Если не я, то кто же? :)
З. Суп чечвичный из баранины. мммммммм, вкуснятина! 3 чашки кофе с молоком, 2 бутербродика с маслом и сыром.
О. Кефир 0,5, 2 суфле птичье молоко, кофе с молоком и чай.
Предполагаемый ужин: овощной салат (однозначно), баранина (однозначно), далее по ситуации :)
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Ничего себе завтрак у тебя!:)
У меня
З: зожные сырниковые кексы или кексовые сырники - в общем что- то между получилось, но вкусно!:) и кофе
П миндаль 20 г
О : курица и салат кола зеро
П: 70 г клубники
У: лосось брокколи винегрет лимонад домашний
На ночь яблоко и чай с медом - прогоняла наступающую простуды. Мне нельзя болеть!!!!
Борюсь с администратором одного сайта, где считаю калории - чтобы сюда можно было табличку прямо оттуда вставлять... 30.05.2013 09:55:35, VarvaraVarvara
У меня
З: зожные сырниковые кексы или кексовые сырники - в общем что- то между получилось, но вкусно!:) и кофе
П миндаль 20 г
О : курица и салат кола зеро
П: 70 г клубники
У: лосось брокколи винегрет лимонад домашний
На ночь яблоко и чай с медом - прогоняла наступающую простуды. Мне нельзя болеть!!!!
Борюсь с администратором одного сайта, где считаю калории - чтобы сюда можно было табличку прямо оттуда вставлять... 30.05.2013 09:55:35, VarvaraVarvara
2 нереально тяжелых дня...вот только в гостиницу притащилась,никакосенькая. полный взрыв мозга на конференции!!! столько информации,просто жуть!!!!устала ужасно.
питаюсь не очень правильно,чувствую,что прибавила,плюс туалетная проблема из за смены воды и другой обстановки :(
так что приезжаю домой и берусь за себя.
сегодня у меня было...
завтрак.150гр овсянки с вишневым сиропом,100 гр хлопьев с йогуртом,кусочек творожной запеканки,творожный сырок,кофе.
обед.свиноговяжья котлета с сыром,2 ложки риса,2 ложки тушеной овощной смеси,овощной салат,вишневый сок.
ужин.роллы,штрудель яблочный с шариком мороженого,грейпфрутовый сок.
завтра домой.снова перелеты.уже купила тот же набор еды,что и сюда:-) смесь сухофруктов и орехов,батончики мюсли,яблоко,груша,апельсин,помидорки черри,гречневые хлебцы,сыр ольтермани 17%.
и в гостинице мне оставили сухой паек на ранний завтрак.встаю в 3 утра. 29.05.2013 22:56:54, Г@йка
у: кофе с 0 молоком, с сзам
о: курная лапша
у: зепечён куриная голень
помидорно-шпинатный салат
жидкости прим 1500, плюс прессотерапия на работе. 29.05.2013 22:54:12, Offsyanka
Сегодня мой средний выпускался из началки,поэтому запланированное меню немного изменилось:)
кофе,омлет,сыр 12%,пирожок с мясом
Кофе
2 банана
Кусок говядины,огурец,помидор
2 яблока,сыр 12%
2 огурца и 2 помидора
Всего на 1120 ккал
60/40/100 29.05.2013 21:59:55, ЛёльКа
Не совсем. Белков 1.2-1.5г на 1кг желаемого веса, жиров 0.8-1г на 1кг желаемого веса, а углеводов столько, чтобы получилась нужная калорийность за день.
30.05.2013 10:35:21, LOO
Тебе нужно понять, какая поддерживающая калорийность рациона тебе нужна, чтобы не поправляться и не худеть. Возьми для начала 1500ккал. И попробуй научиться строить рацион, исходя из этого. А потом скорректируешь. При калорийности 1500ккал углеводов получается 140-190г. Смотри: 1г белков и углеводов дают 4ккал, а 1г жиров - 9ккал. Отсюда все расчеты. Стараешься соблюдать нормы по белкам и жирам, т.к. они идут на пластические нужды организма. А углеводы варьируешь в зависимости от калорийности.
30.05.2013 15:38:25, LOO
кофе,омлет,сыр 12%,пирожок с мясом
Кофе
2 банана
Кусок говядины,огурец,помидор
2 яблока,сыр 12%
2 огурца и 2 помидора
Всего на 1120 ккал
60/40/100 29.05.2013 21:59:55, ЛёльКа
Т.е. белка и углеводов примерно по-ровну,а жиров раза в два меньше? правильно?
30.05.2013 00:35:29, ЛёльКа
Получается,что вчера почти по пропорции? углеводов чуть добрать,на 20, а жиры чуть уменишить-на 10
30.05.2013 07:53:47, ЛёльКа
Девочки, только в 21-30 домой добралась, полчаса поезд в тоннеле стоял перед "Менделеевской". Так страшно! Только объявляют без конца:"Соблюдайте спокойствие". На "Менделеевской" вышла, поехала по верху. Приехала поздно, соответственно, осталась без ужина. Хорошо, что перед уходом с работы творожок съела. Итак:
З. Омлет из 1 яйца с сыром, кофе с молоком,
П. Чай с 2 чрносливинами и 3 финиками
О. Отварная индейка, салат из кальмаров
Ранний ужин (в 16-30) Баночка обезжиренного творожка, чай.
Дома еще чашку чая с лимоном выпила и 2 клубничинки съела. 29.05.2013 21:45:14, граНата
З. Омлет из 1 яйца с сыром, кофе с молоком,
П. Чай с 2 чрносливинами и 3 финиками
О. Отварная индейка, салат из кальмаров
Ранний ужин (в 16-30) Баночка обезжиренного творожка, чай.
Дома еще чашку чая с лимоном выпила и 2 клубничинки съела. 29.05.2013 21:45:14, граНата
З-Мюсли с молоком, кофе с молоком
О-Борщ, чай с молоком, 3 печенья (самодельных, надеюсь, не слишком калорийных), конфета
П-Яблоко, банан, пол. домашнего йогурта, кофе с молоком
У-Гречка, салат: огурец, редиска, зелень, салат с ложкой растит. масла
Еще в течение дня 40 грамм орехов 29.05.2013 21:17:37, Патамушта
О-Борщ, чай с молоком, 3 печенья (самодельных, надеюсь, не слишком калорийных), конфета
П-Яблоко, банан, пол. домашнего йогурта, кофе с молоком
У-Гречка, салат: огурец, редиска, зелень, салат с ложкой растит. масла
Еще в течение дня 40 грамм орехов 29.05.2013 21:17:37, Патамушта
о. 150г фруктов.творожка,30 г сыра
п. 2 хлебца с карамельн.намазкой,1\2 яблока
п. рогалик,чай сладкий
у. греча,кефир.
апд. еще съела кусочек твор.запеканки
апд. еще съела квадратик шоколадки
апд. еще съела 50г сыра и пол-огурца и несколько чипсин 29.05.2013 20:54:18, попкорн
да, пока все четко. не буду пока писать, что-то закружилась да и одно и то же пока.
1800 ем , стараюсь ))) сегодня зефир вот съела 1. хорошооооо 29.05.2013 23:37:29, mara
1800 ем , стараюсь ))) сегодня зефир вот съела 1. хорошооооо 29.05.2013 23:37:29, mara
з: каша манная, чай с бутером/масл
о: рис отварной с куриной паровой котлетой, салат с ветчиной и майонезом 100гр (обедала не дома..) хлеб кус, дома уже чай с 2 мармеладками 28гр
п: банан и киви
у: овощи тушоные (морковь, ст.фасоль, кукуруза, горошек, перец кр., картошка) с кальмарами, нарезка овощная, хлеб кус, чай с сочнем
кефира стакан и пол груши 29.05.2013 20:52:17, lastochka79
итак:
З хлеб ржаной 64г - 123кк
творожный сыр 30гр -- 42кк
Даниссимо творожный 100гр 131кк
виноград 20гр 14кк
О. Активия творожная 130гр - 140кк
Солянка овощная с куриным фаршем 241 гр 133кк
груша 217гр 96кк
чай
У. солянка та же 244гр 134кк
лаваш армянский тонкий 52гр 7кк
помидор 100гр -14кк
Итого: 834ккал (или я не так что то подсчитала?)Желание скушать еще какой нибудь фрукт. Можно при таких набранных каллориях?
б-44,3
ж-21,8
у-105,4
Проверьте, если не сложно, все правильно я насчитала? И, что при таком раскладе, мне из БЖУ не хватает и, что лишнего? Пытаюсь учиться:) 29.05.2013 19:41:08, рыжая Ксю
Я на калорийке считаю. [ссылка-1]
Калорий что-то мало совсем. Формула такая - 30 кал на 1 кг желаемого веса : если хочешь весить 50 кг, то 30*50=1500 30.05.2013 12:40:51, VarvaraVarvara
Калорий что-то мало совсем. Формула такая - 30 кал на 1 кг желаемого веса : если хочешь весить 50 кг, то 30*50=1500 30.05.2013 12:40:51, VarvaraVarvara
сюда забивай солянка - там их несоклько и бери калории от туда))) я там все беру, чего у меня не хватает.
29.05.2013 21:03:45, mara
Я вот на сайт забиваю все, что ем и результат виден сразу. 29.05.2013 20:09:54, Its4udo
Какое соотношение б-Ж-У должно быть? 29.05.2013 20:07:48, рыжая Ксю
Я тоже начну опять отчитываться -так легче потом наглядно промахи оценить
А то у меня срыв за срывом,никак сначала не начну(( -ну постараюсь!
З. 5 больших клубник
23. Кофе с молоком,ватрушка
О. салат (огурцы-помидоры-перец), тушеная капуста,отварной язык -столовские малюсенькие порции
П. зефирка
У. яблоко,4 абрикоса, 0/5 кефира 29.05.2013 19:05:52, Капашита
А то у меня срыв за срывом,никак сначала не начну(( -ну постараюсь!
З. 5 больших клубник
23. Кофе с молоком,ватрушка
О. салат (огурцы-помидоры-перец), тушеная капуста,отварной язык -столовские малюсенькие порции
П. зефирка
У. яблоко,4 абрикоса, 0/5 кефира 29.05.2013 19:05:52, Капашита
сегодня было запланировано 1400, которые на самом деле оказались 1500 ! поэтому подправила весь калораж на неделю, или не править ? блин сижу в непонятках, как быть ?
LOO ! подскажи пожалуйста, как мне все-таки расчитать свой основной обмен и на сколько снижать, повышать. Сейчас еще в личку тебе напишу.
9ч - Хлеб зерновой, киви, сыр тильзитер, ветчина
10,30ч - Шоколад горький "Риттер Спорт" 25гр
12,30 - щеки свинины 180гр, баклажаны, помидоры запеченые в духовке, йогурт 3.2%-ной жирн.
14,30 - творог обезжиренный с отрубями и персиками - обьедение !!! 120гр - могу целый день только это есть :)))
16ч - мелкие отруби 20 гр, апельсин
19ч - филе индейки 100 гр, салат из свежих огурцов, перца и салата, творог с персиками 100 гр
кефир нежирный на ночь выпью
3л травяного чайного напитка
из нагрузок упражнения на ноги (махи и приседания) и 40 минут ходьбы в быстром темпе с коляской
ну про таскание младенца на руках я не пишу :))) 29.05.2013 18:29:30, La Tour Eiffel
Off:А что такое щеки свинины? 29.05.2013 19:34:04, LOO
То есть мне есть 90-110 гр белка, 50 гр жиров и остальное добирать углеводами до 1600-1700 к ?И посмотреть , что будет с весом ? Правильно я поняла ? То есть пока никаких зиг загов ? 29.05.2013 20:13:30, La Tour Eiffel
ЗЫ:Но если тебе ОЧЕНЬ хочется зигзаг - в один из дней прибавь 20%, т. е. в районе 300ккал. 29.05.2013 21:46:44, LOO
Только я плато не люблю :( с него уходить сложно :(... 29.05.2013 23:38:44, La Tour Eiffel
Да. Да. Еду за тортиком :) буду держать вес неделю на 1600-1700. 30.05.2013 14:52:44, La Tour Eiffel
з. каша овсянная, чай мятный с/с
о. макарошки звездочки с тушенной морковкой, помидоркой, луком и стеблем сельдерея.
мятный чай
у. ну тут...ээ...сделала домашний сэндвич :((
мятный чай 29.05.2013 18:26:13, Бусьен
о. макарошки звездочки с тушенной морковкой, помидоркой, луком и стеблем сельдерея.
мятный чай
у. ну тут...ээ...сделала домашний сэндвич :((
мятный чай 29.05.2013 18:26:13, Бусьен
О ( он же полдник ) - салат из водорослей , роллы калифорния
У будут оладьи кабачковые и куриная грудка на гриль сковороде .
и пить буду .. не решила что или вино или пиво
нагрузки не было , силы если будут, то мин 30 почередую ходьбу и бег 29.05.2013 18:20:14, Марфут@
вообще когда такой гадкий день и все один к одному , надо просто лечь спать )
говорят "Легенда 17 " хороший фильм, надо скачать будет 29.05.2013 18:29:46, Марфут@
Читайте также
Ролики в 30, 40 и даже 50+: как не упасть лицом в асфальт (и получить удовольствие!)
Лето - время, когда можно с удовольствием пробовать новое, например, – катание на роликах. Промчаться с ветерком по набережной, добавить спорта в свою жизнь, ускорить и продлить прогулки - столько возможностей!
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
