Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
вчера съела после ужина яблоко. Почувствовала голод и решила, что от яблока не потолстею:)
22.05.2013 18:10:23, VarvaraVarvara
Девочки, завтра пропаду на две недели - уезжаем в отпуск к бабушке. Там нет интернета и весов(( Надеюсь, что получится скидывать и влиться в марафон с достойным результатом.
Всем болящим - выздоровления, стройнеющим - достижения! 22.05.2013 10:24:10, Пупыржик
И накануне было мало калорий и немного велосипеда.
Какая-то фигня с пищеварением, несмотря на воду по утрам, овощи и отруби :( 22.05.2013 10:12:40, Земляничный дождик
Зачем-то съела банан, грушу и выпила грамм 150 кефира...
Наверно у меня инсулиновая зависимость(( Есть не хочу, а рука к холодильнику тянется((( 22.05.2013 09:36:12, SweeT
у тебя именно что по утрам зажоры, а вечером скудно, нет равнонасыщаемости.
что сегодня в планах? 22.05.2013 09:37:26, Г@йка
на обед- салат из св. овощей+мясо запеченое под сыром и кабачками
У-кефир/творог или творог+яблоко
из сладкого у меня сегодня желе с персиками:)
вот никак резинку себе не куплю((( 22.05.2013 09:43:24, SweeT
я в шоке(
58.400!!!
это плюс три кг...и плюс сантиметр по объемам(
вот что это,а? плак...ну да, я последнее время системе не строго следовала, но я же много двигалась!
или это тот самый набор веса на ОК (как раз первый цикл пью)?
и разгрузки мне сейчас противопоказаны с моими-то непонятками из темы ниже...
короче,кто там у нас главный по тарелочкам (ой, то есть по марафонам?). я участвую! мне нужно скинуть эти 3 кг и вернуть мои 90-60-90 и 55 кг!!!
пошла линейку править! в жирную сторону, блин... 22.05.2013 08:51:31, Г@йка
может мышцы? они ж тяжелее жира + объемы об этом могут говорить тоже:)
ну и ок цикл, да. 22.05.2013 11:24:30, mara
ну и ок цикл, да. 22.05.2013 11:24:30, mara
ок бывает всплеск, а потом все входит в калею
у меня на ок был жор. я за мес по молости набрала 3 кило и бросила их пить, честно говоря. с жором бороться силы воли нету))) 22.05.2013 12:03:26, mara
у меня на ок был жор. я за мес по молости набрала 3 кило и бросила их пить, честно говоря. с жором бороться силы воли нету))) 22.05.2013 12:03:26, mara
когда я пила - а пробовала разные, всегда трудно было худеть, без них легче 22.05.2013 10:19:00, La Tour Eiffel
и все же я немножко еще надеюсь, что это мышцы тоже дали плюс - ощутимо прорисовался пресс и ноги.
а на сколько может быть плюс, если это мышцы? 22.05.2013 10:29:15, Г@йка
Это от приема ОК. Не расстраивайся. Посмотри еще пару месяцев- может просто они тебе не подошли
22.05.2013 10:04:15, melomm
запланировала на сегодня
Всего:
1350гр
б-107,04
ж-37,30,
угл-168,48
= 1510кк
это хорошо ?
боюсь калл многовато, я как 1500 ем, не худею :( 22.05.2013 11:21:59, La Tour Eiffel
я тут знаешь что открыла для себя? рисовые хлопья! вот такая я деревня) тушу овощи, а потом минут за 10 до готовности сыплю рисовые хлопья. получается вкусно и достаточно сытно. 22.05.2013 10:36:53, Г@йка
0
как дочка? 22.05.2013 08:23:35, mara
ночью только к 4 утра темпа поднялась. это хорошо. сегодня с утра вся изкапризничалась. идем на поправку значит. и как на зло, мне на работу.
22.05.2013 08:37:11, Dazdraperma
как дочка? 22.05.2013 08:23:35, mara
-100, но вчера был огромный плюсище, поэтому я все равно жирная ужасно:(
22.05.2013 07:09:35, Наталия1974
Понимаешь, мне больше по душе равномерно распределенное питание в течение дня, когда не нужно думать над сочетанием продуктов. Тогда сахарная кривая плавная, нет резких выбросов инсулина (кстати, для тебя это актуально!) и аппетит не сложно держать под контролем. И такое питание легко сбалансировать. А система -60 подразумевает углеводную загрузку с утра (автор машет тем, что по утрам можно есть все, как флагом!) и полуголодное существование по вечерам из-за ранних ужинов. Суть в том, что за длительный вечерне-ночной перерыв в еде тратится гликоген в печени, и быстрые углеводы с утра сначала идут на его восполнение, а не в жир. Зато потом, с обеда, начинаются ограничения в потреблении и сочетании продуктов. Поэтому такое питание сбалансировать гораздо труднее (но тоже можно при желании). Для меня это не комфортно. Хотя Вика-Гайка, наверное, скажет другое :) Вообще, диета должна подходить человеку, быть ему удобной и вкусной, иначе срыв неизбежен. Поэтому для меня нет ничего лучше, чем естественное сбалансированное питание. Так что выбирай по себе :)
PS: Может тебе зайти на сайт Олега - там есть путеводитель по системе "Пятнашки" [ссылка-1]. Если будут вопросы - спрашивай :) 22.05.2013 16:15:50, LOO
Достаточно понимать, что относится к овощам, фруктам, белкам и сложным углеводам. А также представлять, в каких продуктах содержатся жиры. Но у Олега про категории продуктов все очень доступно написано. Если тебе что-то не понятно, спрашивай :)
22.05.2013 18:22:24, LOO
нет,ты права. во многом) если систему до абсурда доводить) и объедаться с утра тортами, а вечер тянуть на стакане кефира)
ну вот смотри. мои обычные ужины на "-60":
- творог, кефир, овощной салат.
- творог, кефир, фруктина
- фруктовый плов (крупы+фрукты)
- различные варианты овощных ризотто (рис+овощи) - их тыщи,тыщи!!!
- гречка с овощами (салат, овощной соус, тушеные овощи)
- овощи в каком-нибудь тушено-запеченном виде (рагу, запеканки) и фруктовый салатик (фрукты+овощи)
- редко - криспы с сыром, творог, кефир (очень сытно)
мясо я на ужин не ела, потому что его надо много, чтоб насытиться, получится накладно. целая курогрудь, например.
ограничений по объему нет.
если так поужинать в 18ч - до сна никакого голода.
повторюсь, просто до абсурда доводить не надо. 22.05.2013 17:15:29, Г@йка
Вик, мне довольно часто бросается в глаза в рационах наших девочек-шестидесятниц именно несбалансированность (элементарная нехватка белка, например). Возможно, что по причине именно накладности. Но мне, например, целая курогрудь на ужин без овощей и в рот не полезет. А еще лучше, чтобы ее было не так много (100г достаточно), но с разнообразными овощами и с черным рисом или гречневой лапшой, например. Ведь это естественно и вкусно. Разве нет? Я ни в коем случае не оспариваю твое решение :)
22.05.2013 18:02:26, LOO
конечно да)
кто мешает съесть это на обед? курогрудь с черным рисом-гречневой лапшой (да просто с рисом-гречкой) плюс салат - самый что ни на есть системный обед)
я не отстаиваю "-60" как единственно верную систему. мне она помогла, да, мне на ней было комфортно. я жаворонок, просыпаюсь всегда голодная, утром ем с аппетитом, не очень люблю мясо-рыбу, мне достаточно раз в день, на обед, обожаю молочку,сыр и овощи - поэтому "-60" это мое. и выстроить сбалансированный рацион - можно)
возможно, сейчас, когда мышечная масса увеличилась, а жировая уходит, "-60" уже не подойдет, и мне организм об этом сигнализирует) я вот сейчас напишу свой рацион на день - пусть люди ужаснутся) 22.05.2013 19:01:06, Г@йка
Вот я и говорю, что все индивидуально. Человек выбирает, как ему лучше. Для тебя эта система удобна. Иначе у тебя не было бы таких впечатляющих результатов. Другое дело - вопрос здоровья. Вот здесь важна сбалансированность рациона по макро и микро нутриентам. Иначе организм рано или поздно начинает сигналить, что ему чего-то не хватает. Я поняла всю эту кухню до конца, только считая КБЖУ. Теперь делаю это на автомате. В пятнашках (сбалансированный рацион) тоже зашито правильное соотношение КБЖУ по умолчанию. В этом ее главное преимущество для здоровья перед другими системами. Вернее других я не знаю :(
22.05.2013 19:27:24, LOO
ну вот смотри)
я пробовала считать на калоризаторе.
определила свой калораж на день, распределение по бжу.
как мне теперь построить свое меню?)
да, там есть счетчик калорий, то есть можно забить название блюда - и тебе выдадут калорийность и бжу. а наоборот?) вот чтоб забить нужную калорийность и распределение - а выдали готовые блюда)
потому что подбирать - это невозможно. 22.05.2013 19:53:31, Г@йка
Лучше всего начать с пятнашек, а потом перейти на подсчет КБЖУ. Есть разные категории продуктов: белковые (птица, рыба, мясо, яйца, творог, нежирный сыр, морепродукты), сложные углеводы (зерновой хлеб, рис, овсянка, гречка, перловка, бобовые и т. д.), овощи, фрукты, калорийные напитки (соки, кисломолочные, морсы, компоты). Понятно, что в белковых продуктах больше всего белка, в сложных углеводах больше всего углеводов, в овощах много клетчатки и мало всего остального, во фруктах - углеводы и клетчатка. Насыщенные жиры встречаются в белковых продуктах животного происхождения, поэтому следует контролировать их жирность, и не забывать включать в свой рацион ПНЖК (немного растительных масел, семян, орехов, рыбу). Калорийные кисломолочные напитки могут помочь в доборе белка, если ты не любишь мясо-птицу-рыбу. Например, тебе нужно построить рацион примерно на 1500ккал (Б-100г, Ж-50г, У-150г), исходя из 5-разового питания. В каждый прием пищи желательно получить и белки, и жиры, и углеводы. Пусть у тебя будет 3 основных приема и 2 перекуса. Размер порции 100-150г. В течение дня при сбалансированном рационе необходимо съедать 3 порции белкового продукта, 3 порции овощей, 3 порции фруктов, 3 порции сложных углеводов плюс ПНЖК. Калорийные напитки добавляешь при желании, для контроля над аппетитом, если есть необходимость. Я иногда заменяю ряженкой или кефиром белковый продукт на ужин после плотного обеда в ресторане в выходной день. Приведу тебе пример рациона, чтобы совсем понятно стало.
Завтрак
Яйцо-50г
Сыр-50г
Зерновой хлеб-50г
Помидоры-100г
Апельсин-150г
КБЖУ:422ккал 30г 17г 38г
Перекус
Яблоко - 150г
Миндаль - 20г
КБЖУ 200ккал 4г 12г 18г
Обед
Курица (грудка) - 100г
Гречневая лапша Soba - 150г
Салат из овощей и зелени с оливковым маслом - 150г
КБЖУ:384ккал 38г 8г 41г
Полдник
Персик - 150г
Семена тыквы - 10г
КБЖУ:125ккал 4г 5г 17г
Ужин
Творог 5%-100г
Зерновой хлеб-50г
Брокколи-100г
Клубника - 150г
КБЖУ:314ккал 27г 8г 35г
Итого КБЖУ примерно: 1450ккал 100г 50г 150г
Можно перед сном еще выпить 200г кефира 2.5%. Это еще плюс 100ккал.
А вообще все приходит с опытом. Я сначала питалась по пятнашкам, вставляя в сбалансированные дни точечно похудательные дни. Похудательные дни отличаются от сбалансированных заменой сложных углеводов овощами (1-2 порции), поэтому их нельзя практиковать каждый день. А потом постепенно перешла к подсчету КБЖУ (здесь в первое время понадобились весы). Причем именно вечером, за ужином, я пыталась исправить то, что у меня не получилось в течение дня. Теперь в свой рацион я могу спокойно вписывать горький шоколад и прочие радости, но стараюсь, чтобы на их долю приходилось не более 10-15% от общей калорийности. И если честно, уже не всегда этого хочется :) Да, рацион при поддержании веса отличается от рациона при похудении тем, что белка нужно меньше (1г на 1кг веса достаточно), а углеводов больше. Таким образом при той же калорийности 1500ккал он выглядит так: белка-60г, жиров-50г, углеводов-200г. 22.05.2013 23:56:28, LOO
сохранила себе. распечатаю) спасибо)
я поприкидываю еще.
скажи ,а калоризатору можно верить? я вчера посравнивала разные источники - мне кажется, там калорийность продуктов завышена. нет? 23.05.2013 09:01:30, Г@йка
Конечно, какая-то погрешность имеется. Если тебе известна КБЖУ продукта с заводской упаковки, то лучше брать ее. Особенно для мяса-птицы-рыбы, сыра. Т.к. калории сильно зависят от жирности, а она у разного производителя разная. К тому же учитывай, что при приготовлении сырые мясо уваривается на 40%, птица - на 30%, а рыба - на 20%. Следовательно в готовом виде калорийность продукта будет выше. А крупы, наоборот, при приготовлении уменьшают свою калорийность. Гречка разваривается в 4 раза, рис и макароны - в 3 раза. Масло впитывается в курицу и мясо на 20%, в овощи - на 100% (при жарке). В общем, много нюансов. Но калоризатор все-таки позволяет быстро прикинуть общий результат. На нем можно рассчитать сложный многосоставной рецепт (плов, например). А с учетом того, что усваивается все тоже не на 100%, не стоит точностью заморачиваться, на мой взгляд. Главное - научиться строить свой сбалансированный рацион на глаз, на автомате. А это приходит только с опытом. Не всю же жизнь калории считать :)
23.05.2013 10:38:11, LOO
Я подозреваю, что производитель может слегка занижать калорийность продукта, указанную на упаковке, чтобы больше покупали ;)
23.05.2013 12:08:31, Аня-лэ
Ты думаешь? :)
Слушай, прочитала твои комментарии про "-60", поскольку когда-то похудела на ней, и сейчас решила попробовать еще раз. То есть все-таки ты считаешь, что перерывы в питании по 13 часов - это плохо, да? Не стОит?
Я куда-то потеряла книжку терна:( Найду, конечно, перечитаю еще раз, но с первого раза как-то совсем не отложилось в голове, ЧТО и когда надо есть и в каких количествах. Очень много "лирических" отступлений там, а самое главное в конце книжки во вкладках, но уже без комментариев:(
Неудобно как-то книжка написана:( 22.05.2013 13:23:52, Наталия1974
Слушай, прочитала твои комментарии про "-60", поскольку когда-то похудела на ней, и сейчас решила попробовать еще раз. То есть все-таки ты считаешь, что перерывы в питании по 13 часов - это плохо, да? Не стОит?
Я куда-то потеряла книжку терна:( Найду, конечно, перечитаю еще раз, но с первого раза как-то совсем не отложилось в голове, ЧТО и когда надо есть и в каких количествах. Очень много "лирических" отступлений там, а самое главное в конце книжки во вкладках, но уже без комментариев:(
Неудобно как-то книжка написана:( 22.05.2013 13:23:52, Наталия1974
PS: Может тебе зайти на сайт Олега - там есть путеводитель по системе "Пятнашки" [ссылка-1]. Если будут вопросы - спрашивай :) 22.05.2013 16:15:50, LOO
Но, ведь, я так понимаю, на пятнашках тоже надо думать над сочетанием продуктов. Мне она кажется какой-то слишком сложной вроде подсчета калорий...
22.05.2013 17:36:55, Наталия1974
наташ, я на них худела ,когда работала. именно потому, что они простые дальше некуда.
картинки прям печатала по дням, брала на работу и зачеркивала , как съем. например, напечатала понедельник: первое овощ, овощ, фрукт (ну просто пример). взяла на работу помидор, огурец и яблоко. съела яблоко - зачеркнула, потом съела огурец и зачеркнула, помидор не полез - отложила и не зачеркивала. сразу видно - что в запасе, что не доедено так сказать))) и видно, что осталось. куда уж проще по картинкам :)
сейчас я калории считаю просто потому, что время есть и я наконец поняла как это надо делать)) давно хотела порбовать да и результат вот есть. на работу выйду, то скорее всего, перейду на пятнашки . 22.05.2013 23:21:17, mara
картинки прям печатала по дням, брала на работу и зачеркивала , как съем. например, напечатала понедельник: первое овощ, овощ, фрукт (ну просто пример). взяла на работу помидор, огурец и яблоко. съела яблоко - зачеркнула, потом съела огурец и зачеркнула, помидор не полез - отложила и не зачеркивала. сразу видно - что в запасе, что не доедено так сказать))) и видно, что осталось. куда уж проще по картинкам :)
сейчас я калории считаю просто потому, что время есть и я наконец поняла как это надо делать)) давно хотела порбовать да и результат вот есть. на работу выйду, то скорее всего, перейду на пятнашки . 22.05.2013 23:21:17, mara
Ну, вот, я решила еще раз перечитать эти пятнашки, более вдумчиво что ли... Хотела книжк уна дачу взять. Но какой-то вредитель у меня ее украл!
23.05.2013 09:28:00, Наталия1974
ну вот смотри. мои обычные ужины на "-60":
- творог, кефир, овощной салат.
- творог, кефир, фруктина
- фруктовый плов (крупы+фрукты)
- различные варианты овощных ризотто (рис+овощи) - их тыщи,тыщи!!!
- гречка с овощами (салат, овощной соус, тушеные овощи)
- овощи в каком-нибудь тушено-запеченном виде (рагу, запеканки) и фруктовый салатик (фрукты+овощи)
- редко - криспы с сыром, творог, кефир (очень сытно)
мясо я на ужин не ела, потому что его надо много, чтоб насытиться, получится накладно. целая курогрудь, например.
ограничений по объему нет.
если так поужинать в 18ч - до сна никакого голода.
повторюсь, просто до абсурда доводить не надо. 22.05.2013 17:15:29, Г@йка
кто мешает съесть это на обед? курогрудь с черным рисом-гречневой лапшой (да просто с рисом-гречкой) плюс салат - самый что ни на есть системный обед)
я не отстаиваю "-60" как единственно верную систему. мне она помогла, да, мне на ней было комфортно. я жаворонок, просыпаюсь всегда голодная, утром ем с аппетитом, не очень люблю мясо-рыбу, мне достаточно раз в день, на обед, обожаю молочку,сыр и овощи - поэтому "-60" это мое. и выстроить сбалансированный рацион - можно)
возможно, сейчас, когда мышечная масса увеличилась, а жировая уходит, "-60" уже не подойдет, и мне организм об этом сигнализирует) я вот сейчас напишу свой рацион на день - пусть люди ужаснутся) 22.05.2013 19:01:06, Г@йка
я пробовала считать на калоризаторе.
определила свой калораж на день, распределение по бжу.
как мне теперь построить свое меню?)
да, там есть счетчик калорий, то есть можно забить название блюда - и тебе выдадут калорийность и бжу. а наоборот?) вот чтоб забить нужную калорийность и распределение - а выдали готовые блюда)
потому что подбирать - это невозможно. 22.05.2013 19:53:31, Г@йка
Завтрак
Яйцо-50г
Сыр-50г
Зерновой хлеб-50г
Помидоры-100г
Апельсин-150г
КБЖУ:422ккал 30г 17г 38г
Перекус
Яблоко - 150г
Миндаль - 20г
КБЖУ 200ккал 4г 12г 18г
Обед
Курица (грудка) - 100г
Гречневая лапша Soba - 150г
Салат из овощей и зелени с оливковым маслом - 150г
КБЖУ:384ккал 38г 8г 41г
Полдник
Персик - 150г
Семена тыквы - 10г
КБЖУ:125ккал 4г 5г 17г
Ужин
Творог 5%-100г
Зерновой хлеб-50г
Брокколи-100г
Клубника - 150г
КБЖУ:314ккал 27г 8г 35г
Итого КБЖУ примерно: 1450ккал 100г 50г 150г
Можно перед сном еще выпить 200г кефира 2.5%. Это еще плюс 100ккал.
А вообще все приходит с опытом. Я сначала питалась по пятнашкам, вставляя в сбалансированные дни точечно похудательные дни. Похудательные дни отличаются от сбалансированных заменой сложных углеводов овощами (1-2 порции), поэтому их нельзя практиковать каждый день. А потом постепенно перешла к подсчету КБЖУ (здесь в первое время понадобились весы). Причем именно вечером, за ужином, я пыталась исправить то, что у меня не получилось в течение дня. Теперь в свой рацион я могу спокойно вписывать горький шоколад и прочие радости, но стараюсь, чтобы на их долю приходилось не более 10-15% от общей калорийности. И если честно, уже не всегда этого хочется :) Да, рацион при поддержании веса отличается от рациона при похудении тем, что белка нужно меньше (1г на 1кг веса достаточно), а углеводов больше. Таким образом при той же калорийности 1500ккал он выглядит так: белка-60г, жиров-50г, углеводов-200г. 22.05.2013 23:56:28, LOO
я поприкидываю еще.
скажи ,а калоризатору можно верить? я вчера посравнивала разные источники - мне кажется, там калорийность продуктов завышена. нет? 23.05.2013 09:01:30, Г@йка
Как говорится: чтобы в некоторых местах худеть, надо в некоторых местах НЕ ЖРАТЬ! 22.05.2013 07:06:29, АНtИЛОП_А
А у меня после одного мор-го на 100ккал привес 300 :( 22.05.2013 10:23:48, Земляничный дождик
На самом деле за 2 дня выходных ко мне прилипло 1,5 кг, за 2 следующих скинулось 700 гр. 22.05.2013 10:49:24, АНtИЛОП_А
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
