мне нужен совет
я не могу набрать 1800 калорий, как мы договаривались. у меня выходит , к примеру, 90 белков, 60 жиров и 170 углей и при этом всего 1470 калорий.
что я делаю не так?
или вот сегодня по бжу= 92, 54,172--- как бы достаточно, а калорий 1543.
много калорий разом я могу набрать только поев торта что ли.. (задумчиво)
не понимаю в чем ошибка даже. или вполне нормально ?
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Обязательно что-нибудь съешь. Что у тебя есть? Кефир, можно с клубникой в блендере перемешать? Омлет с молоком? Ряженку? Йогурт?
Если ты всю ночь кормишь, то не должна слишком рано ужинать! 26.05.2013 23:51:40, LOO
Ужинаю до 19ч не позднее. Спать ложусь в 22-22"30.
Лопает по ночам алиска только давай :)))
Утром по-разному от 7 до 9 утра.
Думаю, ужин слишком легкий, добавлю мясо нежирное грамм 100 хотя бы. 27.05.2013 00:28:37, La Tour Eiffel
я так себя не истязаю. ем , когда хочу есть. хочу в 21 - поем. могу морковку, могу овощи паровые. могу кефир, могу орешков. чего-нить обязательно. не хочу голодать. спать в 24 ложусь в среднем.
и да, мясо на ужин мне тоже очень помогло не голодать. с овощами -отлично насыщает и, главное, надолго. 27.05.2013 09:22:52, mara
и да, мясо на ужин мне тоже очень помогло не голодать. с овощами -отлично насыщает и, главное, надолго. 27.05.2013 09:22:52, mara
а то у меня многие годы была привычка - легкий ужин и перекус перед телеком перед сном. В периоды похудения , да, я буду грызть морковку, а в периоды расслабления лопать конфеты и плюшки :) поэтому лучше вообще от этой привычки избавиться :) 27.05.2013 11:38:57, La Tour Eiffel
Какие у тебя сегодня ощущения? Не голодно?
По твоему сегодняшнему рациону: я бы добавила сложных углеводов. Например, тарелку гречневой каши или коричневого риса или овсянки или спагетти твердых сортов (200-300ккал запросто наберешь). Есть также зернобобовые: чечевица, фасоль, нут. Не любишь? Можно увеличить потребление орехов до 30-40г в день и добавлять растительные масла (в них полиненасыщенные жирные кислоты ПНЖК, необходимые организму). А как ты относишься к авокадо? Очень полезная и довольно калорийная штука. Можно также добавить калорийные напитки: смузи, кефир, ряженку. 26.05.2013 22:39:00, LOO
спасибо за идеи!! кроме авокадо - все беру! :)
а насчет голодно, я сейчас что-то постоянно есть хочу )))) 27.05.2013 08:44:04, mara
а насчет голодно, я сейчас что-то постоянно есть хочу )))) 27.05.2013 08:44:04, mara
так зато бжу кончилось. вот и не ем)))) у меня как и у тебя планирование - развлечение с табличкой)))) то туда, то сюда)))
но к вечеру вечно ошибусь и думаю - съесть чего нить догнаться или уже не стоит)))))) 27.05.2013 18:29:21, mara
но к вечеру вечно ошибусь и думаю - съесть чего нить догнаться или уже не стоит)))))) 27.05.2013 18:29:21, mara
Я решила другим путем пойти: планирую сразу калораж на неделю и потом меню подстраиваю под запланированный калораж :) 27.05.2013 22:57:56, La Tour Eiffel
по белкам мне бы хоть до планки дотянуть, не то что превысить))))))))))))
на твой метод у меня ума не хватит ))))) 28.05.2013 13:52:56, mara
на твой метод у меня ума не хватит ))))) 28.05.2013 13:52:56, mara
Читайте также
Страх пенсии: как превратить финишную прямую в новый старт
Задумывались ли вы, чем займетесь на пенсии? Наверняка, вы встречали людей, которые работают до последнего дня, и ни в какую не хотят бросать и наслаждаться заслуженным отдыхом. Попробуем разобраться, почему люди боятся уйти на пенсию.
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
