Раздел: Правильное питание

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Оделька

Готова отчитаться. Присоединяйтесь ;)

Завтрак: мороженное (решила наградить себя с утра за старания)))
Обед: рыбка жареная, салатик (помидорка огурец, петрушка), черешня 100г
Перекус: персик, протеиновый батончик
Ужин: творожок ванильный, кешью 5 г
позже будет кефир 200г

Итого 1085 ккал БЖУ 82/31/125

Из нагрузки с утра был час степ-аэробики, час силовой групповой тренировки на все группы мышц, и добила ноги приседом со штангой 40кг

Ну позитивчик )
18.07.2013 18:12:37,

49 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы.

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
NAD
Кино, вино и домино )) [ссылка-1] Очень захотелось сухого вина, так что приготовила к нему мидий и выцарапала из холодильника остатки красной икры. Ретроспективно могу сказать, что на следующий день ощущала себя очень хорошо, а поскольку следующий день провела на лёгкой разгрузке и сырой растительной пище, вес даже немного уменьшился, хотя цели не было. Так что прислушиваюсь к желаниям организма! )) 20.07.2013 14:39:33, NAD
solnechnaya
Вчера был неправильный в питании день. Перебор по всем нормам...
Калорийный обед нужно было дополнить кефиром на ужин...,но вечером пришла подруга..
62,5 /100,7/236,2 = 2141
А норма 100/65/200 = 1800

Еда — 2140.8 ккал.
Завтрак (07:00) 160 гр. — 418.50 ккал.:
гренки домашние (85 гр.) — 206.9 ккал.
Цикорий растворимый (6 гр.) — 0.7 ккал.
Сахар-песок (15 гр.) — 59.7 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (24 гр.) — 76.8 ккал.
Сметана 25% жирности (30 гр.) — 74.4 ккал.

Ланч (11:30) 119.6 гр. — 205.50 ккал.:
Цикорий растворимый (6 гр.) — 0.7 ккал.
Лимон (5 гр.) — 0.8 ккал.
Сахар-рафинад (7 гр.) — 28.0 ккал.
Крекер Tuc Cheezzz (21.6 гр.) — 104.8 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.

Обед (13:45) 335 гр. — 521.80 ккал.:
Макароны Макфа (100 гр.) — 344.0 ккал.
Сосиски молочные (55 гр.) — 146.3 ккал.
Томат (90 гр.) — 18.0 ккал.
Огурец (90 гр.) — 13.5 ккал.

Ужин (20:30) 690 гр. — 995.10 ккал.:
Тунец 5 морей в собственном соку (70 гр.) — 61.6 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (50 гр.) — 13.0 ккал.
Лук репчатый (15 гр.) — 6.1 ккал.
Укроп (5 гр.) — 1.9 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Лимонный сок (20 гр.) — 3.2 ккал.
Вермут Martini Bianco белый (50 гр.) — 72.5 ккал.
Картофель по-деревенски (150 гр.) — 472.5 ккал.
Куриный рулет (70 гр.) — 217.0 ккал.
Арбуз (150 гр.) — 37.5 ккал.

Буду в выходные наслаждаться свежим воздухом и постараюсь не переходить сверх нормативов...
19.07.2013 10:56:29, solnechnaya
все четко по низкокалорийному дню. разве что белка маловато (если ориентироваться примерно на бжу), чисто по ощущениям. думаю, добавить. а то в кулаки даже мой стандартный творог не влез. съем сегодня безбоязненно :)

+ зефирина и 15гр шоколада. такой интересный шоколад купила. в отделе для диабетиков. на сахаразаменителе + корки апельсина, вкусно . 70кк на 15 гр.
+горсть миндаля на 15 гр и ложку деревенского масла в салат.
19.07.2013 08:32:02, mara
La Tour Eiffel
Марин, мне кажется на ГВ не стоит низкокалорийные кулачные дни делать, только поддерживающие и зиг-заг плюс 19.07.2013 12:31:22, La Tour Eiffel
а похудение будет ли?? 19.07.2013 13:55:13, mara
La Tour Eiffel
думаю да, может не так быстро, но будет, все-таки важно, чтобы молоко качественное было, а не вода 19.07.2013 14:58:01, La Tour Eiffel
я тут без штанги приседала, так ноги 2 дня болели с непривычки ))))))) 19.07.2013 08:32:43, mara
девочки, да чуть не сдохла))) 19.07.2013 13:55:24, mara
La Tour Eiffel
ты еще выпады попробуй, вообще улет !! 19.07.2013 14:58:52, La Tour Eiffel
хорошо :) 19.07.2013 21:40:53, mara
La Tour Eiffel
!!! молодца !!! 19.07.2013 12:31:39, La Tour Eiffel
LOO
Умничка :) 19.07.2013 10:39:44, LOO
Пересечение
3 кулака. Опять низкокалорийный день: 3к - белок, 6к - овощи, 6 к - фрукты.

З: Курица на гриле, брокaли на пару. Кофе.
П1: Черешня.
О: У нас это называется cob salad: листья салата, вареное яйцо, курица на гриле, авакадо, помидоры, огурцы, лук. Кофе.

Дальше планируется:

П2: слива, никтарин, яблоко.
У: Омлет из белков помидоров, лука, болгарского перца и немного брынзы.
Вода 2 литра.

Сегодня пойду на силовую тренировку вечером (колено намного лучше), но без фанатизна, попробую, если будет хуже уиду.
А еще я себе сегодня заказала новые классные весы для еды! Так теперь их жду!:) Вот такиe:
18.07.2013 22:40:55, Пересечение
Пересечение
Ничего себе нагрузoчка!:) Не перетренируетесь? Мне все тоже хочется увеличить спорт, но я себя сдерживаю, т.к. начала только в середине мая, боюсь навредить чрезмерным рвением.:) 18.07.2013 22:34:05, Пересечение
Пупыржик
11-00 творог 0,5%, курага, молоко
12-00 семечки 15 гр
14-00 банан

15-30 курокотлеты 100 гр

18-00 кабачка в гречневой обвалке обжаренные на подсолнечном масле с сыром, майонезом и чесноком

Где-то в перекусах было 40 гр шоколада.

Было 2 кружки кофе с мол, много воды, 250 мл вина,,
100 мл таежного напитка

Спорт -50 минут 1,5 км в бассейне.

2100 ккал и БЖУ 100-90-178
18.07.2013 22:27:34, Пупыржик
Пупыржик
В посчитанное еще входит 500 гр абрикосов и 110 гр мандарин. 18.07.2013 22:30:44, Пупыржик
Земляничный дождик
Ну чтож, попробую тоже:

Завтрак:
Творог жирный 18% 160 (деревенский, жирность приблизительная)
Варенье из клубники 20
черника 100

Обед:
Биточки рыбные 100
Капуста белокочанная 100
Пирожок с рисом 70
Плюшка московская 100
Кисель 150

Ужин:
Мороженое пломбир 110
черника 200
черешня 200

БЖУК: 68,76 58,73 200,05 1599
По подсчётам, это мой поддерживающий калораж, немного по углеводам перебор.
Всю картину испортила плюшка, но кто же знал, что она ТАКАЯ калорийная.
Её вес прикинула "на глаз", очень надеюсь, что переборщила, она была такая маааленькая.
18.07.2013 21:32:29, Земляничный дождик
Шелковица
Есть хочу:( Подозрение, что из-за шоколада
К 1753
Б 134.6
Ж 62.2
У 167.8

Завтрак 400 гр. — 200.00 ккал.:
Черешня (400 гр.) — 200.0 ккал.

Ланч 540 гр. — 476.90 ккал.:
Хлеб с отрубями (60 гр.) — 136.2 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.
сыр валио Атлет (40 гр.) — 116.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Толокно (20 гр.) — 72.6 ккал.
Овсяные отруби (10 гр.) — 11.0 ккал.
Чернослив (10 гр.) — 23.1 ккал.

Обед 495 гр. — 353.80 ккал.:
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Томат (180 гр.) — 36.0 ккал.
Galbani Mozzarella Cucina (60 гр.) — 164.4 ккал.
Маслины Бондюэль с косточкой / без косточки (20 гр.) — 23.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Лук репчатый (20 гр.) — 8.2 ккал.
Петрушка (5 гр.) — 2.4 ккал.

Полдник 450 гр. — 309.00 ккал.:
Творог 0.6% (250 гр.) — 220.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Слива (100 гр.) — 42.0 ккал.

Ужин 435 гр. — 247.50 ккал.:
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Петрушка (15 гр.) — 7.0 ккал.
Укроп (15 гр.) — 5.7 ккал.
Лимон (5 гр.) — 0.8 ккал.
Палтус свежий (200 гр.) — 204.0 ккал.

Перекусы 31 гр. — 166.10 ккал.:
шоколад горький с сухофруктами (7 гр.) — 35.8 ккал.
шоколад Флорентина с орехами (9 гр.) — 46.4 ккал.
шоколад Флорентина с медом (9 гр.) — 49.9 ккал.
шоколад горький с миндалем (6 гр.) — 34.0 ккал.
18.07.2013 21:05:07, Шелковица
Dorita
Шоколад, вытираю слюни:))) хорошо что у меня нет шоколадки в заначке, а то бы слопала 18.07.2013 22:52:40, Dorita
Г@йка
а почему из-за шоколада есть хочется? 18.07.2013 21:06:11, Г@йка
LOO
[ссылка-1] 18.07.2013 23:36:10, LOO
Шелковица
у меня ощущение, что после шоколада я стала дико голодной. И кстати с трудом остановилась на норме сегодняшней. Шоколад в мае последний раз ела. Вроде к нему спокойна, а тут как у алкаша руки затряслись :))) 18.07.2013 21:08:20, Шелковица
Г@йка
слушай, может, луна в шоколадопожирательной фазе,а? абсолютно аналогичное состояние. как у алкаша. 18.07.2013 21:11:57, Г@йка
Шелковица
похоже :)) У меня сегодня опять в шоколад в рационе, но пока думаю есть или не есть 19.07.2013 08:26:23, Шелковица
Г@йка
я сегодня из сладостей только 50 гр сладкой смеси с собой взяла (кстати, это ведь ты надоумила большой пакет со сладкой смесью по 50 гр развешивать?)))
так девочка на работу медовик принесла... сижу и плакаю))) хочунимагу)
19.07.2013 09:24:56, Г@йка
Шелковица
я рассказала только, что сухофрукты и орехи беру себя порционально :)
Оооо, медовик это вкуснятина! Мне на днях в Ашан ехать, а он там продается и я всегда его беру. Мы на 2-х за 1 раз его схомячиваем. Как ты сдержишься, не представляю!
19.07.2013 09:28:07, Шелковица
Г@йка
вот я теперь тоже порционально развесила)))) хорошая идея! спасиба!

думаешь,я сдержалась? отрезала кусочек со спичечный коробок,на глаз примерно грамм 20. только посмаковать))
19.07.2013 09:52:44, Г@йка
Г@йка
а 5 г кешью - это один орешек?)))

5.30 утра. овсянка, две сосиски, хлебец с ольтермани, цикорий с молоком, конфеткой и печенькой (мама на даче завтраком кормила)))
10ч две большие кружки зелчаю с молоком, большое яблоко, 20 гр горькой шоколадки
13ч 150 гр обезж.творога, 100 мл кефира, половина помидора, незапланированные две шок.конфеты(
17ч 100 мл кефира
19ч 150 гр творога обезж, большая миска салата из св.овощей, 150 гр самодельного йогурта (в салат и в творог), ложка семечек (салат посыпала), яблоко, цикорий с молоком
много воды.
есть хочется( сижу пью зелчай с молоком...и стараюсь не вспоминать, что на кухне - вазочка с разными-разными шок.конфетками и рафаэлками...
18.07.2013 20:56:43, Г@йка
La Tour Eiffel
У меня целая коробка раффаэлок нетронутая стоит уже три недели :))) 5 разных плиток шоколада, несколько пачек разного печенья, в холодильнике шоколадный торт - все лежит, мои едят потихоньку, я только с утра и понемножку, если в кбжу удается вписать.

Только сегодня слабину дала из-за плохого самочувствия.
18.07.2013 23:51:27, La Tour Eiffel
а чего детям рафаэлу не отдашь? мой обожает. а то не себе не людям ))))

а торт я бы в первых рядах сожрала, конечно. потому в дом внос запрещеноподобного. остальное мне пофик))))
а ты как терпишь - не знаю!!
19.07.2013 08:36:35, mara
La Tour Eiffel
а я не терплю :) мне не хочется :)

вот если бы у меня круассаны с шоколадом были - это да, я бы не устояла :))) потому и не покупаю :)
19.07.2013 12:32:38, La Tour Eiffel
аааааа 19.07.2013 13:55:44, mara
Оделька
)) нет, 5 орешков 18.07.2013 21:10:01, Оделька
Шелковица
а 10 гр чернослива = 2 штучки всего:))
Вик, а цикорий с молоком на вкус как какао? Бабушка вроде готовила раньше, но вот точно ли это был цикорий..
18.07.2013 21:09:56, Шелковица
цикория я пробовала пить раза 4, чтоб им заменить кофе. бесполезно. не вкусно мне))) вообще другой вкус. 19.07.2013 08:37:06, mara
Шелковица
надо будет попробовать.. 19.07.2013 08:53:48, Шелковица
Г@йка
нет,не как какао.
и не как кофе.
мне не описать вкус, я сама первый раз его пила. горьковатый и ароматный, как шоколад, но не сладкий. какао (даже без сахара) слаще.
что-то среднее между кофе с молоком и какао с молоком (без сахара,конечно)
18.07.2013 21:13:47, Г@йка
Шелковица
интересно, если увижу, то куплю на пробу 19.07.2013 08:54:22, Шелковица
Dorita
Я сегодня молодец :)))

Еда — 1556.6 ккал.
Б 91; Ж 55; У 180,9

Завтрак (10.00) 215 гр. — 420.40 ккал.:
творог с клюквой (150 гр.) — 214.5 ккал.
хлеб тыквенный (25 гр.) — 66.5 ккал.
сыр Laime (25 гр.) — 86.8 ккал.
Конфеты Коровка сливочная (15 гр.) — 52.6 ккал.

Ланч (12.15) 100 гр. — 84.00 ккал.:
капучино (100 гр.) — 84.0 ккал.

Обед (14.30) 420 гр. — 283.10 ккал.:
Курица (грудка вареная) (150 гр.) — 205.5 ккал.
Огурец парниковый (100 гр.) — 10.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Нектарин (120 гр.) — 57.6 ккал.

Полдник (17:07) 265 гр. — 227.50 ккал.:
Нектарин (140 гр.) — 67.2 ккал.
зефир в шоколаде (25 гр.) — 96.8 ккал.
Смородина чёрная (50 гр.) — 19.0 ккал.
банан (50 гр.) — 44.5 ккал.

Ужин (20.00) 265.5 гр. — 500.70 ккал.:
Фетакса (100 гр.) — 261.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
рис uncle bens (62.5 гр.) — 216.9 ккал.
Кетчуп (3 гр.) — 2.8 ккал.

Перекусы (20.30) 100 гр. — 41.00 ккал.:
Кефир 1.5% (100 гр.) — 41.0 ккал.
18.07.2013 20:42:12, Dorita
Шелковица
Отличное меню! 18.07.2013 21:10:28, Шелковица
Dorita
Да уж, сама удивилась как все сложилось. Спасибо 18.07.2013 23:47:37, Dorita
Maxim
Моя еда — 1479.3 ккал. Б 98.78 Ж 58.18 У 147.21

Завтрак 332 гр. — 459.60 ккал.:
Киви (80 гр.) — 38.4 ккал.
Хлеб Ржано-пшеничный (24 гр.) — 53.3 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (60 гр.) — 81.0 ккал.
Творожно-йогуртовая активия (130 гр.) — 150.8 ккал.
Конфеты Коровка сливочная (15 гр.) — 52.6 ккал.
Сыр Российский (23 гр.) — 83.5 ккал.

Ланч 250 гр. — 119.00 ккал.:
Йогурт фруктовый 1.5% (100 гр.) — 63.0 ккал.
Кефир 1% (100 гр.) — 40.0 ккал.
Морковь (50 гр.) — 16.0 ккал.

Обед 491 гр. — 265.50 ккал.:
Картофель молодой (190 гр.) — 115.9 ккал.
Томат (106 гр.) — 21.2 ккал.
Капуста белокочанная (90 гр.) — 24.3 ккал.
Огурец (95 гр.) — 14.3 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.

Полдник 320 гр. — 143.20 ккал.:
Абрикос (120 гр.) — 49.2 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.

Ужин 485 гр. — 369.60 ккал.:
Курица (грудка вареная) (170 гр.) — 232.9 ккал.
Огурец (300 гр.) — 45.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Укроп (5 гр.) — 1.9 ккал.

Перекусы 20 гр. — 122.40 ккал.:
миндаль жареный (20 гр.) — 122.4 ккал.
18.07.2013 20:23:33, Maxim
Г@йка
прочитала про ржано-пшеничный хлеб - и слюнки закапали))))) да еще с сыром, вообще улет))) 18.07.2013 20:59:46, Г@йка
Maxim
Краюшки....ммммм... Вкуснота! Тож люблю их! 18.07.2013 21:38:00, Maxim
La Tour Eiffel
я болею... до обеда расслабилась, а потом все-таки взяла себя в руки и даже почти вписалась в кбжу :)))


Оладьи (овсянка 100, мука 100, сахар 50, кефир 200, 2яйца, яблоко 150, 20гр масла кбжу 5,61-5,47-28,88-181к) 150гр
киви 130

10,30ч
конфета птичье молоко 2 шт 70гр
молоко 3.2%-ной жирн. 200
мед 20
пироженое транчетто 28

12ч
хлеб зерновой 34
сыр Моццарелла Santa Lucia (Galbani) 56

13ч30
говядина рамстек 90
огурцы парниковые 100

16ч30
творог зерненый немецкий 2% жирн. 200
ветчина 33
нектарин 100

19ч
говядина рамстек 90
томаты 110
салат кочанный 50
огурцы парниковые 140

1601гр
бжу 106-59-171
Калории 1649
18.07.2013 19:36:09, La Tour Eiffel
Г@йка
ты главное лечись... калории и прочее считать будешь потом... 18.07.2013 20:57:59, Г@йка
да! )) 18.07.2013 21:10:48, mara
Dazdraperma
вот я примерно как на твоем фото лежу! такое чувство, что сил совсем нет. на работе сказала, что дома с детьми, детям сказала, что на работе, а сама завтра буду СПАТЬ 18.07.2013 18:21:16, Dazdraperma
Г@йка
ну и правильно. и не вздумай активничать. и к "спать" надо обязательно добавить "есть"))) 18.07.2013 20:57:27, Г@йка

Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!