Отчитываюсь сегодня в первых рядах.
Учитывая вчерашнюю критику, сегодня поработала над меню. Что-то вышло много и сытно, не верю, что так можно терять вес. Тем не менее:
З – 2 яйца вкрутую, отруби пшеничные на молоке, 100 рамм вишни
О – куриное бедро, хлебцы, салат помидорнор-огуречно-капустный, бисквитный торт (кусочек);
У – чай, салат+ хлебцы.
Всего 1504,5 Ккал:
жир – 34,8
белок 73,6
углеводы – 210,3.
Что-то меня соотношение углеводов и жира пугает. Не много ли я углеводов наела?
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Кофе
Отруби 3вида,молоко
Персик
Вода,хлебцы
Ризотто,помидор,огурец
Яблоко
Сыр
Макароны отварные
Миндаль
980
35/23/165
совсем не то:(( 21.06.2013 07:58:33, ЛёльКа
Отруби 3вида,молоко
Персик
Вода,хлебцы
Ризотто,помидор,огурец
Яблоко
Сыр
Макароны отварные
Миндаль
980
35/23/165
совсем не то:(( 21.06.2013 07:58:33, ЛёльКа
З
яйцо в всмятку
сыр Томбовский
салат со сметаной
О
макароны
томаты
огурец
батон
чай с молоком
П
черешня
актимель с клубникой
У
форель запеченная
рагу из овощей
чай с молоком
итого: 1257ккал, 72-38-182
Думала, что будет вообще 900 ккал сегодня, но героически запихнула себя ужин. Правда очень поздний он у меня вышел :( 20.06.2013 23:12:56, Шелковица
лучше бы я вчера съела так желаемую мною шоколадку.
попыталась сублимировать - организм сегодня ответил неконтролируемым голодом. причем, голодом реальным. ем - и как в яму проваливается. через 20 минут снова голодно.
творогом вечером дело не ограничилось.
за ним последовало баклажановое рагу, потом еще кефир, потом тот самый десерт.
ушла гулять, думаю ,подальше от холодильника - на улице слопала мороженку и выпила сок (без сахара, гыгыгы)
сейчас сижу ем тертую свеклу с кефиром и покрошенным туда арахисом.
мораль. слушать надо свой организм. особенно при ПМС,да. 20.06.2013 20:40:06, Г@йка
есть обычно,ничего не считать, заниматься спортом как обычно.
по утрам каша-яйца и сладости.
вечером творог и овощи.
мясо только в обед.
как я раньше жила. до того, как начала ОК пить.
не нужно мне столько белков, некомфортно( 20.06.2013 22:47:34, Г@йка
Понимаешь, только эта система работает, потому что она логичная. Потому что она имеет под собой научную базу обо всех процессах организма.
Попробуй изменить подход с хочу похудеть во что бы то ни стало, на "я своего все равно добьюсь не важно, сколько это займет времени.
И потом 58 кг это Уже отличный вес при нашем росте. Мой организм именно его всегда легко держал между б-тями. Вот уже 15 лет ))))
55 удавалось получить, но ненадолго. 20.06.2013 23:20:08, La Tour Eiffel
у меня было 56 кг. долгое время. несколько месяцев. причем практически без усилий с моей стороны, я даже тут шутила ,что 56 - это заколдованная цифра) потом пошло снижение, и пару недель было именно 55. ох,как я себе тогда нравилась)))))
потом я начала заниматься спортом чуть интенсивнее ,именно силовыми - и вес пополз вверх. хотелось подкачать попу и ноги. подкачала. справедливости ради надо сказать, что тогда у меня был мужчина, который любил приходить в гости с авоськой вкусностей) а потом я стала пить ОК. и вес скакнул до 59 очень быстро!
я пришла в ужас, убрала этого дяденьку с его вкусностями - ушло до 57-58. и с тех пор так и плавает...56 я видела только после разгрузок ,55 больше ни разу не было. 20.06.2013 23:30:14, Г@йка
Я знала одну девушку, она была такая вся кругленькая, прям жир складочками по всему телу. Я чуть со стула не упала, когда узнала, что она весит 55кг, выглядела она на все 65. Так что
Вес это не все. Обьемы и внешний вид важнее.
надеюсь, ты дядьку не только за авоськи с едой отшила ? :)))) 21.06.2013 00:21:24, La Tour Eiffel
дядьку нет,не только за авоськи:) но и за них тоже,вернее,когда поняла,что из всех радостей жизни он стал мне дарить только одну:вкусно поесть :-D а остальные отвалились :-D 21.06.2013 00:50:43, Г@йка
Кстати, при поддержке веса столько белков не нужно, сколько при похудении :) 20.06.2013 23:12:35, LOO
это радует,что не нужно стлько белков!!!))) это чудесна новость)))а то у меня аж все опустилось, когда представила после нашего дневного обсуждения, что мне еще долю белков надо будет увеличить.. мне и этого то многовато...
Таня, а у тебя случайно нет под рукой правдоподобной ссылки, как можно хоть приблизительно посчитать свою мышечную массу, без спец.суперпупернавороченных весов?)
я помню, ты давала уже. но я не найду сейчас...может, эти мои приросшие пара кг - мышцы? еще килограмм оставляем на воду от ОК, которая сейчас сойдет, т.к. ОК я перестала пить. 20.06.2013 23:17:06, Г@йка
А вообще, интересно сделать анализ состава тела (биоимпедансометрию). 20.06.2013 23:43:45, LOO
Примажусь мне там насчитали что мой идеальный вес 55-57кг. Мне кажется это не из этой жизни....( Млин ведь я столько весила лет пять назад.
21.06.2013 00:30:09, Madlen2025
где посмотреть, много это или мало?)) 20.06.2013 23:52:19, Г@йка
57-58 кг, минимально было 17кг жира. 21.06.2013 00:27:05, La Tour Eiffel
я еще по нескольким калькуляторам посчитала,везде примерно одинаково.
значит,оставлять остатки жира на разживу?) 21.06.2013 01:00:29, Г@йка
то есть я пока притормаживаю и просто правильно питаюсь. удерживая то,что есть и продолжая спорт.
кстати,эти две недели на кбжу мне много дали.правда-правда! 21.06.2013 00:56:21, Г@йка
все взрослые ,все решения сами принимали.
и я в том числе. 20.06.2013 23:04:49, Г@йка
Ты правильные выводы сделала на будущее.
С чуть большим количеством белков возможно менее голодно будет. 20.06.2013 21:13:24, La Tour Eiffel
я ж никого не обвиняю) я сама решения принимаю)
нет, мне вполне комфортно в обычные дни на прежнем рационе, я ведь помню, как мне было хорошо. единственное - очень овощей не хватает. хочется их больше, прям на порядки больше. не помидорку, а две, не 100 гр баклажанной икры, а 200))
а шоколадка в дни ПМС теперь будет в обязательном порядке) 20.06.2013 21:24:37, Г@йка
Овощи можно кушать практически неограниченно, потому что в них мало калорий , нр лично меня они насыщают ненадолго. Я перестала голодать , когда стала больше жиров и сложных углей есть. Белков я и так много ем. 20.06.2013 22:37:12, La Tour Eiffel
я уже готова отказаться от этих подсчетов ,что-то на меня накатило((((( 20.06.2013 22:45:24, Г@йка
почему не включать? включай. но они столь мало калорий содержат, что можно есть "от пуза", что я и делаю.вот я о чем. :)
20.06.2013 23:00:14, mara
дальше. если Вы почитаете мои отчеты за несколько дней, увидите ,что салат из листьев и зелени я ем регулярно - на даче наросло, вожу оттуда пакетами. то, что я на Севере, не значит, что я питаюсь одной гречкой и хлебом))) и до цинги, извините, мне ооочень далеко, северянин не значит обязательно болен цингой)
отчего у меня сегодня жор - я уже поняла.
больше этой ошибки не повторю ,себя надо слушать. 20.06.2013 22:44:21, Г@йка
не далее как вчера был на ужин кальмаровый салат с зеленью. 20.06.2013 22:58:20, Г@йка
80 гр травы и 30 гр огурца?)))
ничего считать не буду.
кому хочется,могут считать сами. 20.06.2013 23:06:04, Г@йка
Ну, калории и БЖУ Вы ж считаете )) Ну, преодолейте себя хоть раз, Вам такое откроется... Потребность человека в витаминах и то, что мы съедаем обычно.
Копипащу вторую половину своего поста, я её позже дописала, и Вы не прочитали
"Поймите же, что при таком малом общем количестве пищи она должна быть максимально насыщенной витаминами и микроэлементами, максимально! Какие уж там мороженки, помилуйте. Пустая еда. Если Вы подошли к пределу, очень внимательно нужно подходить к продуктам. Сложно, но Вы ж сами себе это выбрали. Максимально здоровая пища, лучше сырая, необработанная. А ещё лучше вообще не экстермальничать и не отдавать здоровье за килограммы." 20.06.2013 23:10:26, NAD
А что же ТАКОЕ откроется-то? Скажите уж, плиз, не томите:)
Я все читаю Вас и не могу уловить сути : Вы белки предлагаете заменить травой? 21.06.2013 00:17:22, VarvaraVarvara
Я все читаю Вас и не могу уловить сути : Вы белки предлагаете заменить травой? 21.06.2013 00:17:22, VarvaraVarvara
Не-а, еще больше я запуталась:)
Где калории - в зелени? То есть Вы считаете, что Гайка не видит разницы между 132 кал в гречке и 20 кал в зелени?
А белки нужны не потому что долго перевариваются, а чтобы минимизировать потерю мышечной ткани... 21.06.2013 00:45:33, VarvaraVarvara
Где калории - в зелени? То есть Вы считаете, что Гайка не видит разницы между 132 кал в гречке и 20 кал в зелени?
А белки нужны не потому что долго перевариваются, а чтобы минимизировать потерю мышечной ткани... 21.06.2013 00:45:33, VarvaraVarvara
Поясните свой тезис про минимизацию потери мышечной массы. Здесь постоянно советуют "надо ещё повысить белки". На основании чего? Чел пожаловался на потерю мышечной массы? Нет, чел голоден и не наедается. Ему говорят: "Увеличь белки". Так как это связано?
С потерей массы мне вообще забавно. Вы все тут усиленно качаетесь? Если нет, при дефиците калорий вы неизбежно потеряете мышцы, сколько б вы ни ели белка. Организм вообще склонен расщеплять сначала мышцы, переключить его на жир без потери мышц сложно, тут нужна низкоуглеводная диета и опять же усиленная физическая активность. А так вы просто грузите почки ненужным белком, обезвоживаете организм, ну, и разные другие малоприятные эффекты высокобелковой диеты. 21.06.2013 01:11:11, NAD
Мне эти подсчёты не нужны, я просто для Вас, пытаюсь говорить на Вашем языке )) 21.06.2013 02:06:11, NAD
"Напомню, что белковая пища обладает еще одним важным свойством – за счет того, что она достаточно тяжело переваривается, ее прием повышает базовый обмен веществ на 30-40%! Т.е. когда вы едите белковую пищу, то вы тратите много энергии на ее переваривание, а значит тратите запасы углеводов и жиров – по факту худеете. Повышение обмена при этом наступает через 1,5-2 часа после приема пищи и продолжается 6-7 часов." 21.06.2013 02:12:18, NAD
к пределу никто не подошел, это даже простой подсчет говорит.
а мороженка - она для удовольствия)
в любом случае,спасибо за мнение) приятно,что кто-то настолько о тебе беспокоится) 20.06.2013 23:13:07, Г@йка
(пожала плечами) Если долго задержитесь в вопросах питания, всё равно придёте к тому, что я здесь наговорила, это неизбежно. Вы в подсчётах все здесь упускаете из виду, что цифры эти сильно ориентировочные. Важны же не калории в тарелке, а калории усвоенные. Как они усваиваются, можно понять только по состоянию своего здоровья. Правда, у многих происходит подмена и состояние меряют сантиметрами на талии, а знали бы Вы, девушки, как свежему человеку заметно, что "успешно похудевшие" выглядят измождённо и жалко. Была цветущая, красивая женщина, а стала - не пойми что (( 21.06.2013 00:05:12, NAD
а чем надо состояние мерить?
я вот меряю собственным самочувствием , помимо талии, коненчо ))) :) оно вроде неплохое, питаюсь разнообразно, всего по чуть. правда, я пока не успешно похудевшая и до изможденной мне далеко.
мне правда интересно, что вы имели сейчас ввиду. 21.06.2013 12:01:29, mara
я вот меряю собственным самочувствием , помимо талии, коненчо ))) :) оно вроде неплохое, питаюсь разнообразно, всего по чуть. правда, я пока не успешно похудевшая и до изможденной мне далеко.
мне правда интересно, что вы имели сейчас ввиду. 21.06.2013 12:01:29, mara
вот я сегодня ЖРАТЬ прям хочу, заметьте не кушать, а именно жрать! Наверно из-за того что луна растет и организм требует больше еды:) Хмм вот крайнего нашла:)
20.06.2013 21:10:19, Madlen2025
а я оставляю сыр и овощи :) на поздний вечер. а просто на вечер - мясное чтоб было.
20.06.2013 23:02:08, mara
может, мне завтра разгрузку устроить? ну чтоб себя в чувство привести.... 20.06.2013 21:25:22, Г@йка
наверное, завяжу я пока с активным похудением.
ОК я бросила.
буду пока нормально питаться, без перегибов. подсчет кбжу мне помог разобраться, чего сколько где содержится, и на многое глаза открыл.
но вот так строго следить за граммами и калоражем пока перестану.
организм - мудрый) прислушаюсь пока к нему)а он не хочет больше строгости в питании) хочет - разумную свободу) 20.06.2013 23:08:17, Г@йка
8ч
Хлеб зерновой 50
сыр Лирдамер 25гр 25
киви 100
10ч
зефир в шоколаде 1шт 25
конфета птичье молоко 25 гр 1 шт 25
12ч
Куриный окорочок запеченый в духовке 110
Каша гречневая на воде 200
огурцы парниковые 150
15ч
йогурт Активия фруктовый 125гр 3,5% жирности 125
галеты с отрубями – 8гр 16
миндаль 10
17ч
арбуз 250
19ч
Курица (желудки) 160
Огурцы парниковые 200
томаты 200
масло оливковое 10
Салат кочанный 50
творог обезжиренный немецкий 150
джем мирабелевый 25
1881гр
бжу 105-58-171
калории 1651
из нагрузок - цветочки посадила :)
ПС для Гайки - в одной зефирке в шоколаде 99к на 25гр, а то я тебе на днях неправильно написала 20.06.2013 19:08:57, La Tour Eiffel
боюсь, после сегодняшнего мне никакие зефиринки не светят)) 20.06.2013 21:56:09, Г@йка
углеводов многовато, а белков маловато :) имхо
из моего: еще не доела баклажан запеченый + сыр, и вот думаю, что еще бы съесть на остаток калорий и бжу. сейчас: 1659кк, 104-50-171
название граммы калории
Огурцы парниковые 106 12
баклажан 180 43
Сыр пошехонский 10 35
Яйца куриные сырые 50 79
творог обезжиренный 100 79
Фасоль вареная 200 246
Картофель отварной 109 89
клубника 246 81
запеканка творожная домашняя 130 242
Сыр легкий АРЛА 40 104
Йогурт 3.2%-ной жирн. 180 119
Кефир нежирный 270 97
десерт со сгущенкой 25 65
Молоко 3.2%-ной жирн. 50 29
Морковь красная 210 71
курица - окорочек вареный 80 139
Масло сливочное 10 74
Хлеб зерновой 24 55
1659 20.06.2013 17:40:02, mara
из моего: еще не доела баклажан запеченый + сыр, и вот думаю, что еще бы съесть на остаток калорий и бжу. сейчас: 1659кк, 104-50-171
название граммы калории
Огурцы парниковые 106 12
баклажан 180 43
Сыр пошехонский 10 35
Яйца куриные сырые 50 79
творог обезжиренный 100 79
Фасоль вареная 200 246
Картофель отварной 109 89
клубника 246 81
запеканка творожная домашняя 130 242
Сыр легкий АРЛА 40 104
Йогурт 3.2%-ной жирн. 180 119
Кефир нежирный 270 97
десерт со сгущенкой 25 65
Молоко 3.2%-ной жирн. 50 29
Морковь красная 210 71
курица - окорочек вареный 80 139
Масло сливочное 10 74
Хлеб зерновой 24 55
1659 20.06.2013 17:40:02, mara
итого:
102-55-183, 1760 кк
орехи кончились. съела сейчас тефтелю, убрала второй запеченый баклажан - ибо не лезет уже. 20.06.2013 19:56:47, mara
102-55-183, 1760 кк
орехи кончились. съела сейчас тефтелю, убрала второй запеченый баклажан - ибо не лезет уже. 20.06.2013 19:56:47, mara
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
