Помогите разобраться, пожалуйста :)
Мне диетолог прописал коридор в 1800-2000 калорий, почитав отчеты здесь и на другом форуме вижу что у всех значительно меньше.
Почему? Как вы вычислили необходимое для похудение?
ЗЫ. лет мне 36, вес 78 кг, цель сбросит 10 кг за год
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
В мене дівчинка Таня, 10 років, худенька на свій зріст 156см і важить 34кг. Розмір одягу десь XXS, XXXS. На вигляд взагалі дуже худа. А розмір ноги 38.
16.11.2018 20:02:29, Соломія
Нет такой раскладки, как все здесь пишут. Есть меню, построенное на основе моих предпочтений и возможностей
завтрак
чай, сыр+черный хлеб, долька шоколада
второй завтрак
фрукты-ягоды
обед
индейка или курица не менее 120 гр, свежий салат (масло максиму 2 ложки), тушеные овощи. ИЛИ суп овощной на воде, сметана 1 чайная ложка + курица 120 гр
полдник
фрукты и йогурт
ужин до 20.00
творог с ягодами ИЛИ яйцо + овощи
Сложные углеводы предлагает добирать кашей утром и рисом-макаронами в обед. 30.08.2013 12:53:20, Marinaff
завтрак
чай, сыр+черный хлеб, долька шоколада
второй завтрак
фрукты-ягоды
обед
индейка или курица не менее 120 гр, свежий салат (масло максиму 2 ложки), тушеные овощи. ИЛИ суп овощной на воде, сметана 1 чайная ложка + курица 120 гр
полдник
фрукты и йогурт
ужин до 20.00
творог с ягодами ИЛИ яйцо + овощи
Сложные углеводы предлагает добирать кашей утром и рисом-макаронами в обед. 30.08.2013 12:53:20, Marinaff
Сколько фруктов-ягод-овощей в день?
А как насчет разнообразия белковых продуктов на обед: не только птицу, но и мясо, рыбу, морепродукты?
Какие растительные масла рекомендованы?
Понимаете, нельзя месяцами есть одно и тоже. Во-первых, надоест, во-вторых, для того, чтобы ваш рацион был сбалансирован, необходимо есть разные продукты. Иначе вы не получите многих витаминов, минералов. 30.08.2013 13:11:58, LOO
Ягод и фруктов сколько захочу, салата рекомендуют 200гр, про суп не говорили отдельно. Она вообще не привязывала меня к весу порции, т.к предыдущий год я питалась по системе похожей на 3 кулака, привязывая размер порции к тарелке, не весу
Масло любое, главное считать его при готовке. Сливочное масло обязательно 20 гр пару раз в неделю, на завтрак
С белком у меня сложные отношения, врач видит в его недостатке одну из причин медленного похудения. Мясо не ем, морепродукты не ем, из рыбы только красную, а она жирная.
С разнообразием у меня вообще туго, дома готовлю то что едят дети и муж, а себе отдельно лень. Они все себе могут позволить макароны на ужин, а я нет, так что остается салат и вареное мясо :)
ЗЫ. Здоровье как у космонавта, только белок плохо усваивается. 30.08.2013 13:43:42, Marinaff
Масло любое, главное считать его при готовке. Сливочное масло обязательно 20 гр пару раз в неделю, на завтрак
С белком у меня сложные отношения, врач видит в его недостатке одну из причин медленного похудения. Мясо не ем, морепродукты не ем, из рыбы только красную, а она жирная.
С разнообразием у меня вообще туго, дома готовлю то что едят дети и муж, а себе отдельно лень. Они все себе могут позволить макароны на ужин, а я нет, так что остается салат и вареное мясо :)
ЗЫ. Здоровье как у космонавта, только белок плохо усваивается. 30.08.2013 13:43:42, Marinaff
я сегодня всю еду взвешиваю и, если можно, попрошу ваши комментарии по результатам - мне про КБЖУ интересно
30.08.2013 14:53:54, Marinaff
Если вам интересно, как ваши калории лучше распределить по нутриентам при похудении, то примерно так: 1800-2000ккал=90г-60г-(225-275)г (КБЖУ). 30.08.2013 16:31:54, LOO
спасибо!
Порция это сколько грамм? и как соотносится порция бананов и клубники, например
про белок - делали анализ крови раз 10 за последние 12 лет, уровень белка очень низкий.
Она вообще о нормах ничего не рассказывает, только конкретные рекомендации по продуктами и их объему 30.08.2013 14:52:14, Marinaff
Порция это сколько грамм? и как соотносится порция бананов и клубники, например
про белок - делали анализ крови раз 10 за последние 12 лет, уровень белка очень низкий.
Она вообще о нормах ничего не рассказывает, только конкретные рекомендации по продуктами и их объему 30.08.2013 14:52:14, Marinaff
10 сбросишь точно, больше сложнее, но тоже возможно 30.08.2013 12:52:36, La Tour Eiffel
линейка вообще выползла из небытия :) Это 2.5 года назад было, первые 10 ушли и надеюсь не вернуться
30.08.2013 12:54:44, Marinaff
у моего диетолога в кабинете висит плакат "Хочешь есть? Сначала выпей 400 мл воды!"
Она считает что 80% людей едят не от голода, а от скуки и по привычке. 30.08.2013 13:09:09, Marinaff
Она считает что 80% людей едят не от голода, а от скуки и по привычке. 30.08.2013 13:09:09, Marinaff
и мне не нужно так много спорта , достаточно 2-3р в неделю по 30-60мин
так что твой образ жизни сомнителен, увы
это лучше, чем быть толстой лежебокой, но хуже комфортной сытой жизни на кбжу :))
пишу, что думаю, так что без обид, мы с тобой по конфе давно знакомы, ты знаешь, как я к тебе уважительно и хорошо отношусь ! 30.08.2013 12:35:29, La Tour Eiffel
Я только от спорта худею - летом стабильно на 5-6 кг и несколько сантиметров. Надо найти силы и средства в том же темпе зимой худеть
зЫ. Завидую вашей линейке :) 30.08.2013 11:54:32, Marinaff
зЫ. Завидую вашей линейке :) 30.08.2013 11:54:32, Marinaff
В интернете есть куча калькуляторов для расчета необходимых калорий, вводите рост, вес, возраст, пол и считается ваш ИМТ и норма калорий "в состоянии покоя", т.е. базовый метаболизм.
Для вашего веса и роста коридор из 1800-2000 ккал. в сутки - норма для поддержания веса. Если хотите похудеть, то стоит калораж урезать на 20% или на 20% повысить уровень физ. нагрузки.
Еще есть формулы для спортсменов, тоже можно их посмотреть. Я брала их по ссылке.
Я думаю, что сейчас диетолог приучает вас считать калории и следить за реакцией тела - будет толстеть или худеть. И по ситуации будете либо урезать калории, либо оставите такими же. 30.08.2013 10:09:50, Оля-Йоля
Для вашего веса и роста коридор из 1800-2000 ккал. в сутки - норма для поддержания веса. Если хотите похудеть, то стоит калораж урезать на 20% или на 20% повысить уровень физ. нагрузки.
Еще есть формулы для спортсменов, тоже можно их посмотреть. Я брала их по ссылке.
Я думаю, что сейчас диетолог приучает вас считать калории и следить за реакцией тела - будет толстеть или худеть. И по ситуации будете либо урезать калории, либо оставите такими же. 30.08.2013 10:09:50, Оля-Йоля
базовый метаболизм это на диване лежать?
у меня 1 час в день бассейн и буду еще что-то искать 30.08.2013 10:21:12, Marinaff
у меня 1 час в день бассейн и буду еще что-то искать 30.08.2013 10:21:12, Marinaff
да, фактически на диване лежать (в состоянии покоя это еще называется)
30.08.2013 10:29:41, Оля-Йоля
с учетом спорта - может быть и нормальный калораж. советую есть его неделю, а лучше две. сразу станет ясно - много это или мало. на год цель более чем реальная с комфортом худеть.
30.08.2013 00:41:45, mara
Мне диетолог насчитала 2400 ккал в день, но мне тяжело столько есть, поэтому выбрала комфортный для себя коридор 29.08.2013 22:12:37, Шелковица
она из расчет физ нагрузки взяла, но в Москве не получается у меня столько двигаться
30.08.2013 00:03:06, Marinaff
спасибо!
порадовала себя кухонными весами сегодня - ужас сколько мы едим, особенно дети :) 30.08.2013 13:00:11, Marinaff
порадовала себя кухонными весами сегодня - ужас сколько мы едим, особенно дети :) 30.08.2013 13:00:11, Marinaff
вот уж в Москве не найти себе интересный спорт - постараться надо 30.08.2013 10:08:28, Ежик
Ходить минимум 15 км и плавать больше 3 часов в день
в Москве не реально, надо искать альтернативы 30.08.2013 10:14:19, Marinaff
в Москве не реально, надо искать альтернативы 30.08.2013 10:14:19, Marinaff
при нормальной нагрузке столько не проплаваешь/не проходишь
3 часа лежания в воде можно заменить на плавание 1.5-2 км за час - пользы будет гораздо больше
в тренажерке вообще можно уложиться в 40 минут, если не трындеть конечно 30.08.2013 12:24:59, Ежик
нагрузка привязан к месту проживания, все было в удовольствие и был результат стабильный
30.08.2013 12:45:24, Marinaff
зы. я худею на 2000-2100 ккал 29.08.2013 22:07:27, Ежик
мильён раз доказано, кто
самое правильное - двигаться и есть ЧУТЬ меньше, чем организм требует. тогда обмен веществ будет нормально работать. исходя их этого Вам и насчитали ккал.
хотите временных недолгих результатов - вперед! - никто не запрещает. только потом не жалуйтесь что Вас же не предупреждали ;) 30.08.2013 10:07:17, Ежик
поживите так с месяц, увидите
только! все-все учитывать!
ну и заниматься конечно обязательно
удачи! 30.08.2013 12:25:59, Ежик
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
