Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

отчет 16/05/13

я с едой на сегодня закончила, сейчас на спорт убегаю.
7ч лаваш с адыгейским сыром и огурцом, йогурт стандартная баночка, вареное яйцо, к зеленому несладкому чаю - горсточка цукатов и блюдце черной смородины
10ч зелчай с молоком, несколько долек черной шоколадки, зефирка
13ч роллы))) разные))) грамм 300,наверное...с девочкой напополам взяли сет. от соевого соуса воздержалась - слишком соленый.
15ч яблоко
17:30 один фаршированный перчик, пол-огурца (овощи+рис)

на завтра планирую разгрузку. купила уже 300 гр творога обезжиренного (знаю,что нельзя, но кроме него был только 9% жирности-многовато). пачка кефира 2,5%, 200 гр чернослива.
как думаете, сюда впишется несколько ломтиков адыгейского сыра? к чаю-кофе?

ДОБАВИЛА пришла после спорта - некомфортно голодная, до обморочной слабости( выпила полчашки ряженки и съела маленькое яблоко, вроде полегчало. взбесившиеся весы показали 59 кг. а может они не взбесились,а? хотя объемы те же и одежда сидит так же...

16.05.2013 17:35:55, Г@йка

87 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Завтрак -2 латте без сахара, на обезжир.молоке.
Обед - суп-пюре грибной, 2 блинчика с мясом. чай без сахара.
Перекус - 20 грамм горького шоколада, 3 сухаря с изюмом, латте на обезжир. молоке, без сахара.
Тренировка - CBS (час) - вроде бокса, но еще удары ногами. Лупили по "груше", в конце - силовая часть (отжимания, поза планки, и т.д.). Была такая мокрая, будто в реку упала :) Еще потом прошла ост. метро пешком.
Ужин - гроздь винограда. 17.05.2013 14:01:30, хухра-мухра

Я как обычно - поздно.
с 10-00 до 12-00 (жарко) банан 100 гр, кофе с/м, козинак 50 гр, по 50 гр огурца и помидора, 2 яйца (110гр) с майонезом 25 гр.
17-00 борщ 2 половника на курином бульоне с курицей (мах 20 гр)
18-30 козинак по дороге в машине 50 гр
Ну а потом был день рождения дома с гостями и всеми вытекающими...
С 20-30 до 23-00 2 бокала Цимлянского игристого сладкого, блин с икрой, блин с куро-фаршем, блин с абрикосовым вареньем. Компот. В общем бесполезно и лень считать... А ведь еще официальная часть в субботу будет с шашлыком... 16.05.2013 23:59:24, Пупыржик

З: кефир+ отруби, йогурт
2з: 3 сырника, каппучино
О: салат типа оливье и ложкой сметаны, котлета, чай, ириска
У: салат с пастой и курицей, кофе 16.05.2013 23:39:40, Iriska

З. Зерновой хлеб. Сыр. 2 киви. Йогурт
П. 3 шок. Конфеты. Апельсин
О. Омлет с овощами. Йогурт

Прогулка с новой русской знакомой. Много болтовни :)

У. Чернослив. Салат свежий. Индейка 16.05.2013 23:03:18, La Tour Eiffel

Жалко, что на болтовню тратится так мало калорий, а то мне бы никакие диеты не понадобились :)) 17.05.2013 11:44:55, Земляничный дождик

:))))))))))) и я болтушка :)))))))))))) 17.05.2013 13:02:49, La Tour Eiffel

+100000 ))) 17.05.2013 11:58:45, mara

прекрасно, по-моему. 17.05.2013 00:25:50, mara

з. 100г творога обезж,немного изюма,пол-яблока,чай
о. пикша отварн+брокколи и цветн.капуста
п. яблоко
п. 30г сыра
п. 1/2 болгарск.перца
у. салат(листья салата,помидорки черри,чеснок,пророщ.злаки),125г моцареллы 16.05.2013 22:41:26, попкорн

можно спрошу: что такое пророщенные злаки? видела в ашане, веточки такие белые, Вы их прям в сыром виде в салат кладете? какие они на вкус? 16.05.2013 23:15:06, Хулиганка

даже не знаю как объяснить.Нет,не веточки,а такие как червячки белые.Бывают толстенькие,а бывают тоненькие-тоненькие.По вкусу специфические,но мне нра,очень богаты витаминами.Советую попробовать.
Да,их есть надо только в сыром виде. 16.05.2013 23:56:09, попкорн

а какая у них калорийность ? 17.05.2013 00:26:27, mara

не знаю,но думаю небольшая,это ж как трава 17.05.2013 00:34:58, попкорн

Меньше 200ккал на 100г. Их в салат вкусно добавлять. 17.05.2013 00:31:44, LOO

да они мне нравятся тоже, только я думаю, что 200кк многовато, нет? 17.05.2013 00:37:47, mara

Они очень легкие, переложить трудно. 17.05.2013 08:19:40, LOO

а 100г это целая упаковка(средний контейнер),они же очень легкие.
Мне упаковки дней на 5 хватает. 17.05.2013 00:37:36, попкорн

спасибо, попробую тоже)) интересно стало) 17.05.2013 07:39:49, Хулиганка

аааа поняла. надо себе взять тоже. 17.05.2013 00:40:42, mara

з.каша овсяная на молоке 1,5%,чай и 2 бутерброда(ржаной хлеб и плавленый сыр виолла)
о.фунчоза(лапша) и огурцы с помидорами,чай
п.персики 2 шт
у.не получилось,выпила стакан воды 16.05.2013 21:54:23, SALLI

Белка совсем мало. При похудении дефицит калорий нельзя получать из дефицита белка в рационе. Наоборот, чем больше дефицит калорий, тем больше доля белка. Дефицит создается сокращением углеводов ( но не ниже 100г в день) и частично жиров (минимум - это 0.5г на 1 кг веса). Неужели тебе не голодно? 16.05.2013 22:12:12, LOO

Честно говоря мясо,рыбуесть уже не могу(я вообще это всегда не очень любила),а с тех пор как начала худеть приходилось это все есть.Все!!!больше не лезет.Сегодня не голодно,а вообще вечером бывает).В каких продуктах кроме яиц еще есть белок? 16.05.2013 23:04:05, SALLI

Творог, сыр, икра, бобовые, орехи-семена. Напитки - молоко, ряженка, кефир. 16.05.2013 23:33:16, LOO

а какой процент жирности должен быть сыра?Я слышала не более 25%,верно? 16.05.2013 23:35:51, SALLI

Понимаешь, именно из-за высокой жирности трудно белки брать только из сыра. Для этой цели больше творог подходит. Даже нормальная жирность творога 9% меньше, чем у любого сыра. Но немного сыра можно, я считаю, особенно если вкус нравится. Я стараюсь покупать сыр примерно до 25% жирности. Совсем легкий-обезжиренный мне не нравится по вкусу. А так, я чаще творог ем, чем сыр. Тоже самое с орехами: из-за высокой калорийности (из-за жиров) не стоит много есть, достаточно 30-40г. Недаром говорят, что нет однозначно вредных и полезных продуктов. Все дело в их дозе. И я бы добавила - в разнообразии. Старайся белок брать из орехов, сыра, молочки, бобовых, зерновых, если мясо-птица-рыба-яйца не нравятся. 17.05.2013 00:02:30, LOO

Поняла.Спасибо. 17.05.2013 12:44:03, SALLI

татьяна, скажите по моему рациону ниже там в отчете. а то я уже три дня жалуюсь, что ем экономно вроде - а толком сброса веса не получается. при том, что я еще и кормлю, и ем на 1400 кк.
вот про долю бжу - мне девочки подсказывали чуть раньше и ссылались на вас - как профессионала :)
белка 1г на килограмм ведь надо? 17.05.2013 00:31:05, mara

При похудении белок увеличивается: 1.2-1.5г на 1кг желаемой массы тела, жиры - 0.8-1г на 1кг желаемой массы, а углеводы - до заполнения калорийности, но не ниже 100-150г в день. А как вы определили поддерживающую калорийность? Откуда цифра 1400ккал при ваших данных и ГВ?
PS: при ГВ гормональный фон не благоприятствует похудению, а обмен, наоборот, более интенсивный. Сколько вы еще собираетесь кормить? На ГВ нужно закладывать не меньше 300-500кал в зависимости от интенсивности. Сильно урезать калораж - неоправданный риск снизить лактацию и обделить свой организм питательными веществами и витаминами. Может, подождать до окончания ГВ? 17.05.2013 00:46:16, LOO

кормить мне еще до конца года при хорошем раскладе .

да на каком то сайте посчитали мне 1400. вот и ем. мне почти не голодно даже, комфортно. питаюсь вроде разнообразно - чтоб витамины были в молоко.

посоветоваться мне не с кем , только здесь могу. а сама я в этом несильна.
думаете надо увеличить все? мне можно Ты :) 17.05.2013 00:53:01, mara

Мне тоже :)
Смотри, мой поддерживающий калораж при росте 165см и весе 65кг и возрасте 44 года - 1500-1600ккал. Т. е. при таком калораже питания я поддерживаю свой вес. У тебя вес больше, рост больше, возраст меньше, да еще ГВ, а калораж меньше - 1400ккал. Мне режет глаз :) 17.05.2013 00:58:29, LOO

я намылила на подник :) 17.05.2013 08:19:03, mara

Добрый вечер-)
У меня сегодня было:
З три сырника без муки, кофе с молоком
О овощи-гриль и куриная котлета
У - питьевой йогурт сладкий с фруктами, грамм 150
воды - очень много!
больше ничего в себя впихнуть не могу - жарко((
ходьбы и др. спорта нет - ребенок болеет ветрянкой-(, сижу второй день около него. 16.05.2013 21:16:33, Хулиганка

Ветрянкой лучше в детстве переболеть. Выздоравливайте! 16.05.2013 22:14:31, LOO

это точно. Я вот болела примерно лет 10 назад, ощущения были не очень. 17.05.2013 13:58:52, хухра-мухра

согласна! спасибо за поддержку-) 16.05.2013 23:07:29, Хулиганка

сочувствую..выздоравливайте! 16.05.2013 22:08:18, lastochka79

спасибо! у меня еще старший сын не болел и муж тоже, так что думаю, что все это надолго(( 16.05.2013 23:07:03, Хулиганка

З. Гречка с ложкой меда, кипяток, 1 сушка.
2З. Банан
О. Язык отварной с кабачком, чука.
П. Банан, яблоко
У. Не было, не голодно
Воды много. 16.05.2013 20:36:08, Горошина ©

Так сильно нравятся бананы? :))) 16.05.2013 22:02:23, LOO

З-Каша гречневая с кусочком масла, фрукт. салат: яблоко, банан, чернослив с ложкой варенья, кофе с молоком
П-Лаваш с зерненым творогом и огурцом, грамм 70, кофе с молоком
О-Рис, грудка индейки под яблочно-горчичным соусом, чай с молоком, 1,5 печеньки, конфета
У-4 сырника со сметаной 15%
Еще в течение дня проскакивали кусочек яблока, банана, пара черносливин, кусочек сыра 16.05.2013 20:26:31, Патамушта

скажи, а зачем в фруктовый салат, где есть банан и чернослив, еще и сахар в виде варенья добавлять?) 16.05.2013 20:42:35, Г@йка

Всем привет! Вик, а почему тебе обезжиренный творог незя? Сыр впишется конешно к чаю, кофе))) Мой отчет:
з: каша овсяная с отрубями на молоке1,5%ж/воде, чай просто и десерт ммм (клубника, банан и йогурт обычный)
о: плов с курицей (уменьшила каллорийность плова помидорами 380 гр), нарезка овощная и кус хлеба отрубной, просто чай зел.
п: клубника 1 шт, слива 1 шт, банан половина, молоч коктейль 2%ж 130 гр
у: десерт из мороженного, клубники и банана - вкуснааа, чай сейчас попью просто ну и клубнички 100гр забацаю
кефира стакан 0,1%ж, пол яблока съем - итого сегодня получилось 1409 ккал из них Б50,7, Ж40,4, У201,3. Вроде сегодня я молодца и вроде не голодная!16.05.2013 19:12:55, lastochka79 
Наташ, белка можно и побольше. Хотя бы 80г. Все таки у тебя уже второй триместр. Или совсем не хочется в такую жару? Как ты себя чувствуешь?16.05.2013 22:19:05, LOO 
Таня все хорошо у меня (заботливая так приятно) тока ноги отекают и вены выпирают...А про белок - хотела вечером творога съесть с клубникой - посмотрела не него и поняла что это не то что я хочу, хоть и белок надо бы итп..завтра думаю эту проблему решу тем что на завтрак съем плов с курицей и на обед ну это если захочется его..вообще наготовила его целый вок, а теперь хочется перцев фаршированных - вот такая я не постоянная теперь и планировать стало все сложней. А мороженое и коктейль чувствую в такую жару будут по любому..16.05.2013 22:26:53, lastochka79 
А поддерживающие чулки или гольфы не носишь?16.05.2013 22:29:42, LOO 
колготки ношу..да эта тема больная - думаю мне тока операция сможет помочь или чудо..16.05.2013 22:49:53, lastochka79 
все равно носите чулки!!! Купите Сигвариус 2 степени (раз уже конкретные проблемы есть). И срочно бы...!
Это не так уж и напряжно, а эффект отличный будет!
Здоровья вам!
16.05.2013 23:46:00, Vanilla 

ой, чулки тоже пойдут:) я решила, что вам не нравится в принципе носить. Поможет, вот увидите! будет намного лучше, чем без компрессионного трикотажа.
17.05.2013 13:05:51, Vanilla 

спасибо за сочуствие. Но колготки я спец подбирала для беременных там степень какая то своя - врач направила в салон с этим бельем а там уж подобрали я думаю подходящее.17.05.2013 13:01:55, lastochka79 
Сочувствую, держись,16.05.2013 23:34:34, LOO 
эй где наша не пропадала! Прорвемся!17.05.2013 13:02:58, lastochka79 
не мне обезжиренной молочки нельзя, а вообще обезжиренную молочку есть не рекомендуется - из нее кальций не усваивается. нужна минимальная жирность. но сегодня творога нормальной жирности не было(
как у тебя все вкусно..стока десертов, мороженое, обалдеть)))
сомневаюсь вот про сыр - ни в одной схеме разгрузочных дней его нет...16.05.2013 20:44:48, Г@йка 
А что такое минимальная жирность?17.05.2013 10:46:50, Земляничный дождик 
до 5%. и система только такую молочку разрешает.
я обычно беру 1% кефир, 2,5% бифидок, 4% ряженку и нашла у нас 5% творог. все местное, срок годности несколько дней, без всяких добавок.17.05.2013 13:03:22, Г@йка 
Вик, можно добавить к обезжиренному творогу орехи. В них полезные жиры, и кальций уж точно усвоится :)16.05.2013 22:23:07, LOO 
у меня есть чищенные семечки подсолнечные. не жареные. подойдет?)
и второй вопрос - а на результате разгрузки это не скажется?
вопрос третий))) сколько семечек на 100 гр творога?16.05.2013 22:26:33, Г@йка 
Думаю, да, грамм 10-15 на 100г нормально будет. Не скажется, конечно. Все равно общий калораж будет снижен сильно. Смотри: творог+кефир(0.5л)+чернослив - это 68г белка, 14г жиров, 138г углей, 925ккал. Жиров совсем мало. Если добавить 30-40г семечек, то белок вырастет до 76г, жиры подрастут до 35г, а угли останутся без изменения. Калорийность будет примерно 1100ккал. Это все равно мало. А ты, кстати, не знаешь свою поддерживающую калорийность питания? Моя, например, где-то 1500-1600ккал.16.05.2013 22:47:28, LOO 
ты мне рассчитывала как то. сейчас пойду посчитаю...
ну вот калоризатор мне странное количество калорий выдал...
160 см, 56 кг, 34 года, 3-5 раз в неделю умеренные тренировки...для поддержания текущего веса 1800-2000 калорий. что-то как-то многовато))

в общем,посчитала все,что завтра съесть собираюсь.
у меня получилось примерно 1200 Ккал. не много? для разгрузки? адыгейский сыр придется выкинуть, плак(((16.05.2013 23:03:44, Г@йка 
Нормально. Поддерживающая калорийность определяется опытным путем. Формулы в инете приблизительные, не учитывающие индивидуальность. Самый грубый прикид - это 30ккал на 1кг веса. Я думаю, что с учетом того, что ты меньше меня и по весу, и по росту, но моложе, твоя поддерживающая калорийность не должна быть меньше 1500-1600ккал ( с учетом спорта ). Поэтому завтрашний дефицит в 300-400ккал - нормальная разгрузка. Потом, если будет интересно, подсчитай калораж рациона и посмотри, что происходит с весом (в течение недели, например). Таким образом узнаешь поддерживающую калорийность. Это полезное знание :)16.05.2013 23:41:25, LOO 
ооо боже какие умные люди есть!! а как вы это все считаете? а то инет мне выдает совсем уж разные цифры. то 1600, то 2000 (((
17.05.2013 00:35:03, mara 

Примерно так: 25-30ккал на 1кг веса. Но с учетом индивидуальных особенностей организма (работы щитовидки, например, сильно влияющей на скорость обменных процессов, или ГВ) поддерживающая калорийность определяется опытным путем. Возьми для начала 2000ккал и посмотри, что будет с весом (в течение 2-х недель, например). В зависимости от результата, корректируй калорийность рациона в большую или меньшую сторону, пока вес не застабилизируется. Это очень полезное знание, которое тебе пригодится в дальнейшем. Следующий шаг - создать небольшой дефицит калорий (300ккал для начала) за счет урезания углеводов. Белки и жиры соблюдаются неукоснительно (1.2-1.5г и 0.8-1г на 1кг желаемого веса соответственно), т. к. именно они обеспечивают пластические нужды организма. А углеводы - это энергия. Т. е. частично ты переходишь на внутренние источники энергии организма (жиры в депо). А это и есть твоя цель - потратить отложенное про запас. Если создать сразу очень большой дефицит калорий - замедлишь обмен и сильно обделишь организм питательными веществами. Скорость похудения не должна быть большой: 2-4кг в месяц.17.05.2013 01:11:15, LOO 
спасибо. а желаемый вес это что ? я желаю вот 60, но это скорее несбыточная мечта :)
17.05.2013 08:23:17, mara 

Поставь для себя пока ближайшую цель - 80кг. И двигайся к ней потихонечку. Потом пересчитаешь рацион с учетом нового желаемого веса.17.05.2013 08:52:40, LOO 
а, спасибо
17.05.2013 11:59:06, mara 

да про сыр то это я так - тебе я думаю можно и тем более по общей каллорийности ты все равно меньше обычной нормы съешь даже с сыром! Да про кальций слыхала точно - а что если сметанки ложку добавить? Да про десерты ты верно подметила - но там везде основной интридиент клубника - которая вкусная и малокалорийная. Я думаю мороженое теперь и коктейль буду есть часто, но заменяя конешно их на какие то конфетки бутербродики или печенки - по каллорийности вроде ниче получается сегодня моглаб еще спокойно что то на ккал 250 и в ужин съесть.16.05.2013 22:02:17, lastochka79 
надо от углеводов отнять и к белкам прибавить, не? :)
16.05.2013 19:36:15, mara 

можно конешно - но мороженного больше хотца и фруктов чем мяса, рыбы)))16.05.2013 20:07:50, lastochka79 
Неужто девочка ожидается, раз на сладенькое потянуло??? ;)16.05.2013 20:40:36, АНtИЛОП_А 
Подтверждаю, как мама двух мальчиков, что меня тянуло исключительно на белки и совсем не тянуло на сладости :)16.05.2013 22:27:05, LOO 
))))16.05.2013 22:52:06, lastochka79 
да просто жарко сейчас - горячее не айс..а мороженое самое то! Но коэшно я девочку хачу!16.05.2013 21:56:08, lastochka79 
А узи не делала еще? На твоем сроке уже видно кто :)16.05.2013 22:27:59, LOO 
на 24 мая записана - жду недождусь))))16.05.2013 22:56:06, lastochka79 
дадада))) точно-точно)) помню ,как я в далеком 1996 по всему дому конфеты собирала))16.05.2013 20:49:53, Г@йка 
ой верюююю )))))
16.05.2013 20:32:06, mara 

гр калории
Завтрак Яйца куриные сырые 50 79
Макароны отварные 75 74
Шоколад без добавлений 40 214
Молоко 3.2%-ной жирн. 30 17
Втор.Завтрак. Яблоки 130 48
Малина 120 50
Йогурт 3.2%-ной жирн. 150 99
перекус, так как забыла поесть ушла гулять Мороженое крем-брюле 120 161
Полдник Творожок 180 83
Хлебцы 40 106
Ужин Фасоль (стручок) 400 124
Курица отварная 110 131
Сыр Моццарелла Santa Lucia (Galbani) 40 105
ИТОГ 1290
бжу - 92-42-130, по-моему, неплохо сегодня
вечером что нить еще съем 16.05.2013 18:57:56, mara

з.:чай,2 криспа,4 ломтика с/к колбасы
о.:яичница из 2-х яиц с брокколи и зел. фасолью,5 маленьких кусочков куриных наггетсов
у.:будет йогурт несладкий.И может чай 16.05.2013 18:14:39, Бугенвиллия

У тебя всё впишется :)
А я сегодня грустна - поскандалила с мужем практически на ровном месте (бывают же такие идиотские дни)
В общем меню:
З. 4 чашки кофе с молоком, 2 криспа с маслом и сыром
О. 2 киви и 0,5 кефира
ну и воды много. Всё-таки кефир - это вещь, очень хорошо насыщает.
На ужин салатик сделаю... А уж как пройдет вечер не знаю, "не мой" день сегодня

16.05.2013 18:12:02, АНtИЛОП_А

чой-то у меня все впишется,я что, особенная какая, не толстею от избытка еды?...

надеюсь, у тебя уже все наладилось, с мужем помирилась. а дни бывают всякие ,все мы живые, не роботы какие-то, пройдет. это ведь не ты такая, ты хорошая, просто так звезды сошлись. помнишь, как у Энн из Зеленых крыш? "каждый день можно начать с чистого листа, и в этом дне не будет промахов и ошибок". так что макушку в подушку, а завтра разберешься. 16.05.2013 20:48:03, Г@йка

Поужинала: нарезала овощей и зеленый лучок + творог. Получилась огроменная тарелка салата с творогом или творог с овощами, уж не знаю как обозвать. Еще кофе с молоком, 1 квадратик шоколадки и одно печенье.
Еще чая попью с печеньем :) 16.05.2013 20:42:33, АНtИЛОП_А

съешь фруктину какую нить - поздно уже))не заедай свои переживания вредностями - лучше от них не станет..лучше киношку посмотри! 16.05.2013 22:07:36, lastochka79

брось печенье!!!!!!! попей чаю с таком!!! 16.05.2013 20:50:24, Г@йка

Не расстраивайся сильно - все бывает, помиритесь! 16.05.2013 19:18:08, lastochka79

Да это понятно :) Пока молчим, не разговариваем... но это всё же лучше, чем ругаться :) 16.05.2013 20:39:11, АНtИЛОП_А

если что я тож со своим "молчу"...так что ты не одна, подруга... 16.05.2013 22:04:32, lastochka79

Вернуться в конференцию

отчет 16/05/13

Загруженные изображения