вверх, но честно не долго так ела, так как испугалась и снова спустила до 1700-1800. Хотя сейчас при 1900 с ночным шоколадом, вес за неделю на 100 грамм спустился
01.10.2013 13:09:07, Шелковица
Я думаю за 1-2 недели все станет понятно. Старайся, чтобы доля быстрых углеводов не превышала 10-15%.
01.10.2013 14:01:43, LOO
Спасибо Тань! Буду пытаться теперь набрать. Без шоколада сильно сложней столько слопать:)))
01.10.2013 14:20:44, Шелковица
Спорт прилагается?
Спорт прилагается?
01.10.2013 11:32:44, Ежик
а что со здоровьем? эндокринология →
а что со здоровьем? эндокринология, почки и всё такое?
01.10.2013 11:19:58, Вечная Весна
Как злостная нарушительница скажу, если →
Как злостная нарушительница скажу, если соблюдать всё как положено, вес пойдёт вниз.
01.10.2013 11:04:27, Antre
Реально, соблюдаю ВСЕ как положено
01.10.2013 11:13:49, Фейхоа
Наташка:) прости:) но как злостная нарушительница не верю:)))
Невозможно проанализировать слово ВСЕ. Попробуй все записывать, сама увидишь свои промахи.
01.10.2013 11:17:05, Rotkäppchen
А я записываю, почти каждый день в калоризатор. Просто с телефона не удобно сюда выкладывать, а к компу доступ редко имею.
01.10.2013 16:04:22, Фейхоа
Очень плохо, что не выкладываешь меню, девочки анализируют и дают дельные замечания. Я вот из фруктов ела бананы, мне посоветовали заменить на киви и сливы. Заметно стало лучше.
01.10.2013 16:44:24, Antre
+1
Правда есть еще вариант плато или не правильного подбора калоража
01.10.2013 11:06:00, Шелковица
Ты же помнишь моё плато :) Как только стала соблюдать всё тютелька в тютельку, сразу потихоньку поехала.
01.10.2013 13:31:39, Antre
