Читала много, если обсуждали, а это скорее всего, ткните меня носом.
Вопрос таков. Со следующей недели возвращаюсь на спорт.
Занятия силовые в 21 час. :(((
Вот,что мне есть и за сколько часов до и стоит ли есть и что после?
Раньше занималась днем, за 2 часа до и после ничего не ела. А тут ночь на носу :(
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
До тренировки надо есть белки+клечатку , после есть обязательно легкий белок (творог 0%).
Ниже вам дали ссылку на блог брина, тоже советую. 23.09.2013 11:40:52, Zyzyka
мнений очень много. я тоже не раз читал а про овсянку, но то впервой половине дня,а тут почти ночь.
спасибо,блог вчера окинула взглядом,изучу,стало интересно :))) 23.09.2013 11:42:55, Тюльпанчик
Ну да, ездить пока придется, с 21 до 22 тренировка, потом наверное в идеале 30 минут дорога без пробок обратно.
Я ложусь спать поздно и чаще из-за младшего ребенка, но сильно на ночь есть не привыкла, поэтому наверное буду пить, а не есть.
Я и ужинаю уже очень давно только салат и вареное мясо, а вот в прошлом этапе похуде(а)ния я ужинала в основном творогом.
Углеводы сложные я сейчас и в первой половине дня не ем :( Любимое лакомство только у меня Velle - овсянный продукт.
А так сами угли я в другом нахожу :))))
спасибо 23.09.2013 12:02:35, Тюльпанчик
Я посмотрела по своей программке и углеводы я набираю. Они просто в другом берутся.
Овсянку по утрам ем крайне редко, наверное начну хотя бы в дни тренировок есть. Спасибо
Спасибо, избенка под носом тоже есть. :)))
Я сейчас ем вот такой творог- 0,5% - наверное с точки зрения хранения не очень, но хоть так ем :))
23.09.2013 12:21:38, Тюльпанчик
Я тоже сухой не очень, а этот вкусный, мне мягкий тоже не всякий нравится, попробую избенковский, спасибо.
А такой вопрос, если в теме, а протеиновые коктейли как и куда вписывают?
Я вот тоже раньше торговом ужинала, а тут видимо переела за годы диет, может тоже вернусь ;))) 23.09.2013 14:08:52, Тюльпанчик
Ниже вам дали ссылку на блог брина, тоже советую. 23.09.2013 11:40:52, Zyzyka
спасибо,блог вчера окинула взглядом,изучу,стало интересно :))) 23.09.2013 11:42:55, Тюльпанчик
Если занимаетесь в первой половине, то да, овсянка+яйца. Вообще углеводы на ночь не нужны, и похудению они не способствуют. Вы их в первой половине дня доберите до нормы, а вечером белки+клечатка, особенно если будет спорт, то организм на топливо будет брать жир, то что вам и надо. После спорта есть будет хотеться 100%, с учетом того, что вы израсходовали много энергии, не кормить организм неправильно, мышцам надо восстанавливаться за счет белка...
Но я тут подумала, спать вы сразу пойдете?
Если вы поели в 7, домой вы наверное придете в 10.30 не раньше? пока поели уже 11. Если сразу спать, то как вариант, брать творог с собой, есть прям там:) пока дойдете он у вас переварится до сна:) 23.09.2013 11:55:07, Zyzyka
Но я тут подумала, спать вы сразу пойдете?
Если вы поели в 7, домой вы наверное придете в 10.30 не раньше? пока поели уже 11. Если сразу спать, то как вариант, брать творог с собой, есть прям там:) пока дойдете он у вас переварится до сна:) 23.09.2013 11:55:07, Zyzyka
Я ложусь спать поздно и чаще из-за младшего ребенка, но сильно на ночь есть не привыкла, поэтому наверное буду пить, а не есть.
Я и ужинаю уже очень давно только салат и вареное мясо, а вот в прошлом этапе похуде(а)ния я ужинала в основном творогом.
Углеводы сложные я сейчас и в первой половине дня не ем :( Любимое лакомство только у меня Velle - овсянный продукт.
А так сами угли я в другом нахожу :))))
спасибо 23.09.2013 12:02:35, Тюльпанчик
Тогда спокойно ешьте творог после тренировки. Идеально есть за 2-3 часа до сна. Если в 10 поели, в 12 легли, привеса у вас точно не будет, а чувство сытости да. Кефир хоть и 0%, а калории дает, а насыщение им проходит быстро, белка там мало. Вот такой творог я ем [ссылка-1]
Сложные углеводы обязательно должны быть,минимум 150 г, через силу, но надо. На низкоуглеводке сидеть вам не надо пока. Вы и так будете худеть на правильном питании и со спортом. 23.09.2013 12:16:37, Zyzyka
Сложные углеводы обязательно должны быть,минимум 150 г, через силу, но надо. На низкоуглеводке сидеть вам не надо пока. Вы и так будете худеть на правильном питании и со спортом. 23.09.2013 12:16:37, Zyzyka
Овсянку по утрам ем крайне редко, наверное начну хотя бы в дни тренировок есть. Спасибо
Спасибо, избенка под носом тоже есть. :)))
Я сейчас ем вот такой творог- 0,5% - наверное с точки зрения хранения не очень, но хоть так ем :))
Главное не быстрые углеводы :)) Я просто сухой творог вообще не могу ест:( а у них прям находка лично для меня, т.к. я ужинаю им.
23.09.2013 12:38:46, Zyzyka
А такой вопрос, если в теме, а протеиновые коктейли как и куда вписывают?
Я вот тоже раньше торговом ужинала, а тут видимо переела за годы диет, может тоже вернусь ;))) 23.09.2013 14:08:52, Тюльпанчик
мои варианты: какао, творог с фруктами или с йогуртом, яйцо, бутерброд в конце концов
короче, приспособитесь! 23.09.2013 10:51:47, Ежик
спасибо 23.09.2013 11:25:48, Тюльпанчик
Я пробовала вариант с едой после тренировки на ночь, это не способствует похудению, отнюдь:( Это, наоборот, способствует набору веса. Я также пробовала вариант, когда после вечерней тренировки - только вода. Это гораздо лучше.
Лучше уже потом на завтрак поесть как следует. 23.09.2013 10:24:30, хухра-мухра
спасибо 23.09.2013 11:24:15, Тюльпанчик
Вот первую неделю и посмотрю,но начну все-таки сначала с воды и в целом думаю без еды продержусь. 23.09.2013 11:23:26, Тюльпанчик
Почитайте, очень все хорошо расписано, он систематизировал то, что я брала из разных источников
[ссылка-1] 22.09.2013 19:37:17, Rujik
Так и продолжайте есть, за два часа до и ничего после. Хочется есть после тренировки? Пейте. До тренировки лучше съесть сложный углевод, да и то, за 1,5-2 часа до.
22.09.2013 19:16:02, Оля-Йоля
ну тогда традиционный садат + вареная птица на ужин вписываются идеально. спасибо
23.09.2013 11:28:09, Тюльпанчик
После спорта когда как,чаще есть не хочу. Вода знакомо, чаще пью и этим спасаюсь всегда.
Когда раньше занималась в 12 дня, то до тренировки на завтрак ела овсянку на воде, а вечером что? 22.09.2013 19:18:54, Тюльпанчик
неее, это я поняла :) про после - есть ни-ни.
до тренировки вечером, какой сложный углевод за 2 часа ? 22.09.2013 19:20:26, Тюльпанчик
Поняла, спасибо.
Давно гречку не ела, люблю ее, а тут как-то не ее, не риса в рационе не стало. 22.09.2013 19:23:18, Тюльпанчик
Если до тренировки есть сложный углевод, особенно вечером, то организм во время спорта будет его использовать на топливо, а не жир.
Белки + клечатка за 2 часа. 23.09.2013 11:26:01, Zyzyka
Белки + клечатка за 2 часа. 23.09.2013 11:26:01, Zyzyka
Только на одном белке особо не позанимаешься, не выложишься. Хотите топить жир - можно попробовать высокобелковую, низкожировую диету, и кардио.
23.09.2013 14:34:53, Оля-Йоля
Когда раньше занималась в 12 дня, то до тренировки на завтрак ела овсянку на воде, а вечером что? 22.09.2013 19:18:54, Тюльпанчик
до тренировки вечером, какой сложный углевод за 2 часа ? 22.09.2013 19:20:26, Тюльпанчик
ну, съешьте овсянку или гречку вареную, и кусок вареной грудки (индейки или курицы). Я так делаю. Только тренировка обычно в 8 вечера.
22.09.2013 19:22:21, Оля-Йоля
Давно гречку не ела, люблю ее, а тут как-то не ее, не риса в рационе не стало. 22.09.2013 19:23:18, Тюльпанчик
Читайте также
Брак в 16 лет: когда желание сталкивается с реальностью
Идея снижения минимального возраста для вступления в брак до 16 лет в России, периодически возникающая в общественном дискурсе, поднимает целый пласт вопросов, выходящих далеко за рамки юридических формальностей.
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
