Отчитаюсь, так как уже ничего нового не добавлю сегодня.
До полдника готова была слопать слона. Причем разыгрался аппетит. Желудок себя чувствовал очень даже комфортно и ничего больше не хотел. Вспомнила лекцию из института питания, что надо учиться отличать голод от аппетита и как-то подуспокоилась
На ужин у меня вкусненькие баклажаны "грибы", поэтому я в предвкушении :)
Еда — 1809.1 ккал.
Завтрак
сухой завтрак пшеница с медом (50 гр.) — 197.5 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Колбаса полукопченая сервелат (40 гр.) — 170.0 ккал.
Сыр Ольтермани 9% (40 гр.) — 84.0 ккал.
хлеб зерновой (60 гр.) — 173.4 ккал.
Молоко 3.2% (300 гр.) — 177.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (100 гр.) — 0.0 ккал.
Ланч
Финики (50 гр.) — 137.0 ккал.
Клюква (10 гр.) — 2.6 ккал.
Обед
Картофель варёный (350 гр.) — 287.0 ккал.
Томат (160 гр.) — 32.0 ккал.
Огурец (80 гр.) — 12.0 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Перец зелёный сладкий (30 гр.) — 7.8 ккал.
Полдник
Сыр Ольтермани 9% (35 гр.) — 73.5 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
Ужин
Баклажан (150 гр.) — 36.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Лук репчатый (20 гр.) — 8.2 ккал.
Чеснок (5 гр.) — 7.2 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (10 гр.) — 2.6 ккал.
Куриные грудки в фольге (100 гр.) — 147.0 ккал.
Перекусы
Сахар-рафинад (15 гр.) — 60.0 ккал.
Хорошо, что я сегодня ела в гордом одиночестве. Порции просто не прилично огромные были. Судя по весам, завтра будет привес
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
З - бутерброд с ветчиной, кофе, вафля 20гр, нектарин
О - говяжья вырезка обжаренная 100гр, салат из помидора, огурца, перца и петрушки, заправленный оливк.маслом
П - нектарины и персики аж полкило
У - была на ДР, съела там шашлычок из курочки на 95гр. и кусочек жареного хлеба, но он оказался пропитанный маслом.
В итоге у меня колоссальный перебор по жирам, хотя вроде ничего особо жирного не ела. И вообще у меня очень много жиров в рационе :( Я сейчас не рассчитываю себе ежедневное меню, а ем что хочется и анализирую, что я ем и сколько это стоит в калориях.
КБЖУ на сегодня 1800=75+95+133 Объемы еды сегодня маленькие (кроме фруктов, но они растянуты были на весь день), но чувствовала себя сегодня весь день объевшейся.
Кстати, сейчас взвесилась и с полным животом еды вешу меньше, чем весила утром натощак. Любопытно, что завтра покажут весы.
Из нагрузок сегодня была работа на участке 1,5 часа и уборка дома с глажкой :) 10.07.2013 00:41:32, "Белка"
Надо повышать, раз не вписываюсь? Или работать над меню? Может, рано еще делать выводы?
завтрак:
эсперссо двойной (100 гр/0 ккал)
молоко (100 гр/60 ккал)
овсяные хлопья (40 гр/149 ккал)
кефир (500 гр/232 ккал)
обед:
гирос (100 гр/203 ккал)
рис (50 гр/ 58 ккал)
цацики (30 гр/84 ккал)
ужин:
йогурт питьевой (500 гр/325 ккал)
сок натуральный 7 фруктов, втечение дня (1 литр/530 ккал)
моцарелла: (100 гр/247 ккал)
Итого: К: 1888, Б: 83,2, Ж: 57,5, У: 242,6
Должно быть: 1600-90-50-200 09.07.2013 22:29:33, Месяц Май
что такое гирос и цацики?))
белок лучше брать из рыбы или мяса, на этот белк тратится организмом больше энергии. нам на руку, так сказать. молочку сократить. 09.07.2013 22:43:35, mara
белок лучше брать из рыбы или мяса, на этот белк тратится организмом больше энергии. нам на руку, так сказать. молочку сократить. 09.07.2013 22:43:35, mara
Гирос это мясо порубленное и спец образом замаринованное, а цацики йогурт такой с огурцом, чесноком и зеленью порубленными. Греческое, кажется...
Молочку сократить? Блин... Я кефир, как видишь, нежно люблю, минимум по 500 гр его выпиваю, могу больше! Йогурт питьевой опять же...
Про рыбку - да, ее я люблю, поэтому надо по-больше ее учитывать. 09.07.2013 22:49:34, Месяц Май
ну вот маринад - небось соленый, еще и вода задержится. цацики поняла что такое! :)
я сама молочку люблю. но в жидком виде литр ее пить - это забивать половину калоража (( а есть ли с нее достаточная сытость тебе?
где овощи? где фрукты, которых желательно 500гр в день. 09.07.2013 23:17:30, mara
я сама молочку люблю. но в жидком виде литр ее пить - это забивать половину калоража (( а есть ли с нее достаточная сытость тебе?
где овощи? где фрукты, которых желательно 500гр в день. 09.07.2013 23:17:30, mara
А кефиром и питьевым йогуртом - думаю, да - насыщаюсь.. 09.07.2013 23:44:52, Месяц Май
Обед: отбивная говяжья, кусочек кернброта, шоколад 75% 20г
Полдник: творожок с изюмом, груша, 10г кешью
Ужин: запеканка творожная
Поздний ужин: творожок ванильный, чай
Итого: 1184 ккал БЖУ 73/29/144 09.07.2013 20:49:57, Оделька
З - 2 яйца отварных (56,80), хлеб с черносливом (129,50), салат из помидор, огурца и сыра адыгейского (547,50)
О - спала глубоким сном
П - груша (126)
У - пачка творога 9% (314) со сгущёным молоком (157,50), вишня (104)
Всего: 1372,30
Б=84,67 Ж=52,76 У=119,40
Хочу сказать, что творог со сгущёнкой - классная штука. Спасибо за совет, теперь я подсяду на это дело. :)) 09.07.2013 20:01:07, Antre
Я там после твоего отчёта вопрос про граммы задала, глянь пожалуйста. 09.07.2013 22:28:56, Antre
8ч
киви 80
Мюсли 4 ореха 80
творог обезжиренный немецкий 70
нектарин 80
10ч
Шоколад 70% с апельсином шолетта 20
курага 40
12ч
куриная грудка немецкая 120
табуле 100
Огурцы парниковые 50
томаты 150
салат кочанный 100
16,30ч
нектарин 250
помело 200
19ч
омлет 2 яйца + 100мл молока 194
ветчина 93
капуста цветная 250
миндаль 15
1892гр
103-58-172 - 1651
надеюсь, весы завтра порадуют :) 09.07.2013 19:18:50, La Tour Eiffel
90/29/127
на 1156
Кофе,два хлебца зерновых с сыром и просто кусок сыра:)
мажитель 200, 2 абрикоса
Треска, рис,туш.овощи
3 абрикоса,400 мл мажитель
3 абрикоса
35 г миндаля,нектарин 09.07.2013 19:15:54, ЛёльКа
на 1156
Кофе,два хлебца зерновых с сыром и просто кусок сыра:)
мажитель 200, 2 абрикоса
Треска, рис,туш.овощи
3 абрикоса,400 мл мажитель
3 абрикоса
35 г миндаля,нектарин 09.07.2013 19:15:54, ЛёльКа
пока так, не знаю что еще съесть (творог еще не ела и мясо кусочек лежит). но тянет на сладкое и тянет... придумаю попозже. сыра нету, но есть миндаль.
78-38-118 = 1100, и есть ведь не хочется даже. у нас жарко и влажно, прям турция, только моря нетуууу ))))))
название граммы калории
Молоко 3.2%-ной жирн. 70 41
Шоколад без добавлений 30 161
Говядина вареная нежирная 112 196
Морковь красная 120 41
творог 0% (домик в деревне) 180 99
нут 100 320
Шоколад с целым орехом 20 116
Огурцы парниковые 350 39
Кабачок 300 69
Масло подсолнечное 3 27 09.07.2013 19:05:47, mara
78-38-118 = 1100, и есть ведь не хочется даже. у нас жарко и влажно, прям турция, только моря нетуууу ))))))
название граммы калории
Молоко 3.2%-ной жирн. 70 41
Шоколад без добавлений 30 161
Говядина вареная нежирная 112 196
Морковь красная 120 41
творог 0% (домик в деревне) 180 99
нут 100 320
Шоколад с целым орехом 20 116
Огурцы парниковые 350 39
Кабачок 300 69
Масло подсолнечное 3 27 09.07.2013 19:05:47, mara
да некогда есть, что-то бегаю, бегаю с братом и компанией, а еще мелкую с собой постоянно. вот и мечусь ))))
09.07.2013 21:41:27, mara
Еда — 1351.4 ккал. Б 89.30 Ж 43.81 У 156.07
Завтрак 220 гр. — 309.70 ккал.:
Творог 0.1% (100 гр.) — 76.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (30 гр.) — 96.0 ккал.
Киви (60 гр.) — 28.8 ккал.
Сыр Российский (30 гр.) — 108.9 ккал.
Ланч 320 гр. — 135.40 ккал.:
Слива (150 гр.) — 63.0 ккал.
Малина (70 гр.) — 29.4 ккал.
Крыжовник (100 гр.) — 43.0 ккал.
Обед 455 гр. — 363.80 ккал.:
Говядина (печень) (150 гр.) — 187.5 ккал.
Рис белый вареный (100 гр.) — 116.0 ккал.
Огурец маринованный (200 гр.) — 32.0 ккал.
Кунжут (5 гр.) — 28.3 ккал.
Полдник 360 гр. — 276.70 ккал.:
Яблоко (220 гр.) — 103.4 ккал.
миндаль жареный (20 гр.) — 122.4 ккал.
Слива (70 гр.) — 29.4 ккал.
Крыжовник (50 гр.) — 21.5 ккал.
Ужин 475 гр. — 265.70 ккал.:
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Индейка (филе отварное) (50 гр.) — 65.0 ккал.
Варенье из малины (15 гр.) — 40.9 ккал. 09.07.2013 18:48:14, Maxim
А почему у тебя 96 ккал на 30 грамм, а у меня программа выдаёт 157,50? Или это у тебя цифра за 10 грамм? 09.07.2013 22:27:59, Antre
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
