Раздел:
Похудeние после родов
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Познакомиться и попроситься в ваши стройные ряды
Девочки, здравствуйте! меня зовут Олеся, мне 36 лет.
Давно вас читаю и очень хочу похудеть вместе с вами! очень интересен расчет КБЖУ. Я слышала, что среди вас есть настоящие профи, помогающие новичкам в начале похудательного пути... если это возможно - помогите мне, пож-та.
С чего начать, как определить свой похудательный калораж, как верно распределить БЖУ.
Мой рост 170 см, вес 75 кг. Желаемый 65 кг.
Спасибо всем ответившим!
12.06.2013 14:24:39, Maxim
22 комментария
Привет, добро пожаловать! Ласточка уже →
Привет, добро пожаловать!
Ласточка уже ввела вас в курс дела :)
От себя добавлю, что точно рассчитать свой основной обмен по формулам не получается. Поэтому остается понять это опытным путем. Исходя из ваших данных, присоединяюсь к Наташиному предложению начать с 1800ккал и корректировать по ходу дела. При похудении не стоит забывать о пластических нуждах организма - белках и жирах. Они идут на строительство тела, производство гормонов и т.п. Поэтому они рассчитываются, исходя из вашего желаемого веса, и соблюдаются довольно строго: белков 1.5г на 1 кг желаемого веса, жиров 0.8-1г на 1 кг желаемого веса. А углеводы - это энергия, поступающая с пищей. Их рассчитываем из соображений получения нужной калорийности рациона. Для вас примерно получается КБЖУ: 1800ккал - 100г - 60г - 215г.
13.06.2013 00:39:21, LOO
Спасибо, Таня.
13.06.2013 09:00:53, Maxim
привет. проходите и присоединяйтесь :)
привет. проходите и присоединяйтесь :)
12.06.2013 21:06:14, Дездемона
Спасибочки!
12.06.2013 22:14:14, Maxim
проходите, располагайтесь:) я Наташа →
проходите, располагайтесь:) я Наташа, местный массовик-затейник и главный по неправильному похуданию:)))) я, конечно, не беременная (пока? уже? вообще? еще не определилась:)), да и мать чуть не в том смысле кормящая:) а по поводу КБЖУ LOO придет и все расскажет:)
12.06.2013 17:53:31, Dazdraperma
Спасибо!очень приятно! буду ждать Loo
12.06.2013 17:57:14, Maxim
там внизу обсуждали как блюда считать. есть какой-то волшебный сайт каллоризатор.ру кажется. в поиске можно найти. там все можно посчитать. ну а нормы LOO прикинет, или уже ниже написали:)
12.06.2013 18:09:20, Dazdraperma
Наташ, таблицу мне скинула Марина mara с подсчетами калорий в разрезе продуктов. Теперь нормы бы понять.... Т.е. ты думаешь все же 1800кк брать в расчет? не много?
12.06.2013 18:26:36, Maxim
только опытным путем! что для одного худение, для другого набор веса.
12.06.2013 18:51:40, Dazdraperma
добро пожаловать) я Вика, не беременная →
добро пожаловать)
я Вика, не беременная и не кормящая, хотя когда-то ею была)))) объекту беременности и кормления в сентябре будет 17 лет.
я тоже в начале пути КБЖУ, постигаю эту премудрость с помощью здешних гуру. Надо скинуть оставшиеся 2-3 кг, которые прилипли и никак не хотят уходить...
12.06.2013 17:29:37, Г@йка
Приятно познакомиться!
12.06.2013 17:56:34, Maxim
Хорошенькие!
Хорошенькие!
12.06.2013 16:22:56, ДраКошка
Спасибо вам!
12.06.2013 16:25:00, Maxim
Добро пожаловать! Меня зовут Наташа мне →
Добро пожаловать! Меня зовут Наташа мне 33года, беременна сейчас вторым ребенком - стараюсь много не набрать. Слушай определять свой калораж лучше опытным путем, считалки в нете все такие разные..Я думаю что надо начать с 2000 ккал (ты ведь на ГВ?) и посмотреть динамику изменения веса хотяб неделю и понять твой это колараж или нет (если не похудеешь и не потолстеешь) и потом уже от этих данных отталкиватся. Попробуй 2000 ккал из них Б (1,4гр на вес - белков можно больше) 105, Ж (0,9гр на вес) 67,5, У все оставшееся 230. Питайся в этом диапазоне и взвешивайся первые дни все покажут, если будешь набирать значит снизь на 200ккал за счет углей, я думаю если ты на гв снижать белки и жиры особо не надо.
12.06.2013 16:13:31, lastochka79
Нет, ГВ почти нет. Так что я вся ваша. То, что осталось от ГВ - на сон, да и то отучаю по-тихоньку.
12.06.2013 16:24:50, Maxim
Тогда начни с 1800 ккал - посмотрим как пойдет.
12.06.2013 17:30:15, lastochka79
Какие люди :)) наших ГВ шников все →
Какие люди :)) наших ГВ шников все больше :))) такая секс бомба ты Олеська !!! Варюша загорела.
12.06.2013 14:59:08, La Tour Eiffel
Что бомба точно.... Лен, все же "все включено" равзвращает, как ни крути. А Варвара классно отдохнула! Посмотри папку с отдыхом, пароль 1906
12.06.2013 15:22:39, Maxim
Варюша прелесть ! а ты знойная женщина с шикарным бюстом :))) видно, что отлично отдохнули :))
12.06.2013 17:48:07, La Tour Eiffel
Спасибо, отдохнули отлично!!!! все было здорово!!!
12.06.2013 17:57:52, Maxim
да да да ))) нечего и добавить :)
12.06.2013 15:05:55, mara
Спасибо за радушие!
12.06.2013 15:23:21, Maxim
