Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Отчет 21 августа

З- крупа из 4-х злаков запаренная+ 1ч.л меда+ немного изюма, кофе с м б/с, бутер из зернового с маслом и икрой
2З- кофе с м б/с,конфетка суфле, потом еще была шоколадка(кд скоро вот на сладкое и пробирает)
О- греча с мясом
П- яблоко
У- не будет, знаю, что это плохо. Но мне сегодня ехать далеко, боюсь не доеду. Дома буду поздно, так, что ужин н сегодня отменяется

21.08.2013 17:41:34, SweeT

42 комментария

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Среда 21.08

Вес тела — 74.5 кг.
Еда — 1282.8 ккал. - 108 - 36 - 131
Ну это ж лучше, чем накануне :)
И стало понятно, что после 18 вечера мне есть не надо. Щука, съеденная в 19-15 уже лежала грузом до утра и с утра я не была голодная. Всё ж таки очень полезно контролировать, что, сколько и когда ты ешь.

Еда 1 (07:14) 810 гр. — 325.10 ккал.:
Творог мягкий 0.1% (250 гр.) — 137.5 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Молоко 1.5% (200 гр.) — 88.0 ккал.
Персик (210 гр.) — 96.6 ккал.

Еда 2 (11:13) 630 гр. — 192.90 ккал.:
Кешью (30 гр.) — 192.9 ккал.
Кола лайт (600 гр.) — 0.0 ккал.

Еда 3 (13:44) 260 гр. — 291.00 ккал.:
Хлопья 5 злаков (50 гр.) — 159.0 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Ирис Meller Шоколад (10 гр.) — 41.0 ккал.

Еда 4 (16:00) 100 гр. — 64.00 ккал.:
Гранатовый сок (100 гр.) — 64.0 ккал.

Еда 5 (11:24) 400 гр. — 253.00 ккал.:
Творог Простоквашино 5% (100 гр.) — 121.0 ккал.
Молоко 1.5% (300 гр.) — 132.0 ккал.

Еда 6 (11:25) 160 гр. — 156.80 ккал.:
Щука отварная (160 гр.) — 156.8 ккал. 22.08.2013 11:29:54, МоЗайка

завтрак - 2 чашки латте на 2.5% молоке, без сахара, вода - много.
обед - холодный свекольник, куриная грудка с рисом, компот, маленький салатик из свеклы.
Перкус - еще латте без сахара, на 2.5% молоке.
казинак, большой, 150 грамм. Это, наверное, уже ужин. Все до 16-30.
Вечером - 45 мин.аквааэробика, час - bodycombat, одна ост. метро пешком. Да,и воды выпила, наверное, стакана 4 после тренировки - очень пить хотелось. 22.08.2013 10:45:14, хухра-мухра

казинаааак...
как я их люблю - неимоверно!
любые, кроме кунжутных. 22.08.2013 11:50:39, Г@йка

Еда - 1707.1 ккал.
1707/79,26/65,38/121,11

Завтрак (07:02) 611 гр. - 402.40 ккал.:
Пшенная каша на молоке 0,5% (132 гр.) - 117.0 ккал.
Молоко 0.5% (150 гр.) - 52.5 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) - 4.0 ккал.
Блинчики Нежность (82 гр.) - 120.8 ккал.
Икра горбуши зернистая (47 гр.) - 108.1 ккал.

Ланч (12:04) 150 гр. - 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) - 70.5 ккал.

Обед (14:50) 770 гр. - 1234.20 ккал.:
Пюре картофельное (300 гр.) - 255.9 ккал.
Бефстроганов (150 гр.) - 532.5 ккал.
Компот из кураги с сахаром (200 гр.) - 360.0 ккал.
Салат овощной (60 гр.) - 18.6 ккал.
Салат с морепродуктами (60 гр.) - 67.2 ккал. 22.08.2013 07:27:51, За Наталью

У меня 1806 и 90-55-240
З - курогрудь, огурец и блин. каждогот по 50 гр
П - груша 140 гр
О - лапша гречневая 80 гр, курогрудь 50 гр и 80 гр курицы, помидор 120 гр
П- нектарины 250 гр
П - сырники 100 гр
П - курага в шоколаде 100 гр (по пути из Ашана - ну очень голодно было, а сырники кончились)
У - груша 140 гр

Из спорта - перекладывание досок и пешая прогулка по магазинам 4 часа. 22.08.2013 00:07:40, Пупыржик

))) у меня недобор и перебор. что-то я сегодня бессистемная какая-то. вспомнила вязание, так все мысли туда ушли ))) в итоге незаметно наелась арбуза и оладушков, зато забыла про белки (((
1700: 52-62-241.
даже боюсь предположить, что завтра будет на весах 21.08.2013 23:25:19, mara

6.30 овсянка (30 гр хлопьев,вода,чуть мёда,чуть масла,ложка изюма),50 гр адыгейского сыра,два блинчика,кофе см,немного кураги
10.30 зелчай см,печеное яблоко
12.30(с подружкой в кафе) свекольник на кефире,паровая куриная котлета с паровыми овощами,томатный сок
17.30 200гр обезж творога,стакан молока,6 слив
все по минус 60.
потом ходила в гости к дяденьке,мы очень давно дружим,героически отказалась от мороженого,кекса и хамона. пила зелчай с молоком. 21.08.2013 22:28:35, Г@йка

З: бутерброд: лаваш, яйцо, сыр, ветчина, помидор, шпинат. Кофе.
П1: персик, слива.
О: Болгарский перец фаршированный куриным фаршом, тушен. в томатном соусе.
П2: персик, слива.
У: фаршированный перчик, салат из помидоров и огурцов, миндаль 8 шт., несколько ягод черешни. 21.08.2013 22:28:33, Пересечение

1412 ккал, Б69.3 Ж60.9 У 126

Завтрак (15:08) 215.3 гр. — 287.20 ккал.:
Сыр брынза (из овечьего молока) (15 гр.) — 44.7 ккал.
Основа для пиццы Талосто (30 гр.) — 82.2 ккал.
Томат (20 гр.) — 4.0 ккал.
Огурец (85 гр.) — 12.8 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (45 гр.) — 72.0 ккал.
Elsa Story Lemon Pastry Bites (8 гр.) — 28.8 ккал.
Молочный шоколад Dove с фундуком (3.3 гр.) — 19.0 ккал.
Сахар-песок (5 гр.) — 19.9 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) — 3.8 ккал.

Обед (15:06) 348 гр. — 227.40 ккал.:
Борщ летний (130 гр.) — 63.7 ккал.
Сельдь под шубой (25 гр.) — 48.3 ккал.
Баклажан (20 гр.) — 4.8 ккал.
Сыр Российский (5 гр.) — 18.2 ккал.
Салат овощной (60 гр.) — 18.6 ккал.
Масло оливковое (8 гр.) — 71.8 ккал.
Кофе без сахара (100 гр.) — 2.0 ккал.

Полдник (16:38) 130 гр. — 39.10 ккал.:
Яблоко (30 гр.) — 14.1 ккал.
Арбуз (100 гр.) — 25.0 ккал.

Ужин (22:09) 245 гр. — 523.70 ккал.:
Свинина вареная (40 гр.) — 150.0 ккал.
Спагетти (30 гр.) — 103.2 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (50 гр.) — 112.5 ккал.
Шпроты (40 гр.) — 145.2 ккал.
Огурец (85 гр.) — 12.8 ккал.

Перекусы 570 гр. — 335.30 ккал.:
Салат Цезарь с креветками (160 гр.) — 97.7 ккал.
Имбирный чай с клюквой (150 гр.) — 15.0 ккал.
Сильвер Кольца кальмара (40 гр.) — 96.4 ккал.
Вино белое сухое (120 гр.) — 79.2 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал. 21.08.2013 22:19:02, Rimusha

Бжу 77+80+210

Еда — 1853.6 ккал.

Завтрак (19:13) 225 гр. — 338.10 ккал.:
блины с творогом (50 гр.) — 109.9 ккал.
Конфеты Коровка сливочная (15 гр.) — 52.6 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (20 гр.) — 75.8 ккал.
Паштет печеночный говяжий классический (20 гр.) — 43.4 ккал.
Персик (100 гр.) — 46.0 ккал.
Молоко 2.5% (20 гр.) — 10.4 ккал.

Ланч (19:14) 420 гр. — 476.60 ккал.:
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Яблоко (50 гр.) — 23.5 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (20 гр.) — 75.8 ккал.
Паштет печеночный говяжий классический (20 гр.) — 43.4 ккал.
арахис в какао (20 гр.) — 82.0 ккал.
Творог Простоквашино 5% зерненый (100 гр.) — 105.0 ккал.

Обед (19:15) 170 гр. — 218.70 ккал.:
Вареники от Ильиной с творогом (100 гр.) — 154.0 ккал.
Сметана 20% жирности (20 гр.) — 41.2 ккал.
Яблоко (50 гр.) — 23.5 ккал.

Полдник (19:16) 259 гр. — 217.20 ккал.:
Окунь речной припущенный (100 гр.) — 109.0 ккал.
Томат (80 гр.) — 16.0 ккал.
Редис (20 гр.) — 3.8 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Масло подсолнечное (9 гр.) — 80.9 ккал.
Ужин каша гречневая с молоком.
Банан 21.08.2013 22:18:08, Кофеманка

Тома, очень мало овощей, всего 150г. И маловато фруктов - 350г. Чтобы набрать норму по клетчатке (25г в день) и съесть достаточное количество витаминов-минералов, необходимо 5-8 порций фруктов овощей примерно по 150г. Хороший полдник, я бы только зелени добавила в салат, если малыш зелень нормально переносит. Хороший ужин, с учетом того, что ты всю ночь кормишь. Без ГВ сложные углеводы с бананом лучше перенести на пораньше. Из ПНЖК увидела подсолнечное масло (надеюсь, не рафинированное!), рыбу и арахис (лучше его замени на грецкие, кедровые, миндальные орехи или семечки). Блины с творогом и вареники с творогом похудению не очень способствуют, так как содержат в своем составе рафинированные сахар и муку. Старайся, чтобы доля быстрых углеводов (к ним еще относятся мед, коровка) не превышала 15% от рациона. А паштет у тебя покупной? какой у него состав?Насчет полученного соотношения КБЖУ не беспокойся: во время ГВ может быть повышенная потребность в жирах. Чтобы настроить для тебя соотношение КБЖУ мне, помимо твоих вкусовых предпочтений, нужно знать, какой вес утром и как самочувствие :) 22.08.2013 16:36:10, LOO

Паштет покупной состов: печень говяж.,свинина,бульон,морковь,лук сушеный и специи.Вес утро 62,9.Семечки ем каждый день понемногу.Самочувствие хорошее 2й день. 22.08.2013 18:18:53, Кофеманка

А почему ты семечки не отображаешь в калоризаторе? Они "дорого стоят" в калориях и таким образом суточное потребление калорий может быть выше, чем ты пишешь в отчетах. Есть ли еще какая неучтенная мелочевка, которую ты не считаешь? 23.08.2013 00:17:36, "Белка"

Не добрала жиры...
К-1798(1700-1800)
Б-109.1(100-114)
Ж-58.1(65-70)
У-187.3 (180-200)

Завтрак (07:00) 455 гр. — 398.10 ккал.:
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Молоко 2.5% (15 гр.) — 7.8 ккал.
Багет (140 гр.) — 296.8 ккал.
Паштет из говяжьей печени (50 гр.) — 88.5 ккал.

Ланч (10:00) 260 гр. — 44.40 ккал.:
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
карамель москвичка (10 гр.) — 39.4 ккал.

Обед (13:30) 200 гр. — 190.00 ккал.:
Креветки отварные (200 гр.) — 190.0 ккал.

Ужин (20:30) 755 гр. — 609.30 ккал.:
Картофель печеный с травами (150 гр.) — 132.0 ккал.
Семга запеченная в фольге (240 гр.) — 352.8 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.
Огурец (60 гр.) — 9.0 ккал.
Перец красный сладкий (150 гр.) — 40.5 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.

Перекусы — 556.40 ккал.:
Батончик мюсли (35 гр.) — 130.0 ккал.
Canneberges (23 гр.) — 100.0 ккал.
конфеты ласточка (14 гр.) — 55.7 ккал.
карамель москвичка (20 гр.) — 78.8 ккал.
Кешью жареный (20 гр.) — 114.4 ккал.
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал. 21.08.2013 21:44:55, Пока инкогнито :-)

Все, в меня больше не влезет ни один фрукт:)
Еда — 1514.2 ккал.
99.1/65.2/133.6
Завтрак (08:59) 215 гр. — 413.70 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (140 гр.) — 224.0 ккал.
Хлеб дворянский (40 гр.) — 95.2 ккал.
Сыр Олтермани (35 гр.) — 94.5 ккал.

Ланч (12:29) 200 гр. — 50.00 ккал.:
Арбуз (200 гр.) — 50.0 ккал.

Обед (12:29) 500 гр. — 469.50 ккал.:
Рагу овощное (200 гр.) — 198.0 ккал.
Говядина (100 гр.) — 187.0 ккал.
Капуста пекинская (50 гр.) — 6.0 ккал.
Огурец (30 гр.) — 4.5 ккал.
Томат (40 гр.) — 8.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Капуста брокколи (75 гр.) — 21.0 ккал.

Полдник (12:32) 750 гр. — 244.00 ккал.:
Арбуз (500 гр.) — 125.0 ккал.
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.

Ужин (12:32) 340 гр. — 337.00 ккал.:
Форель речная (150 гр.) — 205.0 ккал.
Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.
Томат (70 гр.) — 14.0 ккал.
Курага (50 гр.) — 107.5 ккал.

Завтра несу на работу весы:))) 21.08.2013 19:40:00, Горошина ©

1583кк=102+67+138 21.08.2013 19:38:48, Елена Майская

А я сегодня заболела :( Впервые не знаю за сколько лет... кажется, что впервые за всю жизнь, никогда на болею. Сначала думала отравление, но сейчас темпа шпарит высоченная, всё ломит, наверное вирус какой-то :( Поэтому я на диете - рис и ромашковый чай с мёдом. 21.08.2013 18:43:03, "Белка"

Спасибо, девчат! Вчера вечером совсем свалилась в каком-то полубреду с высоченной температурой. Всех своих отправила к свекрови от греха подальше. Сейчас темпы нет, но еще слабость жуткая. Ну и ГВ, похоже, накрылось... 22.08.2013 09:45:57, "Белка"

а что это было-то?! У меня на ГВ темпа поднималась только из-за переизбытка молока - вредный хухрик ничё не жрал (он, впрочем, и сейчас такой же - может сутки не есть, если ему не напомнить). 22.08.2013 11:41:08, хухра-мухра

Я даже не знаю что это было. Началось всё как отравление, а потом температура резко поднялась с жутким ознобом, под двумя одеялами согреться не могла и держалась весь вечер и всю ночь, к утру упала и вот пока 37 держится, чувствую себя уже хорошо. Наверное вирусное что-то. 22.08.2013 12:13:39, "Белка"

Как жаль :( а ты цедишься? 22.08.2013 10:45:18, LOO

У меня вчера вообще не было сил цедиться, лежала трупом. За сегодня нацедилось 50мл всего :( А нужно 400-500мл. 22.08.2013 11:05:40, "Белка"

Надо еще. Надо расцеживаться. 22.08.2013 11:41:28, хухра-мухра

Береги себя и деток! Поправляйся (в смысле выздоровления)! 22.08.2013 00:09:10, Пупыржик

лера, держись! с малышастиком аккуратней. 21.08.2013 23:25:47, mara

Поправляйся скорее, чтобы бяка отступила @@@@@ 21.08.2013 22:21:18, Rimusha

Поправляйся поскорее!!! 21.08.2013 22:20:42, Кофеманка

Поправляйся! 21.08.2013 22:06:01, МоЗайка

Выздоравливай поскорее! 21.08.2013 20:15:16, LOO

Выздоравливай!!! 21.08.2013 19:39:05, Елена Майская

Посмотрела фотки. Хорошенькая, крепкая спортивная фигурка, сбитненькая, компактная :)) разница есть,, но совсем не критичная и она больше в нижней части тела. Вверху аж ребра видны.

Вид сзади нынешний - 5 баллов :)))

Животик подтянется еще со временем. Хотя уже очень даже приличный. 21.08.2013 19:20:40, La Tour Eiffel

На грипп похоже :((( выздоравливай!! @@@@@ 21.08.2013 19:10:27, La Tour Eiffel

Бедняжка... выздоравливай скорее! 21.08.2013 18:48:25, Maxim

Еда — 1505.9 ккал. Б 93.39 Ж 62.80 У 143.39

Завтрак (16:57) 143 гр. — 264.20 ккал.:
Чернослив (18 гр.) — 41.6 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (90 гр.) — 121.5 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (35 гр.) — 101.1 ккал.

Ланч (12:47) 250 гр. — 62.50 ккал.:
Арбуз (250 гр.) — 62.5 ккал.

Обед (12:41) 500 гр. — 804.00 ккал.:
Крылышки в медовом маринаде (300 гр.) — 564.0 ккал.
Картофель жареный (100 гр.) — 192.0 ккал.
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.

Полдник (12:47) 70 гр. — 77.00 ккал.:
Сыр Холлендер (20 гр.) — 53.0 ккал.
Нектарин (50 гр.) — 24.0 ккал.

Ужин (12:44) 515 гр. — 298.20 ккал.:
Кус-кус приготовленный (150 гр.) — 168.0 ккал.
Томат (170 гр.) — 34.0 ккал.
Перец красный сладкий (190 гр.) — 51.3 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал. 21.08.2013 17:56:19, Maxim

Олеся, у тебя как всегда идеально :))) ты фотки не запаролила ? Я видела ты говорила, но посмотреть с юга не могла. 21.08.2013 19:05:22, La Tour Eiffel

Лена, ты уже вернулась? Могу выложить фотки самдельшного стола, как обещала, если еще интересно)) 22.08.2013 00:11:00, Пупыржик

и мне :) люблю такое смотреть )) и завидовать рукастым людям :) 22.08.2013 08:50:15, mara

Ок. Постараюсь сегодня выложить. Прошу не судить строго - это первый опыт в отличие от тридцатилетнего стажа в вязании)) 22.08.2013 09:38:36, Пупыржик

Папка Детки , пароль 23081 21.08.2013 19:30:42, Maxim

Славные :))) Варюша на папу похожа, а Максим на маму, правильно ? очень носик мне Варин нравится, такой аккуратненький красивый ! :))) Максим совсем уже взрослый, даже не верится, что вы с мужем его родители - слишком молодые :))) 21.08.2013 20:51:01, La Tour Eiffel

Да не такие уж и молодые, Лен. Мне 23, Жене 24 было, когда Максим появился. Кстати, я никогда не зову его Макс...мне кажется ему не идет... только Максим. А у Вари действительно симпатишный носик...и да, она папина дочка. 21.08.2013 21:03:05, Maxim

Вернуться в конференцию

Отчет 21 августа

Загруженные изображения