Начну отчет, а то уже одной ногой в метро((
Вика, знаю, будешь ругать, но я исправляюсь, но постепенно...дай время.
З- греча с молоком, кофе с м б/с, горячий бутер из ржаного с сыром
2З-2 конфетки(мармелад в шоколаде), 2 банана, кофе с м б/с
О- салат из св. овощей с раст. маслом, индейка отварная, фунчоза заваренная
У- активия натуральная, 2 яблока
Был еще зелчай, вода, утром пресс...
Вот лежат передо мной 2 печенья второй день- не ем, силу воли вырабатываю))) да мне их и не хочется как-то.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
обед - холодный свекольник, куриная грудка с рисом, компот.
потом еще несладкий чай.
Перекус -латте без сахара, и еще 200 гр. казинаков из арахиса (упс! жирные, да, жиры - 34%, белок -всего 19%)
Зато все до 18-15.
Вечером - час - тренировка (кикбоксинг, очень тяжелая),еще полчаса растяжка, одна ост. метро пешком.
Вода -много, утром, днем, вечером...стаканов 6, наверное. 09.08.2013 09:39:18, хухра-мухра
1111
70/36/118
хлопья с молоком
Яблоки и груши,нектарин
Творог 250г,яблочное повидло свежее
Кофе,зерновой хлеб с черосливом и слив.маслом
Кур грудка
Чай
Кабачок тушеный 300г 09.08.2013 09:27:50, ЛёльКа
70/36/118
хлопья с молоком
Яблоки и груши,нектарин
Творог 250г,яблочное повидло свежее
Кофе,зерновой хлеб с черосливом и слив.маслом
Кур грудка
Чай
Кабачок тушеный 300г 09.08.2013 09:27:50, ЛёльКа
Еда — 1010.2 ккал.
Завтрак (07:16) 127 гр. — 320.00 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (55 гр.) — 148.0 ккал.
Сыр Фавита (50 гр.) — 88.0 ккал.
Какао-порошок (15 гр.) — 56.1 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.
Ланч (12:07) 185 гр. — 295.10 ккал.:
Персик (85 гр.) — 39.1 ккал.
Торт Автомобиль (100 гр.) — 256.0 ккал.
Обед (13:06) 500 гр. — 125.00 ккал.:
Арбуз (500 гр.) — 125.0 ккал.
Полдник (17:24) 135 гр. — 56.70 ккал.:
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.
Ужин (18:23) 250 гр. — 213.50 ккал.:
Вобла вяленая (50 гр.) — 117.5 ккал.
Нектарин (200 гр.) — 96.0 ккал. 09.08.2013 07:28:10, Наталия1974
Твой организм сопротивляется похудению, потому что ты его нормально не кормишь. Пойми, наконец. Пиши, пожалуйста, помимо калорий еще и свой БЖУ, чтобы мне не пересчитывать. Что тебе мешает набрать хотя бы 1500ккал? Это не так много еды.
09.08.2013 10:42:05, LOO
Писать полный КБЖУ твоего рациона. Чтобы проверять легче было. Есть следует, когда чувствуешь голод, это очень важно. До приятной сытости (не до тяжести в желудке). Следует различать голод в желудке от голода в голове, когда хочется заесть переживание, волнение, стресс, скуку или не можешь кому-то отказать, как у тебя бывает на работе.
Если тебе сложно составлять рацион с подсчитанным КБЖУ, питайся по пятнашкам. На самом деле в них заложено нормальное соотношение КБЖУ. Их нужно только под себя настроить. 09.08.2013 12:25:44, LOO
Завтрак (07:16) 127 гр. — 320.00 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (55 гр.) — 148.0 ккал.
Сыр Фавита (50 гр.) — 88.0 ккал.
Какао-порошок (15 гр.) — 56.1 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.
Ланч (12:07) 185 гр. — 295.10 ккал.:
Персик (85 гр.) — 39.1 ккал.
Торт Автомобиль (100 гр.) — 256.0 ккал.
Обед (13:06) 500 гр. — 125.00 ккал.:
Арбуз (500 гр.) — 125.0 ккал.
Полдник (17:24) 135 гр. — 56.70 ккал.:
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.
Ужин (18:23) 250 гр. — 213.50 ккал.:
Вобла вяленая (50 гр.) — 117.5 ккал.
Нектарин (200 гр.) — 96.0 ккал. 09.08.2013 07:28:10, Наталия1974
очень мало еды, наташ.
ну и вобла, торт, арбуз.. сама все знаешь! (грозно нахмурилася я) 09.08.2013 08:22:24, mara
ну и вобла, торт, арбуз.. сама все знаешь! (грозно нахмурилася я) 09.08.2013 08:22:24, mara
Да, крошечка, все знаю:( Но вчера и ДР, и отпускники "проставлялись". Из двух тортов выбрала чизкейк, в котором 226 ккал вместо миндально-фисташкового, в котором аж 456! И насчет 100 грамм не уверена, взвешивать-то тут не на чем. Это я по-максимуму взяла. А потом на педикюр ездила, вернулась уже в 22-30, какая уж тут еда...
09.08.2013 08:45:18, Наталия1974
тебе надо войти в своей калораж все же. а то какая-то низкокалорийка получается.
09.08.2013 08:58:36, mara
Да, я могу переесть жиров или еще чего-нибудь, но постоянно недобираю калорий. И смотри, на меня закон сохранения энергии не действует! Я все равно не худею!!!
09.08.2013 09:03:59, Наталия1974
так и не будешь. тело не дает худеть просто на таком низкокалорийном рационе! погляди ссылки Башни, перечитай, если раз читала. ты либо забыла основной принцип, либо не читала :)
09.08.2013 14:57:49, mara
Я все помню, но пока не получается, чтобы и сытно, и вкусно, и всего добрать и не перебрать:(
09.08.2013 16:02:35, Наталия1974
Писать то, что ты мне рассчитала? или то, что у меня в итоге получается по итогам дня?
И смотри, я завтракаю до сытости и обедаю тоже. Иногда хочу есть между завтраком и обедом, но под рукой одни вредности и я стараюсь все-таки их не есть. На ужин стараюсь съесть что-то относительно полезное, но тоже получается некалорийное... 09.08.2013 12:05:05, Наталия1974
И смотри, я завтракаю до сытости и обедаю тоже. Иногда хочу есть между завтраком и обедом, но под рукой одни вредности и я стараюсь все-таки их не есть. На ужин стараюсь съесть что-то относительно полезное, но тоже получается некалорийное... 09.08.2013 12:05:05, Наталия1974
вот у меня под линейкой мой кбжу. чтоб не запоминали люди , а видели перед глазами. таня об этом, по-моем.
09.08.2013 14:58:43, mara
Если тебе сложно составлять рацион с подсчитанным КБЖУ, питайся по пятнашкам. На самом деле в них заложено нормальное соотношение КБЖУ. Их нужно только под себя настроить. 09.08.2013 12:25:44, LOO
Ну, вот, в этом-то все и дело:( Настроить под себя. Как? Учитывая, что люблю я почти одни вредности, мне надо как-то строить свое питание из того, что я не очень-то люблю:( Поэтому вечный ступор, что выбрать "из двух зол", учитывая, что оба зла мне невкусно, зато правильно:( И я все время об это "спотыкаюсь":(
12.08.2013 08:27:06, Наталия1974
З: С завтраком получилась неприятность - салат, приготовленный со вчера, подло скис в холодильнике, поетому на работе позавтракать не получилось. Сьела чернику, которая планировалась на первый перекус и запила кофем.
О: Салат Цезарь с курицей.
П: Яблоко. Кофе.
Вечером силовая тренировка 1 час.
У: Tушеная свинина с цветной капустой. 08.08.2013 23:48:11, Пересечение
з.сырники с клубникой в собственном соку,чай
у.был где-то в 19-00,а может и позже греческий салат без масла с фетаксой и кусочек бородинского,после еще был чай черн с сахаром и чай зел.Сейчас опять сделала укол баралгина и до завтра со всеми прощаюсь.
P.S.Гайка,прости что день не по плану,но мне сегодня было действительно очень плохо.Давление скакнуло до 144 на 120,такое первый раз и оч надеюсь,что в последний. 08.08.2013 23:26:09, SALLI
надеюсь,ты уже спишь и тебе полегчало. 08.08.2013 23:40:43, Г@йка
у меня сегодня овощно сладкий день: много кабачка и шоколадка 37гр, очень уж хотелось ))
итак 1650: 96-54-187
еще ем овощи с телятиной, днем некогда было вааще)) 08.08.2013 22:23:10, mara
А я полирнула сухим винцом, закусывая кинзой, огурцом и горгонзолой) старшие остались ночевать у бабушки (тут рядом), мы с одной только Марусей дома) сидим с мужем вино пьем и оба в шоке от спокойного вечера и тишины)))))
08.08.2013 23:46:29, Rimusha
итак 1650: 96-54-187
еще ем овощи с телятиной, днем некогда было вааще)) 08.08.2013 22:23:10, mara
1536 ккал
Б64
Ж66
У182
Переборчик углей произошел, но это все фруктово-овощные угли, в основном)
Ну и сладкого сегодня чуть больше позволила, и то нежирного (у меня первый день М, меня аж трясет как сладкого хочется))
Завтрак (10:28) 140 гр. — 218.70 ккал.:
Сыр Fol Epi Leicht (25 гр.) — 65.5 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Лаваш армянский (20 гр.) — 47.2 ккал.
Яйцо перепелиное (24 гр.) — 40.3 ккал.
Варенье из яблок (10 гр.) — 26.5 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) — 3.8 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.
Ланч (13:06) 248.6 гр. — 152.70 ккал.:
Детский творог Агуша (50 гр.) — 44.3 ккал.
Мёд натуральный (5 гр.) — 15.5 ккал.
Горький шоколад с цельным миндалем Коркунов (6.6 гр.) — 37.4 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.
Груша (30 гр.) — 12.6 ккал.
Имбирный чай с клюквой (150 гр.) — 15.0 ккал.
Обед (16:31) 243.9 гр. — 236.00 ккал.:
Суп картофельный с макаронными изделиями (170 гр.) — 81.6 ккал.
Курица (грудка) (25 гр.) — 24.8 ккал.
Хлеб Бородинский (30 гр.) — 62.4 ккал.
Salame Milano Auchan (18.9 гр.) — 67.2 ккал.
Ужин (20:06) 473 гр. — 422.50 ккал.:
Капуста цветная (100 гр.) — 30.0 ккал.
Омлет (70 гр.) — 128.8 ккал.
Картофель варёный (50 гр.) — 41.0 ккал.
Салат овощной (180 гр.) — 55.8 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Сахар-песок (8 гр.) — 31.8 ккал.
Баклажаны в томатном соусе (40 гр.) — 39.6 ккал.
Укроп (15 гр.) — 5.7 ккал.
Перекусы 447 гр. — 506.80 ккал.:
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Желе фруктовое (170 гр.) — 148.9 ккал.
Панакота (40 гр.) — 156.8 ккал.
Клубника (7 гр.) — 2.1 ккал.
Голубика (20 гр.) — 7.0 ккал.
Малина (20 гр.) — 8.4 ккал.
Сыр Горгонзола (40 гр.) — 132.0 ккал.
Томат (70 гр.) — 14.0 ккал. 08.08.2013 22:08:20, Rimusha
И я отчитаюсь
Завтрак - кабачковые оладья (4шт.,маленьких) + кофе с молоком (большая кружка)
Перекус - арбуз пару ломтиков
Обед - дорадо с овощами
Ужин - тушеное без масла овощное рагу
Сейчас правда пойду еще кофе черного выпью-голова сильно болит
И сегодня днем дома тренировалась 08.08.2013 22:02:06, Titania-a
Завтрак - кабачковые оладья (4шт.,маленьких) + кофе с молоком (большая кружка)
Перекус - арбуз пару ломтиков
Обед - дорадо с овощами
Ужин - тушеное без масла овощное рагу
Сейчас правда пойду еще кофе черного выпью-голова сильно болит
И сегодня днем дома тренировалась 08.08.2013 22:02:06, Titania-a
ну ужин слабый - как обычно, а больше ничего критичного.
кофе без сахара - отлично.
все придет в свое время)
у меня сегодня меню совсем не то, что планировала. утром страшно захотелось сладкого - добавились к чаю 20 гр халвы.
а потом на работе девочка проставлялась за отпуск - перекус появился. пришлоь спешно пересчитывать дневной калораж) но я умница, взяла маааленький кусочек чизкейка)
Вес тела — 57.4 кг.
ИМТ — 22.42
Еда — 1183.3 ккал.-54-42-149
Завтрак (07:30) 394 гр. — 550.60 ккал.:
хлопья ясно солнышко (25 гр.) — 76.5 ккал.
Яйцо куриное (25 гр.) — 39.3 ккал.
Кефир 2.5% (100 гр.) — 50.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
(оладушки доела)
Сыр Сулугуни (50 гр.) — 145.0 ккал.
Кабачок (150 гр.) — 34.5 ккал.
хлебцы молодцы (10 гр.) — 29.3 ккал.
Халва тахинная (20 гр.) — 103.2 ккал.
Ланч (10:30) 210 гр. — 102.10 ккал.:
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.
Ржаные отруби (10 гр.) — 22.1 ккал.
Обед (14:00) 560 гр. — 252.20 ккал.:
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (80 гр.) — 16.0 ккал.
Салат (50 гр.) — 6.0 ккал.
Тунец в собственном соке (50 гр.) — 48.0 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
фрутоняня яблочно-персиковый (200 гр.) — 96.0 ккал.
ужин (17:30) 200 гр. — 80.00 ккал.:
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.
Перекусы (15:30) 350 гр. — 198.50 ккал.:
Дыня (100 гр.) — 33.0 ккал.
Абрикос (100 гр.) — 41.0 ккал.
Слива (100 гр.) — 42.0 ккал.
Клубничный чизкейк (50 гр.) — 82.5 ккал.
Фитнес — 250 ккал. 08.08.2013 19:58:12, Г@йка
Еда — 1658 ккал.
98.3/73.9/156.8
Завтрак (12:27) 330 гр. — 568.90 ккал.:
Творог 9% (220 гр.) — 349.8 ккал.
Сметана 15% жирности (80 гр.) — 126.4 ккал.
Мёд натуральный (30 гр.) — 92.7 ккал.
Ланч (12:32) 211 гр. — 127.00 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
корица (2 гр.) — 5.2 ккал.
Обед (12:32) 213 гр. — 348.00 ккал.:
Куриная отбивная (150 гр.) — 270.2 ккал.
Сыр Российский (10 гр.) — 36.3 ккал.
Капуста белокочанная (30 гр.) — 8.1 ккал.
Морковь (20 гр.) — 6.4 ккал.
Масло подсолнечное (3 гр.) — 27.0 ккал.
Полдник (17:02) 860 гр. — 515.20 ккал.:
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец солёный (20 гр.) — 2.2 ккал.
Сыр Дор Блю (30 гр.) — 106.2 ккал.
Хамон (30 гр.) — 72.3 ккал.
Сыр Российский (20 гр.) — 72.6 ккал.
Дыня (300 гр.) — 99.0 ккал.
Арбуз (300 гр.) — 75.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал.
Ужин (19:31) 300 гр. — 99.00 ккал.:
Дыня (300 гр.) — 99.0 ккал.
Банкет записан приблизительно, считала максимально. 08.08.2013 19:38:03, Горошина ©
Еда — 1923 ккал.
Завтрак (08:59) 330 гр. — 206.40 ккал.:
творожная запеканка с изюмом President (100 гр.) — 159.0 ккал.
Сметана 15% жирности (30 гр.) — 47.4 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Ланч (10:45) 315 гр. — 515.70 ккал.:
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Сыр Адыгейский (30 гр.) — 72.0 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (70 гр.) — 265.3 ккал.
натуральная ореховая софила (15 гр.) — 62.4 ккал.
Обед (14:10) 250 гр. — 273.20 ккал.:
Свинина (вырезка) (70 гр.) — 99.4 ккал.
Гречневая каша (70 гр.) — 92.4 ккал.
натуральная ореховая софила (15 гр.) — 62.4 ккал.
Томат (95 гр.) — 19.0 ккал.
Полдник (17:13) 100 гр. — 227.00 ккал.:
Мороженое пломбир (100 гр.) — 227.0 ккал.
Ужин (19:11) 445 гр. — 385.30 ккал.:
Томат (95 гр.) — 19.0 ккал.
Треска жареная (100 гр.) — 111.0 ккал.
Йогурт натуральный 3.2% (125 гр.) — 82.5 ккал.
Нектарин (80 гр.) — 38.4 ккал.
Сыр Адыгейский (30 гр.) — 72.0 ккал.
натуральная ореховая софила (15 гр.) — 62.4 ккал.
Перекусы (10:48) 325 гр. — 315.40 ккал.:
Нектарин (80 гр.) — 38.4 ккал.
Йогурт натуральный 3.2% (125 гр.) — 82.5 ккал.
Печенье Деревенское (35 гр.) — 155.4 ккал.
Персик (85 гр.) — 39.1 ккал. 08.08.2013 19:18:22, Кофеманка
ИМТ — 25.27
Еда — 1588.4 ккал. 93.30\ 62.98\ 164.42
Завтрак (08:30) 288 гр. — 262.90 ккал.:
Кофе вареный с молоком 0,5% (200 гр.) — 28.0 ккал.
Хлеб Английский завтрак витаминизированный (29 гр.) — 93.7 ккал.
Альмете томатный (15 гр.) — 39.8 ккал.
Сальчичон нарезка (10 гр.) — 35.1 ккал.
Сёмга слабосоленая Русское море филе-кусок (34 гр.) — 66.3 ккал.
Обед (13:06) 270 гр. — 399.10 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (135 гр.) — 151.2 ккал.
Сыр Тильзитер (39 гр.) — 130.3 ккал.
ветчина из индейки Империя Вкуса (61 гр.) — 60.4 ккал.
соус томатный прованс (15 гр.) — 7.0 ккал.
Суп-пюре из помидоров по-тоскански Леовит (20 гр.) — 50.2 ккал.
Полдник (16:28) 325 гр. — 342.30 ккал.:
Вареники от Ильиной с вишней (247 гр.) — 259.4 ккал.
Сметана 15% жирности (15 гр.) — 23.7 ккал.
джем органика вишневый (15 гр.) — 34.5 ккал.
Виноград (11 гр.) — 7.2 ккал.
Яблоко (23 гр.) — 10.8 ккал.
Нектарин (14 гр.) — 6.7 ккал.
Ужин (18:33) 590 гр. — 404.50 ккал.:
Айсберг кочанный (45 гр.) — 6.3 ккал.
Томат (74 гр.) — 14.8 ккал.
Огурец парниковый (110 гр.) — 11.0 ккал.
бифштекс куриный Первая свежесть (161 гр.) — 290.4 ккал.
Морс ягодный (200 гр.) — 82.0 ккал.
Перекусы (17:38) 66 гр. — 179.70 ккал.:
Свинина тушеная (14 гр.) — 42.1 ккал.
Облака яблочные (32 гр.) — 8.7 ккал.
Миндаль сушеный (20 гр.) — 128.9 ккал.
Учёт воды — 8 ст. 08.08.2013 18:38:08, Елена Майская
Завтрак (15:49) 152 гр. — 349.30 ккал.:
Чернослив (36 гр.) — 83.2 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (30 гр.) — 86.7 ккал.
Горбуша солёная (76 гр.) — 128.4 ккал.
Шоколад темный (10 гр.) — 51.0 ккал.
Ланч (15:50) 140 гр. — 316.00 ккал.:
Пирог с красной смородиной (100 гр.) — 210.0 ккал.
Сыр Холлендер (40 гр.) — 106.0 ккал.
Обед (15:50) 510 гр. — 325.30 ккал.:
Тунец в собственном соке (185 гр.) — 177.6 ккал.
Огурец (103 гр.) — 15.5 ккал.
Томат (212 гр.) — 42.4 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Полдник (16:18) 35 гр. — 214.20 ккал.:
миндаль жареный (35 гр.) — 214.2 ккал.
Ужин (16:16) 455 гр. — 314.10 ккал.:
Творог 0,1 Домик в деревне (125 гр.) — 68.8 ккал.
Пудинг Чудо Шоколадный (125 гр.) — 143.8 ккал.
Нектарин (200 гр.) — 96.0 ккал.
Овсяные отруби (5 гр.) — 5.5 ккал. 08.08.2013 18:10:33, Maxim
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
