я, конечно, расписывать рацион не буду:) скажу только, что однодневный расчет заставил над многим задуматься и что попало в рот не тянуть.
зато мы успели до дождя съездить на турбазу, искупаться, позагорать. теперь за окнами жуткая гроза. а я сижу дома, кушаю вкусные тефтельки без капли масла и готовлюсь к завтрашней работе.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
2 дня не отчитывалась, т.к. сидела на гречке (дали знать себя выходные), так что 12-го вернулась к "линеечному весу" и питалась уже нормально:
З. йогурт с горстью зерновых хлопьев, кофе с молоком
П. актимелька (выпила, пока по магазинам ходила)
О. Борщ на овощном бульоне с чайной ложкой сметаны, кусочек запеченого мяса, салат из огурцов и зел. салата, чай с половинкой миндальной пироженки .
У. 5% творог с половинкой яблока, чай. 13.06.2013 11:27:51, граНата
З. йогурт с горстью зерновых хлопьев, кофе с молоком
П. актимелька (выпила, пока по магазинам ходила)
О. Борщ на овощном бульоне с чайной ложкой сметаны, кусочек запеченого мяса, салат из огурцов и зел. салата, чай с половинкой миндальной пироженки .
У. 5% творог с половинкой яблока, чай. 13.06.2013 11:27:51, граНата
с утра сразу поехала в фитнес-клуб, выпила стакана 3 воды, заказала себе кофе и "органический" сырник со сметаной.
Потом была суровая индивидуальная тренировка, получилось примерно 1час. 15 мин.по времени. Очень суровая. Все мышцы болели.
Потом порулила через всю Мск. к бабушке, в ближнее Подмосковье (с юга на север, вобщем). Там она меня накормила рыбным супом, селедкой со свеклой, вкусным черным хлебом, тушеной капустой и цветной капустой, в которую я добавила чайную ложку майонеза. А еще мы ели черешню, очень вкусную. А, да, и 2 конфетки:)
Потом я попилила обратно, приехала в свой клуб, выпила белковый спортивный коктейль (300 мл., там была какая-то белковая добавка, молоко, банан и черника) и съела яичницу из 2х яиц с помидорами и двумя сухариками. И еще у меня была часовая тренировка bodycombat. На силовую уже сил не было:(
Вечером еще налопалась черешни, грамм 300-400 точно. Ну очень вкусная попалась!!!
Вода - пила все время, особенно после тренировки. 13.06.2013 11:17:26, хухра-мухра
Я ж на НГ участвовала в фитнес-марафоне, 5 часов суровых тренировок нон-стоп, всем, кто выжил и дополз до конца, дали приз:) и мне в их числе:) 13.06.2013 16:28:59, хухра-мухра
Первый блин комом,как говорится.На ужин натрескалась как удав(кур.грудка на пару с овощами из духовки).Собираюсь сходить погулять. 12.06.2013 23:38:01, попкорн
Завтрак 138.0 285.0 16.8 2.6 18.4
22:16 Рисовые хлебцы, 18 г 18 65 1.3 0.0 14.9
22:16 кофе с молоком, 2 x порц. 120
22:16 dirollo cottage cheese творог, 120 г 120 100 15.5 2.6 3.5
Второй завтрак 30.0 172.0 5.1 12.7 9.2
22:16 кешью, 30 г 30 172 5.1 12.7 9.2
Обед 360.0 480.0 41.0 26.5 0.0
22:16 Рыба, лосось, нерка, приготовленная, 150 г 150 324 41.0 16.5 0.0
22:16 Бамия в томате, 200 г 200 66
22:16 Оливковое масло Extra Virgin, 10 г 10 90 10.0
Полдник 38.0 146.0 2.1 4.1 25.3
22:16 Батончик-мюсли , 38 г 38 146 2.1 4.1 25.3
Ужин 300.0 260.0 35.7 9.5 5.9
22:16 Рыба, треска, приготовленная, 150 г 150 158 34.4 1.2 0.0
22:16 Салат из помидоров, огурцов и редиса с оливковым маслом, 150 г 150 102 1.3 8.3 5.9
на ночь 500.0 150.0 3.0 0.8 37.8
22:16 Арбуз, свежий, 500 г 500 150 3.0 0.8 37.8
Итого: 1366? 1493 к 103.7б 56.2ж 96.6у
+ 7 км бега
я опять с безумными цифрами и без русской клавы:) исправлюсь:) 12.06.2013 23:28:46, VarvaraVarvara
22:16 Рисовые хлебцы, 18 г 18 65 1.3 0.0 14.9
22:16 кофе с молоком, 2 x порц. 120
22:16 dirollo cottage cheese творог, 120 г 120 100 15.5 2.6 3.5
Второй завтрак 30.0 172.0 5.1 12.7 9.2
22:16 кешью, 30 г 30 172 5.1 12.7 9.2
Обед 360.0 480.0 41.0 26.5 0.0
22:16 Рыба, лосось, нерка, приготовленная, 150 г 150 324 41.0 16.5 0.0
22:16 Бамия в томате, 200 г 200 66
22:16 Оливковое масло Extra Virgin, 10 г 10 90 10.0
Полдник 38.0 146.0 2.1 4.1 25.3
22:16 Батончик-мюсли , 38 г 38 146 2.1 4.1 25.3
Ужин 300.0 260.0 35.7 9.5 5.9
22:16 Рыба, треска, приготовленная, 150 г 150 158 34.4 1.2 0.0
22:16 Салат из помидоров, огурцов и редиса с оливковым маслом, 150 г 150 102 1.3 8.3 5.9
на ночь 500.0 150.0 3.0 0.8 37.8
22:16 Арбуз, свежий, 500 г 500 150 3.0 0.8 37.8
Итого: 1366? 1493 к 103.7б 56.2ж 96.6у
+ 7 км бега
я опять с безумными цифрами и без русской клавы:) исправлюсь:) 12.06.2013 23:28:46, VarvaraVarvara
У меня сегодня совсем все неправильно получилось,т.к. с утра поехали по магазинам-дом приукрасить и обновить немного:)
Кофе, б
Бекон 20 г, хлебец кукурузный,
хлопья злаковые 20 г, отруби 20 г, молоко 1%
миндаль 20-30 г100 г,
суп-пюре грибной 200 г, тефтели 5шт, кофе, горький шоколад 10 г,
бекон 10 г, хлебей кукурузный,
тефтели 5 шт, салат овощной
27/34/71
на 680 12.06.2013 23:17:42, ЛёльКа
Кофе, б
Бекон 20 г, хлебец кукурузный,
хлопья злаковые 20 г, отруби 20 г, молоко 1%
миндаль 20-30 г100 г,
суп-пюре грибной 200 г, тефтели 5шт, кофе, горький шоколад 10 г,
бекон 10 г, хлебей кукурузный,
тефтели 5 шт, салат овощной
27/34/71
на 680 12.06.2013 23:17:42, ЛёльКа
З. Творог, сметана, кипяток
Потом были в гостях
О. Суп гречневый
П. Абрикосы, немного сыра
У. Говядина, овощи гриль, огурцы-помидоры, немного сухого вина
Вода 12.06.2013 22:07:37, Горошина ©
сделала кастрюлю картошки с мясом, (сварила картошку с мясом и отдельно на сковороде потушила перец и помидоры потом все смешала, все без масла и мясо постное) все это моя еда на сегодня и на завтра. ну и традиционный кофе.
ччорт молоко кончилось...
слушайте утром попробовала печень трески.. как я раньше ела салат с нею? жирная очень. а ведь помню, на новый год всегда был салат с печенью трески и было вкусно. 12.06.2013 21:10:56, Дездемона
она очень полезная,там много белка,вит А и Д, омега-3,ну и жира конечно хватает.
12.06.2013 23:44:30, попкорн
ччорт молоко кончилось...
слушайте утром попробовала печень трески.. как я раньше ела салат с нею? жирная очень. а ведь помню, на новый год всегда был салат с печенью трески и было вкусно. 12.06.2013 21:10:56, Дездемона
вот меня всегда очень коробит выбрасывание продуктов. хотя конечно же приходится выбрасывать,может кому-то отдать кто любит и ест
12.06.2013 22:40:39, Дездемона
Хлеб зерновой 50
Сыр Моццарелла Santa Lucia (Galbani) 60
киви 100
10,30
помело 300
12ч
кальмар 120
рис коричневый 30
мор.ов. фасоль Лоби зеленый (4 сезона) 150
йогурт Активия нем. Манго с отрубями 125гр 3,5% жирности 125
14ч миндаль 20
16ч
клубника 150
персики 120
банан 80
17ч
кефир калинка 150
рисовые галеты (1шт 30кк-7,7гр) 8
19ч
творог 0% (домик в деревне) 165
курага 30
йогурт Активия нем. Манго с отрубями 125гр 3,5% жирности 62
Огурцы парниковые 100
Перец красный сладкий 100
томаты 130
Салат кочанный 100
масло оливковое 10
итого
2160гр - ничего себе ! обьевшейся себя не чу
БЖУ-100-49-187-калории 1620
постараюсь так питаться дальше
из нагрузок продуктовый шоппинг и ходьба с коляской в быстром темпе 12.06.2013 19:34:41, La Tour Eiffel
как я на этом похудею...
итак
7ч овсянка на воде из 50 гр хлопьев (без сахара), 2 ваф.хлебца, 50 гр сулугуни, кофе бс, 60 гр пломбира и сливочная ириска)
11ч 200 гр кефира 2,5%, 10 гр овсяных отрубей, 15 гр арахиса, яблоко
14ч 180 гр рыбных котлет (2 штуки), бадейка салата из 70 гр всякой травы, помидора, 3 редисок половины огурца и ст.л. лимонного сока. реальный тазик!
сейчас, в процессе ужинаю : 100 гр творога 1,8%, 250 гр кефира 2,5%, 25 гр черники
позже будет еще апельсин
всего получилось 1400 Ккал, Б-86,3; Ж-49,5; У-151.
ну как,все правильно?
второй день почти без спорта. вчера лентяйничала, сегодня только обруч 20 минут покрутила, да столько же ноги мячиком и резинкой покачала. а,ну погуляла с час.
и два глупейших вопроса есть)
1. а жевательную резинку надо в рационе учитывать?)))
2. очень хочу пиццу. просто ужасно. как вы думаете, можно ее на выходных попробовать в дневной рацион вписать?
поигралась сейчас с калоризатором - если сделать белковый завтрак и фрукты-овощи на ужин, а обедать пиццей))) получается вот что : 1455 Ккал, Б-82,17; Ж-58,35; У-150...
не очень критично,а? ну очень в пиццерию хооочется))))) 12.06.2013 18:53:04, Г@йка
А я бы так не сказала:) весьма сдержанное,правильное и разнообразное меню
Возьму на заметку:) 12.06.2013 23:40:46, ЛёльКа
Возьму на заметку:) 12.06.2013 23:40:46, ЛёльКа
после шести есть нельзя, все вредное до 12, сахар после 12 нини, едим три раза в день без перекусов...
а тут...хочешь пиццу? скорректируй рацион и на здоровье! сладкое после 12? да ради Бога! ужин после 6, ем 5 раз в день))))
слушай, неужели при всем этом можно похудеть?!?! я ж реально объедаюсь!!! 12.06.2013 19:56:32, Г@йка
з: каша геркулесовая, чай с бутером масло/сыр - открыла для себя удивительную вещь -тертый сыр - его уходит в 2 раза меньше по сравнению с кусками отрезаными, седня 7 грамм на бутер так обильно посыпала, а обычно кусок отрезаю получается 12-14 гр..виноград 80гр
о: суп с фрикадельками доела 220гр, макароны с тушенкой120гр и помидор чери и 4круглика огурца, хлеб отрубной 17гр, чай с манником - спасибо Вике Гайке за рецепт, получилось очень даже и не калорийно совсем 162,4ккал и не дорого, все что нигоже собрала - кефир бродячий, ягоды замороженые (остаток с прошлого лета) манка давно уже валялась))) - получился десерт!!!
п: черешня 130гр, мороженое 80гр, творог зерненый 150гр
у: еще будет - кальмары с рисом овощами 250гр, нарезка овощная, хлеб 20гр, чай с манником
ну и стакан кефира как всегда 12.06.2013 18:19:04, lastochka79
у меня этот манник обычно способ утилизировать заскучавшую молочку)))даже если молоко скисает - я даю ему в простоквашу превратиться, разбалтываю и пеку))) 12.06.2013 18:45:53, Г@йка
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
