я выдержала боевое крещение - одна целый день с 3мя детьми (ну старший уже и не ребенок, а помощник мой верный) :)))
Завтрак (08:00) 373 гр. — 278.10 ккал.:
Оладьи - цуккини 500, овсяные хлопья 150, 2 яйца (150 гр.) — 152.1 ккал.
Киви (110 гр.) — 52.8 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
ветчина нежирная (33 гр.) — 35.6 ккал.
Ланч (10:01) 160 гр. — 417.60 ккал.:
шоколад черный с целым миндалем 28,6гр полосочка (60 гр.) — 333.6 ккал.
Каппучино 240мл (100 гр.) — 84.0 ккал.
Обед (12:00) 642 гр. — 413.90 ккал.:
Тунец 5 морей в собственном соку (112 гр.) — 98.6 ккал.
Смесь Типиак чечевица, пшеница, горох (25 гр.) — 99.3 ккал.
Огурец парниковый (130 гр.) — 13.0 ккал.
Цуккини (100 гр.) — 16.0 ккал.
Черешня (150 гр.) — 75.0 ккал.
йогурт 3,2% жирн. домашний (125 гр.) — 112.0 ккал.
Полдник (16:00) 256 гр. — 137.60 ккал.:
Слива (90 гр.) — 37.8 ккал.
Абрикос (100 гр.) — 41.0 ккал.
творог обезжиренный немецкий (60 гр.) — 39.6 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (6 гр.) — 19.2 ккал.
Ужин (19:00) 633 гр. — 299.60 ккал.:
Огурец парниковый (100 гр.) — 10.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Салат (100 гр.) — 12.0 ккал.
творог немецкий зерненый 4,5% жирн. (200 гр.) — 206.0 ккал.
Цуккини (100 гр.) — 16.0 ккал.
ветчина нежирная (33 гр.) — 35.6 ккал.
1546.70 - 105.20 - 51.53 - 167.24
нагрузки : аптека пешком, махи ногами, приседания, выпады, пресс
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
БЖУ 93,09 - 64,08 - 202,70
Завтрак (10:17) 70 гр. — 371.00 ккал.:
халва подсолнечная с арахисом (70 гр.) — 371.0 ккал.
Ланч (11:55) 290 гр. — 269.70 ккал.:
Творог 0.2% (170 гр.) — 137.7 ккал.
джем клюквенный (20 гр.) — 48.0 ккал.
капучино (100 гр.) — 84.0 ккал.
Обед (14.00) 465 гр. — 433.90 ккал.:
Фасоль Heinz в томатном соусе (215 гр.) — 156.9 ккал.
Гречневая каша вязкая на воде (150 гр.) — 135.0 ккал.
шашлык из вырезки (100 гр.) — 142.0 ккал.
Полдник (16.00) 70 гр. — 342.30 ккал.:
Вафли венские со взбитыми сливками (70 гр.) — 342.3 ккал.
Ужин (20.00) 300 гр. — 391.00 ккал.:
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.
улитка (100 гр.) — 311.0 ккал. 30.07.2013 10:45:40, Dorita
Завтрак 148 гр. — 254.40 ккал.:
Чернослив (25 гр.) — 57.8 ккал.
Хлеб Дарницкий (43 гр.) — 88.6 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (80 гр.) — 108.0 ккал.
Ланч ) 112 гр. — 110.00 ккал.:
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Шоколад Alpen Gold Темный (12 гр.) — 62.0 ккал.
Обед 360 гр. — 595.60 ккал.:
Горбуша отварная (160 гр.) — 268.8 ккал.
Кабачковая икра (100 гр.) — 97.0 ккал.
Мороженое Крем-брюле (100 гр.) — 229.8 ккал.
Полдник 225 гр. — 189.80 ккал.:
Творог 0% Ашан (100 гр.) — 46.0 ккал.
Пудинг Чудо Шоколадный (125 гр.) — 143.8 ккал.
Ужин 594 гр. — 335.70 ккал.:
Томат (205 гр.) — 41.0 ккал.
Огурец (76 гр.) — 11.4 ккал.
Капуста белокочанная (106 гр.) — 28.6 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Сыр Холлендер (52 гр.) — 137.8 ккал.
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал. 30.07.2013 09:08:59, Maxim
По схеме - разгрузочный день - 2,5 к - белки, 6к - овощи, 2к - фрукты.
З: семга малосольная, салат из огурцов и красного сладкого перца, кофе.
П1: брынза, черника.
О: Грибы тушеные с луком, цветная капуста с клюквой, курица с луком, паприкой и кумином.
П2: брынза, 2 маленькие сливы, яблоко.
У: скорее всего будет омлет с овощами.
Вода 2 литра. 30.07.2013 00:33:59, Пересечение
Еда — 1752.9 ккал.
121-38-235, как всегда угли ((( но настроения нет: я и малышка болеем. она не дает мне спать, сопли забивают нос и она не может дышать, пугается и плачет. вот в очередной раз сейчас качала, потом в качельках согласилась посидеть и уснула. пойду дежурить. у самой горло раздирается. что ж за напасть такая летом?!
Завтрак 532 гр. — 767.90 ккал.:
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.
Шарлотка с яблоками - доела кусочек (100 гр.) — 186.0 ккал.
кексы творожные с ягодами - ела их в течении дня.
Ланч 450 гр. — 105.00 ккал.:
Слива (50 гр.) — 21.0 ккал.
Огурец (300 гр.) — 45.0 ккал.
Обед 562 гр. — 414.30 ккал.:
Кабачковые оладьи с хлопьями - так же в течении дня доедала.
за раз не могу столько съесть.
Полдник 400 гр. — 144.00 ккал.:
Арбуз (200 гр.) — 50.0 ккал.
яблочная пастила + чипсы яблочные по чуть — 94.0 ккал.
Ужин 570 гр. — 251.20 ккал.:
Кус-кус сухой (20 гр.) — 75.2 ккал.
Индейка (грудка) (100 гр.) — 84.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (200 гр.) — 52.0 ккал.
Цуккини (250 гр.) — 40.0 ккал.
Перекусы (13:27) 58 гр. — 70.60 ккал.:
Молоко 3.2% в чаи — 29.5 ккал.
Конфеты батончики Рот-Фронт (8 гр.) — 41.1 ккал. 29.07.2013 23:14:21, mara
Марин, молоко с медом тлично смягчает горло и поищи леденцы специальные для горла.
Алинке носик промываешь ? Изголовье приподнеми ей на ночьили если любит к тебе прижаться, на свое предплечье ее головку положи. Алиса так любит спать.
Ну и жмем за вас волшебные, поправляйтесь скорее девочки наши любимые************@@@@@@@@@@
29.07.2013 23:48:37, La Tour Eiffel
121-38-235, как всегда угли ((( но настроения нет: я и малышка болеем. она не дает мне спать, сопли забивают нос и она не может дышать, пугается и плачет. вот в очередной раз сейчас качала, потом в качельках согласилась посидеть и уснула. пойду дежурить. у самой горло раздирается. что ж за напасть такая летом?!
Завтрак 532 гр. — 767.90 ккал.:
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.
Шарлотка с яблоками - доела кусочек (100 гр.) — 186.0 ккал.
кексы творожные с ягодами - ела их в течении дня.
Ланч 450 гр. — 105.00 ккал.:
Слива (50 гр.) — 21.0 ккал.
Огурец (300 гр.) — 45.0 ккал.
Обед 562 гр. — 414.30 ккал.:
Кабачковые оладьи с хлопьями - так же в течении дня доедала.
за раз не могу столько съесть.
Полдник 400 гр. — 144.00 ккал.:
Арбуз (200 гр.) — 50.0 ккал.
яблочная пастила + чипсы яблочные по чуть — 94.0 ккал.
Ужин 570 гр. — 251.20 ккал.:
Кус-кус сухой (20 гр.) — 75.2 ккал.
Индейка (грудка) (100 гр.) — 84.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (200 гр.) — 52.0 ккал.
Цуккини (250 гр.) — 40.0 ккал.
Перекусы (13:27) 58 гр. — 70.60 ккал.:
Молоко 3.2% в чаи — 29.5 ккал.
Конфеты батончики Рот-Фронт (8 гр.) — 41.1 ккал. 29.07.2013 23:14:21, mara
Алинке носик промываешь ? Изголовье приподнеми ей на ночьили если любит к тебе прижаться, на свое предплечье ее головку положи. Алиса так любит спать.
Ну и жмем за вас волшебные, поправляйтесь скорее девочки наши любимые************@@@@@
Ланч: икра кабачковая с хлебом, протеиновый батончик
Обед: творожок с изюмом, чай
Полдник: киви, персик, 3 крабовые палочки
Ужин: куриная грудка, салатик (помидорка, огурец, сметана)
Позже будет кефир
Итого: 1069 ккал БЖУ 81/35/115 29.07.2013 19:31:33, Оделька
[пусто]
29.07.2013 19:29:47
[пусто]
29.07.2013 23:06:06
молодец. а почему ватрушка не в садике?
29.07.2013 19:19:50, mara
ясли на каникулах, да и закончила она уже туда ходить, теперь идет в школу с сентября (ну это садик по-русски) ecole maternelle с 3х лет, не обязательный, но ВСЕ ходят, здесь дома детей не держат до 6-7л как в России
сейчас пережить эти 10 дней, потом отпуск все вместе и потом еще неделю в конце августа 29.07.2013 20:34:37, La Tour Eiffel
Когда она выспавшаяся и сытая , она добрая :))) я так рада, что она Алиску приняла наконец-то, прям целует ее постоянно, игрушки приносит, разговаривает, опекает. Очень повзрослела , изменилась к лучшему за эти полгода. Алиса в ней души не чает !!! Выделяет больше всех, ну после меня, разумеется :)) мать с грудью - это святое :)))
29.07.2013 23:55:36, La Tour Eiffel
сейчас пережить эти 10 дней, потом отпуск все вместе и потом еще неделю в конце августа 29.07.2013 20:34:37, La Tour Eiffel
У меня сегодня не совсем правильно,но почему-то сытно
Чай,тост,сыр,каша кукурузная на молоке
Чай
Салат из огурцов(мамин урожай:)
250 г творога и 2-3 ложки изюма
Кофе,сыр,творог,виноград,шт 10 29.07.2013 18:41:51, ЛёльКа
Чай,тост,сыр,каша кукурузная на молоке
Чай
Салат из огурцов(мамин урожай:)
250 г творога и 2-3 ложки изюма
Кофе,сыр,творог,виноград,шт 10 29.07.2013 18:41:51, ЛёльКа
ИМТ — 25.75
Еда — 1476.3 ккал. Белки 92.98 Жиры 41.25 Углеводы 180.26
Завтрак (10:05) 290 гр. — 276.40 ккал.:
Кофе вареный с молоком 0,5% (200 гр.) — 28.0 ккал.
Сёмга -ролл Русское море (32 гр.) — 67.5 ккал.
Хлеб Английский завтрак витаминизированный (32 гр.) — 103.4 ккал.
Альмете томатный (16 гр.) — 42.4 ккал.
Сальчичон нарезка (10 гр.) — 35.1 ккал.
Обед (13:30) 332 гр. — 354.70 ккал.:
суп испанский овощной на говяжьем бульоне (240 гр.) — 199.7 ккал.
Говядина вареная нежирная (82 гр.) — 143.5 ккал.
Сметана 10% жирности (10 гр.) — 11.5 ккал.
Полдник (15:28) 378 гр. — 417.20 ккал.:
Сметана 10% жирности (15 гр.) — 17.3 ккал.
Вареники от Ильиной с вишней (348 гр.) — 365.4 ккал.
джем органика вишневый (15 гр.) — 34.5 ккал.
Ужин (18:31) 249 гр. — 271.20 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (134 гр.) — 150.1 ккал.
Сыр Голландский (29 гр.) — 102.1 ккал.
Огурец парниковый (58 гр.) — 5.8 ккал.
соус томатный прованс (28 гр.) — 13.2 ккал.
Перекусы 628 гр. — 157.00 ккал.:
Арбуз (628 гр.) — 157.0 ккал.
Учёт воды — 6 ст. 29.07.2013 18:37:05, Простоквашина
Читайте также
Ролики в 30, 40 и даже 50+: как не упасть лицом в асфальт (и получить удовольствие!)
Лето - время, когда можно с удовольствием пробовать новое, например, – катание на роликах. Промчаться с ветерком по набережной, добавить спорта в свою жизнь, ускорить и продлить прогулки - столько возможностей!
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
