Девочки а как Вы рассчитываете мин и макс пороги каллорийности и бжу, необходимое именно вам?
Спасибо
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
1,5-1,8 гр белков на 1кг веса
0,8-1гр жиров
угли до набора нужной калорийности
в течение 2х недель нужно не толстеть и не худеть, чтобы понять, какой поддерживающий калораж
когда поняли, уменьшить его на 10-15% , это и будет ваш калораж для похудения
каждый человек индивидуален, ни одна формула не сможет учесть всех нюансов (метаболизм, возраст, активность)
нужно пробовать и на опыте определять, корректировать 29.07.2013 21:10:35, La Tour Eiffel
Сводная таблица необходимых для кормящих матерей элементов. Данные ВОЗ
Элемент
Рекомендованная норма
Белок
56 г/день
Железо
10,5 мг/день
Йод
200 мкг/день
Кальций
1000-2000 мг/день
Витамин С
50 мг/день
Цинк
11, 7 мг/день
Фолиевая кислота
270 мкг/день
Клетчатка
25-30 г/день
С таким количеством углеводов, что Вы насчитали, Вам гарантирована хроническая усталость. Про качество молока при раздёрганном во все стороны метаболизмы я вообще молчу. Если Вам всё это надо - вперёд, с песней (( 30.07.2013 00:56:51, NAD
У автора вес 110. Это всего лишь 1,18 гр. на кг. При таком весе - нормально. Главное соблюдать питьевой режим. Ну и немного физнагрузки.
30.07.2013 12:38:31, Rotkäppchen
Не садитесь на диету после родов и не практикуйте усиленные физические нагрузки для уменьшения веса. 3-4 лишних килограмма это естественная подготовка вашего организма к успешной лактации. Кроме того, кормление грудью требует больших энергозатрат и если вы будете придерживаться правильного грудного вскармливания, то ваш вес сам со временем придет в норму (уходит 0,5-1 кг. в месяц). 30.07.2013 01:06:57, NAD
жиров 80
углеводов 200
2000к
попробуйте так для начала, по ходу откорректируете 30.07.2013 11:50:41, La Tour Eiffel
"Нормы следующие
Белки
0,8-1 грамм на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) если нет спорта вообще и малоподвижный образ жизни.
1,1-1,3 гр при наличии не тяжелых физнагрузок
1,5 при достаточно тяжелом тренинге, а больше только для спортсменов.
Жиры
Для похудения 0,5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110), для поддержания 1 гр.
Остальное углеводы.
Еще по калоражу, опускаться ниже чем 25 ккал на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) не желательно, возможны проблемы с обменными процессами и здоровьем"(С)[ссылка-1] 29.07.2013 22:34:37, Простоквашина
57 белков это 228 кк (57*4)
таким образом на угли остается 1425-225-228=972 кк а это 243 г (972\4)
получается 1425 кк=57-25-243 30.07.2013 09:21:02, Простоквашина
Читайте также
Что это растет? Как сохранять всходы на грядке полному чайнику
Как правильно сеять семена на грядках
