Раздел: Нужен совет

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

to loo

мне нужен совет
я не могу набрать 1800 калорий, как мы договаривались. у меня выходит , к примеру, 90 белков, 60 жиров и 170 углей и при этом всего 1470 калорий.
что я делаю не так?
или вот сегодня по бжу= 92, 54,172--- как бы достаточно, а калорий 1543.
много калорий разом я могу набрать только поев торта что ли.. (задумчиво)
не понимаю в чем ошибка даже. или вполне нормально ?
26.05.2013 20:45:27,

12 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы.

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
La Tour Eiffel
Везет же тебе. А у меня наоборот. Нужно укладываться в 1500, а мне голодно. Особенно вечером. Вот сижу опять голова от голода кружится. Хотя съела нормально сегодня и углеводы были. Попробую мясо нежирное есть на ужин. 26.05.2013 23:45:44, La Tour Eiffel
LOO
А во сколько ты ужинаешь? Не слишком ли у тебя большой перерыв в еде получается? А завтрак когда?
Обязательно что-нибудь съешь. Что у тебя есть? Кефир, можно с клубникой в блендере перемешать? Омлет с молоком? Ряженку? Йогурт?
Если ты всю ночь кормишь, то не должна слишком рано ужинать!
26.05.2013 23:51:40, LOO
La Tour Eiffel
Кефир есть, выпью пару глоточков.

Ужинаю до 19ч не позднее. Спать ложусь в 22-22"30.

Лопает по ночам алиска только давай :)))

Утром по-разному от 7 до 9 утра.

Думаю, ужин слишком легкий, добавлю мясо нежирное грамм 100 хотя бы.
27.05.2013 00:28:37, La Tour Eiffel
я так себя не истязаю. ем , когда хочу есть. хочу в 21 - поем. могу морковку, могу овощи паровые. могу кефир, могу орешков. чего-нить обязательно. не хочу голодать. спать в 24 ложусь в среднем.
и да, мясо на ужин мне тоже очень помогло не голодать. с овощами -отлично насыщает и, главное, надолго.
27.05.2013 09:22:52, mara
La Tour Eiffel
я хочу привычку выработать - не есть после ужина :)

а то у меня многие годы была привычка - легкий ужин и перекус перед телеком перед сном. В периоды похудения , да, я буду грызть морковку, а в периоды расслабления лопать конфеты и плюшки :) поэтому лучше вообще от этой привычки избавиться :)
27.05.2013 11:38:57, La Tour Eiffel
ааааа
мне бесполезно, потому и не буду пытаться))))
27.05.2013 19:41:06, mara
LOO
Смотри, БЖУ 90-60-170 - это 1580ккал (90*4+60*9+170*4=1580).
Какие у тебя сегодня ощущения? Не голодно?
По твоему сегодняшнему рациону: я бы добавила сложных углеводов. Например, тарелку гречневой каши или коричневого риса или овсянки или спагетти твердых сортов (200-300ккал запросто наберешь). Есть также зернобобовые: чечевица, фасоль, нут. Не любишь? Можно увеличить потребление орехов до 30-40г в день и добавлять растительные масла (в них полиненасыщенные жирные кислоты ПНЖК, необходимые организму). А как ты относишься к авокадо? Очень полезная и довольно калорийная штука. Можно также добавить калорийные напитки: смузи, кефир, ряженку.
26.05.2013 22:39:00, LOO
спасибо за идеи!! кроме авокадо - все беру! :)

а насчет голодно, я сейчас что-то постоянно есть хочу ))))
27.05.2013 08:44:04, mara
La Tour Eiffel
так почему не ешь то ? если по ккал не добираешь ? если бы у меня было в запасе 300 кк я бы их точно сьела :))) 27.05.2013 11:37:04, La Tour Eiffel
так зато бжу кончилось. вот и не ем)))) у меня как и у тебя планирование - развлечение с табличкой)))) то туда, то сюда)))
но к вечеру вечно ошибусь и думаю - съесть чего нить догнаться или уже не стоит))))))
27.05.2013 18:29:21, mara
La Tour Eiffel
А я бжу по белкам не боюсь превысить :)

Я решила другим путем пойти: планирую сразу калораж на неделю и потом меню подстраиваю под запланированный калораж :)
27.05.2013 22:57:56, La Tour Eiffel
по белкам мне бы хоть до планки дотянуть, не то что превысить))))))))))))

на твой метод у меня ума не хватит )))))
28.05.2013 13:52:56, mara

Читайте также
Страх пенсии: как превратить финишную прямую в новый старт
Задумывались ли вы, чем займетесь на пенсии? Наверняка, вы встречали людей, которые работают до последнего дня, и ни в какую не хотят бросать и наслаждаться заслуженным отдыхом. Попробуем разобраться, почему люди боятся уйти на пенсию.

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!