З- кусок запеканки, кофе с м б/с, бутер из зернового и колбасы
2З- персик, кофе с м б/с, вафля, 2 конфетки, кусочек сахара с мекстурой(((
О- помидор, макароны с кальмаром и ч.л. оливкового масла, кусочек сахара с мекстурой(((
У- яблоко, кусочек сахара с мекстурой(((
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
о.куриные отбивные 2 шт с помидором,огурцом и сыром фетакса без масла,зел чай
п.яблоко
у.кефир(больше ничего не успела,поздно домой вернулась,но и есть совсем не хотелось),зел чай. 04.09.2013 13:50:48, SALLI
Обед - свекольник, кургрудь с рисом, компот. 25 грамм 99% шоколада (совсем не сладкий).
Перекус: латте без сахара на обезжир. молоке, 0%йогурт (130 грамм), 1 яблочно-зерновой батончик: 9% белков, 9% жиров, углеводы, клетчатка...
Ужин (до 18-00) 0% йогурт (130 грамм), 2 яблочно-зерновых батончика, чай без сахара, яблоко.
Вечером - час пилатес (чуть не заснула! хотя пресс болел немного), час - bodycombat (очень интенсивно! форма была мокрая насквозь) Пешком прошла одну ост. метро.
Перед сном еще яблоко, кислое.
Вода - много, очень много. 04.09.2013 10:07:12, хухра-мухра
80-45-146
Вес тела — 68.3 кг.
ИМТ — 25.39
Еда — 1320.2 ккал.
Завтрак (10:30) 332 гр. — 364.30 ккал.:
Nordic отруби овсяные (30 гр.) — 108.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (40 гр.) — 64.0 ккал.
Сахар тростниковый (12 гр.) — 47.8 ккал.
Повидло абрикосовое (12 гр.) — 29.0 ккал.
Кофе без сахара (180 гр.) — 3.6 ккал.
Сыр Холлендер Лайт (38 гр.) — 100.7 ккал.
Молоко детское Агуша (20 гр.) — 11.2 ккал.
Обед (14:20) 235 гр. — 126.20 ккал.:
Суп картофельный с макаронными изделиями (220 гр.) — 105.6 ккал.
Курица (грудка вареная) (15 гр.) — 20.6 ккал.
Полдник (14:59) 184 гр. — 137.90 ккал.:
Творог 9% (17 гр.) — 27.0 ккал.
Инжир сушеный (10 гр.) — 25.7 ккал.
Мёд натуральный (7 гр.) — 21.6 ккал.
Кофе без сахара (130 гр.) — 2.6 ккал.
Сахар тростниковый (5 гр.) — 19.9 ккал.
Финики (15 гр.) — 41.1 ккал.
Ужин (21:08) 305 гр. — 335.70 ккал.:
Курица (грудка вареная) (70 гр.) — 95.9 ккал.
Кабачок (18 гр.) — 4.1 ккал.
Томат (45 гр.) — 9.0 ккал.
Сыр брынза (из овечьего молока) (35 гр.) — 104.3 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (20 гр.) — 32.0 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (27 гр.) — 60.8 ккал.
Кефир 1% (50 гр.) — 20.0 ккал.
Белые маринованные (40 гр.) — 9.6 ккал.
Перекусы (17:30) 592 гр. — 356.00 ккал.:
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Сыр Холлендер Лайт (20 гр.) — 53.0 ккал.
Яйцо перепелиное (12 гр.) — 20.2 ккал.
Груша (45 гр.) — 18.9 ккал.
Сосиски молочные (30 гр.) — 79.8 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Арбуз (200 гр.) — 50.0 ккал.
Персик (85 гр.) — 39.1 ккал. 04.09.2013 00:22:13, Rimusha
Отчет на сегодня:
З: Киш со шпинатом, сыром и краб. мясом - 150 гр, кофе.
П1: персик, никтарин.
О: Соте из синих, моркови, перцев, лука и томатов, куриное бедро вареное, кофе.
П2: никтарин, яблоко.
Силовая тренировка - 1,5 часа.
У: планируется салат из овощей и малосоленая семга. 03.09.2013 23:09:11, Пересечение
Всего: 1874,27 Б=71,04 Ж=84,99 У=209,86
Завтрак:
Творог 9% (200) 314,0
Молоко сгущеное (40) 126,0
Хлеб шотландский с черносливом (55) 142,45
Обед:
Котлета свиная (100) 309,39
Гречка (150) 187,50
Огурцы солёные (50) 5,5
Чай
Полдник:
Виноград (100) 65
Яблоко (120) 56,40
Миндаль (18) 116,10
Ужин:
Чай
Пирожное (100) 363,0
Масло подсолнечное 10) 89,90 03.09.2013 22:04:49, Antre
яичница из 3 яиц
хлеб пшеничный 30гр
масло сл. 10гр
шоколадный кекс 100гр
персик 100гр
П:
арбуз 300гр
О:
креветки 100гр
рис коричневый 150гр
перец сладкий 50гр
масло олив. 10гр
П:
виноград 300гр
У:
каша гречневая 200гр
масло сл. 5гр
чай с персиковым вареньем 50гр 03.09.2013 21:57:40, "Белка"
►
Вторник 3.09
Вес тела — 60 кг.
ИМТ — 23.44
Еда — 1852.2 ккал. 97.52 - 69.60 - 210.11
Завтрак (09:41) 520 гр. — 594.10 ккал.:
Сосиски молочные (100 гр.) — 266.0 ккал.
Сыр Ламбер (40 гр.) — 150.8 ккал.
Пряник Тульский шоколадный (30 гр.) — 114.3 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.
Груша (150 гр.) — 63.0 ккал.
Ланч (11:12) 300 гр. — 141.00 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
Обед (12:12) 270 гр. — 172.00 ккал.:
Суп щавелевый (250 гр.) — 100.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (20 гр.) — 72.0 ккал.
Полдник (14:54) 270 гр. — 354.70 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (220 гр.) — 222.2 ккал.
Варенье из яблок (50 гр.) — 132.5 ккал.
Ужин (19:13) 480 гр. — 325.20 ккал.:
Филе трески с картошкой в духовке (200 гр.) — 181.4 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Перец красный сладкий (70 гр.) — 18.9 ккал.
Перекусы (10:13) 340 гр. — 265.20 ккал.:
Слива (300 гр.) — 126.0 ккал.
Баранка (40 гр.) — 139.2 ккал.
Немного перебрала, баранка явно лишняя, но вот черт меня дернул ее съесть на прогулке 03.09.2013 21:37:14, LMila
908 ккал
Б-44. У-65, Ж-48 опять перебор жиров
Завтрак
Кефир 1% 350г 122ккал
Гречка товарная на воде 50г 52ккал
Оливковое масло 1ч.л 48ккал
Обед
Салат из св.капусты 17ккал
Масло раст. 1ч.л 45ккал
Голубцы 150г 220ккал
Ужин
Помидор 100г 18ккал
Огурец 50г 8ккал
Лук 30г 12ккал
Тунец 50г 50ккал
1/4 краюшки 26ккал
Перекус 03.09.2013 21:01:11, Фиолетта
Б-44. У-65, Ж-48 опять перебор жиров
Завтрак
Кефир 1% 350г 122ккал
Гречка товарная на воде 50г 52ккал
Оливковое масло 1ч.л 48ккал
Обед
Салат из св.капусты 17ккал
Масло раст. 1ч.л 45ккал
Голубцы 150г 220ккал
Ужин
Помидор 100г 18ккал
Огурец 50г 8ккал
Лук 30г 12ккал
Тунец 50г 50ккал
1/4 краюшки 26ккал
Перекус 03.09.2013 21:01:11, Фиолетта
Вторник 3.09
Вес тела — 58.5 кг.
ИМТ — 22.85
Еда — 1813.50- 99.10- 62.43- 224.35
Завтрак (08:04) 396 гр. — 368.70 ккал.:
оладьи из овсянки (120 гр.) — 200.6 ккал.
ветчина нежирная (66 гр.) — 71.3 ккал.
Киви (110 гр.) — 52.8 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.
Ланч (10:00) 30 гр. — 156.30 ккал.:
Шоколад Линдт темный с апельсином и миндалем (30 гр.) — 156.3 ккал.
Обед (12:14) 570 гр. — 509.70 ккал.:
говядина стейк шараль 100гр порция (100 гр.) — 186.0 ккал.
Патиссон (200 гр.) — 38.0 ккал.
Рис коричневый (30 гр.) — 99.3 ккал.
киноа – булгур (смесь Типиак) (20 гр.) — 72.4 ккал.
Йогурт натуральный 2% (100 гр.) — 60.0 ккал.
Инжир (60 гр.) — 29.4 ккал.
Абрикос (60 гр.) — 24.6 ккал.
Полдник (15:29) 405 гр. — 292.70 ккал.:
сыр козий мягкий (55 гр.) — 89.7 ккал.
мирабель (350 гр.) — 203.0 ккал.
Ужин (18:44) 660 гр. — 350.80 ккал.:
Говядина стейк (баветт) - 130гр порция (130 гр.) — 145.6 ккал.
Салат (100 гр.) — 12.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
сыр козий мягкий (20 гр.) — 32.6 ккал.
Персик (110 гр.) — 50.6 ккал.
творог мягкий Милбона лидл 100гр порция (100 гр.) — 75.0 ккал.
Перекусы (20:13) 25 гр. — 135.30 ккал.:
Шоколад 70% с малиной эквадор (25 гр.) — 135.3 ккал.
наша Мелани сегодня пошла в школу :) сказали, что все прошло хорошо :))) все-таки, когда не первый ребенок - это все легче :) в смысле меньше слез, ребенок хочет идти в школу, потому что видит старших и хочет, как они делать 03.09.2013 20:12:30, La Tour Eiffel
То есть целый день ходишь туда/обратно. 03.09.2013 21:19:10, La Tour Eiffel
купила новые весы с анализатором жира. пишет, что жира мало...23,9%-это разве мало? Лена Эйфелевая-скажи плиз норма жира у тебя какая? 03.09.2013 19:29:52, Елена Майская
после родов при весе 77кг было 33кг жира и я зашкаливала вправо, то есть даже деления такого не было...
сколько это в процентах я затрудняюсь сказать 03.09.2013 20:19:33, La Tour Eiffel
А мышц сколько у тебя? 03.09.2013 20:47:40, Елена Майская
ЗЫ: И волосы у меня жирные:)))))))) 03.09.2013 22:40:30, Елена Майская
Я наоборот себя оч мышастой чу, вся твердая такая.... А весы другое показывают :( 03.09.2013 21:32:46, La Tour Eiffel
По поводу весов: у тебя только ножные или еще ручные датчики?
Вот почитай - [ссылка-1]. 03.09.2013 23:26:50, LOO
У меня фигура похожа на твою. Я даже при 55 кг не смогла приблизиться нижней частью к 20% жира. А это на минутку считается для меня недостатком веса. 03.09.2013 22:44:03, Шелковица
[ссылка-1] 03.09.2013 23:39:08, Шелковица
вот такие
[ссылка-1] 03.09.2013 19:44:48, Елена Майская
Вес тела — 76.2 кг.
ИМТ — 26.37
Еда — 841.1 ккал.
Завтрак (07:49) 280 гр. — 147.20 ккал.:
Омлет (80 гр.) — 147.2 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Обед (15:51) 545 гр. — 388.20 ккал.:
Курица жареная (60 гр.) — 126.0 ккал.
Капуста белокочанная (80 гр.) — 21.6 ккал.
Свекла (80 гр.) — 32.0 ккал.
Морковь (80 гр.) — 25.6 ккал.
Масло подсолнечное (20 гр.) — 179.8 ккал.
Соль (5 гр.) — 0.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Лимон (20 гр.) — 3.2 ккал.
Ужин (18:57) 304 гр. — 305.70 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (150 гр.) — 168.0 ккал.
Кабачок жареный (150 гр.) — 132.0 ккал.
Чеснок (4 гр.) — 5.7 ккал. 03.09.2013 19:06:18, feduka
ИМТ — 26.37
Еда — 841.1 ккал.
Завтрак (07:49) 280 гр. — 147.20 ккал.:
Омлет (80 гр.) — 147.2 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Обед (15:51) 545 гр. — 388.20 ккал.:
Курица жареная (60 гр.) — 126.0 ккал.
Капуста белокочанная (80 гр.) — 21.6 ккал.
Свекла (80 гр.) — 32.0 ккал.
Морковь (80 гр.) — 25.6 ккал.
Масло подсолнечное (20 гр.) — 179.8 ккал.
Соль (5 гр.) — 0.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Лимон (20 гр.) — 3.2 ккал.
Ужин (18:57) 304 гр. — 305.70 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (150 гр.) — 168.0 ккал.
Кабачок жареный (150 гр.) — 132.0 ккал.
Чеснок (4 гр.) — 5.7 ккал. 03.09.2013 19:06:18, feduka
К 1631
Б 70.2
Ж 60.7
У 207.9
Завтрак 200 гр. — 116.40 ккал.:
Киви (80 гр.) — 38.4 ккал.
Виноград (120 гр.) — 78.0 ккал.
Ланч 490 гр. — 490.50 ккал.:
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.
Хлеб с отрубями (60 гр.) — 136.2 ккал.
Молоко 3.2% (220 гр.) — 129.8 ккал.
сухой завтрак пшеница с медом (30 гр.) — 118.5 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.
Обед 600 гр. — 788.00 ккал.:
Курица (200 гр.) — 380.0 ккал.
салат из капусты со свеклой по-грузински (200 гр.) — 184.0 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (200 гр.) — 224.0 ккал.
Ужин 710 гр. — 235.90 ккал.:
Арбуз (700 гр.) — 175.0 ккал.
миндаль (10 гр.) — 60.9 ккал.
Много пеших прогулок быстрым шагом и больше часа тренажеры. А! Еще забег по магазинам. Мечтаю о платье в пол! Решила не покупать брюки, бужу ждать пока влезу в старые. Вместо них платье хочу. Но сегодня не нашла ничего:( Видимо платья в пол на мой размер и не по цене крыла от самолета нету :((( 03.09.2013 18:48:05, Шелковица
Еда — 1496.4 ккал.
94/58.9/158.5
Завтрак (09:30) 295 гр. — 361.50 ккал.:
Творог 0.6% (маложирный) (200 гр.) — 176.0 ккал.
Сметана 15% жирности (50 гр.) — 79.0 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) — 58.3 ккал.
Мягкий сыр Rasa с паприкой и томатом (20 гр.) — 48.2 ккал.
Ланч (10:36) 200 гр. — 84.00 ккал.:
Слива (200 гр.) — 84.0 ккал.
Обед (10:37) 340 гр. — 426.40 ккал.:
Говядина (язык) (200 гр.) — 292.0 ккал.
Рис белый вареный (100 гр.) — 116.0 ккал.
Чука (40 гр.) — 18.4 ккал.
Полдник (10:39) 423 гр. — 311.20 ккал.:
Сырник творожный (80 гр.) — 146.4 ккал.
Нектарин (180 гр.) — 86.4 ккал.
Груша (160 гр.) — 67.2 ккал.
Сахарная пудра (3 гр.) — 11.2 ккал.
Ужин (14:09) 270 гр. — 239.30 ккал.:
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Томат (70 гр.) — 14.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Оливки (40 гр.) — 46.0 ккал.
Перекусы (14:12) 110 гр. — 74.00 ккал.:
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Сыр Олтермани (10 гр.) — 27.0 ккал. 03.09.2013 18:26:41, Горошина ©
я вчера слона сожрала , а сегодня как птичка поклевала :)) 03.09.2013 20:21:34, La Tour Eiffel
Завтрак: три яблока, кофе с 10% сливками - 178 ккал.
Обед: запеченая цветная и брюссельская капуста (по 200 гр.) и 100 гр. креветок, столовая ложка льняного масла - 479 ккал.
Перекус: кофе без сахара и сухарик :))) - 167 ккал.
Ужин: запеченая цветная и брюссельская капуста (по 200 гр.) и 100 гр. креветок, столовая ложка льняного масла - 479 ккал.
Итого: 1305 ккал. Б. - 86 гр., Ж - 53 гр., У - 121 гр.
Доберу еще при возможности обезжиренного творога 200-300 гр. + 20-30 гр. белка и покатаюсь на велосипеде. 03.09.2013 18:17:43, Оля-Йоля
Обед: запеченая цветная и брюссельская капуста (по 200 гр.) и 100 гр. креветок, столовая ложка льняного масла - 479 ккал.
Перекус: кофе без сахара и сухарик :))) - 167 ккал.
Ужин: запеченая цветная и брюссельская капуста (по 200 гр.) и 100 гр. креветок, столовая ложка льняного масла - 479 ккал.
Итого: 1305 ккал. Б. - 86 гр., Ж - 53 гр., У - 121 гр.
Доберу еще при возможности обезжиренного творога 200-300 гр. + 20-30 гр. белка и покатаюсь на велосипеде. 03.09.2013 18:17:43, Оля-Йоля
Завтрак (09:26) 222 гр. — 323.00 ккал.:
шарлотка капустная (200 гр.) — 210.8 ккал.
Шоколад темный (22 гр.) — 112.2 ккал.
Ланч (09:29) 122 гр. — 314.00 ккал.:
Сыр Холлендер (70 гр.) — 185.5 ккал.
Хлеб 8 Злаков (22 гр.) — 59.2 ккал.
Чернослив (30 гр.) — 69.3 ккал.
Обед (09:27) 420 гр. — 434.00 ккал.:
суфле куриное (200 гр.) — 202.6 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (120 гр.) — 134.4 ккал.
Кабачковая икра (100 гр.) — 97.0 ккал.
Полдник (09:30) 210 гр. — 97.20 ккал.:
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Слива (60 гр.) — 25.2 ккал.
Ужин (09:28) 450 гр. — 326.80 ккал.:
Огурец (190 гр.) — 28.5 ккал.
Перец красный сладкий (150 гр.) — 40.5 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Горбуша отварная (100 гр.) — 168.0 ккал. 03.09.2013 17:59:06, Maxim
Завтрак 109 гр. — 234.20 ккал.:
творог 0,5% (80 гр.) — 71.8 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Кедровые орехи (20 гр.) — 134.6 ккал.
Ланч 372 гр. — 248.20 ккал.:
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (12 гр.) — 43.2 ккал.
сыр олтерманни 17 (20 гр.) — 54.0 ккал.
Капуста пекинская (20 гр.) — 2.4 ккал.
Коктейль орехи и сухофрукты (20 гр.) — 96.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Обед 425 гр. — 555.20 ккал.:
Шоколад горький (20 гр.) — 107.8 ккал.
Коктейль орехи и сухофрукты (10 гр.) — 48.3 ккал.
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Капуста пекинская (10 гр.) — 1.2 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Говяжий фарш (100 гр.) — 254.0 ккал.
Рис белый вареный (50 гр.) — 58.0 ккал.
Полдник 295 гр. — 241.20 ккал.:
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Коктейль орехи и сухофрукты (10 гр.) — 48.3 ккал.
Мороженое пломбир (85 гр.) — 192.9 ккал.
Ужин 494 гр. — 326.00 ккал.:
Нектарин (200 гр.) — 96.0 ккал.
творог 0,5% (150 гр.) — 134.6 ккал.
ананас консервированный (50 гр.) — 28.5 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Персик (85 гр.) — 39.1 ккал.
Перекусы (12:08) 220 гр. — 154.60 ккал.:
Нектарин (200 гр.) — 96.0 ккал.
Мармелад фруктово-ягодный (20 гр.) — 58.6 ккал. 03.09.2013 18:18:04, Кофеманка
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
