Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Начну вечерний отчет понедельника

Вес тела — 69.2 кг.
ИМТ — 25.42
Еда — 1532.1 ккал. б87.79 ж.67.22 у.148.92

Завтрак (10:10) 270 гр. — 250.40 ккал.:
Кофе вареный с молоком 0,5% (200 гр.) — 28.0 ккал.
Хлеб Английский завтрак витаминизированный (34 гр.) — 109.8 ккал.
Альмете томатный (16 гр.) — 42.4 ккал.
Сальчичон нарезка (20 гр.) — 70.2 ккал.

Обед (13:30) 392 гр. — 396.30 ккал.:
Суп щавелевый с картошкой (220 гр.) — 157.5 ккал.
Драники с шалотом (151 гр.) — 205.6 ккал.
Сметана 15% жирности (21 гр.) — 33.2 ккал.

Полдник (15:06) 335 гр. — 277.50 ккал.:
Груша (100 гр.) — 42.0 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Нектарин (60 гр.) — 28.8 ккал.
Виноград (45 гр.) — 29.3 ккал.
Апельсин (30 гр.) — 10.8 ккал.
Миндаль сладкий (20 гр.) — 129.0 ккал.

Ужин (18:29) 296 гр. — 346.40 ккал.:
Окунь морской отварной (256 гр.) — 286.7 ккал.
Айсберг кочанный (30 гр.) — 4.2 ккал.
Соус Heinz деликатесный (10 гр.) — 55.5 ккал.

Перекусы (16:18) 345 гр. — 261.60 ккал.:
вафельный стаканчик-пломбир натуральный (45 гр.) — 111.6 ккал.
Кефир 2.5% (300 гр.) — 150.0 ккал.

Фитнес — 420 ккал.
Учёт воды — 8 ст.

05.08.2013 18:59:03, Простоквашина

66 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Я вчера перебрала: 1510!!
124/65/109
было:

Кофе,тосты,сыр,хлопья зерн,груша
Творог 0% с изюмом
Яблоки и груши-по 3 штуки(мелкие,свои)
креветки,миндаль,10г милки с фундуком 06.08.2013 09:42:50, ЛёльКа

Глазам своим не верю!!!! Ляля нормально поела - гроза будет :)))) 06.08.2013 10:56:28, La Tour Eiffel

:))
это я отпуск отметила:)))
но реально было тяжко,даже утром встала не голодной 06.08.2013 14:27:30, ЛёльКа

еще бы, у тебя желудок с наперсток :)))) 06.08.2013 15:34:42, La Tour Eiffel

))))))) 06.08.2013 12:23:35, mara

Чудесно) и воды столько! Вот мой расклад:

1546 ккал

Б66
Ж65
У176

Воды 5 стаканов.
Фитнес: беготня по магазинам с детьми, потом с мелкой к врачу, натурально пропотела, как давно не потела)

Завтрак (12:00) 112 гр. — 283.20 ккал.:
Сыр Российский (40 гр.) — 145.2 ккал.
Хлеб Бородинский (15 гр.) — 31.2 ккал.
Рахат-лукум (10 гр.) — 31.6 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (47 гр.) — 75.2 ккал.

Обед (15:44) 258 гр. — 254.40 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (200 гр.) — 224.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Базилик свежий (3 гр.) — 0.8 ккал.
Сыр Пармезан (5 гр.) — 19.6 ккал.

Ужин (19:29) 244 гр. — 193.50 ккал.:
Гречневая каша (40 гр.) — 52.8 ккал.
Салат овощной (150 гр.) — 46.5 ккал.
Оливки (24 гр.) — 27.6 ккал.
Котлеты из курицы (30 гр.) — 66.6 ккал.

Перекусы 740 гр. — 815.00 ккал.:
Кофе растворимый сухой (8 гр.) — 7.5 ккал.
Шоколад горький (15 гр.) — 80.8 ккал.
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Kri Kri 0% Йогурт греческий (170 гр.) — 96.9 ккал.
Мёд натуральный (7 гр.) — 21.6 ккал.
Сахар-песок (30 гр.) — 119.4 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Арбуз (200 гр.) — 50.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Колбаса сырокопченая сервелат (50 гр.) — 230.5 ккал.

Чувствую себя легко. 05.08.2013 23:15:05, Rimusha

Умница! Хорошее меню :) 05.08.2013 23:27:53, La Tour Eiffel

Спасиб) сегодня в магазине выбирала совсем иные продукты, нежели обычно) 05.08.2013 23:37:28, Rimusha

:))) понимаю . Ты небось еще своим отдельно готовишь ? У тебя такой муж калоритный:) как он относится к твоему решению похудеть? 05.08.2013 23:41:26, La Tour Eiffel

:) да не, не отдельно) все в обычном режиме почти) по вечерам и в выходные часто вне дома едим, дети иногда днем у бабушки едят, когда я по делам отъезжаю, в будни муж на работе до девяти-десяти вечера, в среднем, и часто ужинает там рядом, часов в 6-7 вечера. Вообще, он немаленький, да) Когда я с ним познакомилась, мы оба такие худыыыые были, а потом заматерели))) было время, он сидел на кремлевке, хорошо сбросил, но примерно в то же время он бросил курить, и, может, потому быстро вернул все сброшенное потом.
Мы оба любим вкусно покушать. Но он сейчас очень меня поддерживает и говорит, что, глядя на меня, тоже будет на бжу переходить, наверное. 06.08.2013 01:29:17, Rimusha

Очень хорошо, что муж поддерживает ! Это важно :) 06.08.2013 10:57:22, La Tour Eiffel

Мой отчёт.

Завтрак:
Творог 5% (200) 242,00
Молоко сгущёное (30) 94,50
Чай
Зефир крем-брюле (100)294,80

Обед:
Макароны отварные (150) 171,90
Помидор (100) 20,00
Сыр Голландский (50) 176,00
Масло подсолнечное (20) 179,80

Полдник:
Груша(100)42,00
Яблоко (200)94,00

Ужин:
Тунец в масле (50) 56,50
Лепёшка слоёная луковая (50) 190,50
Чай

Всего: 1562,00
Б=70,43 Ж=55,52 У=190,55 05.08.2013 22:16:11, Antre

Ааа мой любимый зефир крем-брюле :))) знаешь кстати , что название французское, здесь есть одноименный десерт - крем запеченый под карамельной корочкой. 05.08.2013 23:26:02, La Tour Eiffel

:)) Эх, если бы не подсчёт калорий, я бы его сутками ела, хранцузы знали чем порадовать женсчину за 40. :))) 05.08.2013 23:37:26, Antre

И я!!! зефир, суфле - самые любимые лакомства. Хорошо, что русский магазин далеко и раньше сентября мне не светит :) 05.08.2013 23:44:04, La Tour Eiffel

а я люблю ваши круасанчикиииии, да с шоколадоооом. ммм 06.08.2013 00:06:59, mara

Кто ж их не любит ?! :))) но не каждый день, уж больно они жирные. 06.08.2013 10:58:55, La Tour Eiffel

я сегодня какая-то уставшая целый день, наверное, организм после вчерашнего спорта восстанавливается или жара, не знаю, апатия и нет особо аппетита, чипсов крабовых вот только с утреца поела - неделю назад их купила, очень хотела, но терпела, думала, может перехочется :) нет, сегодня съела, больше нету :)))

Вес тела — 59.5 кг.
ИМТ — 23.24
Еда — 1549.30 ккал 95.03 - 54.63 - 172.93

Завтрак (08:07) 263 гр. — 356.70 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (70 гр.) — 188.3 ккал.
ветчина нежирная (33 гр.) — 35.6 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.
Киви (110 гр.) — 52.8 ккал.

Ланч (10:13) 65 гр. — 327.00 ккал.:
чипсы крабовые (30 гр.) — 154.5 ккал.
Шоколад 70% с малиной эквадор (25 гр.) — 135.3 ккал.
суфле в шоколаде нем. (10 гр.) — 37.2 ккал.

Обед (12:25) 535 гр. — 508.20 ккал.:
индейка немецкая (30 гр.) — 32.1 ккал.
Фасоль Hortex стручковая резаная (200 гр.) — 62.0 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (50 гр.) — 56.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное всмятку) (50 гр.) — 79.5 ккал.
Чернослив (80 гр.) — 184.8 ккал.
Йогурт Активиa Натуральный (125 гр.) — 93.8 ккал.

Полдник (18:14) 100 гр. — 42.00 ккал.:
Малина (100 гр.) — 42.0 ккал.

Ужин (19:15) 546 гр. — 315.40 ккал.:
творог немецкий зерненый 4,5% жирн. (200 гр.) — 206.0 ккал.
Салат (130 гр.) — 15.6 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
ветчина нежирная (66 гр.) — 71.3 ккал. 05.08.2013 21:23:33, La Tour Eiffel

гы. ты меня догнала по весу. ты худеешь,я толстею))) 05.08.2013 22:03:49, Г@йка

да, дорогая, но твоих объемов мне не видать - не в этой жизни :))) у меня все те же 93-73-94-53 специально сегодня померяла :) так что ты все равно худее !!! и мне даже не завидно :))))) каждому - свое :))) 05.08.2013 22:08:49, La Tour Eiffel

конечно.у тебя четверо деток,а у меня одна, да и та почти 17летняя))) 05.08.2013 22:18:49, Г@йка

:))) мы поняли друг друга :))) 05.08.2013 23:29:27, La Tour Eiffel

У меня сегодня разгрузочный день на воде и яблоках. Потому что вчера я отмечала свой день рождения с двадцатью гостями, и естественно себя особо не сдерживала.:).
А перед этим всю субботу пекла, жарила, тушила угощения, но сама почти ничего не ела, кроме печеной индюшки и фруктов, но времени зайти и отчитаться не было совсем.:)
Так что сегодня на разгрузкe, а завтра снова по схеме кулаков буду продолжать. 05.08.2013 21:14:02, Пересечение

с прошедшим ! 20 гостей - это круто :))) 05.08.2013 21:25:45, La Tour Eiffel

Спасибо.:) Я уже 5 лет не отмечала, а тут вдруг захотелось. Хорошо повеселились. 05.08.2013 21:33:03, Пересечение

ты одна все устроила ? готовила ? !!! если да, то я восхищена, я на 30летие мужа ему ДР сюрприз делала, хорошо, что половину еды заказала и гости принесли :))) и было нас 15 человек - ОЧЕНЬ много, еще зимой, еле в гостиной поместились (в старом доме еще, там небольшая гостиная у нас была) ты наверное на природе ? мы потом в боулинг пошли :) 05.08.2013 21:46:39, La Tour Eiffel

Все сама от закусок до десерта. Но это на ближайшие лет 5 точно мне хватило кулинарных развлечений.:) 05.08.2013 21:56:39, Пересечение

ну вааааааааащеееееееееее! преклоняюсь ! я на такое не способна, у меня правда в качестве экскьюза была дочка годовалая, но все равно :))) 05.08.2013 22:10:09, La Tour Eiffel

ну и мой сегодняшний день, после вчерашнего пира аппетита никакого.

Вес тела — 59.5 кг.
ИМТ — 23.24
Еда — 502.6 ккал.61,8-9-46,5

Завтрак (08:00) 240 гр. — 169.20 ккал.:
Творог 1.8% (100 гр.) — 101.0 ккал.
Кефир 2.5% (50 гр.) — 25.0 ккал.
Нектарин (90 гр.) — 43.2 ккал.

Ланч (10:00) 80 гр. — 38.40 ккал.:
Нектарин (80 гр.) — 38.4 ккал.

Обед (13:00) 360 гр. — 151.00 ккал.:
Творог 1.8% (100 гр.) — 101.0 ккал.
Кефир 2.5% (30 гр.) — 15.0 ккал.
Огурец (140 гр.) — 21.0 ккал.
Томат (40 гр.) — 8.0 ккал.
Салат (50 гр.) — 6.0 ккал.

ужин (17:30) 300 гр. — 144.00 ккал.:
Творог 1.8% (100 гр.) — 101.0 ккал.
Кефир 2.5% (30 гр.) — 15.0 ккал.
Огурец (120 гр.) — 18.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.

планировался еще сонник, но есть не хочу до тошноты. чаю травяного попью.

а,да. ролики. 1 час 45 мин, около 20 км.все же спорт творит чудеса-ни одной мысли в голове. и хмарь прошла)

1. нет, мне не голодно нисколько.очень комфортно.
2. силы есть, бодра и активна. 05.08.2013 21:11:37, Г@йка

:)))))))) насмешила последними двумя пунктами :))))) именно это и хотела спросить :))) очень рада, что "хмарь" прошла , очень хочу и от всего сердца желаю, чтобы личная жизнь сложилась так или иначе !!! 05.08.2013 21:27:38, La Tour Eiffel

ну я предполагала, что в первую очередь захотят спросить,увидев 500 Ккал)))
я еще не совсем в строю, но плакать уже не тянет и жалеть себя тоже. кстати, он сегодня прислал извиняющуюся смску. думаю... 05.08.2013 21:48:58, Г@йка

как прочтешь, напиши, я сотру, слишком личное получилось 05.08.2013 22:03:48, La Tour Eiffel

я прочитала.
здесь другое, совсем другое.
я не буду писать, ладно? иначе придется рассказывать слишком много, а это не та конференция.
но спасибо тебе,так приятно, что ты за меня переживаешь. 05.08.2013 22:07:14, Г@йка

ты завтра расстаешь:) 05.08.2013 21:17:42, Простоквашина

неа.как максимум - уйдет около килограмма воды, задержавшейся из-за сладкого. а остальное - жирок-с) будем сбрасывать. 05.08.2013 21:18:44, Г@йка

Еда — 1699.8 ккал.
103/63/189
Завтрак (09:25) 410 гр. — 539.90 ккал.:
Овсяная каша на воде (300 гр.) — 264.0 ккал.
Мёд натуральный (30 гр.) — 92.7 ккал.
Хлеб Боярский (40 гр.) — 92.8 ккал.
Сыр Адыгейский (40 гр.) — 90.4 ккал.

Ланч (12:46) 150 гр. — 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.

Обед (12:47) 480 гр. — 458.10 ккал.:
Греческий салат (200 гр.) — 100.0 ккал.
Горошек зелёный консервированный (30 гр.) — 16.5 ккал.
Форель речная (250 гр.) — 341.6 ккал.

Полдник (16:23) 427 гр. — 268.00 ккал.:
Персик (250 гр.) — 115.0 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Корица (2 гр.) — 5.2 ккал.
Мёд натуральный (25 гр.) — 77.3 ккал.

Ужин (20:53) 230 гр. — 363.30 ккал.:
Антрекот (80 гр.) — 316.8 ккал.
Салат овощной (150 гр.) — 46.5 ккал. 05.08.2013 20:58:55, Горошина ©

у меня никак не получается при таком БЖУ 1700 ккал. выходит 1258. у тебя явно где-то ошибка и видимо она в обеде, что за Nan кал?:) 05.08.2013 21:19:22, Простоквашина

Ой. Я и не заметила. 05.08.2013 21:29:23, Горошина ©

Поправила. 05.08.2013 21:35:42, Горошина ©

у тебя отличный кбжу !!! небольшой перебор углей, но это не страшно, главное вписалась в норму 1700 :) умница ! 05.08.2013 21:48:07, La Tour Eiffel

Еда — 1481.1 ккал. Б 99.60 Ж 58.50 У 145.36

Завтрак (19:44) 142 гр. — 320.00 ккал.:
Чернослив (27 гр.) — 62.4 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (30 гр.) — 86.7 ккал.
Горбуша солёная (70 гр.) — 118.3 ккал.
Конфеты Коровка сливочная (15 гр.) — 52.6 ккал.

Ланч (19:45) 217 гр. — 183.90 ккал.:
Нектарин (200 гр.) — 96.0 ккал.
Шоколад Alpen Gold Темный (17 гр.) — 87.9 ккал.

Обед (19:46) 742 гр. — 548.30 ккал.:
Тунец в собственном соке (185 гр.) — 177.6 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Томат (196 гр.) — 39.2 ккал.
Капуста белокочанная (86 гр.) — 23.2 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Сыр Сулугуни (65 гр.) — 188.5 ккал.

Полдник (20:10) 250 гр. — 212.60 ккал.:
Творог 0,1 Домик в деревне (125 гр.) — 68.8 ккал.
Пудинг Чудо Шоколадный (125 гр.) — 143.8 ккал.

Ужин (14:48) 220 гр. — 216.40 ккал.:
миндаль жареный (20 гр.) — 122.4 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал. 05.08.2013 20:09:45, Maxim

на ужин не хватило калорий ? :( 05.08.2013 21:32:05, La Tour Eiffel

Весь день в бегах. Как-то поздно пополдничала и поужинала почти одновременно. 05.08.2013 21:55:46, Maxim

У меня сегодня тоже полдник был после 18, прям перед ужином. 05.08.2013 23:33:04, La Tour Eiffel

1752: 134-52-202
страшно хочу есть весь день (( вроде все съела, но вечером наверняка не сдержусь ((((

Завтрак 150 гр. — 260.20 ккал.:
Молоко 3.2% (20 гр.) — 11.8 ккал.
Яйцо куриное (100 гр.) — 157.0 ккал.
Десерт вафельный(20 гр.) — 56.0 ккал.
Сыр (10 гр.) — 35.4 ккал.

Ланч 315 гр. — 125.10 ккал.:
Алыча (300 гр.) — 81.0 ккал.
Пастила яблочная (15 гр.) — 44.1 ккал.

Обед 550 гр. — 404.50 ккал.:
Индейка вареная (150 гр.) — 292.5 ккал.
Фасоль зелёная стручковая (400 гр.) — 112.0 ккал.

Полдник 873 гр. — 570.20 ккал.:
Творожная запеканка с клюквой (133 гр.) — 210.3 ккал.
Кукуруза варёная (130 гр.) — 159.9 ккал.
Яблоко (50 гр.) — 23.5 ккал.
Томат (230 гр.) — 46.0 ккал.
Огурец (230 гр.) — 34.5 ккал.
Тунец в собственном соке (100 гр.) — 96.0 ккал.

Ужин 373 гр. — 342.00 ккал.:
Творог 0,3% Вкуснотеево (190 гр.) — 98.6 ккал.
Мексиканские лепешки Tortillas (23 гр.) — 65.8 ккал.
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.
Кукуруза варёная (130 гр.) — 159.9 ккал.

Перекусы 130 гр. — 50.40 ккал.:
Пюре яблочное Фруто-Няня (70 гр.) — 25.2 ккал.
Груша (60 гр.) — 25.2 ккал. 05.08.2013 20:04:47, mara

еще вот морковки съела грам 100 и огурец мелкий((( 05.08.2013 23:08:54, mara

Ерунда :))) 05.08.2013 23:46:28, La Tour Eiffel

наверное компенсация ? у тебя вчера кажется недобор калорий был , нет ? 05.08.2013 21:33:32, La Tour Eiffel

я потом добрала вечером)) салатом из тунца, яйца и огурца 05.08.2013 23:09:22, mara

жор. бывает,плавали) 05.08.2013 21:07:25, Г@йка

вот не пойму с чего ((( прям все бы ела, без разбора. обычно грешу шоколадом - хочется его есть без меры. а тут - все равно что есть, главное затолкать в рот ((( 05.08.2013 21:26:41, mara

это стресс и усталость, недосып :((( у меня так зажор выражается, хочется смести ВСЕ... не переживай, оторвись, обычно на след день нет аппетита... если долго обходиться без зиг-зага плюс, то организм все равно свое возьмет таким вот зажором... 05.08.2013 21:49:58, La Tour Eiffel

да я итак себе позволяю лишнего (( один арбуз чего тсоит 05.08.2013 22:33:42, mara

Тогда еще может у Алинки аппетита больше стало. Они бывают скачками растут :) Алиса такая тяжелая стала - хотя всего 7500, но прям чувствуется, что набрала за последнее время. Но ножки худенькие как у балеринки. 05.08.2013 23:55:45, La Tour Eiffel

)))) догнала алину почти по весу))))) 06.08.2013 00:07:38, mara

Марин, если бы у тебя перебор плохих углей был бы или жиров, я бы тебя ругала, но фрукты !!! Летом !!! Просто грех не есть . Я в отпуске буду их есть без подсчета - килограммами :))) вся в предвкушении. 05.08.2013 23:50:20, La Tour Eiffel

че то не верю тебе, будешь опять думать - где бы взвесить ))))))) 06.08.2013 00:08:02, mara

:)))) ты меня плохо знаешь значит. Я фруктовый маньяк :)))) а уж вкусные фрукты с юга - это отдельная история :)))) 06.08.2013 11:01:56, La Tour Eiffel

бывает.
я вчера так к холодильнику ходила.
обычно день такое, а на след.день есть не хочется совсем. 05.08.2013 21:49:54, Г@йка

хорошо бы :) 05.08.2013 22:33:25, mara

+1 05.08.2013 22:05:00, La Tour Eiffel

з.оладушки из овсянки с вареньем(не много),кофе с молоком и сахаром
о.перчик фаршированный,вареное яйцо и зел чай(яблоко не влезло)
п.яблоко
у.салатик овощной без масла(помидорка и два огурчика),стакан кефира 1%. 05.08.2013 19:35:34, SALLI

умница. отличное меню, все строго по системе.не голодно? 05.08.2013 21:07:03, Г@йка

Нет,есть совсем не хочется. 05.08.2013 21:31:54, SALLI

хорошо.это главное. 05.08.2013 21:50:09, Г@йка

да иду на эксперемент ,всё увеличина в калораже и бжу 2098.1 ккал.

Завтрак (09:23) 260 гр. — 253.60 ккал.:
сыр олтерманни 17 (30 гр.) — 81.0 ккал.
Хлеб (30 гр.) — 72.6 ккал.
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
бжу=163+65+200
Ланч (11:52) 410 гр. — 372.00 ккал.:
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
творог рассыпчатый president (100 гр.) — 74.4 ккал.
Ряженка 3.2% (30 гр.) — 17.1 ккал.,
Банан (50 гр.) — 44.5 ккал.
Печенье Мария (30 гр.) — 120.0 ккал.

Обед (16:02) 585 гр. — 550.10 ккал.:
Курица (грудка вареная) (300 гр.) — 411.0 ккал.
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Персик (85 гр.) — 39.1 ккал.

Полдник (17:19) 330 гр. — 307.00 ккал.:
Ряженка 3.2% (250 гр.) — 142.5 ккал.
Печенье Мария (30 гр.) — 120.0 ккал.
Банан (50 гр.) — 44.5 ккал.

Ужин (19:30) 360 гр. — 456.80 ккал.:
Гречневая каша (200 гр.) — 264.0 ккал.
Молоко 4.5% (50 гр.) — 36.0 ккал.
Персик (80 гр.) — 36.8 ккал.
Печенье Мария (30 гр.) — 120.0 ккал.

Перекусы (12:48) 285 гр. — 158.60 ккал.:
Кефир 2.5% (150 гр.) — 75.0 ккал. 05.08.2013 19:33:54, Кофеманка

Вернуться в конференцию

Начну вечерний отчет понедельника

Загруженные изображения