Сегодня съедено:
◄
Вторник, Авг 27, 2013
►
Еда — 1019.8 ккал.
Завтрак (08:28) 420 гр. — 262.20 ккал.:
Курица (печень) (120 гр.) — 163.2 ккал.
Кабачки с помидорами (150 гр.) — 69.0 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.
Ланч (11:27) 480 гр. — 97.60 ккал.:
Абрикос (200 гр.) — 82.0 ккал.
Чай зелёный (250 гр.) — 0.0 ккал.
Молоко 2.5% (30 гр.) — 15.6 ккал.
Обед (12:52) 718 гр. — 659.90 ккал.:
Огурец (90 гр.) — 13.5 ккал.
Перец зелёный сладкий (97 гр.) — 25.2 ккал.
Томат (224 гр.) — 44.8 ккал.
Масло подсолнечное (20 гр.) — 179.8 ккал.
Рис белый вареный (87 гр.) — 100.9 ккал.
Курица (печень) (167 гр.) — 227.1 ккал.
Хлеб Бородинский (33 гр.) — 68.6 ккал.
не хватает мне еще 800 ккал, 20 белков, 20 жиров и 120 углей.
Не могу придумать что же такого еще съесть ???
Пару фруктов, но все равно мало....
Чем угли набираются?
В обед был хлеб и рис
Утром еще кашу конечно могу
Но все равно получается что в каждый прием пищи обязательно должен быть гарнир?
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
жиры - творог, сыр, мясо, орехи, масло оливковое и подсолнечное, рыба жирных сортов
угли - фрукты, овощи, сложные углеводы (хлеб грубого помола, крупы, макароны, орехи)
Самое простое на самом деле - почитать рационы за последнюю неделю.
Сложные углеводы по хорошему нужны на завтрак и обед. На ужин белок и овощи
Калории кстати орехами не плохо добираются или сухофруктами, но нужно знать конечно же норму:) грамм 30 в день 27.08.2013 14:20:11, Шелковица
Я ломаю голову именно над блюдом. Пока остановилась на творожной запеканке с овсянкой вместо муки и пару кусочков дыни наверно 27.08.2013 14:37:34, Фейхоа
Вообще вкусно мягкий творог+яблоко+кедровые орехи (в принципе яблоко на дыню меняется легко) Больше все же для полдника
Тот же салат из тунца вкусен. Тунец+листья салата+лимон+яйцо+огурец+масло. Отлично для ужина
Омлет+овощи
мясо+овощи 27.08.2013 14:56:11, Шелковица
овощей и фруктов не меньше 1кг в день для покрытия потребности в клетчатке
в моем альбоме еда много разных блюд по кбжу 0312пароль 27.08.2013 16:23:29, La Tour Eiffel
я делаю запеканку без муки - клады на 350гр творога пару ложек манки и нормально получается.
27.08.2013 14:48:03, mara
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
