Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

to La Tour Eiffel

Я тут рыла-рыла нашу конфу, в ожидании таблички, посчитала кое-какие цифры.
И вот что у меня получилось:
1) Если у меня желаемый вес 67 кг, то 67*30=2010
2) Чтобы сбрасывать вес, отнимаем примерно 350 ккал 2010-350=1660
Итак, 1660 - мой примерный калораж в день
3) А вот тут вопросы! Как распределить БЖУ:
Белок 1,2*67=80,4. И это 80 грамм белка в день выходит?
Жир 0,8*67=53,6. Опять 53,6 грамм жира в день?
А сколько углеводов? Что на что умножать надо?

23.06.2013 19:36:33, Патамушта

16 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

угли все остальное до нужного калоража :)

белок 4,1к х 80 = 328к
жиры 9к х 54 = 486к

1660 - 328 - 486 = 846к угли / 4,1= 206 углей в день :) 23.06.2013 21:01:36, La Tour Eiffel

Но так получается 50% углей, белка 20%, жира 30%. Жир с белком не надо местами поменять?:) 23.06.2013 21:42:52, Патамушта

Возьми 90-60-190 для начала и попробуй научиться составлять рацион с таким БЖУ (хотя бы недельку). Потом, в зависимости от динамики изменения веса, подкорректируем. 23.06.2013 22:25:30, LOO

Хорошо, так и сделаю. Как ты думаешь 1660 кал - нормально мне для плавного похудения? Тут на одном сайте, на который ссылку внизу мне давали, вышло 1336, но мне кажется, это совсем голод какой-то. 23.06.2013 22:59:27, Патамушта

Точно сказать не могу, но похоже близко. Точно только на опыте можно понять. У каждого человека помимо роста, веса и возраста много индивидуальных особенностей (например, работа щитовидной железы, влияющая на скорость обмена). Так что будем корректировать по ходу дела.
Нет, чтобы худеть надо есть. Голод нам противопоказан :) 23.06.2013 23:17:18, LOO

а если с щитовидкой проблемы есть, то как можно корректировать? 24.06.2013 11:56:24, Марсианка

Это зависит от того, какая проблема. С этим лучше к врачу, анализы на гормоны сдать, сделать УЗИ. Но обмен веществ очень сильно зависит от работы щитовидки. 24.06.2013 12:41:31, LOO

врачу пофиг(
ожирения конкретного нет и ладно, "следите за питанием"
узи, гормоны-все делаю регулярно 24.06.2013 12:45:14, Марсианка

На сегодняшний день доказано, что ежедневный прием калия йодида (например, йодомарин 100) благотворно влияет на работу щитовидки в нашем йододефицитном регионе. Но все равно даже для такого шага нужна консультация врача. Ищите другого врача, что я еще могу сказать. 24.06.2013 15:58:19, LOO

вот как я помню, белка надо бы мин 90 есть, жиров не ниже 60. остальное угли.
может память подводит, коненчо.. 23.06.2013 22:13:36, mara

Спасибо! 23.06.2013 21:39:38, Патамушта

[ссылка-1]
удачи 23.06.2013 20:37:03, Фроликова

И вам спасибо, изучаю. 23.06.2013 21:40:06, Патамушта

выслала вчера 24.06.2013 11:49:36, La Tour Eiffel

Не пришло:( Можно еще раз? varvarissimo@rambler.ru 24.06.2013 12:03:17, Патамушта

Извини, что табличку не выслала. Некогда. Завтра тогда. 23.06.2013 23:07:30, La Tour Eiffel

Вернуться в конференцию

to La Tour Eiffel

Загруженные изображения