Начну я...
Еда — 1504 ккал. Б 102.49 Ж 56.38 У 151.90
Завтрак (15:06) 202 гр. — 400.20 ккал.:
Чернослив (27 гр.) — 62.4 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (27 гр.) — 78.0 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (68 гр.) — 91.8 ккал.
Пирог с красной смородиной (80 гр.) — 168.0 ккал.
Ланч (15:07) 200 гр. — 204.50 ккал.:
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Сыр Холлендер (50 гр.) — 132.5 ккал.
Обед (15:09) 420 гр. — 346.20 ккал.:
Горбуша консервированная (120 гр.) — 163.2 ккал.
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Баклажанная икра (100 гр.) — 90.0 ккал.
Огурец солёный (100 гр.) — 11.0 ккал.
Полдник (15:07) 161 гр. — 209.70 ккал.:
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Сыр Холлендер (61 гр.) — 161.7 ккал.
Ужин (15:09) 480 гр. — 343.40 ккал.:
суфле куриное (160 гр.) — 162.0 ккал.
Перец красный сладкий (100 гр.) — 27.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Огурец солёный (60 гр.) — 6.6 ккал.
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Обед свекольник, куриная грудка, картофельное пюре, компот.
Перекус -яблоки, несладкий йогурт 3.5% жирности,13% белка, 6 крекеров без соли и сахара (белок 11%),сыр - грамм 40, латте без сахара на обезжир. молоке.
Вечером была у подружки, выпили на двоих бутылку красного вина, в качестве закуски были овощи с рисом и кусочками курицы, 4 столовых ложки.
Такое впечатление, что я объелась. Ну ничё, сегодня ударно в фитнес схожу. 23.08.2013 11:51:53, хухра-мухра
Четверг 22.08
Вес тела — 74.5 кг.
Еда — 1568.6 ккал. - 83 - 51 - 130
Ну вот набрала я вчера свою норму, и даже баланс БЖУ выдержан (мне Лена посчитала 90-60-175), Но добилась я этого неправильно - поеданием конфет в 9 вечера. Так что пока работаем над собой :)
Еда 1 (08:00) 530 гр. — 358.70 ккал.:
Творог 5% (110 гр.) — 133.1 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Молоко 1.5% (200 гр.) — 88.0 ккал.
Сметана 15% жирности (60 гр.) — 94.8 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
Еда 2 (11:29) 390 гр. — 232.60 ккал.:
Гематоген (40 гр.) — 141.6 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Молоко 1.5% (200 гр.) — 88.0 ккал.
Еда 3 (13:30) 105 гр. — 203.50 ккал.:
Гречневые хлопья (55 гр.) — 181.5 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Еда 4 (15:47) 30 гр. — 192.90 ккал.:
Кешью (30 гр.) — 192.9 ккал.
Еда 5 (18:00) 250 гр. — 50.00 ккал.:
Помидоры (250 гр.) — 50.0 ккал.
Еда 6 (19:32) 182 гр. — 280.90 ккал.:
Щука отварная (150 гр.) — 147.0 ккал.
Хлебцы цельнозерновые (20 гр.) — 59.0 ккал.
Майонез Провансаль (12 гр.) — 74.9 ккал.
Еда 7 (21:02) 55 гр. — 250.00 ккал.:
Конфеты курага Петровна (30 гр.) — 120 ккал.
Конфеты суфле в шоколаде (10 гр.) — 40 ккал.
Шоколад молочный (15 гр.) — 90 ккал. 23.08.2013 10:17:21, МоЗайка
Зоя, а ты где считала? Смотри, ошибка большая :83*4+51*9+130*4=1311ккал. А у тебя 1569ккал. Разница в 250ккал. Это много, на погрешность не похоже. Опять не доела, даже с конфетами :( Мало овощей. Фруктов вообще не увидела. Ты их не любишь? Могла бы фруктами калораж добрать, а не конфетами. На фрукты-овощи должно приходится в районе 1кг в день, чтобы обеспечить нормы по клетчатке.
23.08.2013 11:07:59, LOO
Вес тела — 74.5 кг.
Еда — 1568.6 ккал. - 83 - 51 - 130
Ну вот набрала я вчера свою норму, и даже баланс БЖУ выдержан (мне Лена посчитала 90-60-175), Но добилась я этого неправильно - поеданием конфет в 9 вечера. Так что пока работаем над собой :)
Еда 1 (08:00) 530 гр. — 358.70 ккал.:
Творог 5% (110 гр.) — 133.1 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Молоко 1.5% (200 гр.) — 88.0 ккал.
Сметана 15% жирности (60 гр.) — 94.8 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
Еда 2 (11:29) 390 гр. — 232.60 ккал.:
Гематоген (40 гр.) — 141.6 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Молоко 1.5% (200 гр.) — 88.0 ккал.
Еда 3 (13:30) 105 гр. — 203.50 ккал.:
Гречневые хлопья (55 гр.) — 181.5 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Еда 4 (15:47) 30 гр. — 192.90 ккал.:
Кешью (30 гр.) — 192.9 ккал.
Еда 5 (18:00) 250 гр. — 50.00 ккал.:
Помидоры (250 гр.) — 50.0 ккал.
Еда 6 (19:32) 182 гр. — 280.90 ккал.:
Щука отварная (150 гр.) — 147.0 ккал.
Хлебцы цельнозерновые (20 гр.) — 59.0 ккал.
Майонез Провансаль (12 гр.) — 74.9 ккал.
Еда 7 (21:02) 55 гр. — 250.00 ккал.:
Конфеты курага Петровна (30 гр.) — 120 ккал.
Конфеты суфле в шоколаде (10 гр.) — 40 ккал.
Шоколад молочный (15 гр.) — 90 ккал. 23.08.2013 10:17:21, МоЗайка
На калоризаторе. Но он на конфетах стал зависать и мучить меня, я в результате вписывала калории за конфеты руками, и БЖУ соответственно за конфеты в расчет не попали. Вот откуда значит эта ошибка.
Фрукты люблю. Их надо еще купить. Сегодня куплю. Поняла по овощам-фруктам, спасибо.
и вообще спасибо! :) 23.08.2013 11:35:42, МоЗайка
Фрукты люблю. Их надо еще купить. Сегодня куплю. Поняла по овощам-фруктам, спасибо.
и вообще спасибо! :) 23.08.2013 11:35:42, МоЗайка
Еда — 1259 ккал.
1260/88/62,5/84,1
Жиров и белков нормально, остального недобор:(
Завтрак (07:28) 321 гр. — 342.20 ккал.:
Молоко 0.5% (150 гр.) — 52.5 ккал.
Блинчики Нежность (47 гр.) — 69.2 ккал.
Икра горбуши зернистая (34 гр.) — 78.2 ккал.
Блинчики Нежность (56 гр.) — 82.5 ккал.
Сыр Фавита (34 гр.) — 59.8 ккал.
Ланч (13:17) 20 гр. — 130.80 ккал.:
Грецкий орех (20 гр.) — 130.8 ккал.
Обед (15:34) 300 гр. — 504.60 ккал.:
Куриная голень отварная (150 гр.) — 324.6 ккал.
Капуста цветная жареная (150 гр.) — 180.0 ккал.
Полдник (17:50) 15 гр. — 63.00 ккал.:
Конфеты Столичные (15 гр.) — 63.0 ккал.
Ужин (19:44) 387 гр. — 218.30 ккал.:
Персик (217 гр.) — 99.8 ккал.
Творог Домик в деревне 0.1% (150 гр.) — 82.5 ккал.
Малина протертая с сахаром Главпродукт (20 гр.) — 36.0 ккал. 23.08.2013 06:58:59, Наталия 1974
Наташа, с возвращением! Угли нельзя опускать ниже 100г. Это минимум, необходимый мозгу для нормальной работы. Иначе будет плохое самочувствие. Могла бы фруктами хотя бы добрать. Не понижай так сильно калораж, а то базовый обмен упадет.
23.08.2013 10:58:34, LOO
Так как Наташка только читать может и очень от этого страдает, просила передать, что недооценивала значение углей при диете и как раз последние дни плохо себя чувствует.
23.08.2013 11:38:55, Горошина ©
1260/88/62,5/84,1
Жиров и белков нормально, остального недобор:(
Завтрак (07:28) 321 гр. — 342.20 ккал.:
Молоко 0.5% (150 гр.) — 52.5 ккал.
Блинчики Нежность (47 гр.) — 69.2 ккал.
Икра горбуши зернистая (34 гр.) — 78.2 ккал.
Блинчики Нежность (56 гр.) — 82.5 ккал.
Сыр Фавита (34 гр.) — 59.8 ккал.
Ланч (13:17) 20 гр. — 130.80 ккал.:
Грецкий орех (20 гр.) — 130.8 ккал.
Обед (15:34) 300 гр. — 504.60 ккал.:
Куриная голень отварная (150 гр.) — 324.6 ккал.
Капуста цветная жареная (150 гр.) — 180.0 ккал.
Полдник (17:50) 15 гр. — 63.00 ккал.:
Конфеты Столичные (15 гр.) — 63.0 ккал.
Ужин (19:44) 387 гр. — 218.30 ккал.:
Персик (217 гр.) — 99.8 ккал.
Творог Домик в деревне 0.1% (150 гр.) — 82.5 ккал.
Малина протертая с сахаром Главпродукт (20 гр.) — 36.0 ккал. 23.08.2013 06:58:59, Наталия 1974
10-00 кофе с мол и курагой в шоколаде
12-00 лапша гречневая 30 гр, помидор 200 гр, яйцо 100 гр
17-00 сырник, молоко с булкой (в пути)
19-00 2 банана (в пути)
21-00 брускета с томатом, зеленью и оливковым маслом,
ламбруско 200 мл
24-00 1 курага в белом шоколаде
Итог 2025
60-82-240 23.08.2013 00:42:04, Пупыржик
О: китайский буфет: суши 5 шт., супчик с зеленым луком и одной пельмешей, салат из морской капусты, салат из помидоров и огурцов. Дальше все перечисленной по 10-15 грамм: утка, грибы, криветки, рыба белая на пару, свинина в сладком соусе.
Не поддалась ни на булки-пирожки, егг-ролы, ни на десерты - первый раз такой итог после посещения китайского буфета. Обычно наедалась там до пищевой комы.:)
П2: яблоко, слива.
силовая тренировка 1,5 часа.
У: овощной салат. 22.08.2013 23:49:32, Пересечение
мы сегодня второй день дома, и уже приключения :(((
свекр чуть не упал с кризисом инсулина - у него диабет приобретенный
муж нашел дохлого кота у себя под машиной, его машина была в гараже (незапертом, то есть дверь прикрыта, но можно пробраться) так вот кот видимо сожрал чего-то не того и сдох :((( муж его на лопате в лес отнес... вонищи было... я первый раз дохлое животное видела... не представляю, как это когда люди
вечером нашли еще одно осиное гнездо - только что его пожарные удалили :(((
вот так мы "весело" живем 22.08.2013 22:04:53, La Tour Eiffel
Это ужас какой- то. На моей памяти за это лето у вас уже гнезд пять было... 23.08.2013 11:29:51, Пупыржик
Вот пью коньяк, отхожу) имею право седня)
Свекру здоровья!!! 22.08.2013 22:10:50, Rimusha
◄
Четверг, Авг 22, 2013
►
Четверг 22.08
Вес тела — 69.6 кг.
ИМТ — 25.88
Еда — 1554.6 ккал.
Завтрак (11:29) 303 гр. — 517.00 ккал.:
Сыр брынза (из овечьего молока) (40 гр.) — 119.2 ккал.
Сыр Эдам (40 гр.) — 132.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Шпроты (45 гр.) — 163.3 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (35 гр.) — 78.8 ккал.
Сахар-песок (3 гр.) — 11.9 ккал.
Кофе без сахара (90 гр.) — 1.8 ккал.
Обед (14:45) 210 гр. — 142.30 ккал.:
Спагетти Болоньезе (50 гр.) — 93.5 ккал.
Огурец (80 гр.) — 12.0 ккал.
Персик (80 гр.) — 36.8 ккал.
Полдник (19:09) 160.56 гр. — 153.70 ккал.:
Котлеты куриные (60 гр.) — 81.6 ккал.
Кабачковая икра (15 гр.) — 14.5 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (5.56 гр.) — 20.0 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Ужин (21:38) 334 гр. — 514.10 ккал.:
Котлеты куриные (50 гр.) — 68.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Томат (40 гр.) — 8.0 ккал.
Лук репчатый (15 гр.) — 6.1 ккал.
Сыр брынза (из овечьего молока) (40 гр.) — 119.2 ккал.
Рис белый вареный (30 гр.) — 34.8 ккал.
Кетчуп Heinz острый (3 гр.) — 2.9 ккал.
Сильвер Кольца кальмара (45 гр.) — 108.5 ккал.
Конъяк (50 гр.) — 119.5 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (11 гр.) — 39.6 ккал.
Перекусы (21:52) 237 гр. — 227.50 ккал.:
Биойогурт Валио натуральный (200 гр.) — 120.0 ккал.
Мёд натуральный (4 гр.) — 12.4 ккал.
Варенье из яблок (25 гр.) — 66.3 ккал.
Elsa Story Lemon Pastry Bites (8 гр.) — 28.8 ккал. 22.08.2013 22:00:23, Rimusha
2З- кофе с м б/с, 2 конфетки
О- чечевица, тушеная с овощами+ 1 большой помидор, сливы
П, У- карат, творожная активия, кусок пирога с рыбой, 2 долмы 22.08.2013 20:56:26, SweeT
Еда — 1534.2 ккал. 99-56-157. по кк недобор, а по бжу - прям красота. но что-то еще съем :)
Завтрак (08:45) 316 гр. — 210.30 ккал.:
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.
Шоколад (11 гр.) — 59.8 ккал.
Творог 0,3% Вкуснотеево (175 гр.) — 90.8 ккал.
Малина (100 гр.) — 42.0 ккал.
Ланч (08:46) 580 гр. — 350.90 ккал.:
Томат (230 гр.) — 46.0 ккал.
Огурец (270 гр.) — 40.5 ккал.
Сыр Фета (50 гр.) — 145.0 ккал.
соевые хлопья (30 гр.) — 119.4 ккал.
Обед (08:47) 500 гр. — 228.00 ккал.:
Овощи для жарки Hortex с приправой по-восточному (400 гр.) — 148.0 ккал.
облака(100 гр.) — 80.0 ккал.
Ужин (11:13) 253 гр. — 306.00 ккал.:
запеканка творожная -2 куска
Перекусы (08:47) 478 гр. — 438.90 ккал.:
Нектарин (160 гр.) — 76.8 ккал.
Миндаль сладкий (20 гр.) — 129.0 ккал.
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
Шоколад (18 гр.) — 97.9 ккал.
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал. 22.08.2013 20:51:41, mara
Завтрак (08:45) 316 гр. — 210.30 ккал.:
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.
Шоколад (11 гр.) — 59.8 ккал.
Творог 0,3% Вкуснотеево (175 гр.) — 90.8 ккал.
Малина (100 гр.) — 42.0 ккал.
Ланч (08:46) 580 гр. — 350.90 ккал.:
Томат (230 гр.) — 46.0 ккал.
Огурец (270 гр.) — 40.5 ккал.
Сыр Фета (50 гр.) — 145.0 ккал.
соевые хлопья (30 гр.) — 119.4 ккал.
Обед (08:47) 500 гр. — 228.00 ккал.:
Овощи для жарки Hortex с приправой по-восточному (400 гр.) — 148.0 ккал.
облака(100 гр.) — 80.0 ккал.
Ужин (11:13) 253 гр. — 306.00 ккал.:
запеканка творожная -2 куска
Перекусы (08:47) 478 гр. — 438.90 ккал.:
Нектарин (160 гр.) — 76.8 ккал.
Миндаль сладкий (20 гр.) — 129.0 ккал.
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
Шоколад (18 гр.) — 97.9 ккал.
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал. 22.08.2013 20:51:41, mara
Завтрак (13:49) 155 гр. — 235.30 ккал.:
блины с творогом (50 гр.) — 109.9 ккал.
Овсяная каша на воде (100 гр.) — 88.0 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Ланч (13:51) 537 гр. — 698.20 ккал.:
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (80 гр.) — 303.2 ккал.
Паштет печеночный говяжий классический (60 гр.) — 130.2 ккал.
Яйцо куриное (47 гр.) — 73.8 ккал.
Кофе с молоком (250 гр.) — 145.0 ккал.
Персик (100 гр.) — 46.0 ккал.
Обед (13:53) 410 гр. — 352.50 ккал.:
Фасоль Hortex стручковая резаная (100 гр.) — 31.0 ккал.
Капуста белокочанная жареная (50 гр.) — 24.5 ккал.
Томат (30 гр.) — 6.0 ккал.
Творог Простоквашино 5% зерненый (200 гр.) — 210.0 ккал.
сыр олтерманни 17 (30 гр.) — 81.0 ккал.
Полдник (19:27) 260 гр. — 346.80 ккал.:
Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде (50 гр.) — 205.0 ккал.
Банан (100 гр.) — 89.0 ккал.
Нектарин (110 гр.) — 52.8 ккал.
Ужин (19:28) 229 гр. — 296.70 ккал.:
Окунь морской тушеный (50 гр.) — 60.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Масло подсолнечное (9 гр.) — 80.9 ккал.
Грецкий орех (20 гр.) — 130.8 кка 22.08.2013 19:36:06, Кофеманка
Обед нормальный, но нет сложных углеводов. Схема обеда такая: белок+сложные углеводы+овощи+ПНЖК(масло в салат, например).
Ужин отличный: белок+овощи+ПНЖК.
Белок лучше разный в течение дня.
Перекусы:фрукты+молОчка+орехи.
Например, вместо сырка на полдник (он очень жирный, сладкий и калорийный) хочу тебе предложить коктейль-смузи: берешь творог (жирностью до 9%), нежирные кефир, молоко, ряженку или даже нат. йогурт и любые фрукты-ягоды (можно банан и клубнику, можно банан и нектарин и т .д.) и смешиваешь все в блендере. Пропорции влияют на густоту - делай, как тебе нравится! Очень вкусно и полезно, на ГВ особенно :))
Пиши о своем самочувствии. Если сейчас все нормально, давай попробуем КБЖУ 1800=90-70-200. 23.08.2013 13:37:19, LOO
З:
омлет 120гр
П:
персик 200гр
О:
куриная грудка 120гр
картофель вареный 100гр
П:
персик 100гр
У:
спагетти 150гр
с грибным соусом 50гр
КБЖУ 965=56+34+92 22.08.2013 18:33:53, "Белка"
68.7/49.1/127.2
Завтрак (09:03) 250 гр. — 375.80 ккал.:
Овсяная каша на воде (150 гр.) — 132.0 ккал.
Хлеб Деревенский (45 гр.) — 91.4 ккал.
Сыр Олтермани (45 гр.) — 121.5 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал.
Ланч (09:15) 210 гр. — 225.00 ккал.:
Мороженое Мовенпик манго (45 гр.) — 63.9 ккал.
Мороженое Мовенпик Тирамису (45 гр.) — 121.5 ккал.
Дыня (120 гр.) — 39.6 ккал.
Обед (15:10) 405 гр. — 464.10 ккал.:
Курица (окорочка) (250 гр.) — 395.0 ккал.
томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.
Капуста пекинская (30 гр.) — 3.6 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Полдник (15:12) 420 гр. — 154.60 ккал.:
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Арбуз (200 гр.) — 50.0 ккал.
Нектарин (120 гр.) — 57.6 ккал.
На ужин приглашены в Якиторию, оставила себе на это дело 400 Ккал. 22.08.2013 18:20:46, Горошина ©
Сегодня опять хаос в еде. Обещаю исправиться.
Завтрак - кофе с молоком, овсянка с яблоком
Обед-арбуз
Ужин (где в 5 вечера) - гречка с тушеными овощами, кофе
На этом с едой завершено, только вода 22.08.2013 18:18:58, Titania-a
Завтрак - кофе с молоком, овсянка с яблоком
Обед-арбуз
Ужин (где в 5 вечера) - гречка с тушеными овощами, кофе
На этом с едой завершено, только вода 22.08.2013 18:18:58, Titania-a
А теперь отчет
Вес тела — 68.4 кг.
ИМТ — 25.12
Объём груди — 89 см.
Объём талии — 78 см.
Объём бёдер — 103 см.
Еда — 1556.1 ккал.
86.24 67.57 156.58
Завтрак (10:12) 356 гр. — 329.50 ккал.:
Кофе вареный с молоком 0,5% (200 гр.) — 28.0 ккал.
Хлеб Английский завтрак витаминизированный (42 гр.) — 135.7 ккал.
Сальчичон нарезка (10 гр.) — 35.1 ккал.
Альмете томатный (18 гр.) — 47.7 ккал.
Масляная рыба копченая (32 гр.) — 57.6 ккал.
Яблоко (54 гр.) — 25.4 ккал.
Ланч (12:43) 100 гр. — 248.00 ккал.:
вафельный стаканчик-пломбир натуральный (100 гр.) — 248.0 ккал.
Обед (15:01) 246 гр. — 321.20 ккал.:
Голубцы (226 гр.) — 210.2 ккал.
Соус Heinz деликатесный (20 гр.) — 111.0 ккал.
Полдник (15:52) 392 гр. — 191.80 ккал.:
Яблоко (112 гр.) — 52.6 ккал.
Груша (106 гр.) — 44.5 ккал.
Ананас консервированный (39 гр.) — 22.2 ккал.
Виноград (45 гр.) — 29.3 ккал.
Нектарин (90 гр.) — 43.2 ккал.
Ужин (18:11) 426 гр. — 310.90 ккал.:
Сибас (291 гр.) — 288.1 ккал.
Лимон (25 гр.) — 4.0 ккал.
Айсберг кочанный (54 гр.) — 7.6 ккал.
Томат (56 гр.) — 11.2 ккал.
Перекусы (17:10) 41 гр. — 154.80 ккал.:
Пастила (28 гр.) — 86.8 ккал.
Конфеты грильяжные (13 гр.) — 68.0 ккал.
Учёт воды — 8 ст. 22.08.2013 18:17:51, Елена Майская
Спасибо огромное! 22.08.2013 18:29:53, Maxim
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
