Не пишу слово отчет за тем, чтоб не отпугивать народ. Может просто кто-то захочется сказать умные мысли, поныть или так, посмеяться...
Питалась я в общем-то "неправильно" по вчерашней схеме.
З. 3 чашки кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром, бутерброд с маслом и икрой минтая (последний рекомендую всем! - дешево и сердито, кладезь белка, понимаИшь)
О. (растянут во времени с 10-00 до 17-00). Пара чашек кофе 3в1 (суррогатик, конечно), 2 маленьких глазированных сырка, 0,5 литра питьевого йогурта, 2 банана. Много воды.
Ужин будет не скоро, но обязательно будет салат огурцы-помидоры-сельдерй + йогурт.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
З - творог 5% 50 гр с хлопьями, кофе с молоком
О (поздний) тушеная капуста, куриная грудка, запечена под сыром
П - 3 печенья, кофе
Вместо ужин - родительское собрание в школе у ребенка, пришли, уже поздно было есть, попила воды, разгребла дела и пошла спать))
вот думаю, чего бы посытнее на завтрак сегодня съесть, голодная ужас!)) 23.05.2013 07:29:54, Хулиганка
О (поздний) тушеная капуста, куриная грудка, запечена под сыром
П - 3 печенья, кофе
Вместо ужин - родительское собрание в школе у ребенка, пришли, уже поздно было есть, попила воды, разгребла дела и пошла спать))
вот думаю, чего бы посытнее на завтрак сегодня съесть, голодная ужас!)) 23.05.2013 07:29:54, Хулиганка
З (примерно в 11-30)- курица с брокколи и цветной капустой, кофе с/м и козинак 30 гр
П (17-30)- банан
П- 18-30)козинак
О (20-00)- котлеты куриные паровые и помидор с хлебом
У 21-30)- картошка, сельдь, хлеб,чай с пастилой 22.05.2013 23:54:48, Пупыржик
З. Творог, сметана, мед, кипяток
2з. Орешки немного
О. Суп овощной, рис, кукуруза
П. Безобразие:( банан, орешки, поляблока, 100 мл Хванчкары
У. Говядина тушеная, огурец свежий.
Воды много 22.05.2013 22:38:23, Горошина ©
Кофе,сыр,зефирка
Вода
Говядина,яблоко
Кофе
Кефир 0,5л
Яблоко
Кур,грудка 1/2),зел.чай 0,5л и конфетка от мамы:)) 22.05.2013 21:24:24, ЛёльКа
Вода
Говядина,яблоко
Кофе
Кефир 0,5л
Яблоко
Кур,грудка 1/2),зел.чай 0,5л и конфетка от мамы:)) 22.05.2013 21:24:24, ЛёльКа
о. суп овощной
п. 2 хлебца с сыром,яблоко
п. стакан кефира,4 шт.чернослива,1 финкрисп узенький
у. будет салат овощной,а может еще пиццы откушу 22.05.2013 21:17:01, попкорн
я сегодня ем и ем ((( какой-то белковый день.
название граммы калории
Яичница-глазунья 90 219
Сыр Моццарелла 90 236
Молоко в кофе 50 29
Шоколад без добавлений 30 161
Яблоки 320 118
Кефир нежирный 370 133
Куриная грудка 70 84
Кабачок 230 53
броколи 167 47
Говядина вареная нежирная 40 70
Морковь красная 70 24
Куриная грудка 200 240
Малина 110 46
Творожок Ашан 100 46
Мармелад фруктово-ягодный 10 29
Редька 70 25
Йогурт ашан 125 48
Хлеб зерновой 20 46
ИТОГО 1652
яблоко съем еще или кефир попью
130-71-126 бжу 22.05.2013 20:53:29, mara
когда я поняла, что только поедая мясо, рыбу, я смогу удерживать вес, я быстро их полюбила :)))
23.05.2013 12:42:29, La Tour Eiffel
Какая молодец ты сегодня - ударила по белкам ! Я тоже много слопала сегодня.
22.05.2013 21:15:11, La Tour Eiffel
Мне понадобилось много лет, чтобы полюбить мясо. А так дай мне волю одними бы сладостями и сдобой питалась.
22.05.2013 22:07:19, La Tour Eiffel
название граммы калории
Яичница-глазунья 90 219
Сыр Моццарелла 90 236
Молоко в кофе 50 29
Шоколад без добавлений 30 161
Яблоки 320 118
Кефир нежирный 370 133
Куриная грудка 70 84
Кабачок 230 53
броколи 167 47
Говядина вареная нежирная 40 70
Морковь красная 70 24
Куриная грудка 200 240
Малина 110 46
Творожок Ашан 100 46
Мармелад фруктово-ягодный 10 29
Редька 70 25
Йогурт ашан 125 48
Хлеб зерновой 20 46
ИТОГО 1652
яблоко съем еще или кефир попью
130-71-126 бжу 22.05.2013 20:53:29, mara
Много белка-это отлично,тоже такие дни иногда практикуую,но потом на мясо смотреть не могу,при том,что я мясоедКА:))
23.05.2013 08:56:14, ЛёльКа
я вообще мясо терпеть не могу)))) вот заставляю себя хоть иногда. вчера что-то увлеклась - доесть уж надо было наготовленное))))
да и всю неделю недобор по белкам ((( 23.05.2013 11:40:32, mara
да и всю неделю недобор по белкам ((( 23.05.2013 11:40:32, mara
Тогда это героизм,чесслово:) у меня силы воли. Не хватает,чтобы есть то что неюблю,но надо:)
23.05.2013 12:48:36, ЛёльКа
В меня теперь столько невлезает,раньше могла и поболе съесть:)
надеюсь,чтожелудок уменьшился;)) 23.05.2013 08:54:35, ЛёльКа
надеюсь,чтожелудок уменьшился;)) 23.05.2013 08:54:35, ЛёльКа
а я не ем все и разом, я ем очень мелкими порциями. например, не могу есть обед из двух блюд. не лезет)))) или мясо с гарниром. раздельно ем. мне так комфортней и разное выходит. вес -то маленький продуктов, просто их много - для разнообразия. я одним и тем же не могу питаться - злюсь )))))
хоть по 50-100 гр - но разного - мне важно это :)
вот сыр написано 90 грамм. так я его порезала и ела в течении дня, ту же редьку, морковку, цв. капусту. нарежу на день в лоток. и весь день ем по кусочку, то одно то другое. я с 6 утра до 12 ночи бодроствую. нормально выходит. 23.05.2013 11:42:22, mara
хоть по 50-100 гр - но разного - мне важно это :)
вот сыр написано 90 грамм. так я его порезала и ела в течении дня, ту же редьку, морковку, цв. капусту. нарежу на день в лоток. и весь день ем по кусочку, то одно то другое. я с 6 утра до 12 ночи бодроствую. нормально выходит. 23.05.2013 11:42:22, mara
фотоотчет
Наташа (хухра), это я по твоему рецептику приготовила - банановое мороженое! Спасибо!:) Вкусно! Детям тоже понравилось! 22.05.2013 20:39:46, VarvaraVarvara
Здорово, надо бы и самой попробовать. Для начала хотя бы купить бананы:) а то у меня с этим фитнесом почти ни на что времени не остается.
23.05.2013 11:36:44, хухра-мухра
рецепт похож на сорбет, можно еще из ягод любых сделать но придется туда сахар или мед добавить. на днях в Египте ела сорбет из дыни с мятой и медом, вот это я вам скажу весчь, мята там просто бесподобна, меда лучше поменьше или вообще не добавлять )))
23.05.2013 09:18:37, Anett_X
в холодильнике в заморозке держать полтора-два часа. На порцию - а сколько хочешь, зависит от размеров порции:) Главное, предварительно изучить в интеренете калорийность бананов:)
23.05.2013 11:37:46, хухра-мухра
Наташа (хухра), это я по твоему рецептику приготовила - банановое мороженое! Спасибо!:) Вкусно! Детям тоже понравилось! 22.05.2013 20:39:46, VarvaraVarvara
я сама сто лет бананы не ела - по причине их калорийности, но иногда - можно. И даже - полезно!:)
23.05.2013 12:00:01, VarvaraVarvara
ну мороженое я украшала детям для приманки:)
обед был и правда в одной забегаловке местной...
а вечером шеф-поваром выступала мама - порадовала нас солянкой:) 22.05.2013 23:13:43, VarvaraVarvara
обед был и правда в одной забегаловке местной...
а вечером шеф-поваром выступала мама - порадовала нас солянкой:) 22.05.2013 23:13:43, VarvaraVarvara
а очень просто - замораживаешь порезанные кружочками бананы, а потом взбиваешь их в блендере! фсе!:)
еще слышала, что из манго тоже так же можно делать... 22.05.2013 23:11:17, VarvaraVarvara
еще слышала, что из манго тоже так же можно делать... 22.05.2013 23:11:17, VarvaraVarvara
о, спасибо! дынный попробую обязательно - они у нас сейчас очень вкусные и мята у меня растет!
даешь месяц щербетов:) 23.05.2013 11:53:54, VarvaraVarvara
даешь месяц щербетов:) 23.05.2013 11:53:54, VarvaraVarvara
да, просто бананы. в том-то все и дело - без мороженого и без сахара, а получается как мороженое:)
ну одного банана на порцию хватит... 23.05.2013 11:55:23, VarvaraVarvara
ну одного банана на порцию хватит... 23.05.2013 11:55:23, VarvaraVarvara
ну калорийность - да, но пользы там тоже много
!
Мне про серотонин понравилось:)
Вот копирую :
Бананы содержат натуральные сахара — сахарозу, фруктозу и глюкозу вместе с клетчаткой. Банан обладает большим запасом энергии. Всего лишь два банана дают энергии на полтора часа активной работы. Банан содержит белок триптофан, который превращается в серотонин. Серотонин улучшает настроение, помогает расслабиться, улучшить настроение и просто почувствовать себя счастливым.
Бананы содержат неплохое количество витаминов, но главное их достоинство — калий. Бананы рекомендуются при интенсивной умственной и физической работе. Бананы очищают организм от шлаков, избавляют от отеков, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунитет, помогают снять воспаление слизистой оболочки желудка, восстанавливают сон и успокаивают расшалившиеся нервы. 23.05.2013 11:59:02, VarvaraVarvara
!
Мне про серотонин понравилось:)
Вот копирую :
Бананы содержат натуральные сахара — сахарозу, фруктозу и глюкозу вместе с клетчаткой. Банан обладает большим запасом энергии. Всего лишь два банана дают энергии на полтора часа активной работы. Банан содержит белок триптофан, который превращается в серотонин. Серотонин улучшает настроение, помогает расслабиться, улучшить настроение и просто почувствовать себя счастливым.
Бананы содержат неплохое количество витаминов, но главное их достоинство — калий. Бананы рекомендуются при интенсивной умственной и физической работе. Бананы очищают организм от шлаков, избавляют от отеков, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунитет, помогают снять воспаление слизистой оболочки желудка, восстанавливают сон и успокаивают расшалившиеся нервы. 23.05.2013 11:59:02, VarvaraVarvara
З- салат типа оливье с майонезом, кофе с м б/с, хлебная палочка
2З- шокконфетка, желе с персиками, вафелька, кофе с м б/с
О- салат из св. овощей+кусок мяса запеченого под сыром и кабачками
У(17,30)- баночка творога 2% жирности, яблока
За день была вода 0,5 литра и вода с лимоном и мятой около литра 22.05.2013 20:05:39, SweeT
единственное - тебе такое количество сладостей худеть не мешает? отвесы есть? 22.05.2013 20:22:11, Г@йка
На завтра меню:
завтрак понятно.
2з- тож ясно
О- тушеные кабачки с помидорами+ рыба отварная
У- помидор+ сыр по системе можно?
или сыр и кефир 22.05.2013 20:25:17, SweeT
слушай,радость моя. а где рис? гречка? макароны? овсянка? 22.05.2013 20:34:27, Г@йка
тогда на ужин будут помидорки+кефир 22.05.2013 21:00:09, SweeT
Вика, а ты в командировке будешь в инет выходить? 22.05.2013 21:29:21, SweeT
вечерами в гостинице вроде вайфай есть. ну в аэропортах буду выходить, тоже через вайфай.
ох,надеюсь только, что мне билеты возьмут нормальные... а то лечу с пресадкой через Москву, там два варианта : в Москву прилетаю в 8:45, вылет в Ростов в 10 с чем-то, нормально. Но если возьмут в Ростов вылет в 16:50 - сидеть мне в аэропорту полдня((( 22.05.2013 21:32:49, Г@йка
Делала упражнения на ноги и попу 20 мин. Носила много дочку, которая еще капризит, но уже получше себя чу. Только от врача. Посмотрел. Успокоил. Какой же классный он !! Уважаю и доверяю. 22.05.2013 20:03:24, La Tour Eiffel
Ветчина у меня вкусная из мясной лавки. 22.05.2013 21:19:51, La Tour Eiffel
о: суп куриный 250гр, таже каша/плов 100гр, хлеб 17гр и молоко 300гр с пеенками30гр и мармеладом30гр
п: чай с печенками20гр и мармеладом10гр
у: пельмени 200гр сосметаной 15% 30гр хлеб 17гр, чай попью с шарлоткой 50гр
Будет стакан кефира и пол яблока если что))
Итого: 1908,9ккал, Б96,9, Ж54,2, У245,6 22.05.2013 20:01:19, lastochka79
П. банан
О. хапеченная индейка с кабачками, помидор, огурец, чай
П. кофе, яблоко
У. творог запеч. в микроволновке с киви, грушой
вода 1л
Наткнулась на детский стишок. Повеселил меня, поэтому делюсь:)Узнала в себе Жрушку:)
У нас пропадают из вазы конфеты.
Их папа не любит. У мамы – диета.
К нам ночью приходит Конфетная Жрушка,
А все говорят я сластена и врушка.
Никто мне не верит, хотят наказать.
А я им никак не могу доказать,
Что Жрушка приходит, крадется к буфету
Находит в нем вазу, а в вазе конфеты.
Съедает сама их, коварная Жрушка,
А фантики прячет ко мне под подушку. 22.05.2013 19:23:39, рыжая Ксю
пиши заявление. два экз, один им, на втором тебе пусть подпишут - дату и конкретно кто его принял. лучше директор или тип того.
у них 10 дней. скажи, что пойдешь в суд из принципа, мол к беременным такое отношение.. ля ля ля :) вернут. 22.05.2013 21:14:05, mara
у них 10 дней. скажи, что пойдешь в суд из принципа, мол к беременным такое отношение.. ля ля ля :) вернут. 22.05.2013 21:14:05, mara
сегодня у меня этих приступов слабости и головокружения не было.
но я сегодня а)без спорта, б)ем часто, почти каждые 2-3 часа. калории считать не буду, боюсь)))))
9ч полтора яйца вкрутую, два криспа с ветчиной, йогурт 125 гр, шиповниковый чай, 70 гр медовика, горсть фундука.
11ч шиповниковый чай, блюдце черной смородины (свежей, размороженной)
13ч два ленивых голубца, 2 ст.л. гречки, миска салата из свеж.овощей (помидор, огурец, редиска, салат, заправка - 1 ч.л.масла), яблоко
16ч бутылочка питьевого йогурта валио без сахара, горсть отрубей (овсяные+ржаные)
18ч несколько ст.л. гречки, два яблока, несколько минизефирок утащила.
и два литра шиповникового чаю с имбирем
и совершенно точно будет перед сном смусси (кефир+петрушка+сельдерей), стакан, наверное.
что скажете? теперь я попрошу покритиковать? 22.05.2013 19:07:22, Г@йка
мне калоризатор выдал, что мне для умеренного снижения веса нужно 1400-1600 Ккал (не много ли????). из них 110-120 белки, 32-36 жиры, 183-203 углеводы. и?))) 22.05.2013 20:24:50, Г@йка
теперь осталось понять,как эти калории набирать и как меню составить. 22.05.2013 21:10:08, Г@йка
а белки..ну вот давайте представим ,что я не люблю мясо. ну вот не люблю. раз в день на обед - это мой максимум. молочка, яйца, сыр. как ими добрать белки? сколько чего надо съедать?
я там ниже Тане-LOO каак раз об этом и писала. как, зная свою норму, подобрать меню?! 22.05.2013 20:57:57, Г@йка
з: каша на нежирном молоке разбавленного водой (на самом деле Жира 48 грамм это мизер), чай с мол и бутер с сыром маслом по миниму сыра масла - все лучше взвешивать на эл.весах - иначе с жирами очень легко перебрать
2з: фруктина
о: суп на втором бульоне (опять же из-за жира) или овощной суп и каккое нибудь мясное/рыбное блюдо с овощами свежими, кусок хлеба, чай с небольшим количеством сладкого (это точно надо взвешивать)
п: запеканка/творог, йогурт с фруктами, орешки немного - в них много жиров (но тогда сладкого в обед не надо)
у: рыба/мясо + овощи и десерт смотришь можешь ли его себе позволить или нет, кефир стакан можно чуть позже ужина
Вообще правило для подсчета ккал - это все взвешивать что ешь, иначе никак не подсчитаешь. И я например всегда с утра забиваю основное меню без сладостей и смотрю сколько я могу себе позволить сладкого. Если что непонятно спрашивай. 22.05.2013 22:10:24, lastochka79
зефирки были лишние,да.
на системе есть понятие поддержки - когда ты уже достигла нужного тебе веса, разрешается послабление. только нужно за весом следить.
я пока решила чуток видоизменить, посмотрим, что получится.
вредности оставлю на утро.
по-прежнему исключу сочетания "мясо+картошка" и подобные.
ограничу жиры во второй половине дня.
на ужины по-прежнему буду избегать сочетаний "белок+рис-гречка"
ну в общем, почти система, только питание более дробное, перекусы после 18.
а кстати! система не запрещает углеводы во второй половине дня! гречка, рис, отруби можно. 22.05.2013 20:38:57, Г@йка
С утра - 45 мин. аквааэробика +1 квартал прошла пешком
Завтрак - 2латте без сахара на обезжир. молоке.
Позже - чай без сахара.
Обед -спагетти карбонара. Чай без сахара.
Перекус - 30 грамм горького шоколада, маааленький кусочек казинака (грамм 5), латте без сахара на обезжир. молоке.
Ужин (до 18-00) 60 грамм хлебцев с отрубями (10,7% белка, 6.3% жира) , чай без сахара.
Вечером будет 2 часа тренировок -bodycombat и силовая со штангой. 22.05.2013 18:50:50, хухра-мухра
Рука тянется купить по дороге домой мороженное... 22.05.2013 18:31:05, АНtИЛОП_А
Читайте также
Отношения, которые идут в никуда
Как понять, что отношения изжили себя и пора их заканчивать?
