<
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Отчет очень ранний 17.06.13
Сижу я тут эксперементирую с программами, а то писать каждый день отчеты то се стока грам - напрягает, вот придумала такую штуку, надеюсь все видно и понятно будет))
<>
17.06.2013 15:19:37, lastochka79
<
84 комментария
ХОЧУУУУУУУУУУ такую!!!
Я сегодня паинька (почти - перед сном зашли к соседям в гости).
10-00 Банан и кофе с молоком
12-00 Помидор с сыром и чесноком, кофе с молоком (2,5%) и20 гр горькой шоколадки
17-00 курица из духовки 180 - 200 гр со стручковой фасолью 150 гр, вода
Много воды
20-30 клубника грамм 80, чай с домашним пирогом у соседки
Без пирога было бы 75-77-96 И 1385 ккал, но по любому углеводов было мало, так что в свои 1800 думаю уложилась. Кусок пирога маленький был. 17.06.2013 23:28:33, Пупыржик
Было мороженое на прогулке и сейчас семечек чуток для ПНЖК. 17.06.2013 23:32:39, Пупыржик
Очень нужны организму, и т.к внутри нас не производятся необходимо их включать в рацион каждый день. 18.06.2013 00:15:01, Пупыржик
1820кк, 97б-60ж-208у
все-таки трудно набрать 100 белка без мяса или рыбы. кисломолочки прям объелась сегодня..
название граммы калории
Кефир 2.5% жирн. 330 175
Баклажаны 1000 240
Пломбир 70 159
Огурцы парниковые 200 22
Салат 35 6
Творожок Ашан 100 46
Каша гречневая 100 90
Шоколад без добавлений 25 134
Молоко 3.2%-ной жирн. 60 35
Сыр легкий АРЛА 107 278
Хлеб зерновой 20 46
Нектарин 240 115
Йогурт 3.2%-ной жирн. 200 132
запеканка творожная домашняя 123 229
Картофель отварной 150 123 17.06.2013 21:29:04, mara
Т.е. ты предпочитаешь молОчку? А яйца?
А у нас в Москве какая-то погода нестабильная. А где ты живешь? 17.06.2013 21:57:27, LOO
Тогда тебе остается добирать бобовыми и зерновыми. Кстати, не пробовала крупу квиноа (киноа)? В ней очень много растительного белка.
17.06.2013 22:13:30, LOO
Тебе при ГВ как раз такие сложные углеводы и нужны, т.к. они обеспечивают плавное поддержание уровня глюкозы в организме, в отличие от быстрых углеводов. И вообще, бобовые очень полезны для здоровья.
17.06.2013 22:27:18, LOO
а я никогда нут не ела и даже не представляю как он выглядит,а вот киноа ела-напоминает кус-кус,но полезней.
17.06.2013 22:46:16, попкорн
Квиноа по виду похожа на пшено, но при варке становится прозрачная. Вкус орехово-травяной, не ярко выраженный. На языке зернышко к зернышку, как икринки. По свойствам - кладезь не только белка, но и витаминов с минералами. Еще обрати внимание на кускус и булгур.
17.06.2013 22:42:03, LOO
Промыть квиноа перед варкой, залить холодной водой в соотношении 1 к 2, довести до кипения и варить на тихом огне 15 минут под крышкой, периодически помешивая.
17.06.2013 23:41:02, LOO
а можно,я примажусь?
кускус - это белок? или углеводы? и если углеводы - то сложные? нам это можно? и лучше с овощами?))) 17.06.2013 22:44:03, Г@йка
опять углевод))))
а я уже обрадовалась, что нашла новый источник белка))))))) 17.06.2013 22:51:09, Г@йка
я кус-кус обожаю в салате со свежими овощами и листвой разной и сыром фета.
17.06.2013 22:48:05, попкорн
я покупаю кус-кус не чистый,а с какими-нибудь добавками.Мой любимый вкус с сушеным помидорами и луком.В упаковке 2 пакетика по 100г.
1 пакетик на 2 раза(если это только для меня).И цвет у такого кус-куса кирпичный,а не обычного пшена.
Заливаешь кус-кус горячей водой совсем чуть-чуть(только чтобы он не плавал в ней,а разбухал).Он разбухнет за 4-5 минуты.
В него добавляешь любые овощи,листья салата,я еще выдавливаю зубчик чеснока,и добавляю сыр фета из банки(он там уже нарезан на кубики и плавает в оливковом масле).Вкус божественный у этого блюда, настоящая среднеземноморская еда. 17.06.2013 23:10:22, попкорн
А кускус не варится, а заливается кипятком, немного настаивается и блюдо готово.
17.06.2013 23:42:37, LOO
звучит вкусно.надо попробовать.я все это очень люблю :)
я кускус у нас только россыпью видела,а в пакетиках нет...надо поискать.. 17.06.2013 23:13:53, Г@йка
все-таки трудно набрать 100 белка без мяса или рыбы. кисломолочки прям объелась сегодня..
название граммы калории
Кефир 2.5% жирн. 330 175
Баклажаны 1000 240
Пломбир 70 159
Огурцы парниковые 200 22
Салат 35 6
Творожок Ашан 100 46
Каша гречневая 100 90
Шоколад без добавлений 25 134
Молоко 3.2%-ной жирн. 60 35
Сыр легкий АРЛА 107 278
Хлеб зерновой 20 46
Нектарин 240 115
Йогурт 3.2%-ной жирн. 200 132
запеканка творожная домашняя 123 229
Картофель отварной 150 123 17.06.2013 21:29:04, mara
не хочется(( у нас +35 неделю уже
+ я это в принципе не люблю и ем крайне редко в обычной жизни.
+ все в холодильнике кончилось. осталась одна свинина :) а ее я вобще не ем. 17.06.2013 21:54:14, mara
+ я это в принципе не люблю и ем крайне редко в обычной жизни.
+ все в холодильнике кончилось. осталась одна свинина :) а ее я вобще не ем. 17.06.2013 21:54:14, mara
А у нас в Москве какая-то погода нестабильная. А где ты живешь? 17.06.2013 21:57:27, LOO
неа, видела около нута на полке, даже не знаю какой вкус.
на завтра замочила уже нут и чечевицу.
но это все еще углей дает много (( 17.06.2013 22:20:51, mara
на завтра замочила уже нут и чечевицу.
но это все еще углей дает много (( 17.06.2013 22:20:51, mara
ты считай, меня к ним приучила ))) я сроду не ела ни чечивицу, не тем более нут ))) а теперь уже третий раз есть буду )))
и ведь вкусно.
а вот это новое название - оно какое на вкус?)))
кстати, нут прошлый раз я ела как орехи. вкусно! без всего :) 17.06.2013 22:34:02, mara
и ведь вкусно.
а вот это новое название - оно какое на вкус?)))
кстати, нут прошлый раз я ела как орехи. вкусно! без всего :) 17.06.2013 22:34:02, mara
смотри еще что из квиноа нашла : перец фаршируешь готовым квиноа, сверху яйцо и в духовку на 25 мин, на протвень с водой
красиво!
[ссылка-1] 18.06.2013 00:58:41, VarvaraVarvara
красиво!
[ссылка-1] 18.06.2013 00:58:41, VarvaraVarvara
нут очень советую. вкусный он хоть пустой, хоть с чем-то :) похож на очищенный лесной орех, но мельче :)
17.06.2013 23:13:51, mara
кускус - это белок? или углеводы? и если углеводы - то сложные? нам это можно? и лучше с овощами?))) 17.06.2013 22:44:03, Г@йка
а я уже обрадовалась, что нашла новый источник белка))))))) 17.06.2013 22:51:09, Г@йка
1 пакетик на 2 раза(если это только для меня).И цвет у такого кус-куса кирпичный,а не обычного пшена.
Заливаешь кус-кус горячей водой совсем чуть-чуть(только чтобы он не плавал в ней,а разбухал).Он разбухнет за 4-5 минуты.
В него добавляешь любые овощи,листья салата,я еще выдавливаю зубчик чеснока,и добавляю сыр фета из банки(он там уже нарезан на кубики и плавает в оливковом масле).Вкус божественный у этого блюда, настоящая среднеземноморская еда. 17.06.2013 23:10:22, попкорн
я кускус у нас только россыпью видела,а в пакетиках нет...надо поискать.. 17.06.2013 23:13:53, Г@йка
вот завидую людям, кто с таблицами дружит,а! у меня мозги совсем по-другому устроены!
мой сегодняшний отчет - правильный до последней буковки)))
и мне так сегодня было комфортно!
7ч каша на воде из 40 гр пшенной крупы, пол-ч.л.мёда, 1 ч.л.растительного масла, 25 грамм свежей смородины; 2 гречневых хлебца с ольтермани 17%, зелчай бс с 50 гр молока и яблоком
10:30 вареное куриное яйцо, гречневый хлебец, 30 гр арахиса, груша
13:30 200 гр кальмаров с рисом, помидорка, полморковки,пол-огурца
17ч салат из 90 гр разной травы,50 гр адыгейского сыра и 1 ч.л.лимонного сока, 50 гр обезж.творога и 50 гр 2,5 % кефира
19:30 50 гр обезж.творога, 140 гр самодельного 1,5% йогурта, 10 гр овсяных отрубей, большой вкусный грейпфрут)
итого 1407.30-88.94-48.70-154.23
утром час пешком, сейчас отчитаюсь и еще пойду похожу столько же в хорошем темпе. хотела на роликах покататься, да гадский дождь налил луж(((( 17.06.2013 19:50:59, Г@йка
уже на завтра все спланировала,собрала и отмерила)
Таня,а можно офф-вопрос?
у нас в среду вечером планируется маленькая семейная вечеринка.
я меню уже придумала и даже в ежедневный калораж и соотношение БЖУ вписалась.
меня вот только что смущает
завтрак 267 ккал, ланч 294 ккал, обед 397 ккал, ужин 483 ккал.
получается,что ужин будет калорийнее всех( или это ничего, лишь бы общее количество калорий было приемлемым?
и второй вопрос - допустимо будет за ужином выпить грамм 150 белого сухого вина? 17.06.2013 22:03:33, Г@йка
задержка жидкости меня не пугает. уйдет за день. 17.06.2013 22:29:52, Г@йка
У меня сегодня была пытка едой, не лезло ничего, но в тоже время ужасно кружилась голова
Завтрак
каша гречневая с молоком 200
запеканка творожная 200
чай с молоком 230
варенье из калины 10
Обед
говядина тушеная с луком 50
дикий рис 100
салат из овощей 265
Полдник
актимель 100
Ужин
салат из овощей 250
говядина тушеная с луком 50
На ночь
кефир 100
Итого: 1120 ккал бжу - 94-38-104
Снова недобор 1300 ккал
И физ нагрузок-много пеших прогулок и пробежек :) 17.06.2013 19:41:26, Шелковица
о: гречка с тушёной телятиной и помидорами
п: горький шоколад на фруктозе
у: телятина запеч с кабачком луком перцем помидорами 17.06.2013 19:30:28, Offsyanka
у меня сегодня большой углеводный зиг заг, трудно поддающийся подсчету из-за похода в японский суши-клаб, вкусно посидели с мужем и малышкой :)))
завтра я паинька снова :) 17.06.2013 18:58:43, La Tour Eiffel
мелани деловая ))))
а старший не гуляет уже с вами? мой - уже редко, мол стыдно с родителями гулять ))))) 17.06.2013 21:56:30, mara
а старший не гуляет уже с вами? мой - уже редко, мол стыдно с родителями гулять ))))) 17.06.2013 21:56:30, mara
Я наверное потому и худею так быстро, что беготни с детьми много.
В конце июля мне предстоит 2 недели одной со всеми справляться. Стараюсь об этом не думать... Будет сложно, но деваться некуда. Зато потом на море на 2 недели поедем :) 17.06.2013 23:25:59, La Tour Eiffel
Мой отчет:
З. 2 чашки кофе с молоком, бутербродик с маслом и сыром, бутербродик на черном хлебе с маслом и икрой минтая, творог
Потом поехала сделала таки себе сканирование вен на ногах - что-то там не то в левой ноге, надо идти с результатами к врачу и решать вопрос что делать дальше.
О. Кефир 0,5 л., 2 сырка, 2 чашки кофе.
Ну пока еще сижу на работе...
17.06.2013 18:24:54, АНtИЛОП_А
Планировала разгрузочный день, но не знаю, как удался или нет, завтра все узнаю)))
З-(это святое)- греча с молоком, кофе с м б/с, бутер из зернового хлеба и с/к колбаски
2З- кофе с м б/с,мармеладка(очень сладенького захотелось)
О- грамм 300 черешни, 450мл кефира
П, У- будет еще кефир 0,5 литра и если успею съесть еще нектарин будет
Вечером планирую упражнения с резинкой и может пресс 17.06.2013 15:44:32, SweeT
ух,ты,уже отчиталась,а я только час назад позавтракала 17.06.2013 15:24:21, попкорн
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
