Девочки, вот сейчас почти 16 часов уже. А я пока наела всего на 820 ккал.
БЖУ - 28-34-109
Сижу, пытаюсь понять, как мне доесть до 1600 калорий и не понимаю. Дома есть уже мне кажется ВСЁ, что можно для правильного питания: и творог, и рыба, и орехи, и овощи-фрукты, и чечевицу сварила. Но наесть почти 800 калорий за оставшиеся несколько часов - ну я не знаю как.
Уже не понимаю, что я делаю не так.... ну разве что конфеты вчера вечером - вот наверное источник проблем. Я после них долго не хотела завтракать.
Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Везет тебе:) А у меня аппетит есть всегда, даже, если я на диване сижу:(
23.08.2013 18:05:15, Наталия 1974
с другой стороны, почему тогда ты не набираешь калораж ? если такой аппетит :) 23.08.2013 18:50:07, La Tour Eiffel
Поддержу про скуку. Я тоже постоянно бегаю в холодильник, когда мне нечем заняться.
23.08.2013 22:08:50, МоЗайка
хиииииииии, логично.
Активности у меня стабильно мало. Это самое больное место. Мини-зарядка каждый день, и это в общем всё. Дорога на работу и обратно активностью, думаю, не считается.
Я сейчас постараюсь выйти на правильное КБЖУ и, если результаты будут так себе, начну упинывать себя активничать больше. 23.08.2013 16:57:35, МоЗайка
Активности у меня стабильно мало. Это самое больное место. Мини-зарядка каждый день, и это в общем всё. Дорога на работу и обратно активностью, думаю, не считается.
Я сейчас постараюсь выйти на правильное КБЖУ и, если результаты будут так себе, начну упинывать себя активничать больше. 23.08.2013 16:57:35, МоЗайка
Чтобы тебе было проще, схематично питание можно представить так:
Завтрак: белок+сложный углевод+овощи-фрукты. Пример: каша+яйцо+помидор или каша+творог или нежирный сыр+яблоко. Вместо каши можно зерновой хлеб.
Обед: белок+сложный углевод+овощи+ПНЖК. Пример: курица+дикий рис+овощной салат с растительным маслом.
Ужин: белок+овощи. Пример: рыба с овощным сотэ или мясо с салатом.
Перекусы: фрукты, нежирная жидкая молОчка, немного орехов-семян. 23.08.2013 16:23:52, LOO
ооо! спасибо, Танечка!
Скопировала себе и распечатаю и буду учиться составлять правильное меню. 23.08.2013 16:45:08, МоЗайка
Скопировала себе и распечатаю и буду учиться составлять правильное меню. 23.08.2013 16:45:08, МоЗайка
Еда — 811.1 ккал.
Еда 1 (09:00) 135 гр. — 173.00 ккал.:
Хлебцы цельнозерновые (20 гр.) — 59.0 ккал.
майонез Слобода оливковый (15 гр.) — 94.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Еда 2 (11:00) 700 гр. — 182.00 ккал.:
Кофе без сахара (300 гр.) — 6.0 ккал.
Молоко 1.5% (400 гр.) — 176.0 ккал.
Еда 3 (14:26) 320 гр. — 331.20 ккал.:
Морковь (60 гр.) — 19.2 ккал.
Кур.филе с морковкой и кабачком по-китайски (260 гр.) — 312.0 ккал.
Еда 4 (15:27) 260 гр. — 124.80 ккал.:
Нектарин (260 гр.) — 124.8 ккал. 23.08.2013 16:33:53, МоЗайка
Еда 1 (09:00) 135 гр. — 173.00 ккал.:
Хлебцы цельнозерновые (20 гр.) — 59.0 ккал.
майонез Слобода оливковый (15 гр.) — 94.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Еда 2 (11:00) 700 гр. — 182.00 ккал.:
Кофе без сахара (300 гр.) — 6.0 ккал.
Молоко 1.5% (400 гр.) — 176.0 ккал.
Еда 3 (14:26) 320 гр. — 331.20 ккал.:
Морковь (60 гр.) — 19.2 ккал.
Кур.филе с морковкой и кабачком по-китайски (260 гр.) — 312.0 ккал.
Еда 4 (15:27) 260 гр. — 124.80 ккал.:
Нектарин (260 гр.) — 124.8 ккал. 23.08.2013 16:33:53, МоЗайка
после обеда можно йогурт или творог в качестве десерта, йогурт способствует транизиту, творог дает белки
или на полдник к фруктам еще творог скушать
в утренний перекус с кофе можно 10-30гр шоколада горького и/или горстку миндаля (10-20гр) 23.08.2013 16:56:46, La Tour Eiffel
Давай из спорта попробуй махи ногами в стороны и назад. По 50 каждой, если сможешь. 50 присоединий. Если сможешь по 2-3 подхода в день. Ну хотя бы один для начала. Но каждый день.
На работу хотя бы частично пешком в быстром темпе.
Везде ищи возможность двигаться. В выхи обязательно найди что любишь: бегать? Плавать? Велик? Ролики? Пешком?
Хотя бы час без остановки практикуй активный спорт. 23.08.2013 17:54:19, La Tour Eiffel
Хорошая калька :) и хороший французский :)
ууууу :) Хорошо, буду махать ногами. "50 присоединий" - это что значит? :) не допетрила. Буду махать и отчитываться, скока намахала.
Пешком на работу - не выходит, я уже не раз прикидывала, очень неудачно расположены дом и работа. .. Не, ну есть варианты ходьбы вдоль магистралей, но в Москве этот вариант не вариант.
По эсклаторам в метро буду ходить.... и на 11-й свой этаж.... если выживу :D
В выхи... стенаю..... стенаю :).... буду думать. Ролики любила и каталась еще 2 года назад, надо взять себя в руки и снова начать. 23.08.2013 22:16:18, МоЗайка
ууууу :) Хорошо, буду махать ногами. "50 присоединий" - это что значит? :) не допетрила. Буду махать и отчитываться, скока намахала.
Пешком на работу - не выходит, я уже не раз прикидывала, очень неудачно расположены дом и работа. .. Не, ну есть варианты ходьбы вдоль магистралей, но в Москве этот вариант не вариант.
По эсклаторам в метро буду ходить.... и на 11-й свой этаж.... если выживу :D
В выхи... стенаю..... стенаю :).... буду думать. Ролики любила и каталась еще 2 года назад, надо взять себя в руки и снова начать. 23.08.2013 22:16:18, МоЗайка
Нет. Вдоль магистралей не надо. Лучше в парке, на природе. 23.08.2013 23:01:51, La Tour Eiffel
Просто люблю его. И кофе у меня - больше половины молока в нем.
Мне вообще без молочки плохо, можно отобрать почти всё, кроме молочки :) 23.08.2013 16:53:55, МоЗайка
Мне вообще без молочки плохо, можно отобрать почти всё, кроме молочки :) 23.08.2013 16:53:55, МоЗайка
Почему на молочке нельзя похудеть??? Вот это новость для меня. В ней белок один и жир контролируется. В чем подвох?
Я без молока-творога загнусь. Это для меня продукты, от которых на диете отказаться - даже подумать страшно. 23.08.2013 22:19:22, МоЗайка
Я без молока-творога загнусь. Это для меня продукты, от которых на диете отказаться - даже подумать страшно. 23.08.2013 22:19:22, МоЗайка
Подвох в том, что на переваривание белков из мяса и рыбы тратится больше энергии, чем на переваривание и усвоение молочки. 23.08.2013 23:06:41, La Tour Eiffel
:) Кстати логично - про поллитра молока, которые меня наполняют. А я-то радовалась этому: калорий немного, а есть долго не хочется.
23.08.2013 22:20:55, МоЗайка
Ага, спасибо, воду пью довольно много, чашек по 5 в день.
Кофе у меня слабый. 23.08.2013 16:54:43, МоЗайка
Кофе у меня слабый. 23.08.2013 16:54:43, МоЗайка
2л = 7 чашек по 300 г
Когда дома - то пью. А на работе - неа, забываю. Я считала, что 2л жидкостей в целом, тогда туда и кофе и кефиры всякие входят. Но чистой-голой воды столько не пью. 23.08.2013 22:23:16, МоЗайка
Когда дома - то пью. А на работе - неа, забываю. Я считала, что 2л жидкостей в целом, тогда туда и кофе и кефиры всякие входят. Но чистой-голой воды столько не пью. 23.08.2013 22:23:16, МоЗайка
> Какие конфеты в период похудения?
Вот именно. Я так вчера отметила сдачу огромного куска работы.
У меня не получается регламентировать, когда есть. Я иногда хочу есть через час после того как поела, а иногда - через 3-4 часа. И понять, почему, пока не могу. 23.08.2013 16:37:19, МоЗайка
Вот именно. Я так вчера отметила сдачу огромного куска работы.
У меня не получается регламентировать, когда есть. Я иногда хочу есть через час после того как поела, а иногда - через 3-4 часа. И понять, почему, пока не могу. 23.08.2013 16:37:19, МоЗайка
По-моему, единственный выход здесь: считать общий объём и состав еды за день, прикидывать заранее весь дневной рацион, держа при себе, "в карманах" то, что сгодится для перекуса при внезапном аппетите или форсмажоре и не бояться "поесть после 18" и вообще когда угодно, когда есть время и аппетит, сытно и полноценно, если это вписывается в общее количество запланированной еды. У меня ужина раньше восьми вечера в будни вообще не бывает, а чаще всего я ужинаю в районе десяти вечера. Никак это на весе не сказывается! При условии соблюдения суточного баланса.
И также не надо есть, если не хочется и не можется! Никаких "доборов калорий" до нужного. Если есть дефицит, и он ещё и хронический, копаться надо в голове. У меня и такая тенденция наблюдается: ем мало, ещё меньше и перестаю есть совсем, после чего начинаю переживать различные неприятные физические и психические эффекты. Есть надо! Есть хорошо и с удовольствием! И сладости, уж простите меня все здесь худеющие - тоже можно, я ими снимаю стресс, хотя и редко. Я только выяснила для себя безопасную дозу сахара, после которой у меня не приключается гипогликемического шока с плохим настроением и повышенным аппетитом. И ем. Несколько месяцев такой стратегии привели к тому, что много сладкого есть я уже просто не могу - мне противно. Моя доза - маленькое пирожное, полпорции мороженого, две конфеты, где-то так. Больше - бе. 26.08.2013 10:20:25, NAD
носи с собой горстку миндаля в сумочке - проголодалась, сьела :) и можешь подождать основную еду
конфеты или сладкое, ну что любишь, можно до 12ч дня, лучше сьесть , чем мучаться, а потом сорваться на ЦЕЛЫЙ торт :) 23.08.2013 16:59:49, La Tour Eiffel
ЦЕЛЫЙ торт в меня не войдет... ну разве что ПОЛТОРТА :)))
До 12? - а хочется их уже после 12, вот в чем засада.
Но собственно я не плАчусь, я просто так, философски :)
Лен, а миндаль считается лучше других орехов? 23.08.2013 17:10:51, МоЗайка
До 12? - а хочется их уже после 12, вот в чем засада.
Но собственно я не плАчусь, я просто так, философски :)
Лен, а миндаль считается лучше других орехов? 23.08.2013 17:10:51, МоЗайка
в этом еще хитрость: до 12ч не хочется, а потом нельзя = не ешь сладости и гадости :))) я так сама себя обманывала, но лучше все-таки сьесть, тогда другая раскладка "хочется, но ты уже сьела, значит больше нельзя, след порция будет завтра"
когда ты будешь на поддержке, можно будет в любое время :))) я вон вчера на ночь с чаем сьела - и хоть бы хны :)) 23.08.2013 18:01:36, La Tour Eiffel
Время приема сладкого и ужина не так важно. Главное - баланс калорий, т.е. твои траты должны быть немного больше, чем калораж рациона. Процент быстрых углеводов в рационе не должен превышать 15%, если так комфортнее. Со временем понимаешь, что на эти калории лучше съесть чего-нибудь полезного и начинаешь ценить каждую калорию :)
Из физиологии: про существование углеводного окна в 17 часов не слышали? В это время в организме человека увеличивается активность ферментов, переваривающих углеводы. Не даром у англичан чай в файф о'клок. Вот позже, на ночь, наверное, лучше сладкого не есть. Хотя главное, повторюсь, баланс калорий. Если перебирать калории, то никакое сладкое до 12 часов и ранний ужин не спасут :))) 23.08.2013 18:53:15, LOO
ооо вот откуда у меня. в 5 примерно мне всегда хочется сожрать что-то углеводного, не в первый раз замечаю )))
24.08.2013 09:03:32, mara
Ой интересно как, спасибо!
Но похоже, что у меня время ужина важно, т.к. после позднего ужина я долго не завтракаю, и в результате калорий не добираю. После позднего завтрака и обеда и полдника - вот сейчас - я могла бы поесть как следует . Но это ж уже пол-11 ночи. Нееее, я сегодня перебьюсь и позавтракаю завтра получше.
Про углеводное окно тоже не совсем поняла: в районе 17 часов надо есть угли или нет? 23.08.2013 22:29:31, МоЗайка
Но похоже, что у меня время ужина важно, т.к. после позднего ужина я долго не завтракаю, и в результате калорий не добираю. После позднего завтрака и обеда и полдника - вот сейчас - я могла бы поесть как следует . Но это ж уже пол-11 ночи. Нееее, я сегодня перебьюсь и позавтракаю завтра получше.
Про углеводное окно тоже не совсем поняла: в районе 17 часов надо есть угли или нет? 23.08.2013 22:29:31, МоЗайка
ой, я тогда еще кедровые и фисташки люблю :) 23.08.2013 19:36:49, La Tour Eiffel
Я сидела на очень низкокалорийной диете, там терпеть было никак. Теперь все по-другому, может быть и будет удаваться перетерпеть чуток.
23.08.2013 17:00:43, МоЗайка
Всё же лучше принимать пищу организованно и если вдруг настиг незапланированный голод, то не заедать его полностью, а что-то перекусить такое, что позволит без ущерба дотянуть до основного приема пищи. Либо перетерпеть, если голод вполне терпимый. Но рекомендуется не терпеть, чтобы свести к минимуму возможность срыва, тут надо по себе смотреть. Я люблю потерпеть и потом хорошо покушать :) 23.08.2013 17:44:33, "Белка"
и еще можно проделывать тест с нелюбимой едой , например я не люблю гречку (для примера) когда мне хочется кушать или мне кажется, что хочется, я думаю "хорошо, сьешь тарелку гречки" все еще хочется ? или уже готова ждать обеда ? :)))
очень простой тест, он помогает отличить реальный физиологичный голод, от просто желания пожевать 23.08.2013 18:04:38, La Tour Eiffel
Да, я тоже использую подобный тест, чтобы отличить голод от аппетита :) Как всё похоже! :)) 23.08.2013 18:50:50, "Белка"
Спасибо.
Завтрак, завтрак.... Это же ж правильно - такой мощный завтрак! Чтобы съедать такой завтрак, мне 200% нельзя есть после 18 часов. 23.08.2013 16:38:42, МоЗайка
Завтрак, завтрак.... Это же ж правильно - такой мощный завтрак! Чтобы съедать такой завтрак, мне 200% нельзя есть после 18 часов. 23.08.2013 16:38:42, МоЗайка
Да, именно! У меня цель - так же делать. Но в моем случае должно быть скорее 18 ч., потому что встаю рано - в 6-6:30.
23.08.2013 17:12:36, МоЗайка
То есть если я ложусь в 22 ч., то в 19-20 ч. по идее можно легкий белок + овощи? ОК :)
23.08.2013 22:41:37, МоЗайка
В 19ч можно ужинать при твоем распорядке. 23.08.2013 23:22:20, La Tour Eiffel
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
