можно я уже отчитаюсь? :) пока крошка спит на руках, а то потом не даст :) у нас только 15,30, но я знаю, что не изменю больше питание
8ч
Хлеб зерновой 60
Сыр Моццарелла 60
киви 100
10,30ч
шоколад Линдт темный с апельсином и миндалем 40
12ч
кальмар 120
крупа перловая 30
мор.ов. фасоль Лоби зеленый (4 сезона) 100
Огурцы парниковые 100
йогурт Активия нем. Манго с отрубями 125гр 3,5% жирности 125
14ч
хурма 150
абрикосы 90
16ч
кефир калинка 150
рисовые галеты (1шт 30кк-7,7гр) 15
19ч
творог 0% 165
курага 30
йогурт Активия нем. Манго с отрубями 3,5% жирности 62
Огурцы парниковые 100
Перец красный сладкий 100
томаты 100
Салат кочанный 100
масло оливковое 10
итого
1807гр
Бжу 96-50-182
калории 1602
махи ногами и приседания по 100шт, обруч 10 мин
идеально :) собой довольна сегодня и чу себя отлично :)
а как у вас ? :)
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Сегодня было много мяса.
Встали поздно, т.к из гостей вчера улеглись только в полночь.
11-00 банан
13-00 ёжики на воде грамм 450, огурец и помидор
15-00 кофе с молоком и пастилой
17-00 курица из духовки (два крыла и пол голени) с помидором
22-00 курогрудь 100 гр, капуста цветная грамм 100 и черный хлеб 20 гр, кофе с молоком 13.06.2013 23:21:02, Пупыржик
чтобы еще съесть на 250кк чтоб бжу соблюсти ?
название граммы калории
Лук репчатый 130 53
Фасоль (стручок) 400 124
Морковь красная 100 34
Молоко 3.2%-ной жирн. 30 17
Семга запеченная в фольге 111 163
Сыр Моццарелла45 119
Миндаль 10 65
Яблоки 182 67
Зефир 19 57
Пломбир 65 153
Суп 223 107
Пастила 17 53
десерт со сгущенкой 50 130
Свинина тушеная 52 181
нут 60 192
Хлеб зерновой 10 23
бжу = 72-67-163
1540 13.06.2013 22:11:37, mara
Кусок мяса нежирного даст белки и калории, но по углям будет недобор. Тогда еще фрукт.
Вообще не понимаю, как ты планируешь? Или не планируешь ? А ешь и считаешь по ходу ? У меня пока так не получается. 13.06.2013 22:44:01, La Tour Eiffel
У меня наоборот куча еды, заморозила даже. Надоели мне кальмары.
13.06.2013 22:51:37, La Tour Eiffel
С тех пор как считаю, чаще стала ходить в магазин. Постоянно пополняю запасы овощей, творога.
13.06.2013 22:57:16, La Tour Eiffel
вот соглашусь!
молочка и творог идет в огромных количествах))) ежедневно пополняю.
дочь ко мне присоединилась практически)но она не считает, просто стала больше есть полезных продуктов и меньше сладостей. зефир в холодильнике стух))) 14.06.2013 10:43:19, Г@йка
:))) у меня сын тоже стал интересоваться и каждый раз поздравляет, я на календаре отмечаю вес каждый день :)
14.06.2013 12:56:30, La Tour Eiffel
..забавно у тебя день с лука начинается :))
Везет же. У тебя вечер недобор. А я расчитаю тютелька в тютельку, а потом еще вон добавляется. 13.06.2013 22:32:01, La Tour Eiffel
название граммы калории
Лук репчатый 130 53
Фасоль (стручок) 400 124
Морковь красная 100 34
Молоко 3.2%-ной жирн. 30 17
Семга запеченная в фольге 111 163
Сыр Моццарелла45 119
Миндаль 10 65
Яблоки 182 67
Зефир 19 57
Пломбир 65 153
Суп 223 107
Пастила 17 53
десерт со сгущенкой 50 130
Свинина тушеная 52 181
нут 60 192
Хлеб зерновой 10 23
бжу = 72-67-163
1540 13.06.2013 22:11:37, mara
Вообще не понимаю, как ты планируешь? Или не планируешь ? А ешь и считаешь по ходу ? У меня пока так не получается. 13.06.2013 22:44:01, La Tour Eiffel
я впишу все, что планирую, а потом, бывает, не хочу это есть, тогда удаляю и пишу что захотела съесть. а щас мне в магаз некогда - так холодильник пуст)))) выбор небольшой полезного.. )))) еще и жара.
13.06.2013 22:46:15, mara
молочка и творог идет в огромных количествах))) ежедневно пополняю.
дочь ко мне присоединилась практически)но она не считает, просто стала больше есть полезных продуктов и меньше сладостей. зефир в холодильнике стух))) 14.06.2013 10:43:19, Г@йка
Везет же. У тебя вечер недобор. А я расчитаю тютелька в тютельку, а потом еще вон добавляется. 13.06.2013 22:32:01, La Tour Eiffel
это была фасоль с луком и нутом ))))) блюдо одно. ела его в 3 приема))))
а я вечно оставлю запас, а потом еще забываю есть)))) 13.06.2013 22:44:49, mara
а я вечно оставлю запас, а потом еще забываю есть)))) 13.06.2013 22:44:49, mara
сырок творожный 100
чай с молоком 200
ланч
яйцо в крутую 50
актимель с ежевикой 100
обед
гречка на воде без масла 200
салат из овощей 300
полдник
яблоко зеленое 200
послеполдник:)
маленький бутер с колбасой и маслом у мужа стащила 50 грамм
ужин
рагу овощное 220
форель запеченная 80
на ночь
кефир 100
Калорий 1327
бжу - 80-61-136
И это при том, что мне надо минимум 1800 набирать за сутки :( 13.06.2013 21:59:52, Шелковица
К ленчу большой фрукт. И 20 гр черного шоколада.
К обеду кусок мяса.
После обеда йогурт или сыр.
Если недостаток по жирам - орехи.
Блин везет же , у меня часто перебор то по белкам, то по калориям. 13.06.2013 22:39:40, La Tour Eiffel
Мне вообще положено 2400 ккал в день, но я за 3 недели всего 1 раз смогла набрать 2 с копейками и на следующий день просто еда в меня не лезла :)) 13.06.2013 22:47:57, Шелковица
Фруктов можно ?
Хлеб зерновой ? Сыр? Йогурт ? 13.06.2013 22:55:45, La Tour Eiffel
вот фруктов да, надо бы добавить, но пока что-то не лезут они в меня :) Большой объем еды получается
С сырами и йогуртами вылетала сильно с жирами. Завтра буду снова все перекраивать :) Попробую я сутра кашу на молоке с хлебом с отрубями в себя впихнуть. Уже будет ощутимый плюс по калориям. 13.06.2013 23:00:39, Шелковица
Кто определял норму ? Врач ? 13.06.2013 23:14:35, La Tour Eiffel
Но по ее диете вообще не реально питаться. по объемам выходит что-то около 4-5 кг в день надо съедать 13.06.2013 23:17:06, Шелковица
Я сегодня проспала на работу, не, на работу я успела, но завтрак был на скорую руку
З- кофе с м б/с, 1/2 куска домашнего апельсиново-шоколадного пирога, горсть отрубей
2З- кофе с м б/с, 2 печеньки, зелчай, стакан молока
О- рисовая лапша, мидии
П- черешня
У- думала будет толкьо кефир, но съела еще и свежеиспеченый сырник
Ну ессено было много воды за день. Ща еще типа мяч покачаю и резинка 13.06.2013 21:59:41, SweeT
ничего
втянулась)) даже нравится 13.06.2013 22:04:29, Г@йка
з.овсянка на воде с изюмом,яблоко,булочка сдобная,цикорий,киви
о.творог обезж. 200г,малина
п. сыр 9% 30 г
у. 2 печеночные котлеты,греча,овощи обжар.(лук,помидоры,шампиньоны).
еще остался кефир и шоколад 20г,которые у меня посчитаны на сегодня,но еще не съедены.
Итого: 1556-93-49-172,5 13.06.2013 21:33:42, попкорн
6:45 омлет из 2х яиц,100 мл молока,3 ваф.хлебца,2 ломтика ольтермани,20 гр горького шоколада, 250 мл кофе бс, лист салата)
9:30 яблоко, 20 гр ржаных отрубей, 200 мл молочного коктейля с ванилью(всего 1,5% жирности!)
13ч 120 гр рыбных котлет самодельных, 100 гр дикого риса (в сваренном виде 100 гр),овощная нарезка из помидора, пол=огурца и полморковки,зеленый чай и сушеный персик)
17:30 запеканка из 150 гр стручковой фасоли, вареного куриного белка и 40 гр ольтермани, апельсин
20:30 (по дороге со спорта) - коктейль из 50 гр творога 1,8%, 200 мл кефира и 25 гр клюквы. все смешать в блендере и налить в бутылочку из-под какой-нить активии. это опыт "-60"-тных ужинов на ходу)
итог за день 1454 Ккал, Б-87,8; Ж-49,5; У-164,32 (углеводы чуть подняла со 150 по совету Лу, т.к. сегодня ходила на спорт - очень интенсивная силовая тренировка)
настроение великолепное, самочувствие отличное, сил море, и следа нет слабости и апатии, как раньше)))
посмотрим завтра, что весы скажут) 13.06.2013 21:19:07, Г@йка
Или просто питание скорректировала? 13.06.2013 23:35:59, Пупыржик
был как раз проф.осмотр у нас.общий анализ крови сдали,на сахар,экг сделали,терапевт осмотрел.все хорошо.дальше сдавать ничего не стала,т.к.все симптомы ушли после коррекции питания. 14.06.2013 07:06:11, Г@йка
а тебе мало было бы,т.к.ты пока чуток тяжелее меня плюс кормишь. 14.06.2013 07:07:48, Г@йка
хочу "крошка спит на руках".....аааааааа!:)
13.06.2013 21:13:56, Vanilla
Приезжай :) у меня разные крошки есть от 4 месяцев до 12 лет :)))))))
13.06.2013 23:01:00, La Tour Eiffel
дааааа!!!!!!!! гулять-развлекать-разговаривать - все буду:) даже пюре в рот засовывать и укачивать спать (хотя укачивать - это то, что я никогда с 2 своими не любила)
Так хочется...:) 13.06.2013 21:44:33, Vanilla
Так хочется...:) 13.06.2013 21:44:33, Vanilla
Смело можно 200 к добавить.
Ладно, будем считать, что у меня зажорчик. 13.06.2013 21:09:33, La Tour Eiffel
З: макароны с тушонкой (да вот сделала вчера их - своим мальчишкам и сама к ним прикладываюсь..) нарезка овощная, чай с манником
о: суп гороховый не дома, вода и мороженое (такое вкусное и всего 10р стоит у нас в местном гипермаркете Глобус делают) прям такое кремово сливочно пломбирное мммм
п: коктейль молочный и банан с ребенком наверно мне грамм 100 перепало)))
у: кальмаров доела 120гр и салат с зерненым творогом и тертым сыром, кус хлеба, чай с манником и вафельной палочкой в шок 35гр..
еще планирую черешни грамм 100 (седня купила цельный день о ней мечтала) и кефира стакан.
Как все вкусно!:)
У меня:
кофе,злаковые хлопья+пш.отруби+овс.отруби+молоко 1%150 г
Кукурузный хлебец и мягкий сыр
Айран 0,5
яблоко
салат овощной(300 г) и 4 злаковых диет.печенья с отрубями
Яблоко
Кофе и 2 конфетки
20 шт черешни
200 г обезж творога*50мл молока+15 клубничек
Еще не считала:)
из упражнений :пара штук по 150 повторений 13.06.2013 20:49:38, ЛёльКа
Я наоборот хотела написать, с каждым днем на граммульку больше :) так и до нормы скоро дойдет.
13.06.2013 21:12:39, La Tour Eiffel
Да что д ты так жиров боишься ?! Они бывают оч правильные и полезные. В рыбе, в масле подсолнечном, оливковом, в орехах, авокадо.
13.06.2013 23:11:42, La Tour Eiffel
У меня:
кофе,злаковые хлопья+пш.отруби+овс.отруби+молоко 1%150 г
Кукурузный хлебец и мягкий сыр
Айран 0,5
яблоко
салат овощной(300 г) и 4 злаковых диет.печенья с отрубями
Яблоко
Кофе и 2 конфетки
20 шт черешни
200 г обезж творога*50мл молока+15 клубничек
Еще не считала:)
из упражнений :пара штук по 150 повторений 13.06.2013 20:49:38, ЛёльКа
Я стараюсь:) почитала про всякие проблемы и решила,что попробую каллории набирать,но без набора жиров
13.06.2013 21:46:17, ЛёльКа
:) да,есть немного:) я миндалем и рыбой добираю, только вот никак до рыбы не дойду, в выходные надо красную купить стейки пожарю:) еще салаты овощные у меня с оливк.маслом
14.06.2013 08:22:21, ЛёльКа
Завтрак - 2 яйца, 3 чашки чёрного чая.
Обед - куриная грудка
Полдник - 2 зефиринки (их нельзя, но это у меня помутнее полное)
Ужин - графин воды.
Вес уходит хреново, торчу на 70 который месяц. 2 раза в неделю по часу на велосипеде по лесу. 13.06.2013 19:04:05, Antre
утром кофе с молоком 3,2% молока не знаю сколько. но не много. оно у меня альтернатива сахару, а кофе я пью много. 100 гр обезжиренного творога.
на работе часов в 10 стало голодно съела еще 200 гр. творога с 0.5 л кефира 1%. это по любому лучше, чем булки.
в 12.30 кусочек тортика не больше чем 100 гр.
дома ждет меня бадья салата из огурцов, а грудку я уже съела.
но все равно, перерывы между едой большие. есть не хотелось, да и некогда было. 13.06.2013 18:50:04, Dazdraperma
Меня в последнее время губит кофе. Всё время пью кофе (да еще и 3 в 1 на работе, а там в основном - сахар). В результате перебиваю аппетит и не ем нормальную человеческую пищу. В результате ни фига не худею (что закономерно). Пишу, чтобы другим неповадно было :) 13.06.2013 17:52:51, АНtИЛОП_А
кофе с молоком изредка, когда приспичит, но Алиса плохо спит потом, поэтому не злоупотребляю 13.06.2013 18:32:58, La Tour Eiffel
Читайте также
Ролики в 30, 40 и даже 50+: как не упасть лицом в асфальт (и получить удовольствие!)
Лето - время, когда можно с удовольствием пробовать новое, например, – катание на роликах. Промчаться с ветерком по набережной, добавить спорта в свою жизнь, ускорить и продлить прогулки - столько возможностей!
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
