Ну я на сегодня все, поэтому отчитаюсь. Кефир под вопросом, буду ли пить. Пельмени вбила чуть больше, чем съела
К 2119
Б 138.6
Ж 57.8
У 270.2
Завтрак 750 гр. — 614.20 ккал
Яйцо куриное (вареное всмятку) (100 гр.) — 159.0 ккал.
Хлеб с отрубями (60 гр.) — 136.2 ккал.
Томат (250 гр.) — 50.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
сухой завтрак пшеница с медом (40 гр.) — 158.0 ккал.
Молоко 3.2% (150 гр.) — 88.5 ккал.
Ланч 400 гр. — 192.00 ккал.:
Нектарин (400 гр.) — 192.0 ккал.
Обед 415 гр. — 473.10 ккал.:
творожный сыр валио (150 гр.) — 120.0 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.
Петрушка (5 гр.) — 2.4 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Уксус яблочный (5 гр.) — 0.7 ккал.
Пельмени (100 гр.) — 275.0 ккал.
Полдник 300 гр. — 327.00 ккал.:
Финики (50 гр.) — 137.0 ккал.
Творог 0.1% (250 гр.) — 190.0 ккал.
Ужин 460 гр. — 432.50 ккал.:
Куриные грудки в фольге (80 гр.) — 117.6 ккал.
Сыр Адыгейский (10 гр.) — 24.0 ккал.
Чеснок (20 гр.) — 28.6 ккал.
Лук репчатый (30 гр.) — 12.3 ккал.
Петрушка (4 гр.) — 1.9 ккал.
Баклажан (200 гр.) — 48.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Масло подсолнечное (6 гр.) — 53.9 ккал.
Хлеб с отрубями (60 гр.) — 136.2 ккал.
Перекусы 200 гр. — 80.00 ккал.:
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.
Как у вас?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
С калориями и жирами перебор вышел,хотя после полдника и сделала лёгкий ужин..
Еда — 1881.9 ккал.
Завтрак (06:49) 360 гр. — 327.80 ккал.:
Блины (60 гр.) — 139.8 ккал.
Творог 0.6% (100 гр.) — 88.0 ккал.
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Обед (12:31) 265 гр. — 286.00 ккал.:
Тушеные кабачки (40 гр.) — 16.0 ккал.
Баклажан (40 гр.) — 9.6 ккал.
Перец зелёный сладкий (40 гр.) — 10.4 ккал.
Лук репчатый (20 гр.) — 8.2 ккал.
Томат (40 гр.) — 8.0 ккал.
Морковь (10 гр.) — 3.2 ккал.
Сосиски молочные (55 гр.) — 146.3 ккал.
Крекер Tuc Original (15 гр.) — 71.9 ккал.
Сметана 25% жирности (5 гр.) — 12.4 ккал.
Полдник (15:29) 480 гр. — 964.50 ккал.:
Вино белое десертное 16% (100 гр.) — 153.0 ккал.
Сёмга на гриле (50 гр.) — 115.0 ккал.
Черешня (50 гр.) — 25.0 ккал.
Оливки (60 гр.) — 69.0 ккал.
Сыр Российский (60 гр.) — 217.8 ккал.
Лаваш армянский (50 гр.) — 118.0 ккал.
Сёмга слабосоленая Русское море филе-кусок (50 гр.) — 97.5 ккал.
Бараний фарш (60 гр.) — 169.2 ккал.
Ужин (19:19) 160 гр. — 135.60 ккал.:
Руккола (40 гр.) — 10.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Соус соевый Heinz (10 гр.) — 18.3 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Перекусы (20:04) 60 гр. — 168.00 ккал.:
Ликёр Amaretto (60 гр.) — 168.0 ккал.
Учёт воды — 4 ст. 13.07.2013 09:54:23, solnechnaya
За 12-ое у меня получилось КБЖУ 1882 91,1 94,3 126,9
Перебор калорий и жиров.. 13.07.2013 15:48:55, solnechnaya
1190
60/50/120
Кофе,тост с маслом,сыр
Мажитель,нектарин
Творожники2
персик
Кофе и 2вафли
Свенина и салат 12.07.2013 23:55:25, ЛёльКа
З-гр 150-200 куриных сердечек в сметане
О- салат из зеленого салата , огурцов и редиски
У- моцарела, помироды, песто
Поздний ужин - красное сухое вино 13.07.2013 00:02:20, Марфут@
А и ужин до 18 ч.. Есть сейчас хочу жутко:((( наверно не выдержу и пойду кусочек тонкий говядины на гриль сковороде сделаю сейчас .. Или не надо ??:((
13.07.2013 00:07:13, Марфут@
60/50/120
Кофе,тост с маслом,сыр
Мажитель,нектарин
Творожники2
персик
Кофе и 2вафли
Свенина и салат 12.07.2013 23:55:25, ЛёльКа
О- салат из зеленого салата , огурцов и редиски
У- моцарела, помироды, песто
Поздний ужин - красное сухое вино 13.07.2013 00:02:20, Марфут@
Девочки, мне кажется,что мой организм решил остановиться на 65? или это очередное плато перед рывком?
общая подтянутость очевидна,объемы немного ушли,но на этом я затормозилась...уже как неднлю в районе 65 кг
Что посоветуете,как сдвинуться? 12.07.2013 23:59:03, ЛёльКа
общая подтянутость очевидна,объемы немного ушли,но на этом я затормозилась...уже как неднлю в районе 65 кг
Что посоветуете,как сдвинуться? 12.07.2013 23:59:03, ЛёльКа
У меня калорийность сегодня 1900
БЖУ 125-60-215
По часам не распишу.
Было ежиков на курофарше 600 гр в два подхода (Завтрак- ужин)
Сырники на твороге 1,8% 400 грамм (в 3 подхода). Калорийность 100 гр примерно 150 ккал.
Были абрикосы 100 гр, слива 1 шт.,черешня 100 гр, нектарин 1 шт., курага 80 гр, кешью 10 гр,
200 гр помидора, 100 гр огурца.
Был еще кусок вареной колбасы, но если честно, то его не считала. Лень искать калорийность, а в моем рационе ее нет и надеюсь в ближайшее время не будет.
Много воды, 2 чашки чая и 2 чашки кофе с молоком 3,2%. 12.07.2013 23:29:50, Пупыржик
Сегодня у меня день: (3)белки-(2)сложные углеводы-(6)фрукты-(4)овощи.
Завтрак: 1 к. вареное куриное бедро, 1к. салата из капусты с огурцами, 1.к чичeвица. Кофе.
Перекус 1: 1 к - клубника, 2 к - абрикосы.
Обед: тут накрутила, заказала неправильный салат, в итогe: 1.5 к белков (курица, сыр-бри, половина яйца), 1 к - рукола, дыня, клубника, 1 к - булочка ржаная. Вода, кофе.
Планируется дальшe:
Перекус 2: 2 яблока.
Ужин: Салат из овощей с тунцом: огурцы, помидоры, перцы, чеснок, укроп. (Тунец - 0.5 к, овощи - 2 к).
Вода за день 2 литра. 12.07.2013 22:03:01, Пересечение
Завтрак:
Творог 9% 200 гр = 314 ккал
Молоко сгущёное 30 гр = 96 ккал
Помидор 300 гр = 60 ккал
Хлеб с черносливом 59 гр = 129,50
Перекус:
Черешня 100 гр = 52 ккал
Слива 100 гр = 43 ккал
Вишня 50 гр = 24,50 ккал
Обед:
Макароны отварные 200 гр = 229,20
Масло подсолнечное 30 гр = 269,70
Базилик 50 = 13,50
Ужин:
Абрикос 250 гр = 102,50
Зефир крем-брюле 50 гр = 147,40
Чай, вода с лимоном
Всего:1481,30
Б=52,27 Ж=50,94 У=206,40 12.07.2013 21:41:34, Antre
спасибо Олесе Maxim за наводку на тунец в собственном соку - вкуснотища и туча белка без жиров ! да еще цуккини к нему с огорода :)
8ч
Хлеб зерновой 33
ветчина 23
сыр тильзитер 20
киви 70
10ч
кекс шоколадный 50
молоко 3.2%-ной жирн. 100 это в кофе добавила
12ч
тунец с соб. соку HEINZ 140
рис коричневый 25
цуккини кабачки 300
чернослив 60
16ч
нектарин 120
абрикосы 180
слива садовая 40
миндаль 25
черешня 25 (это я с нашего дерева пробовала, мелкая она и с горчинкой, кроме меня, никому моим не нра - отлично :) все дерево сама сожру :))) шучу :)))
19ч
индейка немецкая 130
табуле 70
огурцы парниковые 150
томаты 130
салат кочанный 100
масло оливковое 10
дыня 100
йогурт 3.2%-ной жирн. 125
2026гр
бжу 111,13 - 53,95 - 171,19 Калории 1655
как здорово, что я стала на ужин себе десерт разрешать, прям настроение улучшается :)
из нагрузок, кроме беготни с детьми, 2ч !!! тихого часа в обнимку с малышкой, которая на груди висела, но это не помешало мне все-таки подремать и отдохнуть :) 12.07.2013 21:15:13, La Tour Eiffel
я уже поняла))) салат у каждого свой по типу: что завалялось в холодильнике, то и клади :) люблю такое ))))
13.07.2013 14:48:17, mara
банка тунца это 175 гр чистого веса,
два огурца, и 2-3 яйца нарезаю тонкими полосочками.
Добавляю зеленый лук и укроп (по настроению). Это у на с примерно три порции. Я свою обычно заправляю 1 чайной ложкой майонеза. Можно его заменить на очень полезное оливковое или подсолнечное масло (нерафинированное) или придумать свою заправку. Я как- то заправляла просто соком лимона - очень вкусно. 13.07.2013 09:48:05, Пупыржик
Своим делаю: рис, горошек зеленый, кукуруза, яйцо вареное, тунец. 13.07.2013 10:39:13, La Tour Eiffel
мы на побережье каждое лето в отпуске, ходили в магазин, купили там всякой разной свежайшей рыбы, ничего кроме лосося и креветок не понра :((( 13.07.2013 11:29:27, La Tour Eiffel
Еда — 1506.7 ккал.
Б. 88; Ж. 52; У. 176
Завтрак (10.00) 350 гр. — 421.70 ккал.:
творожный сырок (100 гр.) — 242.0 ккал.
хлеб тыквенный (50 гр.) — 133.0 ккал.
Напиток Капучино (200 гр.) — 46.7 ккал.
Ланч (12:45) NaN гр. — 324.10 ккал.:
меренга (66 гр.) — 324.1 ккал.
Чай чёрный без сахара ( гр.) — 0.0 ккал.
Обед (14.00) 480 гр. — 106.00 ккал.:
Суп грибной (250 гр.) — 65.0 ккал.
Томат (180 гр.) — 36.0 ккал.
Огурец парниковый (50 гр.) — 5.0 ккал.
Полдник (16:43) 605 гр. — 236.30 ккал.:
слива (130 гр.) — 54.6 ккал.
Абрикос (120 гр.) — 49.2 ккал.
творог (125 гр.) — 40.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Конфеты Коровка сливочная (15 гр.) — 52.6 ккал.
хлеб тыквенный (15 гр.) — 39.9 ккал.
Ужин (20.00) 760 гр. — 326.50 ккал.:
Курица (грудка копченая) (150 гр.) — 175.5 ккал.
Огурец парниковый (200 гр.) — 20.0 ккал.
Томат (160 гр.) — 32.0 ккал.
Смородина чёрная (50 гр.) — 19.0 ккал.
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.
Перекусы (21:08) 200 гр. — 92.00 ккал.:
Слива (100 гр.) — 42.0 ккал.
Черешня (100 гр.) — 50.0 ккал. 12.07.2013 21:14:05, Dorita
завтрак:
творог 100 гр (76 ккал)
молоко 100 гр (30)
овсяные отруби 100 гр (110)
клубника 20 гр (6)
черника 100 гр (44)
перекус:
нектарин 100 гр (48)
обед:
окрошка на квасе 300 гр (100)
перекус:
яблоко 200 гр (94)
орехи кэшью 25 гр (145)
ужин:
рыба (убей, не знаю, как она зовется по-русски. Переводчик только смуту внес(() 200 гр (165)
рис 50 гр (58)
сыр маасдам 30 гр (113)
и еще перекусы - шоколад, конфеты - в общей сложности на 200 ккал
Итого:1250=82+46+125
Должно быть: 1600=90+50+200
Обуч крутила 1 раз 15 минут (буду еще вечером)
аэробика тоже минут 5-6 (с ребенком не получается подряд больше)
еще поеду на роликах кататься вечером, когда ребенка спать уложу и муж придет с работы.
А еще была жесткая такая пешая прогулка по жаре 1,5 часа. Половину пути с ребенком в слинге))) 12.07.2013 20:48:16, Месяц Май
ты уверена, что правильно считала ? вроде углеводистые продукты есть, а такой недобор углей, одни сладости обычно много углей сразу дают... 12.07.2013 21:23:34, La Tour Eiffel
Завидую прям по-белому - я своего хоть и каждый день вижу, но так мало(((( Мы тоже строимся... На чемоданах сидим уже, скоро переезжать... 12.07.2013 21:14:29, Месяц Май
у нас только первые наметки, и то уже раздражает меня . дома нет никогда. а я одна с дитем. уже и не нужен тот дом)))))
13.07.2013 14:49:01, mara
хлеб пшеничный 30гр
ветчина 50 гр
колбаса сырокопченая 20 гр
торт из малины 80 гр
О:
говядина постная обжаренная 50 гр
томат 180 гр
огурец 95гр
перец сладкий 80 гр
петрушка 20 гр
сметана 20% 50 гр
хлеб бородинский 50гр
П:
черешня 300гр
у (очень примерно):
свиные ребрышки гриль 400гр (ух!)
томат 100 гр
огурец 50 гр
перец сладкий 50 гр
вино полбокала
КБЖУ 2500=194(жесть!)+124(еще бОльшая жесть!)+130 12.07.2013 19:40:46, "Белка"
Насколько я нагрешила покажут весы в течение следующих двух-трех дней :) 13.07.2013 00:01:29, "Белка"
Еда — 1507.6 ккал. Б 92.74 Ж 48.80 У 157.30
Завтрак 320 гр. — 421.50 ккал.:
Хлеб Ржано-пшеничный (35 гр.) — 77.7 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (85 гр.) — 114.8 ккал.
Киви (60 гр.) — 28.8 ккал.
Сыр Российский (40 гр.) — 145.2 ккал.
Оладьи из кабачков (100 гр.) — 55.0 ккал.
Обед 750 гр. — 407.00 ккал.:
Щи из свежей капусты с картофелем (200 гр.) — 76.0 ккал.
Курица (грудка) (100 гр.) — 99.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Вино Riunite D'Oro белое полусладкое игристое (300 гр.) — 207.0 ккал.
Полдник 730 гр. — 276.20 ккал.:
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Малина (100 гр.) — 42.0 ккал.
Слива (150 гр.) — 63.0 ккал.
Арбуз (400 гр.) — 100.0 ккал.
Ужин 646 гр. — 402.90 ккал.:
Курица (грудка) (120 гр.) — 118.8 ккал.
Арбуз (500 гр.) — 125.0 ккал.
миндаль жареный (26 гр.) — 159.1 ккал. 12.07.2013 19:17:34, Maxim
отличное меню. а пол кило арбуза - это тьфу! ))) обожаю его, но пока покупать боюсь...рискнуть что ли?)))
12.07.2013 21:11:20, mara
Захотелось оладий из кабачков, завтра жарю обязательною 12.07.2013 20:03:45, Antre
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
