Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Кстати, вечер уже :) Отчет 29.05.2013 г.

Если не я, то кто же? :)
З. Суп чечвичный из баранины. мммммммм, вкуснятина! 3 чашки кофе с молоком, 2 бутербродика с маслом и сыром.
О. Кефир 0,5, 2 суфле птичье молоко, кофе с молоком и чай.
Предполагаемый ужин: овощной салат (однозначно), баранина (однозначно), далее по ситуации :)

29.05.2013 17:58:57, АНtИЛОП_А

70 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Ничего себе завтрак у тебя!:)
У меня
З: зожные сырниковые кексы или кексовые сырники - в общем что- то между получилось, но вкусно!:) и кофе
П миндаль 20 г
О : курица и салат кола зеро
П: 70 г клубники
У: лосось брокколи винегрет лимонад домашний
На ночь яблоко и чай с медом - прогоняла наступающую простуды. Мне нельзя болеть!!!!

Борюсь с администратором одного сайта, где считаю калории - чтобы сюда можно было табличку прямо оттуда вставлять... 30.05.2013 09:55:35, VarvaraVarvara

ох,девочки...
2 нереально тяжелых дня...вот только в гостиницу притащилась,никакосенькая. полный взрыв мозга на конференции!!! столько информации,просто жуть!!!!устала ужасно.
питаюсь не очень правильно,чувствую,что прибавила,плюс туалетная проблема из за смены воды и другой обстановки :(
так что приезжаю домой и берусь за себя.
сегодня у меня было...
завтрак.150гр овсянки с вишневым сиропом,100 гр хлопьев с йогуртом,кусочек творожной запеканки,творожный сырок,кофе.
обед.свиноговяжья котлета с сыром,2 ложки риса,2 ложки тушеной овощной смеси,овощной салат,вишневый сок.
ужин.роллы,штрудель яблочный с шариком мороженого,грейпфрутовый сок.

завтра домой.снова перелеты.уже купила тот же набор еды,что и сюда:-) смесь сухофруктов и орехов,батончики мюсли,яблоко,груша,апельсин,помидорки черри,гречневые хлебцы,сыр ольтермани 17%.
и в гостинице мне оставили сухой паек на ранний завтрак.встаю в 3 утра. 29.05.2013 22:56:54, Г@йка

Счастливо долететь! 30.05.2013 01:02:42, LOO

Сочувствую. Не думай о еде. Отдыхай. Приедешь, войдешь в колею. Пусть перелет благополучно пройдет. 29.05.2013 23:25:12, La Tour Eiffel

Привет всем!
у: кофе с 0 молоком, с сзам
о: курная лапша
у: зепечён куриная голень
помидорно-шпинатный салат
жидкости прим 1500, плюс прессотерапия на работе. 29.05.2013 22:54:12, Offsyanka

Сегодня мой средний выпускался из началки,поэтому запланированное меню немного изменилось:)
кофе,омлет,сыр 12%,пирожок с мясом
Кофе
2 банана
Кусок говядины,огурец,помидор
2 яблока,сыр 12%
2 огурца и 2 помидора
Всего на 1120 ккал
60/40/100 29.05.2013 21:59:55, ЛёльКа

Белков недобор по-моему. 29.05.2013 23:27:03, La Tour Eiffel

Т.е. белка и углеводов примерно по-ровну,а жиров раза в два меньше? правильно? 30.05.2013 00:35:29, ЛёльКа

Скорее пропорция такая: 1:0.5:2. 30.05.2013 02:03:44, LOO

Получается,что вчера почти по пропорции? углеводов чуть добрать,на 20, а жиры чуть уменишить-на 10 30.05.2013 07:53:47, ЛёльКа

Не совсем. Белков 1.2-1.5г на 1кг желаемого веса, жиров 0.8-1г на 1кг желаемого веса, а углеводов столько, чтобы получилась нужная калорийность за день. 30.05.2013 10:35:21, LOO

Ага,значит мне надо
Белки 75-95
Жиры 50-63
Углеводы -? 30.05.2013 14:51:38, ЛёльКа

Тебе нужно понять, какая поддерживающая калорийность рациона тебе нужна, чтобы не поправляться и не худеть. Возьми для начала 1500ккал. И попробуй научиться строить рацион, исходя из этого. А потом скорректируешь. При калорийности 1500ккал углеводов получается 140-190г. Смотри: 1г белков и углеводов дают 4ккал, а 1г жиров - 9ккал. Отсюда все расчеты. Стараешься соблюдать нормы по белкам и жирам, т.к. они идут на пластические нужды организма. А углеводы варьируешь в зависимости от калорийности. 30.05.2013 15:38:25, LOO

Ага,спасибо,сегодня посчитаю 30.05.2013 07:51:59, ЛёльКа

Девочки, только в 21-30 домой добралась, полчаса поезд в тоннеле стоял перед "Менделеевской". Так страшно! Только объявляют без конца:"Соблюдайте спокойствие". На "Менделеевской" вышла, поехала по верху. Приехала поздно, соответственно, осталась без ужина. Хорошо, что перед уходом с работы творожок съела. Итак:
З. Омлет из 1 яйца с сыром, кофе с молоком,
П. Чай с 2 чрносливинами и 3 финиками
О. Отварная индейка, салат из кальмаров
Ранний ужин (в 16-30) Баночка обезжиренного творожка, чай.
Дома еще чашку чая с лимоном выпила и 2 клубничинки съела. 29.05.2013 21:45:14, граНата

Вечером можно кушать белки без зазрения совести. 29.05.2013 23:28:26, La Tour Eiffel

очень неприятно :(( что случилось с поездом? 29.05.2013 22:46:02, Марфут@

А что случилось? с поездом? 29.05.2013 22:08:23, lastochka79

З-Мюсли с молоком, кофе с молоком
О-Борщ, чай с молоком, 3 печенья (самодельных, надеюсь, не слишком калорийных), конфета
П-Яблоко, банан, пол. домашнего йогурта, кофе с молоком
У-Гречка, салат: огурец, редиска, зелень, салат с ложкой растит. масла
Еще в течение дня 40 грамм орехов 29.05.2013 21:17:37, Патамушта

з. овсянка на воде,гроздь винограда(шт.25),ломтик дыни,ломтик арбуза,кусочек тортика,кофе с м.
о. 150г фруктов.творожка,30 г сыра
п. 2 хлебца с карамельн.намазкой,1\2 яблока
п. рогалик,чай сладкий
у. греча,кефир.
апд. еще съела кусочек твор.запеканки
апд. еще съела квадратик шоколадки
апд. еще съела 50г сыра и пол-огурца и несколько чипсин 29.05.2013 20:54:18, попкорн

А греча просто греча))? не скушно гречу так есть? 29.05.2013 20:56:49, lastochka79

просто греча,запивая кефиром,мне нра 29.05.2013 21:01:15, попкорн

а мне так не нра..но это дело вкуса! И это очень диетично и полезно! 29.05.2013 21:11:07, lastochka79

да да да, мне тож :) 29.05.2013 21:06:19, mara

Где твой отчетик ? Удалось норму наесть ? ::))) 29.05.2013 23:33:15, La Tour Eiffel

да, пока все четко. не буду пока писать, что-то закружилась да и одно и то же пока.
1800 ем , стараюсь ))) сегодня зефир вот съела 1. хорошооооо 29.05.2013 23:37:29, mara

Ну молодец! Не пропадай только ! 29.05.2013 23:42:09, La Tour Eiffel

не не 30.05.2013 08:39:30, mara

Всем доброго вечера! у меня сегодня много получилось 2100ккал, из-за сочня покупного..завтра пеку сама сочник!
з: каша манная, чай с бутером/масл
о: рис отварной с куриной паровой котлетой, салат с ветчиной и майонезом 100гр (обедала не дома..) хлеб кус, дома уже чай с 2 мармеладками 28гр
п: банан и киви
у: овощи тушоные (морковь, ст.фасоль, кукуруза, горошек, перец кр., картошка) с кальмарами, нарезка овощная, хлеб кус, чай с сочнем
кефира стакан и пол груши 29.05.2013 20:52:17, lastochka79

Сегодня сделал усилия весь день записывала граммы съеденного. А вечером затратила почти 40 минут, чтобы это все подсчитать. Для меня все это проблематично, однако. Как вы, похудевочки:), все это без труда подсчитываете?
итак:
З хлеб ржаной 64г - 123кк
творожный сыр 30гр -- 42кк
Даниссимо творожный 100гр 131кк
виноград 20гр 14кк
О. Активия творожная 130гр - 140кк
Солянка овощная с куриным фаршем 241 гр 133кк
груша 217гр 96кк
чай
У. солянка та же 244гр 134кк
лаваш армянский тонкий 52гр 7кк
помидор 100гр -14кк

Итого: 834ккал (или я не так что то подсчитала?)Желание скушать еще какой нибудь фрукт. Можно при таких набранных каллориях?
б-44,3
ж-21,8
у-105,4

Проверьте, если не сложно, все правильно я насчитала? И, что при таком раскладе, мне из БЖУ не хватает и, что лишнего? Пытаюсь учиться:) 29.05.2013 19:41:08, рыжая Ксю

Я на калорийке считаю. [ссылка-1]

Калорий что-то мало совсем. Формула такая - 30 кал на 1 кг желаемого веса : если хочешь весить 50 кг, то 30*50=1500 30.05.2013 12:40:51, VarvaraVarvara

сюда забивай солянка - там их несоклько и бери калории от туда))) я там все беру, чего у меня не хватает.

http://www.calorizator.ru/analyzer/products

29.05.2013 21:03:45, mara

Спасибо. Буду пользоваться 29.05.2013 21:15:14, рыжая Ксю

так у тебя файлика нету? он сам считает все 29.05.2013 21:02:26, mara

че та меня лаваш смущает 50гр - 7 ккал не мобет быть! 29.05.2013 20:44:38, lastochka79

возможно и так. Но набрала его на сайте калорийности. Возможно они что то другое имели ввиду. Сейчас набрала в калоризаторе выдает 122кк. Так что уже плюс калории. 29.05.2013 21:11:18, рыжая Ксю

А считаете вручную что ли?
Я вот на сайт забиваю все, что ем и результат виден сразу. 29.05.2013 20:09:54, Its4udo

Списывала с этикеток и кое что на сайте диетс подсчитывала. 29.05.2013 21:10:25, рыжая Ксю

Тут все очень просто. И запланировать свой вариант калорий и вбивается все само практиццки [ссылка-1] (зарегаться дело секунд) 29.05.2013 21:18:24, Its4udo

Белков и жиров нужно добавить. Калорий катастрофически мало 29.05.2013 20:03:40, La Tour Eiffel

Да я и не специально. И совсем не голодно мне. Мне кажется, что солянку не правильно подсчитала, т.к. исходное количество продуктов в ней писала на глазок, может где и ошиблась.

Какое соотношение б-Ж-У должно быть? 29.05.2013 20:07:48, рыжая Ксю

Мне лу рассчитала 1,5-1,8 на кг желаемого веса белки. 0,8 гр жиров и остальное угли до нужной калорийности. А вот какой у меня основной обмен, буду выяснять. Думала 1500, но похоже больше из за ГВ. 29.05.2013 20:19:19, La Tour Eiffel

Белка достаточно при похудении 1.2-1.5г (без ГВ) на 1кг желаемого веса, жиров 0.8-1г на 1кг желаемого веса, остальное - углеводы (до калорийности). Чем ниже калорийность, тем выше белок - это закон. 29.05.2013 21:58:05, LOO

Спасибо. Значит я сегодня сильно недобрала белков и жиров. А ты умничка, равняюсь на тебя, хороший темп. 29.05.2013 21:09:36, рыжая Ксю

Спасибо :))) у меня стимул - 3 метра гардероба :))) 29.05.2013 23:32:02, La Tour Eiffel

Я тоже начну опять отчитываться -так легче потом наглядно промахи оценить
А то у меня срыв за срывом,никак сначала не начну(( -ну постараюсь!
З. 5 больших клубник
23. Кофе с молоком,ватрушка
О. салат (огурцы-помидоры-перец), тушеная капуста,отварной язык -столовские малюсенькие порции
П. зефирка
У. яблоко,4 абрикоса, 0/5 кефира 29.05.2013 19:05:52, Капашита

я в шоке !!! оказывается все не так считала :((( купила наконец-то весы сегодня, взвесила разные продукты и просто в шоке сижу... оказывается я жрала на 100-200кк больше ! и даже этого не замечала, точнее не учитывала...

сегодня было запланировано 1400, которые на самом деле оказались 1500 ! поэтому подправила весь калораж на неделю, или не править ? блин сижу в непонятках, как быть ?

LOO ! подскажи пожалуйста, как мне все-таки расчитать свой основной обмен и на сколько снижать, повышать. Сейчас еще в личку тебе напишу.

9ч - Хлеб зерновой, киви, сыр тильзитер, ветчина
10,30ч - Шоколад горький "Риттер Спорт" 25гр
12,30 - щеки свинины 180гр, баклажаны, помидоры запеченые в духовке, йогурт 3.2%-ной жирн.
14,30 - творог обезжиренный с отрубями и персиками - обьедение !!! 120гр - могу целый день только это есть :)))
16ч - мелкие отруби 20 гр, апельсин
19ч - филе индейки 100 гр, салат из свежих огурцов, перца и салата, творог с персиками 100 гр

кефир нежирный на ночь выпью

3л травяного чайного напитка

из нагрузок упражнения на ноги (махи и приседания) и 40 минут ходьбы в быстром темпе с коляской

ну про таскание младенца на руках я не пишу :))) 29.05.2013 18:29:30, La Tour Eiffel

ну 100-200 ккал это не так уж и много))) не расстраивайся! 29.05.2013 20:58:19, lastochka79

да я уже поняла, что это даже хорошо :) значит можно продолжать и дальше жрать больше , я ведь худею ! :))) 29.05.2013 21:38:11, La Tour Eiffel

а как ты раньше без весов считала? вот у меня тоже весов нет 29.05.2013 20:46:59, попкорн

на глазок :) и по памяти, у меня раньше весы были, но в них батарейка села, а она дурацкая, оказалось проще новые купить 29.05.2013 21:37:05, La Tour Eiffel

Это всего лишь доказывает, что твой обмен с учетом ГВ выше. О чем я тебе говорила. Это же хорошо :) А что ты не так считала? Вес на глаз неверно прикидывала? Давай, все таки определим твой поддерживающий калораж. Предлагаю ближайшее время питаться в коридоре 1600-1700ккал. Пример расчета БЖУ для 1700ккал я тебе приводила. Хорошо? Не огорчайся, ничего шокирующего не произошло :)
Off:А что такое щеки свинины? 29.05.2013 19:34:04, LOO

Щеки свинины - это мясо :) в мясной лавке их покупаю. Но больше наверное не буду, не могу нигде найти калораж для них. Взяла 180 к как для субпродуктов.

То есть мне есть 90-110 гр белка, 50 гр жиров и остальное добирать углеводами до 1600-1700 к ?И посмотреть , что будет с весом ? Правильно я поняла ? То есть пока никаких зиг загов ? 29.05.2013 20:13:30, La Tour Eiffel

Да, примерно так. Белки и жиры старайся соблюдать, а углеводами добирай калорийность. Давай, попробуем так питаться в ближайшие дни, чтобы понять твой поддерживающий калораж. По ходу дела подкорректируем. Чтобы, скажем, за неделю был в среднем нулевой привес-отвес. Вообще, при похудении очень полезно время от времени возвращаться на поддерживающий калораж для отдыха, чтобы успокоить организм.
ЗЫ:Но если тебе ОЧЕНЬ хочется зигзаг - в один из дней прибавь 20%, т. е. в районе 300ккал. 29.05.2013 21:46:44, LOO

Мне при 1600-1700 более, чем комфортно и не голодно совсем :) поэтому легко могу без зиг зага обойтись. Мне даже при 1500 отлично. Вот меньше когда, тогда голодно.

Только я плато не люблю :( с него уходить сложно :(... 29.05.2013 23:38:44, La Tour Eiffel

Преодолеть плато помогают чередование калорийности и углеводные загрузки (в зигзаг). И, конечно же, физ. активность. 30.05.2013 01:01:35, LOO

Да, я это знаю, именно поэтому опасаюсь, что если сейчас неделю буду питаться ровно, то уйду на плато, нет ? 30.05.2013 10:18:33, La Tour Eiffel

Понимаешь, алгоритмы похудения могут быть разные. Можно каждый день быть в небольшом дефиците, а можно быть на поддерживающем калораже и точечно вставлять похудательные дни с дефицитом побольше. В итоге, в сумме за неделю, общая калорийность при этом будет примерно одинаковая. Тут просто нужно смотреть, что тебе комфортнее. А мы с тобой до сих пор не определили поддерживающую калорийность. При ее определении подразумевается, что ты какое то время не должна ни худеть, ни толстеть, т.е. быть на нуле. 30.05.2013 12:43:19, LOO

Мне комфортнее боле менее постоянно одинаково питаться. Плохо переношу урезание в калориях, даже на день. Самочувствие ухудшается. Поэтому выбираю первый вариант :))

Да. Да. Еду за тортиком :) буду держать вес неделю на 1600-1700. 30.05.2013 14:52:44, La Tour Eiffel

Всего:
1587гр
Б-128,62
Ж-44,09
У-125,77
Калории - 1502 29.05.2013 18:42:04, La Tour Eiffel

з. каша овсянная, чай мятный с/с
о. макарошки звездочки с тушенной морковкой, помидоркой, луком и стеблем сельдерея.
мятный чай
у. ну тут...ээ...сделала домашний сэндвич :((
мятный чай 29.05.2013 18:26:13, Бусьен

"мятый чай" - гы! :) 29.05.2013 18:27:56, АНtИЛОП_А

исправила:))))-ну бывааает:))))))))))))))))))))) 29.05.2013 19:14:28, Бусьен

все плохо ,завтрака нет
О ( он же полдник ) - салат из водорослей , роллы калифорния
У будут оладьи кабачковые и куриная грудка на гриль сковороде .
и пить буду .. не решила что или вино или пиво
нагрузки не было , силы если будут, то мин 30 почередую ходьбу и бег 29.05.2013 18:20:14, Марфут@

Запомни, все что ни делается - к лучшему!!! 29.05.2013 20:59:27, lastochka79

Не надо расстраиваться! 30 тыс. (я правильно понимаю?) уже не вернешь, а алкоголь всё равно не решит проблемы. Фильм какой-нибудь интересный посмотри :) 29.05.2013 18:27:12, АНtИЛОП_А

я не нарушаю никогда ( и так противно было , прям фууууу ((
вообще когда такой гадкий день и все один к одному , надо просто лечь спать )
говорят "Легенда 17 " хороший фильм, надо скачать будет 29.05.2013 18:29:46, Марфут@

"7 жизней " рекомендую с уилом смитом 29.05.2013 18:53:19, La Tour Eiffel

даже не слышала еще , спасибо :) 29.05.2013 20:23:20, Марфут@

Он старый. Как минимум 5 лет. Возможно по-русски другое название. Это по-французски sept vies 29.05.2013 23:45:31, La Tour Eiffel

Вернуться в конференцию

Кстати, вечер уже :) Отчет 29.05.2013 г.

Загруженные изображения