Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
пятничный отчет
пятница-развратница почти подошла к концу. я, если честно, так была занята, что не помню, что ела. вот сейчас поела плова. нервничаю, поэтому все время хочется жевать. мой процесс несется со скоростью лавины!!!!
21.06.2013 18:31:05, Dazdraperma
45 комментариев
У меня нормуль: 1790 ккал и БЖУ 97-85-158
Жиры перебор,конечно, но это семечки и козинак...
11-00 банан, груша,козинак и кофе с мол
13-30 курица 110 гр, фасоль стручковая 100 гр, капуста тушеная 50 гр, кофе с мол и пастила 35 гр
18-00 курица 150 гр, фасоль стр. 100 гр, рис 80 гр, кофе с мол, 10 гр семечек
21-00 грудь, пол-киви
23-30 огурец и курогрудь 100 гр
Много воды, 0,3 зеленого чая и три часа пеших прогулок с ребенком.
рис 50 гр 22.06.2013 00:16:39, Пупыржик
О. Кефир 0.5 л
Перекусик 2 чашки кофе, 2 бутербродика с маслом и баранка, банан.
У. Стручковая фасоль, котлета и салат огурцы-помидоры-капуста. Чай + 1 печенье. 21.06.2013 22:22:46, АНtИЛОП_А
Еда — 1130.3 ккал.БЖУ 114-26-115
Завтрак 195 гр. — 347.40 ккал.:
Творог 0.1% (125 гр.) — 95.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (30 гр.) — 96.0 ккал.
Сыр Холлендер (20 гр.) — 53.0 ккал.
Шоколад Alpen Gold Темный (20 гр.) — 103.4 ккал.
Обед 400 гр. — 321.00 ккал.:
Курица (грудка вареная) (200 гр.) — 274.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Морковь (100 гр.) — 32.0 ккал.
Полдник (12:23) 350 гр. — 220.50 ккал.:
Йогурт фруктовый 1.5% (350 гр.) — 220.5 ккал.
Ужин 20 гр. — 53.00 ккал.:
Сыр Холлендер (20 гр.) — 53.0 ккал.
Перекусы (18:19) 380 гр. — 188.40 ккал.:
Черешня (300 гр.) — 150.0 ккал.
Киви (80 гр.) — 38.4 к
Сейчас брат мужа принес пиццу... запахххххххххххххх! но я гордо отказалась... вОлю воспитываю. 21.06.2013 22:12:15, Maxim
почему так мало кушаешь? разве твой калораж не должен быть в районе 1700 хотя бы? ты же кормишь еще.
а какое бжу в итоге считала? 21.06.2013 22:43:15, mara
а какое бжу в итоге считала? 21.06.2013 22:43:15, mara
БЖУ 114-26-115. И сегодня у меня небольшой разгруз послепраздников. Вчера по жирам был перебор....тортик съела после дочиной днюшки...
Вообще говоря, мне достаточно 1300-1400 кк по ощущениям. Я вполне могу с таким калоражем. Да и похудеть хочется после югов заморских.... 21.06.2013 22:50:49, Maxim
ну кто тебя еще поругает -то ?))))))) ты не обижайся смотри )))))
мне вот местные ругачки - на пользу )))
знаешь как лена меня тут чихвостит иногда )))) 21.06.2013 23:26:35, mara
мне вот местные ругачки - на пользу )))
знаешь как лена меня тут чихвостит иногда )))) 21.06.2013 23:26:35, mara
21.06.2013 23:31:28, Maxim
чтобы похудеть надо есть, как это ни парадоксально :) есть правильно, конечно. иначе организм включает режим экономии и тогда придется снижать и снижать калораж, а это тупиковый путь.
1100 мало для тебя имхо. ты читала как делаются расчеты? белок ты прям нормально кушаешь - хорошо, а вот жиров и углеводов - мало, причем минимум половина их взята из быстрых углей, которых надо как раз поменьше. лучше угли брать из долгих, типа злаков, к примеру, макарон из твердых сортов и т.п. они дольше перевариваются и сахар в крови повышают не скачком, как сладости, а постепенно. что дает возможность контролировать голод.
каждый сам выбирает, конечно, свой стиль похудания, так сказать. ))
и спешить не надо с похуданием - чем дольше уходит, тем крепче держится :) а то я тоже торопыжка, а это неправильно )))) 21.06.2013 23:16:49, mara
1100 мало для тебя имхо. ты читала как делаются расчеты? белок ты прям нормально кушаешь - хорошо, а вот жиров и углеводов - мало, причем минимум половина их взята из быстрых углей, которых надо как раз поменьше. лучше угли брать из долгих, типа злаков, к примеру, макарон из твердых сортов и т.п. они дольше перевариваются и сахар в крови повышают не скачком, как сладости, а постепенно. что дает возможность контролировать голод.
каждый сам выбирает, конечно, свой стиль похудания, так сказать. ))
и спешить не надо с похуданием - чем дольше уходит, тем крепче держится :) а то я тоже торопыжка, а это неправильно )))) 21.06.2013 23:16:49, mara
Я, чтобы меню составить кучу времени трачу...все играю продуктами... то там перекос, то в др месте. А выхи на даче... это тоже катастрофа для худеющих... потому и поставила себе в плане калорий меньше. Пока. Со след недели буду более обдуманно вести дневник. 21.06.2013 23:21:46, Maxim
ну все с чего-то начинали. ага. я думала, никогда эту систему не освою в жизни)))))) так все тут заумно ))))) прям с начало бросить даже хотела - напрягало жутко все это.
а потом табличку девочки прислали, я ее доделала чуток и прям втянулась в эти игрульки циферные )))
даже весело ))))) и время нашлось, и умишко подтянулось ))))) 21.06.2013 23:28:43, mara
а потом табличку девочки прислали, я ее доделала чуток и прям втянулась в эти игрульки циферные )))
даже весело ))))) и время нашлось, и умишко подтянулось ))))) 21.06.2013 23:28:43, mara
мои уже поняли, что лучше мне не перечить, когда я говорю "возьмите Алису, мне нужно отчет написать" :)))
Темка поздравляет с каждыми потерянными граммами, по календарю (я в нем отмечаю) все следят за моим похудением. группа подддержки моя )))) 22.06.2013 10:45:06, La Tour Eiffel
))))) а мой старший ржот и грит: мама, а это повешенное или я могу съесть? ))))))
22.06.2013 09:44:40, mara
З - йогурт Данон 89 (2 штуки), овсянка 7 злаков на воде - 305, банан - 89
О - 2 бедра тушёных - 332, салат овощной - 66, яйцо - 141,
П - сырники - 183, чай
У - кефир 39
Всего 1371, белки - 74,13; жиры - 41,2; углеводы - 142,2 21.06.2013 22:03:09, Antre
о. Суп фасолевый, печень свиная
п. Миска клубники с грядки, потом был глазированный сырок и йогурт натуральный в который насыпала немного мюсли.
у. огурец, помидор, пару ложек риса и треска запеченная в духовке
что-то за 2 часа весь ужин уже переварился и хочется кушать, пошла в душ и спать пока не наелась каких-нибудь вредностей на ночь 21.06.2013 21:33:25, LMila
когда у вас подпись то ?
я сегодня каталась на роликах с утра час, очень хорошо, народу - никого, пахнет свежескошенной травкой, солнышко, ветерок обдувает - красотень :)))
8ч
Хлеб зерновой 55
сыр Лирдамер 25гр 25
хурма 100
йогурт Активия фруктовый 125гр 3,5% жирности 125
12ч
Куриный окорочок запеченый в духовке 70
макароны отварные 200
томаты 250
яйца куриные вареные вкрутую 40
шоколад Линдт темный с апельсином и миндалем 20
16ч
курага 70
Кефир 3,2% жирн. 200
19ч
Курица (желудки) 160
Огурцы парниковые 150
томаты 130
салат кочанный 100
масло оливковое 10
творог обезжиренный немецкий 150
персики 130
Всего
1985гр
бжу 109-56-177
Калории 1646 21.06.2013 20:43:30, La Tour Eiffel
это не лидерство, это желание контроля :) сама такая же была, очень работала над собой, чтобы хотя бы часть этого скинуть :)
главное, не уставать тебе :) 22.06.2013 17:26:27, mara
главное, не уставать тебе :) 22.06.2013 17:26:27, mara
но конечно, если тебя все устраивает, это твоя жизнь, просто ты ВНУТРИ ситуации, снаружи она видна более обьективно, во всяком случае с твоих слов и описания быта 22.06.2013 15:35:16, La Tour Eiffel
З
яичница из трех яиц с беконом :)
кофе без сахара
шоколад с орехами 10 гр
апельсин
ПЕРЕКУС - персик 2 шт
О
куриный окорочок, запеченый в духовке
полкило салата (огурец, редиска, зеленый лук, петрушка, листья салата, вареное яйцо, сметана 20%)
полбокала красного сухого вина
П+У
кофе без сахара с шоколадкой (40 гр), что-то больше ничего не хочу
Сегодня у меня еще тренировка. 21.06.2013 19:58:39, "Белка"
пока 1700, бжу:128-73-134. чуток перебор по белкам и жиру, увлеклась ))))
еще не съеден йогурт+сыр (хотя может его отменить - белка и жиров ведь достаточно..но что тогда съесть на 140кк?). и надо придумать что-то на 100кк.
а сейчас ем бутерброд с маслом и сыром и запиваю зеленым чаем. хорошооо
название граммы калории
Кабачок 250 58
баклажан 90 22
Сыр пошехонский 5 18
Яйца куриные сырые 75 118
творог обезжиренный Svalia 50 40
Йогурт 3.2%-ной жирн. 200 132
Молоко 3.2%-ной жирн. 60 35
Шоколад без добавлений 25 134
Огурцы парниковые 185 20
Творожок Ашан 190 87
Фасоль вареная 95 117
Кальмар 100 110
Томаты с кожицей 100 20
Хлеб зерновой 54 123
Салат 30 5
Куриная грудка 130 156
соус цезарь 11 29
Мороженое пломбир 116 264
Сыр легкий АРЛА 56 146
Масло сливочное 10 74 21.06.2013 18:41:30, mara
еще не съеден йогурт+сыр (хотя может его отменить - белка и жиров ведь достаточно..но что тогда съесть на 140кк?). и надо придумать что-то на 100кк.
а сейчас ем бутерброд с маслом и сыром и запиваю зеленым чаем. хорошооо
название граммы калории
Кабачок 250 58
баклажан 90 22
Сыр пошехонский 5 18
Яйца куриные сырые 75 118
творог обезжиренный Svalia 50 40
Йогурт 3.2%-ной жирн. 200 132
Молоко 3.2%-ной жирн. 60 35
Шоколад без добавлений 25 134
Огурцы парниковые 185 20
Творожок Ашан 190 87
Фасоль вареная 95 117
Кальмар 100 110
Томаты с кожицей 100 20
Хлеб зерновой 54 123
Салат 30 5
Куриная грудка 130 156
соус цезарь 11 29
Мороженое пломбир 116 264
Сыр легкий АРЛА 56 146
Масло сливочное 10 74 21.06.2013 18:41:30, mara
за день у меня сегодня
500 гр обезж.творога
пол-литра кефира 1%
грамм по 400 абрикосов и черешни
сейчас огромная миска зеленого салата,заправленного самодельным йогуртом и несколько глотков этого же йогурта.
сейчас на спорт пойду. 21.06.2013 18:37:53, Г@йка
приехпла с моря. дивная белая ночь,море,почти закат и любимый рядом. пью чай и спать. 22.06.2013 00:59:46, Г@йка
З: творог 0%, чай зеленый с мятой (ммм, недавно сделал это открытие), горсточка кешью
О: фруктовый салат с йогуртом класическим
П: два кусочка селедки+ хлеб зерновой
У: грудка куриная + перец красный, чай + шоколад 80% 10г.
Интересно, если я еще раз выпью пару кружек зеленого чая, то моя съеденная селедка не задержит жидкость? 21.06.2013 18:34:29, Оделька
Читайте также
Как понять, что у ребенка психологические трудности, если он ничего не рассказывает?
Как помочь ребенку, чтобы не оттолкнуть?
